Régime pomme : menu détaillé pour chaque jour, recettes

À de telles méthodes de perte de poids, comme le régime pomme, doivent être préparées non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. En particulier, au fait qu'il est assez strict et monotone, dans le cadre de laquelle des difficultés peuvent survenir. Toute variante du menu détaillé pour chaque jour confirme cette opinion, mais elle ne devrait pas prendre une personne qui veut perdre du poids par surprise.

Le menu dépend de la durée; En plus d'un régime simple sur les pommes, des versions douces sont proposées, avec l'inclusion d'ingrédients supplémentaires. Ils sont plus faciles à tolérer, mais moins efficaces dans la perte de poids.

Par exemple, regardons une version express du menu de 3 jours.

• 1 jour (4 repas)

Omelette d'oeuf (2 morceaux), 100 g de pain noir, pomme.

Pomme.

Salade de légumes et d'agrumes, 200g de poisson cuit à la vapeur, pomme.

Le caillé et le yaourt (les deux produits sont non gras), les pommes.

• Jour 2 (5 repas)

Muesli avec des fruits secs et du lait, pomme.

Pomme.

Oeufs brouillés, pain, pomme.

Une portion de kéfir, une pomme.

100 g de riz brun, pomme + banane.

• Jour 3 (5 repas)

Couc + yaourt, pain 100g.

Pommes au four avec du miel et de la cannelle, du jus d'orange.

Poulet ou viande de dinde, pomme.

Kéfir.

Râper les carottes, la pomme, le fromage 50g, ajouter des raisins secs et du yaourt.

Le respect d'un tel régime pendant 3 jours aide à perdre de 3 à 5 kg de poids. C'est un excellent résultat pour un tel temps, et le régime n'est pas aussi difficile à tolérer qu'un régime purement des pommes, sans produits nourrissants.

Régime de pomme pendant 2 jours

Régime de pomme en courtage pendant 2 jours et le régime n'est pas pratique pour appeler un régime. Au contraire, c'est plus comme des jours de déchargement, pratiqué non seulement par trop plein, mais aussi par des personnes ayant un poids normal, souhaitant nettoyer le corps et corriger la figure.

• Le régime alimentaire sur les pommes supprime les toxines et les toxines accumulées qui sont présentes chez toutes les personnes, y compris celles qui mènent un mode de vie sain.

La seule différence est la quantité et la vitesse de leur accumulation. Le régime de pomme ou un programme similaire est utile pour ajuster périodiquement chaque personne pour ajuster doucement le métabolisme. La version express sera nécessaire avant un événement important pour mettre votre silhouette dans l'ordre dans l'ordre et regarder "All Hundred". La perte de poids réelle est jusqu'à 2 kg.

• En plus des pommes, les œufs sont inclus dans le régime alimentaire. Cela est dû au fait intéressant que les personnes qui mangent des œufs pour le petit déjeuner perdent deux tiers de plus que les autres.

Et un autre fait. Il s'avère que les propriétés alimentaires des œufs dépendent du degré de traitement thermique. Plus ils sont bouillis ou frits, plus ils sont digérés durs dans l'estomac. Si bouillie bouillie est digérée un peu plus d'une heure, alors des œufs durs ou brouillés - jusqu'à 3 heures.

• C'est pourquoi les œufs durs sont présentés dans les régimes alimentaires.

Le régime alimentaire pour deux jours de déchargement se compose de pommes, d'œufs (jusqu'à 5 morceaux par jour), de café, d'eau, de salade de légumes. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous permettre une tranche de pain. Un grand plus est l'absence d'un sentiment de faim. La satiété est fournie, bien sûr, par les œufs, qui contiennent suffisamment de nutriments - à la fois chez les blancs et les jaunes.

Régime alimentaire sur pommes pendant 3 jours

Le régime alimentaire peu calorié sur les pommes pendant 3 jours aide à améliorer rapidement le chiffre, peu gâté par des kilos en trop, à un moment où il n'y a pas de temps pour une perte de poids progressive dans la réserve. Les fruits les plus populaires, c'est-à-dire les pommes, nettoyer les vaisseaux sanguins et les organes digestifs, affectent les dépôts de graisse dans la direction dont nous avons besoin.

• Le régime alimentaire du régime aux pommes, qui sera discuté, comprend des pommes et du kéfir.

Les proportions sont les suivantes: 0,5 tasse de boisson pour 1 fruit. Ces dosages sont conçus pour 5 à 6 fois par jour. Lorsque vous êtes soif, buvez beaucoup d'eau. Si vous ne voulez pas boire, faites avec la quantité de liquide qui est contenue dans les fruits juteux et la boisson à l'acide lactique. Le liquide accumulé est excrété, en prenant un excès de poids et des toxines.

• Une autre version de trois jours du régime pomme doit perdre du poids avec du jus frais.

Le régime alimentaire est efficace, donne une perte de poids de 3 kg, mais très difficile: rien que le jus ne peut être consommé ces jours-ci. Une autre condition est le respect exact du régime des heures. La première partie de 200 ml doit être ivre à 8h00, la seconde - à 10h00. Les 5 verres restants - toutes les deux heures; La dernière partie doit être consommée à 20h00. À la fin de la procédure, il est recommandé de prendre un bain sans utiliser de cosmétiques hygiéniques.

• Honnêtement, suivre un régime comme celui-ci nécessite une motivation ou une volonté incroyablement forte - combinée à un amour du jus de pomme.

Certaines personnes reçoivent des maux de tête, de l'inconfort de l'estomac et une envie irrésistible de manger quelque chose de spécifique le deuxième jour. Dans un tel cas, il n'est pas nécessaire de montrer des miracles de l'héroïsme; Il vaut mieux interrompre le régime alimentaire, peu importe à quel point le but est noble.

Régime alimentaire sur pommes pendant 5 jours

Si vous voulez perdre du poids à l'aide d'un régime alimentaire sur des pommes pendant 5 jours, soyez patient. Et laissez l'amour des pommes vous aider dans ce domaine, car sans elle, elle n'est pas vue. Manger beaucoup de force et le régime de pomme implique une alimentation abondante de ces fruits.

• Le premier jour du régime alimentaire sur les pommes mange exclusivement des pommes, un total d'un kilogramme et demi pour trois repas.
• Le déjeuner de la deuxième journée est plus diversifié: le menu comprend en outre la salade, 2 carottes, un quart d'oignon. Et bien sûr, une pomme. Le petit déjeuner et le dîner sont inchangés.
• La matinée du troisième jour est de manière inattendue copieuse: comprend un morceau de viande de volaille, du pain. Le déjeuner et le dîner sont les mêmes qu'hier.
• Le quatrième jour commence par le jambon et le pain. Le menu du déjeuner contient du poulet ou du bœuf frit et une salade végétarienne. Le dîner est traditionnellement un dîner de pomme.
• Le cinquième jour commence par un œuf et un pain. Le déjeuner est une salade, des légumes bouillis avec du bœuf, du poulet. Rappelons que chaque repas comprend des pommes et le dîner de cette journée termine le régime en mangeant des pommes en quantités illimitées.

Tous les jours, vous devez maintenir un régime de consommation d'alcool: buvez suffisamment d'eau et de jus. Après avoir terminé le programme, incluez progressivement les aliments non diétiques, pas en même temps et en petites quantités.

Régime alimentaire sur pommes pendant 7 jours

Faites attention au régime alimentaire sur des pommes pendant 7 jours ceux qui veulent être en forme, se sentent à l'aise physiquement et mentalement. C'est le meilleur du régime d'automne, en particulier pour ceux qui aiment ces fruits et grâce au régime de pomme peut se combiner agréable et utile. Et en sortant, ayez un excellent résultat - moins 7 kg en 7 jours.

• L'essence d'un régime d'une semaine sur les pommes est simple: pendant cette période ne mangez que des pommes.

La seule variété qui peut être autorisée est le goût, c'est-à-dire qu'il est autorisé à prendre des fruits de différentes couleurs et goûts. Combien cette «relaxation» aide à surmonter la monotonie est une question rhétorique. Il en va de même pour la consommation d'alcool: dans cette version du régime alimentaire est exclusivement de l'eau. Pas de teintes de café-cappuccino, à base de plantes et vertes!

• Les buveurs de café n'aimeront probablement pas ça, mais peut-être se rendront-ils compte qu'il y a aussi la vie sans boisson revigorante?

Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Pour ceux qui ressentent trop d'inconfort, il est autorisé à ajouter un peu de pain de seigle, 50 g de viande par jour, une portion de thé vert. Les spécialistes soulignent que les plus durs sont les deux premiers jours. Ensuite, le corps s'adapte et le bien-être s'améliore.

En plus de la perte de poids, la méthode de pomme aide à nettoyer et à enrichir le corps avec de l'acide folique en fer. Grâce à ces composants, la peau, en particulier la peau féminine, devient plus jeune et plus fraîche.

Régime de pomme pendant 9 jours

Toutes les méthodologies, où des pommes sont présentes, ne peuvent pas être appelées un régime de pommes. Il s'agit d'un monodiet, où, logiquement, d'autres ingrédients ne prévalent pas, mais complétent le régime alimentaire des pommes.

• Considérez l'une des variantes du régime pomme pendant 9 jours, dans le régime alimentaire qui a un kéfir sans gras. La perte de poids maximale d'un régime de 9 jours selon ce schéma est de 9 kg.

Contrairement aux versions à court terme, le régime alimentaire de neuf jours nécessite une sortie en douceur ultérieure. Parce qu'une transition brusque vers des aliments riches en calories et nutritifs est nocif pour le corps et peut rapidement revenir "en place" kilogrammes minables.

Le système en question est de trois cycles de trois jours selon le schéma "kefir-apples-kefir". Norm quotidien de 1,5 litre de boisson les premier et les 3 jours, 1,5 kg de fruits les quatrième, cinquième, sixième jours. Pour maintenir le bilan hydrique, le thé et le café non sucrés sont autorisés. La cyclicité s'explique par le fait que les jours de kéfir et de pomme affectent le processus différemment et que l'alternance est plus efficace:

• Le kéfir régule la microflore intestinale, favorise le réajustement du corps en mode brûlant.
• Les extinètes de l'appétit Apple et les nettoyages GI.

Les repas séparés, selon les experts, sont plus favorables à la perte de poids et à la récupération que de combiner les produits de différents groupes. Bien qu'avec un régime en calories si faible, il serait étrange de ne pas perdre du poids pendant 9 jours. Quelle est la meilleure façon de manger?

• Kefir est ivre à petites doses. Il est psychologiquement utile de manger avec une cuillère, de savourer et d'étirer le plaisir.
• Les pommes sont consommées en six repas, 1 pc chacun. La saveur est facultative, selon le niveau d'acidité de l'estomac.

En raison de la malnutrition réelle et de l'exacerbation probable des maladies chroniques, il est recommandé de subir ces régimes à l'hôpital, sous surveillance médicale. Des soins particuliers doivent être pris en sorte de sortir du régime alimentaire. Il s'agit d'un long processus, prenant également 9 jours, mais avec une organisation appropriée, elle garantit la préservation de la santé et les résultats obtenus par une forte abstinence des tentations alimentaires.

Régime alimentaire sur pommes pendant 10 jours

Selon le physique, le poids et le métabolisme, le régime alimentaire sur les pommes pendant 10 jours aide à perdre du poids de 5 à 10 kg. Ses avantages sont l'élimination des signes visibles de surpoids (gonflement, cellulite), le développement des compétences de l'alimentation fractionnaire, du budget.

• Le moins de diverses modifications des régimes de pommes est qu'ils ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes digestifs, rénaux et hépatiques chroniques.

Le schéma de nutrition pendant dix jours - en alternance: le premier et tous les jours non paires ultérieurs sont consacrés pratiquement à des pommes; Le deuxième et plus loin tout au long de la journée, le menu est élargi au détriment des produits protéiques alimentaires.

Le régime alimentaire des jours non appariés du régime alimentaire de 10 jours sur les pommes - fruits cuits au four et frais plus une partie du kéfir la nuit. Les jours appariés sont plus variés:

• Petit déjeuner - 200g de fromage cottage + demi-pomme cuit à la cannelle.
• Le déjeuner est une portion de kéfir.
• Déjeuner - Filet de poulet cuit de pommes.
• Snack - pomme fraîche.
• Dîner - 250 g de poissons ou de fruits de mer.

Avec ce système, l'activité physique est indiquée: randonnée, yoga. Après avoir terminé le régime alimentaire, il est recommandé de ne pas abuser des calories et de la quantité de nourriture. Pour éviter l'augmentation de l'appétit avant chaque repas, vous devez manger une pomme ou boire un verre d'eau.

Régime alimentaire sur pommes pendant 2 semaines

Le régime pomme est considéré comme abordable et sûr pour une raison. Après tout, les pommes sont toujours en vente et beaucoup de gens les ont dans leurs propres caves. Les risques sont minimes, car le produit est familier et bien perçu par le corps. Ce n'est pas une coïncidence que des versions d'une durée différente ont été développées, y compris un régime alimentaire sur des pommes pendant 2 semaines. Sur un tel régime pendant 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids.

• Que tout le monde ait besoin de tels exploits est la deuxième question, et c'est pour chaque personne de décider personnellement.

Les pommes sont choisies en raison de la présence de composants qui réduisent la teneur en calories de tout aliment entrant dans le corps. Il est écrit que les nutritionnistes n'ont pas découvert ces substances et ont même réussi à calculer leurs propriétés dans les chiffres: donc, 2 fruits verts dans une alimentation sur les pommes peuvent "neutraliser" 100 kcal.

Le menu Apple de la première semaine est très strict: seulement 1 à 2 kg de fruits et 1,5 litre d'eau sont consommés quotidiennement. À des jours, cela ressemble à ceci: jours 1, 2, 5 - un kilogramme et demi, jours 3, 4 - 2 kg, le reste des jours - 1 kg.

La deuxième semaine devrait consolider le succès obtenu. Cinq repas, le menu est similaire, mais le kéfir et le thé vert sont ajoutés. Chacun des cinq repas devrait commencer par une pomme, et après une demi-heure, buvez 100 ml de kéfir. Les autres boissons ne doivent pas dépasser le volume de 1,5 litre.

Les pommes sont consommées fraîches, cuites au four ou en purée, qui sont particulièrement bonnes pour le dîner. On ne doit pas non plus penser que leur quantité n'est pas limitée. 1,5 kg est la partie optimale des fruits avec cette méthode.

Régime de pomme pendant 1 mois

Aussi utiles que les pommes grossières, un régime purement des pommes pendant 1 mois est une surpuissance claire. Il est peu probable que quiconque soit sérieusement prêt à suivre un tel régime, et s'il essaie, il n'atteindra pas ", car le corps s'opposera certainement. Rappelle qu'il a besoin non seulement de vitamines et de minéraux, mais aussi de protéines, de graisses, de nutriments spécifiques. Par conséquent, dans un long régime pomme, d'autres produits sont nécessairement présents.

• Planifiez un régime sur des pommes d'une durée d'un mois est préférable de confier un nutritionniste compétent.

Il inclura certainement dans le menu tous les groupes de produits utiles et mettra en garde contre l'inadmissibilité des aliments inutiles ou nocifs, qui sur les étagères des magasins modernes sont plus que nécessaires. Il convient de dire que et les pommes conviennent pas nécessairement "juste cueillies dans le jardin". C'est-à-dire frais. Très pratique cuit au four, avec de la cannelle ou du miel, sous forme de purée, qui est utilisée comme sauce pour les plats latéraux ou un ajout au fromage cottage.

• Le menu quotidien d'une personne souhaitant perdre du poids comprend du poisson, de la viande maigre, des produits laitiers. Les œufs, les légumes, le pain noir sont autorisés.
• Sous l'interdiction - en conserve, notamment avec l'aide de sel, de produits, de bonbons, de plats de la charcuterie et de restauration rapide, des boissons alcoolisées.

Si vous décidez de suivre un régime d'un mois, vous devriez être prêt à vous sentir pire dans les premiers jours. Ensuite, vers le 4ème jour, ça va mieux. Si l'inconfort ne disparaît pas, mais s'aggrave, il vaut mieux abandonner et chercher une option plus acceptable.

Recettes

Les recettes alimentaires sans prétention sont une caractéristique des régimes de pomme. Pommes au four avec des ingrédients de salade de cannelle, râpés ou tranchés - c'est tout le traitement. Ou simplement une pomme lavée et non époustouflée, qui est présentée dans chaque version du régime de pomme.

• La purée de pomme est préparée à partir de fruits sans peau, coupée en tranches. Versez de l'eau bouillante sur eux, ajoutez le zeste et le jus de citron râpés. Cette purée peut être versée sur du riz bouilli.

Les tranches de pomme en tranches sont mélangées avec du fromage cottage. Le plat est prêt à manger.

La pomme râpée et les carottes sont mélangées et un peu d'huile d'olive est ajoutée. La même pomme est ajoutée au flocons d'avoine, au yaourt, au riz.

Pour que le régime de pomme ne s'ennuie pas, choisissez des variétés de différentes saveurs. Certaines méthodes insistent pour manger des fruits verts et aigres qui contiennent moins de composants sucrés. D'autres ne se concentrent pas sur la couleur et la composition, mais sur la qualité et la variété des fruits.

Souvent, dans les régimes, nous parlons de jus de pomme. Il est clair qu'il devrait être une boisson naturelle fraîchement préparée de fruits mûrs juteux. Il est préférable de faire le jus vous-même, avant la consommation ou au plus tard quelques heures après le pressage.