Vitamines pour les femmes enceintes: plus sur A et B

Les vitamines A et B (et surtout le groupe B) jouent un rôle très actif dans le devenir d'une femme enceinte. En particulier, ils activent le processus de digestion, régulent les processus métaboliques, aident la peau à paraître plus saine et plus belle. Et, bien sûr, donnez la chance de développer correctement à l'enfant. Parlons plus en détail de ces vitamines utiles pour la mère et le bébé.

La vitamine A et la santé d'une femme enceinte

Le rétinol, c'est-à-dire la vitamine A, est très important pour la future mère et son bébé. Il aide à former un pigment visuel (c'est-à-dire, il assure la qualité de la vision), aide à développer correctement les ongles, les dents et participe activement au développement du tissu osseux.

S'il n'y avait pas de vitamine A, le développement du placenta, à partir duquel le bébé prend des nutriments, serait tout simplement impossible. Avec son aide, les mères et les enfants ont également des globules sanguins - des érythrocytes. La vitamine A aide au développement des tissus mous et possède également la propriété bénéfique de protéger la peau contre les influences extérieures, la rendant plus saine et plus forte, moins vulnérable aux infections.

S'il n'y avait pas de vitamine A, les cheveux d'une femme enceinte seraient cassants, terne (ce qui arrive chez les femmes enceintes qui ne se soucient pas de leur régime vitaminique).

Où puis-je obtenir de la vitamine A?

De beurre, fromage cottage, huile de poisson, oeufs, intestins (foie, reins), fruits, légumes, salades vertes, aneth, persil, épices.

Source de vitamine A - sorbier, abricot, cerise, rose des bois, groseille, poivre

Les vitamines B et la santé d'une femme enceinte

Les vitamines B et la santé des femmes sont les choses les plus compatibles au monde. Potmou que sans cette vitamine beaucoup de processus dans la vie de la future mère et son bébé seront tout simplement inférieurs aux normes. Mais le groupe B comprend plusieurs vitamines, et chacun d'entre eux a son propre nom et numéro de série.

La vitamine B1 et ses effets sur la grossesse

La vitamine B1, ou en d'autres termes, la thiamine, contrôle l'absorption des glucides. Ceci est une vitamine très importante, qui aide une femme enceinte à transférer normalement son état. En l'absence de thiamine, la future mère éprouve une toxicose, il lui est très difficile d'avoir un enfant.

Si la vitamine B1 suffit, alors la femme enceinte a un bon appétit - cette vitamine favorise son activation. Et il contrôle également et active le travail du système nerveux, le cœur, l'état des vaisseaux, est responsable de la vitesse et de la qualité du flux sanguin.

Grâce à la vitamine B1, les femmes enceintes n'auront pas de béribéri et la pression ne diminuera pas (avec hypotension).

Où trouver B1?

De céréales, tout d'abord: le sarrasin, l'avoine, le blé, et aussi les haricots.

La vitamine B1 est abondante dans les carottes, les radis, les cynorrhodons, les noix, les betteraves, le chou, les épinards, ainsi que dans des produits tels que le poisson et la viande. Et plus dans la levure et le lait.

La vitamine B2 et ses effets sur la grossesse

La vitamine B2 est également appelée riboflavine. Cette vitamine aide le fer à mieux assimiler, contrôler et activer le travail du foie, ainsi que les poumons, améliorant la qualité de la respiration, ajuste les processus métaboliques: gras, hydrates de carbone et autres types.

La vitamine B2 aide le bébé à grandir rapidement et qualitativement. On l'appelle aussi la croissance de la vitamine. Il aide l'enfant à se former normalement, en contrôlant les processus de croissance du squelette, des muscles, du travail du système respiratoire.

Où trouver de la vitamine B2?

Vous devez le prendre dans le foie, les salades vertes à feuilles, le chou, les carottes, les tomates, ainsi que le lait et les œufs. Une bonne source de vitamine B2 - haricots, levure, abricots.

La vitamine B3 et ses effets sur la grossesse

La vitamine B3 est également appelée acide nicotinique ou niacine, ainsi que la vitamine PP. Il a un très bon effet sur les processus oxydatifs dans le corps, participe à la formation des protéines, au métabolisme des graisses, au métabolisme des glucides, et aussi à une bonne aide pour le tractus gastro-intestinal.

Grâce à la vitamine B3, le mauvais cholestérol est excrété par le corps, comme les toxines. Grâce à cette vitamine, la pression artérielle est normalisée chez les femmes enceintes et la circulation sanguine fonctionne également bien.

Comme pour le travail du tractus gastro-intestinal, la vitamine B3 aide à établir la production de suc gastrique.

Le foie grâce à cette vitamine travaille plus activement.

Le cœur et les vaisseaux sanguins, à travers la vitamine B3, renforcent et influencent activement le travail de l'organisme entier.

Où puis-je obtenir de la vitamine B3?

De la viande, du foie, des oeufs, du lait et des produits laitiers, de la farine (seulement du broyage grossier), ainsi que du sarrasin, des champignons, des légumineuses.

Ceci est important pour une femme enceinte

Sachez, les femmes enceintes, que d'utiliser un peu les produits nécessaires à la santé. Ils ont encore besoin d'être cuits correctement.

Les baies, les fruits et les légumes doivent être consommés crus, sauf de rares exceptions (sauf les pommes de terre, par exemple).

Dans les salades pour une meilleure assimilation des vitamines liposolubles, il est préférable d'ajouter des huiles végétales. Il faut se rappeler que les vitamines liposolubles et les carottes sans graisse ne seront pas absorbées.

En ce qui concerne l'eau dans laquelle vous avez cuisiné de la viande ou des légumes, il est préférable de ne pas verser le bouillon - lors de la cuisson, le maximum de vitamines et de nutriments passe (plus d'un tiers).

Il est très bon de cuisiner des légumes pour un couple - il y a donc plus de substances utiles - seulement 25% sont détruits.

Vitamines pour les femmes enceintes de céréales

Et qu'avez-vous pensé, il n'y avait pas de vitamines dans les céréales? Il y a, et dans de bons volumes. De quoi sont faites les bouillies? De céréales. C'est en eux qu'il y a beaucoup de substances utiles. Surtout si les céréales sont à grains entiers et non transformés. Ceci est particulièrement vrai pour le riz. Mais pour conserver ce maximum de substances utiles, il est important de faire cuire la bouillie sur l'eau et non sur le lait. Ajoutez du lait et du beurre (crème ou olive) 5 minutes avant la fin de la cuisson.

Kasha peut non seulement bouillir, mais aussi cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante. Mettez le grain lavé dans une casserole ou une casserole, remplissez-le avec de l'eau bouillante et couvrez avec un couvercle. Vous pouvez toujours l'envelopper avec une serviette. Laisser reposer et le porridge viendra. Donc, dans le croup sera plus de vitamines et d'autres nutriments.

Gardez votre santé et la santé de votre futur bébé avec l'aide de nutriments et soyez heureux, futures mamans!