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Des secrets simples pour des épaules fortes
Dernière revue: 19.10.2021
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Débarrassez-vous de vos faiblesses
Des exercices alternatifs pour les presses et la poussée, vous trouverez des épaules saines. Mais les muscles trop serrés ou faibles qui entourent vos omoplates peuvent aggraver votre résultat dans des exercices classiques tels que le développé couché de l'armée. Vous pouvez éviter ce problème en faisant le programme d'exercice suivant deux fois par semaine.
Levez votre bras avec des haltères
Allongé sur le banc, prenez l'haltère avec une poignée neutre. Le bras est attaché au corps. Pincez l'haltère jusqu'au plafond, en tirant les lames le plus haut possible sur le banc. Baissez votre main. Suivez l'approche 12-15 représentants avec chaque main, puis suivez la deuxième approche, cette fois en levant votre bras vers le haut et le dos à un angle d'environ 105 degrés. (Vos biceps devraient être au niveau des oreilles).
Ascenseurs frontaux d'haltères
Tenez l'haltère sur le côté du corps avec votre paume vers l'intérieur. Abaissez l'omoplate, soulevez l'haltère devant vous, effectuez le mouvement arqué, jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête. (Ne vous penchez pas en avant). Puis tournez la main pour que votre paume regarde vers l'avant et abaissez-la dans sa position d'origine. Complétez l'approche d'une main, puis répétez l'autre. Faites 2 séries de 6-8 reps.
Inverser les lambeaux sur les barres asymétriques
Saisir les barres parallèles des poutres et grimper sur les bras droits, les coudes sont fermés. Sans changer la position des mains, abaissez vos épaules pour soulever légèrement le corps. (En d'autres termes, hausser les épaules, pas vers le haut). Pause, revenez à la position de départ et répétez. Pour cet exercice, faites 2 séries de 10-12 répétitions.
Vos muscles sont en mouvement
A. Muscle denté antérieur
En soulevant le bras des haltères à deux angles, vous entraînez la partie supérieure et inférieure de ce muscle, qui est sur le côté de vos omoplates et le haut des cuisses.
B. Muscles en forme de diamant
Les grands et petits muscles rhomboïdes commencent à la colonne vertébrale et s'attachent au bord médial de l'omoplate. Lorsque ces muscles sont activés, ils coupent ou retirent vos omoplates.
C. La partie inférieure du muscle trapèze
Ce muscle du milieu du dos aide à stabiliser les omoplates. Les poussées du dos renforcent à la fois la partie inférieure du muscle trapèze et le muscle denté antérieur.
