Exercices pour les fesses de perte de poids

L'exercice de perte de poids aidera-t-il à réduire les dépôts graisseux excessifs dans le muscle fessier? Ils vous aideront, mais à la condition de leur mise en œuvre régulière: tous les jours, allouer seulement 20 minutes pour améliorer leur forme et se débarrasser des réserves de graisse inutiles.

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Exercices efficaces pour les fesses de perte de poids

Les exercices efficaces pour la perte de poids des fesses seront seulement quand ils sont physiquement chargés pendant leur exercice, c.-à-d., Les trois muscles de gluteus (musculus gluteus) souche: grande, moyenne et petite. La fonction du gros muscle consiste à déplier et à faire pivoter l'articulation de la hanche vers l'extérieur, à redresser le tronc courbé et à maintenir la position verticale du corps. Le muscle moyen des fesses a sa propre tâche: aider le gros muscle à enlever la cuisse et à redresser le tronc, et aussi à fournir l'inclinaison du torse sur les côtés. Un petit muscle (situé plus profond que tout) est assigné le rôle d'un assistant à des muscles plus puissants en fournissant le travail du système musculo-squelettique et la mise en œuvre de la locomotion (en déplaçant le corps dans l'espace).

Pourquoi parlons-nous de muscles? Parce qu'il est entre eux est une couche solide de graisse - tissu adipeux de gluten. Comme tout tissu adipeux, il a pour fonction de fournir de la chaleur au corps et d'économiser de l'énergie.

Ainsi, nous commençons à faire des exercices pour amincir rapidement les fesses, augmenter les coûts énergétiques au détriment des calories consommées avec de la nourriture, mais en dépensant les stocks excédentaires de réserves d'énergie grasse accumulées par le corps dans la zone du siège.

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Exercice pour amincir les fesses dans une position verticale

Il faut se rappeler que la prestation maximale pour l'activation du métabolisme des graisses interstitielle est pas atteint exercice durable rythme mesuré, et leur intensité: 20 minutes doit avoir le temps d'effectuer chaque exercice au moins 10-15 fois, avec un minimum de trêve entre eux et répète tout le complexe est pas moins de trois fois. Alors seulement, le mécanisme biochimique pour brûler l'excès de graisse commencera.

Le meilleur travail consiste à activer les muscles du grand et du moyen fessier avec les jambes et les fentes, et commencer avec eux.

• Le premier exercice - le dos machi

Tenez-vous à l'arrière de la chaise ou au bord de la table en exécutant alternativement 10-15 jambes de mahov, en essayant de soulever la jambe aussi haut que possible; tandis que le dos doit être maintenu uniformément, c'est-à-dire ne pas incliner le corps vers l'avant.

• Le deuxième exercice - retourne

Rester debout sur une chaise ou tenir une main pour un autre support, tourner sur son côté droit et effectuer les balancements avec votre pied gauche sur le côté. Changez la position (du côté gauche au support) et exécutez le swing au pied droit (combien de fois vous devez faire, vous vous souvenez).

• Le troisième exercice - attaques

D'une position debout, les mains sur sa ceinture, pour faire un pas en avant avec votre pied droit et le plier au niveau du genou, springy faire des squats tout en étirant les muscles du pied gauche (plat) (à gauche stress pied - sur les orteils). Assurez-vous que le dos reste droit. Puis changez vos jambes.

• Le quatrième exercice - squats

La position des pieds est les pieds sur la largeur des épaules, les mains doivent être connectées dans la "serrure" derrière la tête. Effectuez des redressements assis sans soulever les talons du plancher; Le dos devrait être maintenu aussi droit que possible et essayer de s'accroupir aussi bas que possible.

• Le cinquième exercice - rétraction de la jambe avec l'équilibre

La position des pieds - les pieds ensemble, les mains sur la ceinture. Prenez votre pied droit en arrière jusqu'à ce que le pied touche le sol avec vos doigts, puis soulevez votre jambe et équilibrer votre jambe gauche. Après 5-7 minutes d'une position statique, changez vos jambes (répétez 10 fois avec chaque pied).

Exercices pour amincir les fesses en position horizontale

• Le premier exercice est un demi-jog

Allongé sur le dos, ses jambes sont même sur la largeur de ses épaules, ses mains sont tendues le long du tronc, ses mains sont pressées sur le sol. Séquence d'exécution: pliez les jambes dans les genoux pour que les jambes soient perpendiculaires au sol; soulevez le bassin avec le soutien sur les pieds, les paumes et les omoplates. Maintenez 5-7 secondes, revenez à la position d'origine.

• Le deuxième exercice - le transfert des jambes

Allongé sur le dos, les deux jambes sont pliées aux genoux, les bras tendus le long du tronc. En vous penchant sur la paume de votre main et en ne soulevant pas votre dos du sol, pliez vos jambes pliées vers la droite et vers la gauche, en essayant de toucher le sol avec vos genoux.

• Le troisième exercice est une demi-pension

Allongé sur le ventre, les jambes sont égales, les pieds reposent sur les doigts, les bras pliés aux coudes. Séquence d'exécution: soulevez le tronc en mettant l'accent sur les doigts des pieds et des coudes, le dos est égal. Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.

• Le quatrième exercice est une demi-pension avec les jambes levées

Il commence avec la même position que l'exercice précédent, mais pendant la tenue du corps surélevé, il est nécessaire de lever la jambe vers le haut, chaque fois que les jambes changent.

• Le cinquième exercice - soulever les jambes sans une barre

Allongé sur le ventre, les jambes sont égales, les pieds reposent sur les doigts, les bras pliés aux coudes, la tête sur les mains. Tout le corps reste en décubitus dorsal et seules les jambes doivent être soulevées, sans les plier aux genoux. Dans cet exercice, non seulement les muscles fessiers sont très bien chargés, mais aussi la presse abdominale.

Comme vous pouvez le voir, les exercices sont simples, l'essentiel est de les faire tous les jours. Toujours beaucoup aider à lutter contre la graisse sans gluten superflue une bicyclette (si on y va au moins dans la journée) et nager (n'importe quel style et dans n'importe quel réservoir).

L'ajustement du poids corporel d'une personne est un processus physiologique complexe dans lequel les muscles absorbent activement une quantité importante d'énergie. Si une personne mène une vie sédentaire (les médecins l'appellent hypodynamie), alors dans le contexte d'une consommation excessive de calories, il y a une violation de l'équilibre énergétique du corps, ce qui conduit inévitablement au développement de l'obésité. Les médecins sont invités à effectuer des exercices pour les fesses de perte de poids, mais n'oubliez pas la nécessité de réduire ou d'abandonner complètement l'utilisation des glucides, qui se transforment en graisse.