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Vitamines contre le stress
Dernière revue: 23.04.2024
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Les vitamines sont un excellent remède contre le stress. Y compris parce que la tension augmente la consommation de ces nutriments presque deux fois, voire plus. Quelles vitamines aident à gérer le stress et l'aide du tout?
Les vitamines dans la lutte contre le stress
Pour bien gérer le stress, il est très important de faire le plein de vitamines du groupe B. Ce sont les principaux assistants dans la lutte contre le stress. Ils aident à améliorer le travail du système nerveux. Il est également conseillé d'inclure les vitamines E, C, ainsi que le bêta-carotène, dans votre complexe anti-stress.
Ces médicaments dans le complexe ont un effet magique sur la lutte contre le stress, surtout s'il est pris correctement, aux doses prescrites par le médecin.
Bien sûr, il ne faut pas oublier que les vitamines ne suffiront pas à elles seules à surmonter le stress. Nous avons besoin de plus de méthodes psychologiques d'influence et de sport. Tout cela dans un complexe vous aidera à faire face à n'importe quel état.
Il y a une nuance de plus lors de la prise de vitamines. Si, avant l'apparition du stress, vous preniez toutes les vitamines dont vous avez besoin, la dose de médicaments anti-stress ne devrait pas être augmentée - cela ne donnera pas l'effet désiré.
Action anti-stress de la vitamine C
Une fois qu'une personne dépasse le stress, son corps commence à développer activement de l'adrénaline et du cortisol - les soi-disant hormones de stress.
La vitamine C joue un rôle important dans l'impact sur ces hormones. Il adoucit leur action et nous aide à mieux gérer les situations complexes.
La vitamine C aide également à faire face aux névroses associées à l'insuffisance de la lumière du soleil. Il contribue également à une acclimatation plus rapide des personnes dans des conditions inhabituelles pour lui. Par exemple, lors d'un vol ou dans un pays avec un climat différent.
[Combien de vitamine C faut-il pour lutter contre le stress?
La norme de vitamine C par jour est de 2-3 grammes, ou 20-30 mg. Si vous prenez plus, l'excès sera excrété du corps. Il est donc important d'observer sa dose correcte.
Où trouver de la vitamine C dans la lutte contre le stress?
La plus forte concentration de vitamine C en frais (insister sur ce mot!) Légumes, fruits et baies. Ces représentants - poivre bulgare, rose chien, pois verts, cassis et groseille rouge, sorbier, chou, surtout Bruxelles, fraise.
Très bon comme source de grains de blé germés de vitamine C. Pendant la germination, la vitamine C, l'acide ascorbique s'accumule dans eux. Très bonne source naturelle de vitamines!
Rappelez-vous que nous n'avons pas dit en vain que la vitamine C devrait être prise à partir de produits frais. Pendant le stockage et pendant le traitement thermique, les vitamines sont détruites dans eux, et chaque jour ils deviennent moins. Le compte va pendant des jours et des heures.
Si vous voulez obtenir suffisamment de vitamine C à partir de légumes, de fruits et de baies, lavez-les, coupez-les bien avant de servir à la table.
Action anti-stress de la vitamine C
La vitamine B est un très bon remède pour maintenir le corps pendant ou après le stress. Il peut être pris en capsules (très pratique, vous pouvez calculer la dose) et encore prendre des aliments vivants.
Une excellente source de vitamine B - bananes. Oui, des bananes bon marché et ordinaires. Si vous sentez que vous êtes nerveux, une banane aidera à noyer ou adoucir le sentiment d'anxiété. La vitamine C dans sa composition est capable de supprimer l'effet des soi-disant hormones de stress cortisol et de l'adrénaline.
La banane est également très bonne pour améliorer l'état externe et interne des cheveux, des ongles et de la peau. Sa structure est bien perçue par le tractus gastro-intestinal. Et même les personnes qui souffrent de gastrite chronique.
En passant, pendant le stress, le besoin de vitamine B augmente de manière significative. Ensuite, vous avez besoin d'un complexe de vitamines prescrit par le médecin dans les bonnes doses, car avec le contenu de la vitamine B dans les produits, vous ne pouvez tout simplement pas deviner. Cela pourrait ne pas suffire.
Où puis-je prendre de la vitamine B?
En plus des complexes de vitamines, la vitamine B peut être prélevée sur des céréales (de préférence non purifiées), des légumes et des fruits (frais, nous en avons déjà discuté). Pour que votre menu soit juste, demandez à votre nutritionniste de l'équilibrer.
Les informations générales sur le bon menu de vitamines sont: le maximum décrit ci-dessus et une quantité raisonnable de protéines. A savoir: viande de variétés grasses, lait et oeufs.
Remplissez vos réserves de vitamines et oubliez le stress et les malaises. Sois en bonne santé et heureux!