Comment augmenter son endurance?

L'endurance est une qualité indispensable, non seulement pour un athlète, mais aussi pour toute personne ordinaire. Il existe des endurances physique, psychologique et sexuelle. Elles sont étroitement liées et influencent mutuellement leur diminution ou leur augmentation.

Il est inutile d'expliquer en détail pourquoi une personne ordinaire a besoin d'endurance. Cette qualité est un signe de santé chez l'homme, la femme et l'enfant. Sans endurance, il est impossible de développer une personnalité digne et épanouie, surtout à notre époque marquée par le stress et les difficultés.

Les athlètes ont besoin d'endurance physique et psychologique, car le résultat de la compétition – la victoire – en dépend directement. Et pour un tel résultat, un athlète travaille toute sa vie. Et la victoire constitue souvent tout le sens de la vie d'une personne dévouée au sport.

Comment augmenter votre endurance? Comment améliorer votre santé et, par conséquent, votre vie? Nous aborderons ce sujet plus en détail ci-dessous.

Comment augmenter l'endurance du corps?

Tout d'abord, il est essentiel de suivre des règles simples pour un mode de vie sain. Adopter un rythme de vie sain renforce automatiquement la résilience du corps. Il en va de même pour les habitudes: il faut cultiver les bonnes habitudes et éviter celles qui sont néfastes.

Alors, approfondissons ce point. Qu'est-ce qui permet d'augmenter l'endurance d'une personne ordinaire? Et comment, de quelles manières, augmenter l'endurance du corps?

1. Un sommeil sain et profond.

Beaucoup de gens constatent qu'avec un sommeil suffisant, la vie est agréable, malgré les difficultés. Mais avec un manque de sommeil constant, il est impossible d'effectuer même des opérations simples. Et si l'on aborde l'endurance, elle diminue progressivement lorsqu'il est impossible de dormir pleinement.

Pour assurer un repos nocturne normal et complet, vous devez:

• Se coucher à l'heure, c'est-à-dire vivre en accord avec les rythmes biologiques de la nature. Certains sont des alouettes, d'autres des hiboux, d'autres des pigeons. Les alouettes doivent se coucher tôt. Mais elles se lèvent aussi tôt. Les hiboux se distinguent par leur endormissement et leur réveil tardifs. Les pigeons s'en moquent généralement, se situant quelque part entre les hiboux et les alouettes.
• Si l'on sait à quel genre d'oiseau on appartient, on peut utiliser le bon moment pour des activités physiques, psychologiques et mentales actives. Pour les alouettes, il est préférable de s'adonner à une activité le matin, pour les hiboux, le soir et même la nuit, et pour les pigeons, le matin et le soir, après le repos.
• Il arrive que l'horloge biologique d'une personne soit déréglée. Cela peut être dû à l'éducation familiale: se lever tôt pour les noctambules ou se coucher tard pour les oisifs. L'individu ne se connaît pas et adopte alors de mauvaises habitudes. Ce comportement excessif entraîne une surconsommation des réserves de l'organisme, ce qui nuit à la santé. Il est donc nécessaire de s'auto-étudier et de modifier ses habitudes pour qu'elles soient plus adaptées à sa personne.
• Pour une bonne nuit de sommeil, il est conseillé de ne pas trop se fatiguer au moins deux heures avant d'aller au royaume de Morphée. Le mieux est de se détendre, de lire, de regarder des programmes et des films légers, de discuter avec des personnes agréables et de s'adonner à un passe-temps favori qui apaise et redonne de la force. Les activités négatives, la résolution de conflits, les travaux difficiles, etc., doivent être reportés au moment où l'on est plein d'énergie et capable de résoudre tous les problèmes au mieux, sans se blesser.

2. Boire beaucoup d’eau propre.

Beaucoup savent que nous sommes composés à 80 % d'eau. Mais peu de gens réalisent qu'un manque de liquide dans le corps provoque une sensation de fatigue. De plus, un apport hydrique insuffisant affecte l'endurance, la réduisant ainsi. Cela s'applique aussi bien à l'endurance physique que psychologique.

De plus, beaucoup savent que notre cerveau a besoin de glucose pour fonctionner efficacement, activement et durablement. Mais peu savent qu'il a d'abord besoin d'eau, puis de glucose et d'autres boissons énergisantes.

Par conséquent, pour toujours rester en forme et être résilient, vous devez boire beaucoup, et plus particulièrement de l'eau - au moins deux litres par jour.

3. Une bonne nutrition.

Une bonne alimentation est la clé d'une bonne qualité de vie et d'une excellente endurance. Cet article présente des produits qui contribuent à augmenter le potentiel énergétique du corps et à améliorer sa santé.

Il est également important de privilégier non seulement les aliments sains, mais aussi d'éviter les aliments nocifs. Les aliments frits, fumés, marinés, épicés et trop gras sont à proscrire. Cela vaut également pour la farine et les sucreries. En revanche, les légumes, les fruits, les baies, les légumes verts, les céréales, le poisson et la viande maigre doivent être présents en permanence dans l'alimentation.

Il est tout aussi important de maintenir une alimentation régulière et de manger peu, mais souvent. Manger en grande quantité ne provoque rien d'autre qu'empoisonner l'organisme et réduire ses paramètres énergétiques.

4. Absence de mauvaises habitudes.

Ce n'est pas un hasard si les athlètes sont interdits de fumer et de boire de l'alcool. Cela réduit l'endurance et nuit aux performances physiques. L'alcool comprend toutes les boissons, y compris celles à faible teneur en alcool. Vous pouvez parfois vous permettre un verre de vin rouge nature non fortifié. Ce régime convient également au commun des mortels: il améliorera votre santé et, par conséquent, votre résilience.

5. Irradiation domestique douce.

Nous n'accordons pas d'importance aux micro-ondes qui affectent constamment notre corps et notre psychisme. Et c'est en vain. Le rayonnement constant des écrans d'ordinateur, de télévision, des routeurs distants et des téléphones portables a un effet dépressif sur le corps humain. Cela se manifeste par une baisse du tonus énergétique, une détérioration du bien-être et de la santé. Tout cela affecte directement l'endurance humaine.

Par conséquent, pour améliorer tous les indicateurs de santé, il est nécessaire d'éviter l'exposition aux ondes mentionnées ci-dessus plusieurs heures par jour. Il est préférable d'y parvenir la nuit. Éteignez donc vos routeurs et vos téléphones portables pendant votre sommeil pour retrouver force et énergie.

6. Activité physique.

Une activité physique accessible mais non fatigante est essentielle pour améliorer l'endurance. Parmi ces activités, on trouve la marche, la course, le vélo, la natation et l'exercice. L'aérobic, les cours de fitness, les séances en salle de sport et la danse sont également recommandés.

Nous parlerons de l’augmentation de l’endurance physique dans la section correspondante.

7. Pratiques de respiration.

Les exercices de respiration de Strelnikova, la respiration Buteyko, la respiration yogique (pleine, rythmique et purificatrice), ainsi que les techniques de qigong associées à ce sujet, contribuent toutes à l'amélioration des performances aérobies et anaérobies de l'organisme. Ces performances sont directement liées à l'amélioration de l'endurance humaine.

8. Méditation et psychotraining.

Il existe des cas connus de personnes ayant réussi à se débarrasser de maladies graves grâce à l'autohypnose. Par exemple, M. GN Sytin, alité dans un état grave, a pu sortir de son lit grâce à un entraînement systématique à l'autohypnose et commencer à vivre pleinement.

La méditation est également utile pour renforcer la psyché, soulager l’excès de stress et accéder aux réserves cachées de la psyché humaine.

9. Cours de yoga, qigong et autres pratiques orientales.

On connaît les miracles d'endurance dont font preuve, par exemple, les moines tibétains. Ils peuvent courir sans relâche pendant plusieurs jours. Les yogis peuvent supporter des charges extrêmes et diverses contraintes physiques, comme s'allonger sur des clous. Tout cela est possible grâce à l'utilisation systématique et durable des pratiques énergétiques orientales.

Bien sûr, une personne moderne n'a pas besoin de dormir sur le bout des ongles ou de courir sans relâche. Mais améliorer son endurance est la tâche de toute personne normale. Il est donc judicieux de trouver un bon professeur et de pratiquer le yoga ou le qigong.

10. Environnement psychologiquement sain à la maison et au travail.

Rien n'épuise autant vos réserves mentales qu'un environnement malsain à la maison ou au travail. Or, l'épuisement mental entraîne un épuisement physique et, par conséquent, réduit considérablement votre endurance.

Pour améliorer votre état psychologique, vous devez améliorer vos relations à la maison et au travail. Et si des changements positifs sont impossibles, changez de lieu de travail et de conjoint.

Des situations stressantes périodiques qui se résolvent positivement. Le célèbre psychophysiologiste Hans Selye a depuis longtemps établi que de faibles doses de stress affectent le développement de l'endurance physique et mentale. Il est utile de se plonger parfois dans des situations qui nécessitent une production d'adrénaline. Mais ces situations doivent nécessairement se terminer positivement et ne pas durer longtemps.

Médicaments qui augmentent l'endurance

Bien sûr, la meilleure façon d'améliorer son endurance mentale et physique est naturelle: alimentation, exercice physique, préparation psychologique, méditation et pratiques énergétiques.

Mais il arrive que, dans certaines situations, il soit vital d'augmenter l'endurance rapidement et efficacement, en très peu de temps. Dans ce cas, les médicaments augmentant l'endurance peuvent être d'une grande aide. Il a été constaté que la nouvelle génération de ces médicaments est déjà nettement plus efficace, sûre et universelle.

Tous les médicaments sont divisés en quatre groupes principaux en fonction de leur action principale:

1. Épuisant ou mobilisant.
2. Non déplétant ou métabolique.
3. Action mixte.
4. Avoir un effet positif secondaire, qui affecte l’augmentation de l’efficacité.

Examinons de plus près chaque type de médicament.

Épuisement des moyens

De nombreuses personnes les connaissent et les utilisent au quotidien. Par conséquent, l'effet de la caféine, ainsi que des psychomodulateurs comme la phénamine et le sidnocarbe, est connu d'un large public. La caféine, présente dans le café et le thé, ainsi que dans de nombreux médicaments améliorant l'endurance, est particulièrement populaire.

Ces substances activent le lien médiateur et mobilisent les forces de réserve de l'organisme pour les activités vitales et les tâches énergétiques. Cela laisse des traces sur le corps et le psychisme. Les ressources s'épuisent et la personne devient plus vulnérable.

Les médicaments contenant les composants mentionnés ci-dessus, commercialisés dans l'industrie pharmaceutique mondiale, portent les noms suivants: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil et d'autres médicaments similaires. Ces médicaments sont connus pour leurs effets secondaires et leurs nombreuses contre-indications. L'une d'elles est la dépendance du psychisme et du corps à l'état de fatigue, ainsi que l'allongement de la période de récupération après l'arrêt du traitement.

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Agents métaboliques ou non déplétifs

Il existe plusieurs types de drogues parmi eux:

• stéroïdes – Retabolil et Stanazol,
• actoprotecteurs - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropiques – Piracetam et Acefen,
• anabolisant non stéroïdien - Riboxine,
• adaptogènes – tous les médicaments qui contiennent du ginseng, de l'éleuthérocoque, de la rhodiola rosea, de la racine de maral,
• substrats et composés qui sont des sources d'énergie - macroergs, complexes vitaminiques, complexes vitamino-minéraux, préparations contenant des acides aminés.

Ce groupe de médicaments n'aggrave pas la santé de la personne qui les prend. Au contraire, il contribue à renforcer les réserves de force mentale et physique. Ils peuvent être utilisés pendant une période relativement longue. Bien sûr, il existe des contre-indications à leur utilisation. Vous pouvez vous renseigner à ce sujet en lisant attentivement la notice ou en consultant un spécialiste.

Médicaments à action mixte

Le médicament le plus populaire et le plus connu est la dexaméthasone, bien qu'il existe des médicaments similaires. Elle appartient au groupe des glucocorticoïdes synthétiques, qui stimulent la synthèse du glucose dans le foie. Cela se produit grâce au métabolisme des acides aminés, au cours duquel le glucose est formé.

La dexaméthasone se distingue par son effet sur les cellules lorsque celles-ci commencent à consommer moins de glucose. Ainsi, l'effet anti-insuline dans l'organisme est activé.

Ce médicament contribue à réduire le taux d'apport d'acides aminés et la quantité de protéines produites par les muscles. Cet effet entraîne une diminution de la douleur et une augmentation de l'endurance globale. De plus, la dexaméthasone agit sur la production de protéines par le foie. Ainsi, les triglycérides commencent à circuler activement dans le sang.

La prise de ce groupe de médicaments peut entraîner les effets secondaires suivants: dystrophie musculaire et ostéoporose. On observe également une diminution de l'immunité, qui se traduit par un ralentissement de la production d'anticorps. De plus, le tissu conjonctif se forme plus lentement et moins bien.

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Médicaments ayant un effet positif secondaire sur le corps

Ces médicaments ont un effet positif non seulement sur l'endurance, mais aussi sur les performances. Ils ont également démontré leur efficacité pour soulager certains symptômes associés à une mauvaise santé.

Par exemple, en cas d'angine de poitrine, il est utile de prendre des médicaments contenant des nitrates. Ils augmentent les performances et améliorent le bien-être des personnes concernées.

Les radioprotecteurs sont indiqués pour les personnes exposées à de fortes doses de rayonnements ionisants.

Produits qui augmentent l'endurance

Ce n'est un secret pour personne que la nourriture ordinaire peut servir de médicament. Hippocrate, médecin grec de l'Antiquité, en parlait. Ainsi, certains aliments peuvent activer les réserves de l'organisme et lui apprendre à être plus résistant.

Que sont ces potions miracles? Peut-être ne sont-elles pas aussi accessibles qu'on le souhaiterait? Un lecteur inexpérimenté pourrait le penser et se tromper. Car les produits qui augmentent l'endurance sont pratiquement à portée de main. Bien sûr, leur prix varie, allant de très abordable à élevé. Mais il faut garder à l'esprit que tous les produits présentés ci-dessous ne doivent pas être consommés en grande quantité. Ainsi, après avoir acheté une certaine quantité de « choses utiles », vous pouvez en prolonger l'utilisation sur le long terme.

Voici donc une liste d’aliments sains qui peuvent augmenter l’endurance de votre corps:

Jus de légumes et de fruits fraîchement préparés

On sait que les carottes, les citrouilles, les betteraves et les pommes, présents dans la nature, renforcent l'immunité et renforcent la santé. En les utilisant pour préparer une boisson savoureuse et surtout curative, leurs bienfaits seront décuplés.

Vous pouvez créer différentes combinaisons de jus de fruits et de légumes. Par exemple, une boisson carotte-betterave-pomme est délicieuse, surtout si les betteraves et les carottes sont sucrées et non fades. Il suffit de prendre une part de betterave, deux parts de pomme, deux parts de carotte, de passer le tout à la centrifugeuse, et voilà! Votre cocktail pour booster votre endurance est prêt.

Il est judicieux d'expérimenter différentes options de jus. Par exemple, préparez-vous un jus de citrouille et de pomme pour le petit-déjeuner, ou un jus de carotte et de pomme, ou même un jus de betterave et de pomme. Dans ce dernier cas, il vous faudra une part de betterave et trois parts de pommes. Les jus de carotte et de citrouille sont excellents nature, purs.

Le jus de tomate mérite également d'être mentionné. Cette boisson contient une grande quantité d'antioxydants, comme le lycopène, qui aident à éliminer les radicaux libres de l'organisme.

Comment s'explique l'effet des jus fraîchement préparés? Parce que la quantité de vitamines et de micro-éléments présents dans les fruits et légumes-racines passe dans le liquide, c'est-à-dire le jus pressé. De plus, le liquide est absorbé très rapidement: en quinze à vingt minutes, l'effet du jus est perceptible. Il améliore notamment le bien-être et les paramètres physiques, notamment l'endurance.

Les amateurs d'exotisme pourront se régaler de jus d'agrumes ou de leurs mélanges. Jus d'orange frais, cocktail orange-pomme, orange-citron frais: ce sont les boissons les plus populaires pour améliorer l'endurance. Leur goût est également délicieux.

Smoothies verts

Une tendance relativement récente en matière de diététique et de mode de vie sain nous a ouvert les portes des smoothies verts. Que sont ces boissons et pourquoi sont-elles si utiles pour améliorer l'endurance?

Pour préparer des cocktails verts, vous avez besoin de toutes les plantes du jardin: persil, aneth, laitue, épinards, coriandre, etc. Des plantes sauvages aux propriétés bénéfiques conviennent également: ortie, pissenlit, goutte d'eau et autres plantes utiles. Les légumes verts pour le cocktail sont cueillis à la main, placés dans le bol d'un mixeur, puis finement hachés. Ensuite, de l'eau propre est ajoutée au bol et les ingrédients sont à nouveau mélangés.

Le goût de la boisson est spécifique; pour l'améliorer, on ajoute des fruits aux légumes et à l'eau. Il peut s'agir d'une banane, d'une pomme, d'une orange, ou de fruits d'été comme des abricots, des pêches, des prunes. Diverses baies sont également recommandées: fraises, framboises, etc.

La liste ci-dessus des produits pour cocktails révèle une composition chimique variée et riche. Les boissons préparées avec ces ingrédients peuvent être qualifiées de toniques énergétiques, c'est-à-dire qu'elles augmentent le niveau d'énergie. L'endurance et les réserves énergétiques sont étroitement liées; pour améliorer les performances de l'organisme, il est donc important de consommer de tels produits, plats ou boissons.

Noix

Dans la Grèce antique, il était interdit au peuple de manger des noix. Selon les Grecs, elles rendaient les gens plus intelligents. En effet, la richesse de ce fruit affecte non seulement l'activité intellectuelle, mais aussi la santé, l'immunité et l'endurance générale. Il a été constaté que l'apport de noix dans l'alimentation des personnes pratiquant une activité physique intense facilite le maintien des efforts.

Fruits secs

On pourrait parler longuement des bienfaits des fruits secs. Et pour cause. Les plus utiles sont les raisins secs et les abricots secs. Et ce n'est pas un hasard. Le raisin, tout comme l'abricot, est l'un des fruits les plus riches en nutriments. Pour améliorer l'endurance, il est conseillé d'utiliser des fruits secs d'origine étrangère, séchés dans des usines spécialisées. Le séchage local est également bénéfique. Vous pouvez en faire des compotes avec du miel. Et buvez régulièrement ces boissons saines. Le séchage de grand-mère comprend non seulement les abricots, mais aussi les pommes, les poires et les prunes.

Outre les fruits secs mentionnés ci-dessus, les pruneaux, les figues et les dattes font également partie des fruits secs importés de l'étranger. Quatre à neuf dattes par jour étaient le plat préféré de l'un des centenaires orientaux, qui se distinguait également par une excellente santé et une excellente endurance.

Agrumes

Les citrons, les oranges, les mandarines et les pamplemousses contiennent une grande quantité de vitamine C. Cette vitamine est recommandée pour les charges lourdes afin de renforcer le système immunitaire et l'endurance globale d'une personne.

Fruits, légumes et herbes frais

Nous avons déjà parlé des jus fraîchement préparés et des smoothies verts. Mais il existe des fruits et autres cadeaux de la nature qui sont utiles en eux-mêmes, à l'état pur. Les produits les plus importants sont les épinards, le persil, le céleri, l'aneth, le cresson, la roquette, les carottes, le chou, les betteraves, les tomates, les pommes, le raisin, les cerises, les abricots, les prunes, les grenades et les bananes. Les fruits rouges – cerises, framboises, canneberges – contribuent à augmenter le seuil de douleur, par exemple chez les sportifs. Les experts recommandent de boire des boissons aux fruits rouges sans sucre plutôt que de l'eau pour améliorer l'endurance.

Miel et produits de la ruche

On pourrait écrire des sagas sur la richesse chimique du miel. Il en va de même pour les produits de la ruche: pollen, pain d'abeille, rayons de miel, etc. Il a été observé que deux cuillères à soupe de miel prises à jeun et arrosées d'eau renforcent l'organisme tout entier, y compris l'endurance. Un verre d'eau pure additionnée de miel et de jus de citron tonifie les vaisseaux sanguins et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Mélange de fruits secs avec noix, miel et citron

Sur la base de tout ce qui précède, vous pouvez combiner les propriétés bénéfiques de certains produits dans un plat très sain.

Prenez cent grammes de raisins secs, d'abricots secs, de pruneaux, de figues, de noix, de miel et de citron. Broyez soigneusement le tout et mélangez. Ajoutez ensuite le miel et mélangez à nouveau. Conservez la potion dans un bocal en verre au réfrigérateur. Prenez une à deux cuillères à soupe deux fois par jour, une demi-heure avant les repas.

Si vous utilisez régulièrement ce « plat », vous pouvez non seulement augmenter votre endurance, mais également améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, ainsi qu'augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang.

Gingembre

Ce légume-racine cru, mélangé à un ingrédient pour atténuer son goût piquant, peut faire des merveilles. Une consommation régulière de gingembre soulage plus rapidement les tensions musculaires, ce qui a un effet direct sur l'endurance. Le syndrome douloureux, associé à l'endurance lors d'une activité physique intense, peut également être corrigé.

Si vous consommez régulièrement du gingembre avec du miel, vous pouvez augmenter votre immunité et votre résistance globale aux maladies.

Blé germé

Ce blé est une source de vitamine E, essentielle à la santé et à la jeunesse. Grâce à elle, le tonus musculaire est toujours normal, ce qui influence directement l'endurance physique.

Thé vert

Cette boisson est considérée comme saine, surtout si elle est consommée nature, sans sucre ajouté. Elle contient des substances qui stimulent les systèmes cardiovasculaire et nerveux. Grâce à cela, le tonus général est amélioré, et l'individu ressent un regain d'énergie et des performances accrues.

Le thé vert fonctionne également, mais il est moins bénéfique pour la santé humaine.

Café

En raison de sa teneur en caféine, cette boisson est considérée comme un puissant stimulant. Cependant, les personnes soucieuses de leur santé devraient éviter de consommer du café. Au lieu d'améliorer leurs paramètres psychophysiques, il peut entraîner une détérioration de leur santé.

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Chicorée

La chicorée est utilisée par les adeptes d'un mode de vie sain à la place des boissons au café. Elle stimule également le système nerveux, sans pour autant présenter les effets néfastes du café.

Substances qui augmentent l'endurance

La liste des substances qui augmentent l’endurance est la suivante:

• Stimulants psychomoteurs: caféine, sydnocarbe et phénamine.
• Actoprotecteurs – benzimidazole et ses dérivés.
• Acides aminés: L-isoleucine, L-leucine et L-valine. On y trouve également la L-carnitine, la phosphocréatine, la créatine monohydrate, l'acide aminé L-glutamique et l'acide glutamique. La méthionine, la phénylalanine, la tyrosine et la taurine sont tout aussi importantes.
• Complexes de vitamines et de minéraux.
• Les substances présentes dans le ginseng, la rhodiola rose, l’éleuthérocoque, la vigne de magnolia et la racine de maral sont également bénéfiques.

De nombreuses substances mentionnées font partie de médicaments améliorant l'endurance et sont également produites séparément. Pour commencer à utiliser ces médicaments, vous devez passer un examen médical et suivre toutes les instructions du spécialiste. Même la prise de vitamines et de complexes minéraux mixtes peut, sans améliorer votre santé, l'aggraver. Les substances améliorant l'endurance peuvent avoir un double effet: elles peuvent être bénéfiques pour certains et néfastes pour d'autres. Elles peuvent également activer des maladies chroniques qui ne sont pas à un stade aigu et qui n'interfèrent pas avec la vie d'une personne. En règle générale, prenez soin de votre santé et écoutez l'avis des professionnels.

Pilules améliorant l'endurance

La pharmacologie, comme nous le savons, évolue constamment. Les avancées de la science moderne peuvent être utilisées pour augmenter le niveau d'énergie de l'organisme. Les comprimés améliorant l'endurance portent les noms suivants:

• Phénotropil.
• Benzoate de caféine.
• Picamilon.
• Sidnocarbe.
• Hormone érythropoïétine.
• Aïkar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Télé – 500.
• Ézaphosphine.
• TAD-600.
• Phosphadène.
• Riboxine.
• Ubicon.
• Vitamine B 13 ou acide orotique.
• Elton – contient du pollen d’abeille, de l’extrait de racine d’électrocoque, des vitamines C et E.
• Leveton contient du pollen de fleurs, des vitamines C et E, ainsi que de l'extrait de racine de leuzea.
• Carnitine.
• Glucose.

Comment améliorer son endurance en course à pied?

En course à pied, il est essentiel d'adopter une attitude psychologique adéquate et de maintenir un rythme respiratoire optimal. Il est également important de penser à augmenter progressivement la charge. Sinon, vous risquez de vous blesser et de développer des problèmes de santé.

Il existe plusieurs façons d’améliorer votre endurance en course à pied:

1. Pour les personnes affaiblies, il est conseillé de commencer par un entraînement minimal entrecoupé de pauses. Par exemple, vous pouvez courir trente secondes, puis marcher tranquillement pendant quatre minutes et demie. Répétez cet exercice huit fois. Un entraînement régulier est également nécessaire: trois fois par semaine.

Ensuite, augmentez progressivement, seconde après seconde, la charge de course et réduisez la durée des repos. Cette approche vous permettra de courir longtemps sans interruption, par exemple pendant une demi-heure en neuf ou dix mois.

2. Pour les coureurs plus expérimentés, vous pouvez augmenter la charge par semaine. Par exemple, à la fin de la semaine, courez un kilomètre de plus. Répétez cet exercice pendant trois semaines consécutives. La quatrième semaine, faites une pause pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. La cinquième semaine, reprenez l'entraînement et augmentez à nouveau la charge hebdomadaire par kilomètre.
3. Vous pouvez utiliser la méthode de course longue et lente. Pour cela, vous devez courir dix kilomètres à une allure légèrement supérieure à la moyenne. Si, par exemple, un coureur parcourt un kilomètre en sept minutes et trente secondes, il doit alors s'entraîner à courir 1,25 fois plus vite. Dans ce cas, la vitesse sera de neuf minutes et vingt-trois secondes.

Comment améliorer l’endurance physique?

Les athlètes ont leurs propres secrets pour améliorer leur endurance. Leurs entraîneurs et consultants le savent. Mais comment améliorer l'endurance physique d'une personne ordinaire? La réponse est: « S'entraîner, s'entraîner et encore s'entraîner. » Mais ces entraînements doivent être bien organisés, sans nuire à la santé.

Une leçon auto-organisée doit comprendre trois parties: préparatoire (ou échauffement) - échauffement général et spécial; principale et finale.

L'échauffement général comprend deux à trois minutes de marche ou huit minutes de jogging lent. Il comprend également des exercices de développement général ciblant tous les groupes musculaires: balancements des bras et des jambes, flexions et rotations du buste, squats, etc. Les exercices commencent par la ceinture scapulaire, puis le buste, et enfin les jambes.

La partie spéciale est destinée à préparer la partie principale. Elle consiste à exécuter des éléments individuels de la partie principale des exercices. Ainsi, le corps est préparé musculairement, psychologiquement et énergétiquement à la charge à venir.

La partie principale comprend une gamme complète d’exercices physiques visant à améliorer la vitesse, la force et l’endurance.

La dernière partie est idéale pour courir lentement pendant trois à huit minutes. À la fin, la course devrait se transformer en marche, qui devrait durer de deux à six minutes. Après la marche, il est conseillé de faire une série d'exercices relaxants, combinés à une respiration rythmée et profonde.

Selon le timing, la partie préparatoire dure de quinze à vingt minutes, la partie principale – trente ou quarante minutes, et la partie finale – cinq ou dix minutes.

Comment augmenter l'endurance musculaire?

En lisant attentivement l'article dans son intégralité et en suivant les conseils de cette section, vous pourrez améliorer vos performances physiques. Alors, comment augmenter votre endurance musculaire?

1. Il est essentiel d'associer ces exercices à des moments de relaxation lors des exercices de musculation et d'étirements. Autrement dit, de suivre le principe tension/relaxation.
2. Participez à un entraînement sportif, à du fitness ou à du shaping.
3. Tous les groupes musculaires sont bien développés lors des sports, comme le badminton et le tennis, le volley-ball et le basket-ball, le tennis de table, le handball et le football.

Si vous pratiquez régulièrement des jeux sportifs ou des entraînements individuels, votre endurance musculaire augmentera certainement.

Comment améliorer l’endurance au football?

Les footballeurs professionnels et amateurs se posent très souvent la question: comment augmenter l’endurance dans le football?

Il existe plusieurs règles pour améliorer les performances:

• Tout d'abord, il est essentiel de se reposer suffisamment. Sinon, vos performances physiques diminueront et votre santé se détériorera.
• Il est nécessaire de manger correctement et bien.
• En plus du football, courez en cross-country à un rythme irrégulier. Le terrain sous vos pieds doit être identique à celui d'un terrain de football: avec des trous, des collines, etc. Cela vous permettra de modifier la trajectoire, d'accélérer ou de ralentir votre allure, c'est-à-dire de recréer toutes les conditions du football.
• Il est également conseillé de courir en cross-country par intervalles réguliers jusqu'à ce que vous soyez très fatigué. Les effets d'un tel entraînement seront visibles en un mois.

Comment améliorer l'endurance en boxe?

La boxe est un sport où l'endurance physique est tout aussi importante que la technicité des coups et la défense. La capacité à répartir correctement la force lors d'un combat de boxe est appelée endurance de force spéciale.

Comment améliorer son endurance en boxe? Plusieurs recommandations sont à suivre pour obtenir des résultats:

1. Il est nécessaire de s'entraîner régulièrement et d'augmenter la durée des séances. Les supports utilisés peuvent être un sac de frappe, un sac de frappe ou un coussin fixé au mur. Vous pouvez également vous entraîner avec un ballon lesté.
2. Les combats libres ou l’entraînement en résistance en binôme sont également une bonne idée.
3. Les exercices avec des poids ou une barre, ainsi que les exercices avec un marteau sur un pneu, conviennent également.
4. Vous devez également faire des pompes, des sauts lestés et des tractions.

La condition principale pour augmenter l'endurance en boxe est que les charges pendant l'entraînement doivent être maximales et que la résistance doit être plus élevée que dans un vrai combat.

En entraînement d'endurance, les boxeurs utilisent le principe du circuit training. Il consiste à effectuer un maximum de répétitions sur une période donnée. Les répétitions sont reprises après une courte pause.

Comment augmenter l’endurance sexuelle?

L'activité sexuelle, surtout chez les hommes, demande beaucoup d'énergie physique. De plus, les rapports sexuels sollicitent tous les systèmes de l'organisme, y compris les systèmes nerveux et cardiovasculaire. C'est pourquoi divers problèmes vasculaires, contractés lors de rapports sexuels intenses, sont fréquents chez les hommes.

De plus, avec l'âge, la durée des rapports sexuels diminue chez les hommes, car leur santé se détériore et ils n'ont plus la force de consacrer autant de temps au sexe opposé.

Alors, que pouvez-vous faire dans cette situation pour maintenir votre attrait et vos compétences sexuelles pendant de nombreuses années à venir?

Tout d'abord, il existe une liste de produits qui agissent sur le corps masculin, comme le Viagra. Appelés « aphrodisiaques », ils stimulent le fonctionnement de tout le corps, augmentant son tonus et la production d'hormones sexuelles. Voici la liste de ces produits:

1. Crème épaisse ou crème sure.
2. Noix.
3. Dates.
4. Céleri.
5. Aneth.
6. Chocolat noir.
7. Huîtres.
8. Crevettes.
9. Œufs.
10. Ail.
11. Oignons (bulbe et vert).
12. Avocat.
13. Asperge.
14. Champignons.
15. Caviar (rouge ou noir).
16. Épices et herbes - notamment la vanille, le gingembre, le curcuma, le curry, la cardamome et le poivron rouge.
17. Des fraises, surtout des fraises à la crème.

Il existe plusieurs autres moyens d'augmenter l'endurance sexuelle. L'une d'elles est l'utilisation d'huiles essentielles. Ces huiles essentielles sont des aphrodisiaques efficaces, ayant le même effet stimulant que les produits alimentaires. Elles sont bénéfiques pour les femmes comme pour les hommes. Parmi ces huiles, on trouve:

L'huile de bois de santal est recommandée aux hommes pour améliorer la puissance.

• L’huile d’ylang-ylang est importante pour stimuler l’excitation et augmenter la force du désir masculin et féminin.
• Huile essentielle d'orange – Aide à soulager les tensions du système nerveux, libérant ainsi l'énergie psychique pour se connecter à une énergie sexuelle. L'huile soulage également la fatigue et détend le corps et l'esprit.
• Huile de cyprès – aide à augmenter la sensibilité du corps aux caresses érotiques et aide à améliorer l’excitation chez les hommes.
• Huile de bergamote – a un effet relaxant, stimule l’émergence du fantasme sexuel.
• Huile essentielle de gingembre – possède des propriétés réchauffantes et un effet stimulant. Elle convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
• Huile de géranium – favorise l’émergence de sentiments romantiques et tendres.
• Huile de sauge sclarée – Augmente le désir sexuel, le rendant plus fort.
• Huile de vanille – stimule la sensualité et favorise la relaxation.
• Huile de jasmin – vous aide à vous détendre et à vous sentir plus sexy et plus attirant.
• Huile essentielle de clou de girofle – agit sur l'orgasme et en prolonge la durée. Elle contribue également à accroître la sensibilité du corps.
• Huile essentielle de myrrhe – A un effet plus marqué sur les femmes, les aidant à ressentir leur féminité. Apporte paix et harmonie intérieures.
• Huile essentielle de rose – Stimule le développement de la sexualité féminine. Apporte une touche de douceur au comportement d'une belle femme.
• L'huile de cannelle est un stimulant énergétique et augmente également la sensibilité des partenaires.
• Huile de romarin – aide à tonifier le corps, aide à prolonger le désir sexuel et l’excitation chez les hommes.
• Huile de patchouli – aide les zones érogènes à augmenter leur sensibilité, détend et élimine les barrières psychologiques inutiles, allume un « feu » interne chez les partenaires.
• Huile de lavande – procure une relaxation psychologique et une relaxation physique des partenaires.

Dans la pratique des peuples orientaux, de nombreux exercices permettent d'accroître l'endurance sexuelle. Par exemple, le qigong et la gymnastique taoïste contribuent à accroître la force sexuelle. Il existe également des exercices spécifiques visant à travailler sur l'énergie sexuelle, permettant de contrôler cette force essentielle et de la gérer à son profit.

Une activité physique modérée contribue également à tonifier le corps et à améliorer les performances sexuelles. Un jogging léger le matin, une activité physique régulière et douce, des promenades au grand air, du vélo, de la natation: ce ne sont là que quelques-unes des façons d'améliorer sa condition physique, qui influencent également son endurance sexuelle. Par ailleurs, je voudrais mentionner les exercices de respiration de Strelnikova, qui améliorent la santé de tout le corps et influencent sa sexualité.

Il est également utile de pratiquer l'auto-entraînement, la méditation et la relaxation. Il a été constaté que les personnes psychologiquement stables, capables de gérer efficacement le stress et les divers problèmes du quotidien, ont une vie sexuelle plus active.

Exercices qui augmentent l'endurance

Il est impossible de lister tous les exercices qui améliorent l'endurance. Nous allons néanmoins citer les plus simples et les plus accessibles.

1. Entraînement respiratoire.

Vous pouvez vous entraîner à retenir votre respiration, ce qui contribue à améliorer votre endurance lors d'entraînements intenses. Par exemple, inspirez pendant dix secondes, puis expirez pendant les dix secondes suivantes.

Il est également judicieux de retenir votre respiration pendant quinze, puis vingt à trente secondes ou plus, suivie d'un rythme respiratoire profond et lent.

2. Les exercices avec des haltères et des barres sont bons, ce qui sera discuté ci-dessous.
3. Les exercices de corde à sauter aident également à développer l’endurance – en sautant pendant une courte période ou en comptant.
4. Les exercices les plus basiques, comme les crunchs ou les squats, peuvent également aider à augmenter l’endurance.
5. Le cardio-training est un moyen de renforcer le muscle cardiaque. Parmi les exercices de ce type, on peut citer la course sur place ou le saut. Le principe est le suivant: il faut effectuer cet exercice à un rythme lent pendant une minute, puis à un rythme rapide pendant les quinze ou vingt secondes suivantes. Alternez. Commencez par un court laps de temps (trois à cinq minutes), puis augmentez progressivement la charge.

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Comment augmenter la force et l'endurance?

L’une des méthodes les plus courantes visant à augmenter la force et l’endurance s’appelle la gymnastique athlétique.

Les exercices de gymnastique athlétique incluent l'utilisation d'haltères, de poids, d'amortisseurs, de barres et d'autres charges. Ces exercices sollicitent différents groupes musculaires, développant ainsi l'ensemble du corset musculaire et améliorant la silhouette et la posture.

La séance de gymnastique athlétique est recommandée l'après-midi. Chaque exercice avec poids est effectué huit à dix fois. Pour augmenter la force absolue, il est conseillé d'augmenter le poids et de réduire le nombre de répétitions. L'endurance musculaire et la perte de masse grasse sont travaillées avec des poids légers et un nombre élevé de répétitions (seize ou plus).

Il est préférable de commencer l’entraînement avec des poids légers, puis d’augmenter le poids lors des approches suivantes, tout en réduisant le nombre de répétitions.

Les exercices doivent être effectués à un rythme régulier et la respiration doit être libre, sans retenue. L'inspiration doit se faire lorsque les muscles sont détendus. Entre les exercices, une à deux minutes de repos sont nécessaires, selon la vitesse de récupération respiratoire.

Comment augmenter l'endurance pendant l'entraînement?

Les sportifs débutants et les personnes soucieuses d’améliorer leur condition physique se demandent souvent: comment augmenter l’endurance pendant l’entraînement?

Pour ce faire, il est important de suivre la règle principale: l'entraînement fractionné. Or, les intervalles n'impliquent pas de repos statique. Cette approche consiste à remplacer les charges dynamiques intenses par des charges dynamiques identiques, mais plus douces. Ce principe est utilisé en athlétisme et peut être facilement transposé à d'autres types d'entraînement.

Par exemple, comment organiser son entraînement selon ce principe? C'est assez simple. Quand on court, il faut courir une partie du temps et marcher tranquillement une autre partie. Cela doit se faire de manière cyclique et rythmique.

Vous pouvez et devriez vous entraîner à la maison en choisissant des exercices qui remplacent le mode intensif par un mode plus détendu. Par exemple, il est recommandé de faire une série de squats, puis de remonter lentement les genoux vers la poitrine. Ou encore, de muscler les abdominaux et de balancer lentement les jambes.

L'objectif de l'entraînement d'endurance est d'effectuer de faibles charges sur une longue période. Au lieu de se reposer, l'intensité de la charge est légèrement réduite. C'est ce principe qui augmente l'endurance.

La natation est considérée comme l'une des activités physiques les plus bénéfiques. En effet, elle permet de combiner une charge importante avec des périodes de faible charge.

Comment augmenter rapidement son endurance?

À notre époque où tout va très vite, nous voulons tout faire rapidement et efficacement, y compris améliorer nos paramètres corporels. Voici plusieurs façons d'améliorer rapidement son endurance.

Les principes suivants doivent être suivis lors de l’exécution d’une tâche donnée:

1. L’entraînement doit avoir lieu au moins trois fois par semaine, et de préférence tous les deux jours.
2. La durée de l’activité physique, qui se poursuit sans interruption, doit être de vingt minutes.
3. Vous devez vous entraîner vigoureusement, mais vous devez surveiller constamment le rythme de votre respiration.
4. Un minimum d'activité physique générale doit être pratiqué chaque semaine, et pas seulement pendant l'entraînement. Il s'agit de dix heures par semaine. Cela comprend la marche, la course, la danse et tout autre type d'entraînement régulier.
5. Au cours de chaque journée, il est nécessaire d’effectuer les procédures générales de santé suivantes:
   • exercices du matin,
   • pause exercice physique pendant la journée.

Nous savons déjà comment améliorer notre endurance. Il ne reste plus qu'à commencer à s'entraîner et à adopter un mode de vie sain pour réaliser nos rêves.