Gymnastique au rez-de-chaussée

Dans la traduction du français, "sol" signifie "sur le terrain". La particularité de la gymnastique parterre est la performance des exercices sur le sol. C'est un complexe spécialement conçu qui est tenu couché ou assis, sur le côté ou à quatre pattes avec une charge articulaire minimale, impliquant les muscles nécessaires. L'homme, debout sur deux jambes, a nié la distribution uniforme du poids du corps sur la colonne vertébrale et les articulations et paie maintenant pour la capacité de rester debout. Une telle gymnastique les restaurera et empêchera la maladie, rendra la posture même, améliorera la coordination du mouvement, rétablira la respiration, soutiendra les organes internes en bon état de fonctionnement.

Les indications

Les indications pour la tenue d'une gymnastique sont:

• les blessures des muscles et des ligaments;
• la prévention des maladies du système musculo-squelettique;
• scoliose thoracique et lombaire;
• perturbation circulatoire;
• raideur articulaire;
• Dystrophie des tissus et renforcement des muscles.

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Description de l'exercice

Le complexe d'exercices de la gymnastique parterre est divisé en trois étapes et au total est calculé pour une heure de cours:

1. dynamique - visant à renforcer les différents groupes musculaires, effectuée en synchronisme avec l'entraîneur, le temps d'entraînement jusqu'à 40 minutes;
2. étirer - il augmente l'élasticité des tissus, renforce la presse abdominale, qui est responsable du travail des organes internes. Inclut les vergetures avec la respiration appropriée. La longueur de la scène est de 20 minutes;
3. méditative - relaxation après un effort physique, attitude positive, entraînement à contrer les émotions négatives (5 minutes).

Il existe plusieurs types de gymnastique en fonction de la préparation de la personne. Qu'est-ce qui convient exactement à une personne en particulier est déterminé par le médecin, en fonction de la présence de pathologies et de la forme physique. Pour les débutants, il y a la gymnastique adaptative - une version légère avec une lenteur d'exécution. Pour les personnes ayant une préparation moyenne, il existe un niveau moyen - un complexe avec un grand nombre d'exercices, effectué à un rythme pas très rapide. Pour les exercices complexes et persistants - complexes dans un rythme rapide. Pour atteindre le résultat, vous avez besoin d'au moins une visite au centre sportif en une semaine.

Parterre gymnastique pour enfants

Gymnastique parterre pour les enfants sont différents pour différents âges. De quatre à six ans, il se tient sous forme de jeu. L'année suivante est consacrée au renforcement des muscles du dos, des jambes et de la taille - exactement ceux sur lesquels reposera la charge physique principale. Ces exercices alternent avec les éléments de la gymnastique. À l'âge de 7-8 ans, l'exercice classique est effectué - l'entraînement sur le sol (renforcement et étirement des jambes, du dos, du corps). L'année suivante, la gymnastique parterre devient plus compliquée. De 9 à 12 ans, ça devient moins, car plus de temps est consacré à la mise en scène de la danse, à leur répétition, et pourtant la gymnastique devrait être présente comme éléments des danses modernes. Après 12 ans, la gymnastique parterre est organisée indépendamment avant ou après les cours.

Gymnastique parterre commune

Gymnastique articulaire est le volume maximum de mouvements complexes de grande amplitude, effectué au moins 20 fois chacun impliquant différents muscles. Les cours sont tenus sur des tapis ou des tapis à la musique. Sous la direction de l'entraîneur, l'harmonisation du rythme, la synchronisation des mouvements et la respiration sont réalisées - sinon l'effet attendu ne sera pas atteint.

Le programme de gymnastique au sol

Le programme de la gymnastique au sol comprend la maîtrise des mouvements complexes en les répétant à plusieurs reprises, puis en les exécutant par tous les participants en synchronisme avec l'entraîneur. De tels exercices sont assignés au rôle de coordination entre les systèmes nerveux central et périphérique. Exercices à l'unisson chez les personnes ayant des problèmes avec le système musculo-squelettique, indique l'obtention de certains résultats positifs. Le nombre principal de mouvements est dirigé vers la presse abdominale; il est impliqué dans le fonctionnement du tube digestif, soutient les organes pelviens, restaure la circulation sanguine dans ceux-ci, influence le diaphragme. Au stade suivant, après la partie dynamique, des exercices d'étirement sont effectués, grâce auxquels l'élasticité des muscles et des ligaments est atteinte. Cela dépend de l'utilité de la vie quotidienne, la liberté de mouvement, la possibilité de travail physique. La dernière partie du programme comprend l'humeur émotionnelle nécessaire nécessaire pour obtenir un résultat positif de la formation, le renforcement de l'esprit et la croyance dans le meilleur, l'espoir pour le rétablissement des patients.

Parter Gymnastique de Bubnovsky

La meilleure méthode de traitement est celle que le médecin a expérimentée sur lui-même. C'est ce qui s'est passé avec SM Bubnovsky, alors qu'il n'était pas encore médecin. Victime d'un grave accident à un jeune âge, il a développé son propre système de rééducation, s'est relevé avec des béquilles, a reçu deux diplômes de médecine, a ouvert des centres de réadaptation dans lesquels il aide les autres à retrouver ou maintenir la santé. Son système est un complexe d'exercices de gymnastique adaptative et commence par un souffle purifiant. En posant ses mains sur son ventre et en prononçant les lèvres fermées sur l'exhalation de "pf", une personne se prépare à commencer les cours. Contrairement à la médecine officielle, qui prescrit un repos complet en cas de problèmes avec le système musculo-squelettique, Bubnovsky expose tous les groupes musculaires à l'exercice aérobique. Il prétend que les os ne font pas mal, mais les muscles et tous les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations de leur mobilité réduite blessent. Ses centres de santé sont équipés de simulateurs uniques, mais avant de vous y engager, vous devez préparer votre corps. Les personnes qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas assister à de telles classes peuvent utiliser la vidéo avec son cours de gymnastique adaptative à la maison. Premièrement, tout ne peut pas et n'a pas la force de faire autant de répétitions du même mouvement. Mais progressivement, en augmentant le nombre et le rythme des classes, une réévaluation des forces se produit, le complexe se soumet à l'homme, portant ses fruits. L'auteur recommande trois exercices universels pour l'accomplissement de soi:

• pour soulager la tension des épaules et du cou - repoussant loin du plancher;
• pour abdominaux, améliore la motilité intestinale et la vésicule biliaire, d'une position couchée sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux et des bras tendus derrière sa tête et pressés pour les oreilles, déchirure de la partie supérieure du corps à partir du sol;
• pour le dos et nerf sciatique - couché sur le ventre, avec les bras pliés dans les coudes, balançoires alternativement avec chaque jambe, puis deux ensemble.

Ces exercices sont pratiqués à jeun, au moins 20 minutes avant l'apparition de la transpiration. Assez d'entre eux à maîtriser, vous pouvez vous connecter au complexe.

Gymnastique au sol Borshtenko

Candidat des sciences médicales, neurochirurgien Borshchenko IA Il a créé son système d'entraînement pour renforcer le corset musculaire, basé sur des exercices isométriques, c'est-à-dire en mode statique. L'essence de cette méthode est l'effet à court terme de la résistance. Ces exercices ne changent pas la longueur du muscle, et donc laisser l'articulation immobile. Il existe plusieurs types d'exercices, certains d'entre eux ont utilisé la tension musculaire maximale pendant 6-12 secondes, dans d'autres - arrêts engagés dans la troisième - la tension maximale appliquée au stade initial, mais ne pas atteindre 12-15 cm à la fin du mouvement cible. Toutes ces manipulations offrent l'opportunité de charger et de développer les muscles nécessaires. Les intervalles entre les exercices ne dépassent généralement pas une minute, et l'entraînement ne dure pas plus de 20 minutes.

Gymnastique parterre adaptative Elena Kopeliovich

Gymnastique parterre adaptative Elena Kopeliovich utilise la technique de Bubnovsky. Enregistré sur DVD dans la performance des exercices Kopeliovich sont conçus pour les classes à la maison. Le but de la vidéo est de donner aux débutants les compétences nécessaires pour prendre soin de leur santé, prévenir les maux de dos et les douleurs articulaires. Elena Kopeliovich fait la démonstration des exercices, tout en les commentant. Ils sont effectués à partir de la position de couché sur le dos, sur le ventre, assis, à quatre pattes.

La gymnastique parade de Boris Knyazev

Boris Knyazev est l'auteur de la méthodologie révolutionnaire dans le domaine de la chorégraphie, l'essentiel étant que tous les exercices d'entraînement, qui étaient les leçons de la danse classique, se tenaient couchés ou assis sur le sol. La gymnastique paratrique de Boris Knyazev visait à développer l'élasticité des ligaments, à renforcer les muscles des membres inférieurs, la belle posture, la stabilité, la bonne coordination des mouvements. Ces innovations ont été pratiquées dans leurs propres écoles de danse, dont la première a été ouverte en 1937 à Paris. Dans son système, les positions tournantes des jambes ont alterné avec la non-rotation, grâce à laquelle une danse moderne est née. Boris Knyazev est un pédagogue-moderniste, chorégraphe et danseur de renommée mondiale.

Gymnastique parterre en chorégraphie

La combinaison de la bonne musique et des mouvements plastiques est une action fascinante. Il est difficile d'imaginer à quel point il est difficile d'atteindre la facilité, la plasticité, la virtuosité de l'exécution. Pour obtenir les qualités nécessaires à la danse: souplesse, virage, endurance, saut, pas de danse en chorégraphie, gymnastique parterre est utilisée. Les exercices basés sur les exercices de Boris Knyazev sont sélectionnés. Ils sont largement modifiés, arrangés pour un danseur particulier, mais ses idées. Un bon danseur peut être élevé, dès l'enfance. Par conséquent, pour les classes moyennes et juniors des écoles chorégraphiques, des programmes spéciaux ont été élaborés, selon lesquels l'instruction est en cours.