Exercices pour les jambes des enfants

Les médecins disent que si un enfant est en bonne santé, il est possible et nécessaire de faire de la gymnastique améliorant la santé avec lui dès l'âge d'un an et demi.

La durée des cours dépend de l'humeur et de l'état de l'enfant. Jusqu'à deux ans, dix minutes suffisent; jusqu'à trois ans, la durée peut être portée à 20 minutes. Si vous pratiquez en rythme, en musique et sans pause, la durée des cours doit être réduite. À 6-7 ans, un enfant devrait faire au moins 20 minutes par jour avec vous. S'il est fatigué, mieux vaut ne pas insister. Demandez-lui gentiment pourquoi il refuse; vous pouvez peut-être reprendre quelques minutes plus tard, ou reprendre les exercices le soir. Vous pouvez aussi changer de musique. Laissez-lui la liberté d'action. Si vous faites des exercices pour les jambes avec lui, il sera ravi de répéter après vous. Avec plus d'humour, les cours seront bientôt agréables pour tous.

Vous pouvez faire des exercices avec votre bébé à la maison. Il faut simplement comprendre qu'à mesure que l'enfant grandit, les exercices pour les jambes deviennent plus complexes.

Les plus jeunes enfants de moins d'un an suivent des cours de gymnastique passive, dont les méthodes sont décrites en détail et des vidéos d'entraînement sont disponibles. N'oubliez pas que les cours doivent être ludiques, éveiller l'intérêt de l'enfant, plaisanter avec lui et le féliciter, sans jamais le fatiguer. Vous pouvez utiliser des échelles suédoises, des bâtons de gymnastique et des objets auxiliaires pendant les cours avec votre bébé.

Au début des cours, le choix de l'intensité et de la durée des exercices peut être laissé à l'enfant lui-même, comme si on lui laissait une totale liberté d'action.

Pour qu'une jeune maman retrouve une bonne forme physique et renforce ses muscles abdominaux et dorsaux, il est recommandé de faire des exercices avec son bébé. Ainsi, il commencera à faire de l'exercice dès son plus jeune âge.

Nous proposons une série d'exercices pour les jambes, destinés aux enfants à partir de 5 ans. Ces exercices aux noms amusants invitent les enfants à imiter le comportement des animaux, des oiseaux et des arbres.

• Grands et petits

Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Étirez-vous et accroupissez-vous. Vous pouvez aider votre enfant: il tiendra le bâton de gymnastique et vous le déplacerez de haut en bas.

• Cache-cache

Les mêmes squats, seulement l'enfant doit se cacher derrière le dossier de sa petite chaise, se cachant derrière elle

Squats avec les bras écartés - appelés « ne lâchez pas prise »

• L'arbre de Noël a grandi

Le bébé s'accroupit d'abord (à ce moment-là, il faut dire: « Le sapin de Noël est petit »), puis se redresse avec les bras levés au-dessus de la tête (le sapin de Noël a grandi).

• Balancement des jambes

Invitez votre bébé à s’appuyer sur le dossier d’une chaise et à balancer d’abord une jambe, puis l’autre.

• L'oiseau saute

Pour les sauts courts, veillez à ce que l'enfant s'appuie sur le sol avec les deux jambes simultanément, comme un oiseau. Laissez-le sauter une minute.

• Jambes courtes et longues

IP – Assis, appuyé au sol, les mains derrière le dos. L'enfant tend les jambes en l'air (jambes longues) puis les tire vers lui (jambes courtes). Répétez cet exercice cinq à six fois.

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Exercices de renforcement des jambes pour les enfants

L'âge recommandé pour les exercices suivants est de 4 ans et plus. Avant de commencer, mettez une musique entraînante, tapez du pied, sautez, agitez les bras et amusez-vous de toutes les manières possibles. Ce sera votre échauffement. Après l'échauffement, faites une courte pause: baissez les bras et montrez comment un saule agite ses branches. Redressez-vous lentement. L'enfant doit répéter après vous. Alors, c'est parti!

• Exercice 1

Demandez à l'enfant de joindre les talons et d'écarter les orteils. Demandez-lui de poser les mains sur la ceinture. À un, accroupissez-vous lentement et écartez les bras. Deux: la position de départ.

• Exercice 2

La position de départ est la même que pour l'exercice précédent, bras baissés. Asseyez-vous lentement et levez les bras. L'enfant doit répéter après vous. Relevez-vous lentement.

• Exercice 3

C'est un excellent exercice, non seulement pour renforcer les jambes, mais aussi pour améliorer la posture. Placez-vous debout avec votre enfant près du mur. Les murs doivent être en contact avec l'arrière de la tête, les épaules et les fesses. En descendant le long du mur, accroupissez-vous lentement. De la même manière, en touchant le mur, relevez-vous.

• Exercices 4-5

Roulez des orteils aux talons. Les pieds de l'enfant doivent être parallèles. Vous pouvez vous tenir au dossier d'une chaise ou à un mur avec votre main. Après cinq ou six roulades, demandez à l'enfant de balancer sa jambe et de la frapper dans ses mains. Répétez l'opération avec l'autre jambe, et ce, cinq ou six fois.

• Exercice 6

L'enfant tient un petit objet, comme un cube ou un jouet en caoutchouc, dans sa main gauche. Il soulève délicatement la jambe gauche pliée au niveau du genou et passe le jouet sous le genou dans sa main droite. Il fait de même avec l'autre jambe.

• Exercices 7-8

C'est un excellent exercice pour prévenir les pieds plats chez les enfants. L'enfant est assis par terre, les mains derrière le dos. Demandez-lui de serrer le cube avec ses pieds. Pliez les jambes et déplacez le cube plus haut, entre vos jambes. Pressez-le ensuite de la même manière et ramenez-le en arrière. Après plusieurs essais, laissez-le déplacer le cube avec ses pieds (en le serrant entre ses pieds) vers la droite, puis vers la gauche.

• Exercice 9

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique. Si vous n'en avez pas à la maison, un manche à balai ou un rouleau à pâtisserie feront l'affaire. Demandez à votre enfant de marcher le long du bâton en faisant des pas de côté, d'un côté à l'autre. Les plus jeunes peuvent être guidés par la main.

• Exercice 10

Vous aurez besoin de petits jouets Kinder Surprise. Placez 10 jouets différents par terre. L'enfant doit les attraper avec son pied nu et les déplacer sur le côté, d'abord avec son pied gauche, puis avec son pied droit.

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Complexe d'exercices pour les jambes pour enfants

Nous vous présentons une série d'exercices pour les jambes destinés aux enfants de 3 à 5 ans.

Échauffement (voir ci-dessus pour savoir comment le faire)

Exercices:

• "OIES, OIES, GA-GA-GA"

Placez vos mains derrière votre dos et marchez dans la pièce, jambes semi-fléchies, en étirant le cou vers l'avant. Répétez 16 fois dans différentes directions.

• "L'OURS AU PIED BOTTE"

PI – Jambes écartées. Pliez la jambe gauche et transférez-y tout le poids du corps, puis soulevez lentement la jambe droite du sol. Faites de même avec l'autre jambe. En même temps, répétez rythmiquement pour l'enfant le célèbre poème sur l'ours pied-bot marchant dans la forêt. Répétez 16 fois ou plus.

• "GRENOUILLE"

Voici un exercice amusant que les enfants adorent. Accroupissez-vous, écartez les genoux au maximum et sautez. Sautez sans vous redresser. Répétez 8 fois.

• "Poupée Tumbler"

Asseyez-vous par terre, les genoux pliés et les pieds joints. Roulez rythmiquement de droite à gauche, les mains tenant les pieds. Répétez 8 à 12 fois.

• "PERSIL"

Assis par terre, écartez les jambes au maximum, les mains posées au sol derrière vous. À « un », levez la jambe droite. À « deux », abaissez-la. Faites de même avec la jambe gauche. Répétez 12 fois.

• "VANKA-VSTANKA"

Vous comptez, et l'enfant doit rapidement s'allonger sur le dos à « un-deux », et se relever tout aussi rapidement à « trois-quatre ». Répétez l'opération 4 fois.

• "LE SCARABÉE EST TOMBÉ"

L'enfant imite le comportement d'un scarabée: il s'allonge sur le dos et balance joyeusement ses bras et ses jambes. Vous pouvez faire cela pendant une minute.

Nous vous souhaitons, à vous et à votre enfant, une bonne santé et de nombreuses minutes de plaisir tout en faisant des exercices pour les jambes.

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