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Devenez plus fort en contractant vos muscles abdominaux
Dernière revue: 04.07.2025
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Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et rendre vos exercices plus efficaces en utilisant la méthode « tirer vers l’intérieur ».
Concentrez-vous sur la partie de votre ventre située sous votre nombril. Ne confondez pas cela avec votre façon habituelle de rentrer le ventre. Ce n'est pas si simple.
La contraction des muscles abdominaux inférieurs active les muscles rattachés à la colonne vertébrale. Cela stabilise les muscles centraux du corps (structures abdominales et vertébrales). Lorsque le cerveau détecte que les muscles centraux sont en position stable, il active de manière optimale les muscles moteurs. Ainsi, les pompes et les crunchs deviennent plus efficaces pour développer des muscles spécifiques, tout en réduisant le risque de blessure.
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre ventre, sous votre nombril. Gonflez votre ventre au maximum, puis contractez légèrement les muscles et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, ou aussi longtemps que possible. Pratiquez ce mouvement. Répétez-le avant et après chaque exercice.
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