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Exercice sur le banc

Alexey Portnov , Rédacteur médical
Dernière revue: 20.11.2021

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Vous aurez besoin de:

Un bar et un banc d'entraînement.

Renforce: Triceps

Position initiale

Allongez-vous sur le banc et prenez la barre, la distance entre les mains - environ 30 cm.Tenez la barre à bout de bras au-dessus de la poitrine, les paumes vers l'avant.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Cet exercice crée une pression sur vos poignets et vos coudes. Évitez-le si vous avez des problèmes avec ces articulations.

Mouvement de base

Abaissez lentement la barre sur votre poitrine.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Ne voûte pas votre dos - c'est une arnaque. Donc, vous ne pompez pas de gros muscles.

Position finale

Touchez la barre transversale de la poitrine, puis soulevez-la lentement dans sa position d'origine.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Ne soulevez pas la barre de la poitrine. Assurez-vous de ne pas fermer les coudes au-dessus du mouvement.

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