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Devenir plus fort avec la contraction abdominale
Dernière revue: 23.04.2024
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Vous pouvez renforcer les muscles centraux et rendre vos exercices plus efficaces en «tirant».
Concentrez-vous sur la façon de dessiner une partie de votre abdomen sous votre nombril. Ne pas confondre avec la façon dont vous dessinez habituellement votre ventre. Ce n'est pas si facile.
La contraction des muscles abdominaux inférieurs active les muscles qui sont amenés à la colonne vertébrale. Cela stabilise les muscles centraux du corps (structures abdominales et vertébrales). Quand le cerveau sent que les muscles centraux sont dans une position stable, cela nous permet d'engager de façon optimale les muscles qui nous conduisent. Ainsi, les pompes et les rebondissements sont plus efficaces pour développer des muscles spécifiques, tout en réduisant le risque de blessure.
Allongez-vous sur votre dos et mettez vos mains sur votre estomac en dessous du nombril. Soufflez l'abdomen autant que possible, puis tendez légèrement les muscles et fixez pendant 5-10 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Pratiquez ce mouvement. Dans le futur, répétez-le avant et après tous les exercices.
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