Vitamines pour les hommes

Les hommes sont une espèce fragile qui doit être chérie et chérie. Et qu'est-ce qui peut protéger un homme plus que des vitamines (sauf la gym, bien sûr)? À propos de cela et de parler maintenant.

Le besoin d'hommes en vitamines

Les hommes ont-ils besoin de vitamines en plus grande quantité que les femmes? Les hommes ont-ils besoin de vitamines spéciales?

Les médecins disent que parce que les hommes en termes de composition biologique sont les mêmes personnes que les femmes, ils ont besoin des mêmes vitamines. Ce sont des vitamines du groupe B, vitamines A, E, D et C. Ici seulement une question - combien ces vitamines sont nécessaires à l'homme dans la journée pour le plein bonheur, c'est une ration à haute teneur?

Les hommes brûlent généralement plus de calories. Par conséquent, ils ont besoin de beaucoup plus de vitamines pour compléter leurs réserves d'énergie que les femmes. Comme, en fait, et les calories. Si une femme pendant la journée sera suffisante à 2500 Kcalorii, l'homme - de 3000 à 3,5 000 Kcal, en fonction de l'activité physique.

En conséquence, la réserve de vitamines chez les hommes devrait être plus riche et plus solide.

Vitamine B et travail musculaire

La vitamine B se trouve généralement dans les produits protéiques. C'est-à-dire, dans la viande, le poisson, le foie, les oeufs, le fromage blanc. Il contient également des haricots, des pommes de terre, des noix, des champignons, des flocons d'avoine.

Du groupe de la vitamine B, la vitamine B6 est particulièrement importante. Il est très nécessaire pour les hommes pour une bonne croissance musculaire et une bonne santé. Où cette vitamine peut-elle prendre d'un homme au rythme rapide?

La pyridoxine, qui est aussi de la vitamine B, est abondante dans les légumes et les baies frais. Il contient des produits tels que les tomates, les carottes, les cerises, les fraises, le chou. Quand il y aura une salade de choux et de carottes (vous ne les mordrez pas comme ça), il est important d'ajouter de l'huile végétale à la place de la mayonnaise riche en calories avec des additifs chimiques.

L'organisme le perçoit beaucoup plus facilement que la mayonnaise. Les vitamines contenues dans les carottes sont liposolubles, car elles ne sont pas digérées et ne donnent leurs substances utiles qu'avec des suppléments gras.

Que faire avec les pommes de terre?

Si vous voulez qu'elle vous donne ses vitamines en entier (au moins un maximum), ne cuisinez pas. Lors de la cuisson, de nombreuses vitamines sont détruites - plus d'un quart, bien que la teneur en calories des pommes de terre soit considérablement réduite.

La viande et le poisson pendant la cuisson perdent près d'un tiers des vitamines. Mais cuits pour un couple ou cuits au four, ils contiennent beaucoup plus de substances utiles. Si le poisson ou la viande est cuit dans un récipient fermé (manchon de cuisson, feuille ou sous le couvercle), l'eau précieuse ne s'évapore pas d'eux, la vaisselle reste juteuse et aromatique.

Que font les végétariens mâles?

Il y en a beaucoup. Par conséquent, il est important pour eux de savoir qu'en refusant la viande et le poisson, ils risquent d'épuiser leur régime alimentaire avec des vitamines B12 et de la vitamine B2, qui sont contenues uniquement dans les aliments riches en protéines.

Par conséquent, les végétariens devraient prendre un complexe vitaminique supplémentaire sur la recommandation du médecin traitant.

Quelles sont les surdoses dangereuses de vitamines pour les hommes?

Si vous en abusez avec l'apport de vitamines, en particulier de vitamines du groupe B, les hommes risquent de ne pas doubler leur énergie, mais, au contraire, de ressentir une dépression et une faiblesse.

Sachez que des doses élevées de vitamine B2 peuvent causer une déficience visuelle. Les reins vont également commencer à travailler beaucoup plus mal, à mesure que l'activité diminue.

La vitamine B6 en excès peut s'accumuler dans le corps, ce qui va nécessairement réagir à cette allergie. Il peut y avoir des éruptions sur la peau, desquamation et démangeaisons de la peau.

La vitamine B12, consommée à des doses insupportables, est capable de provoquer un œdème pulmonaire, contribuant à l'obstruction des vaisseaux sanguins, conduisant à une insuffisance cardiaque, et à diverses allergies dont l'homme ne peut même pas deviner la source.

Vitamine A et corps masculin

Si un homme utilise la vitamine A sur la recommandation d'un médecin, cela contribue à améliorer la fonction visuelle. Une personne voit mieux dans l'obscurité et le crépuscule. Son immunité augmente, le corps est mieux protégé des rhumes et des infections.

Mais il est inutile de permettre une surdose de cette vitamine, comme le fera la réaction inverse. Il peut y avoir des éruptions cutanées, de la faiblesse, de la léthargie, une vision altérée.

Où trouver de la vitamine A

Du poisson, de la viande, du foie (porc et bœuf), des tomates, des abricots (abricots frais ou secs) et des melons. Les carottes à la crème sure ou à l'huile végétale ordinaire sont aussi une excellente source de vitamine A.

Si vous mangez seulement 150 grammes de carottes râpées avec de la crème sure ou d'autres graisses, vous obtenez déjà de la vitamine A 3 à 4 fois la dose quotidienne.

La vitamine A est très particulière: elle a une propriété intéressante à accumuler dans le corps. Par conséquent, il ne faut pas permettre de dépasser les normes d'utilisation de cette vitamine afin d'éviter les conséquences de l'hypervitaminose (hypovitaminose).

Ce sont des signes tels que la léthargie, la fatigue rapide, la somnolence. Quel homme va-t-il faire?

Hommes, mangez les bonnes vitamines, soyez forts et en bonne santé. Et, bien sûr, énergique.