Complexe de vitamines pour les femmes enceintes

Pour assurer la croissance et le développement normal du futur enfant, et pour se protéger des violations dans le corps, la future maman devrait prendre des vitamines. Mais pas seulement une vitamine, mais un complexe entier, qui contient beaucoup de substances utiles. Parlons des vitamines et de leurs propriétés plus.

Vitamine H, ou biotine

Il est nécessaire pour la peau de se développer normalement et d'être en bonne santé, de sorte que l'équilibre liquide nécessaire y soit maintenu. S'il y a une pénurie de vitamine N dans le corps d'une future mère, la peau des mains le signale en premier. Il devient sec, et sous les yeux apparaissent souvent les premières rides.

Où puis-je prendre de la vitamine H?

De la levure, des reins, du foie, ainsi que des champignons, des haricots, des oeufs, du lait, des baies: des fraises et des myrtilles.

Vitamine K

Très utile pour la future maman et la vitamine de bébé. Il favorise la production de substances nécessaires à la coagulation sanguine normale. Sans cette vitamine dans le futur, la mère peut saigner.

Et la vitamine K est extrêmement nécessaire pour les bébés du corps de la mère, parce que le bébé ne peut pas encore le développer, ne peut pas.

Où trouver de la vitamine K?

Fondamentalement des plantes: le chou, l'églantier, les tomates, les carottes, les épinards et toutes les salades vertes, ainsi que l'ortie, la luzerne, la fraise.

Vitamine D

Sans cette vitamine extrêmement utile, le tissu osseux se développera très lentement. La vitamine D favorise la croissance des dents, des os du squelette, le développement des follicules pileux.

Sans vitamine D dans le corps du futur bébé et sa mère ne peut pas absorber des substances aussi utiles que le calcium et le phosphore. Par conséquent, la vitamine D doit nécessairement être dans le régime alimentaire d'une femme enceinte.

Où trouver de la vitamine D?

De l'huile de poisson, poisson de mer, lait, beurre, ainsi que des champignons, ortie, épinards.

Les légumes de serre ne produisent pas autant de vitamine D que ceux cultivés dans le jardin. Parce que cette vitamine a une propriété à former seulement sous les rayons du soleil, et non à l'ombre des serres.

Faits intéressants sur la cuisson du poisson - une source de vitamine D

Lorsque vous préparez du poisson, pensez à quelques nuances, futures mamans. Ceci est très utile pour vous et votre enfant. Idéal pour vous poisson maigre, à savoir: brochet, morue, saury, merlu, perche. Il est bien absorbé par le corps et donne un maximum de substances utiles.

Pendant la grossesse, il vaut mieux éviter les poissons tels que le thon, le requin, le maquereau - ces types de poissons d'océan peuvent contenir des métaux lourds, ce qui est extrêmement nocif pour la santé de la mère et de l'enfant.

Vitamine E ou tocophérol

Cette vitamine aide à lutter contre le vieillissement et le climat défavorable. C'est grâce à lui dans les cellules est un échange d'oxygène actif. C'est grâce à lui dans les cellules de la mère enceinte et bébé nourri des nutriments. Ceci est dû au tocophérol, notre corps est mieux contre les inflammations et les infections.

La vitamine E est capable de synthétiser les hormones de grossesse, elle est activement impliquée dans la production de lait maternel. Il accélère les processus métaboliques dans le corps, aide à mieux développer les tissus musculaires, améliore les échanges d'oxygène.

S'il n'y a pas assez de vitamine E dans le corps de la mère, la croissance de l'enfant à l'intérieur peut être perturbée et considérablement ralentie.

Où puis-je obtenir de la vitamine E?

Le plus souvent, il se trouve dans les plantes. Notamment dans les pois, la laitue verte, l'argousier. Et dans les arachides, le beurre de cacahuète, ainsi que le maïs et d'autres types d'huiles.

La vitamine E est très faible dans la viande et les aliments pour poissons, les graisses et le foie. Mais c'est beaucoup de haricots et de soja.

Un peu sur les graisses dans l'alimentation des femmes enceintes

Les graisses, selon la fausse croyance générale, conduisent à une augmentation significative du poids. Par conséquent, beaucoup, luttant contre l'excès de poids, en particulier pendant la grossesse, excluent les graisses de l'alimentation ou d'essayer de manger des aliments avec leurs doses minimales. Donc: c'est fondamentalement faux.

Si la future mère veut rester en bonne santé et veille à ce que son bébé soit complètement développé, la graisse ne doit pas être évitée. Premièrement, les graisses sont présentes dans nos cellules, et sans elles, une activité vitale normale est tout simplement impossible.

Les graisses aident les vitamines à être mieux absorbées par le corps (liposoluble). Ils aident les intestins à absorber de nombreux minéraux. Si le régime alimentaire de la future mère n'a pas de graisse, sa peau finira par perdre son élasticité et sa couleur saine.

Les graisses dans l'alimentation sont extrêmement importantes pour le fonctionnement normal du cerveau. Ne soyez pas surpris et gardez à l'esprit que les cellules du cerveau ont plus de 60% de graisses. Imaginez ce qui se passera s'ils sont privés de cette composante vitale!

Et plus d'informations pour le développement général: si à partir de 1 gramme de protéines dans le régime alimentaire, nous obtenons 4,1 Kcal, et, par conséquent, une certaine dose d'énergie, puis de 1 gramme de graisse - plus de deux fois! Autant que 9,3 kcal - c'est deux fois l'énergie vitale et la vivacité.

Tenez compte de ce fait lorsque vous commencez à penser au menu pour vous et votre futur enfant, chères mamans.

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