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Conseils utiles pour suivre un régime
Dernière revue: 20.11.2021
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Comme tous les hommes et les femmes le savent, des régimes sont nécessaires pour garder le ton dans le ton, et nous allons commencer par le principal
Le concept de "pyramide alimentaire" et le bon régime
Walter Willett, nutritionniste américain à la Harvard School of Healthy Nutrition, était responsable de la recherche sur les avantages ou les inconvénients des régimes alimentaires pour le corps. C'est ce diététicien qui a introduit les principes de base dans une représentation schématique d'un régime sain, qui s'appelle maintenant la "pyramide alimentaire".
Ces plats ou produits qui occupent la partie inférieure de la pyramide, il est souhaitable de manger plus souvent et plus, et les produits qui sont au sommet de la pyramide soit exclure ou limiter au maximum - tout est simple.
Alors, commencez par l'étape intermédiaire et suivez le guide
Au cœur de notre pyramide se trouvent seulement trois groupes d'aliments qui devraient être consommés le plus souvent, de 3 à 5 portions de légumes, ou des fruits de 2 à 4 portions. Les produits à base de grains entiers sont le pain (broyage très grossier), les pâtes, le riz (un seul qui n'est pas nettoyé), de 6 à 11 portions de céréales différentes.
Ce qui est le plus souvent mangé, le niveau inférieur
Mangez plus que tout ce qui contient un grand nombre de protéines. Les produits peuvent être d'origine végétale, tels que les noix, les graines (tournesol ou haricots). L'origine animale est la viande de poulet, la viande de dinde, le poisson et d'autres produits de poisson, et nous mangeons aussi nécessairement des oeufs. Tout est nécessaire pour manger 2 à 3 portions par jour, pas plus, pas moins.
Nécessairement, nous essayons de saturer le corps avec du calcium - produits laitiers, lait, yaourts, fromages à votre goût. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, remplacez-le par des composants chimiothérapeutiques ou strictement diététiques, dans lesquels il y a une quantité suffisante de vitamine D3, ainsi que du calcium. Tout cela devrait être placé dans 2-3 jours.
L'étape supérieure dans le régime
Tout ce qui tombe sous cette caste est exclu ou «réduit à rien». Éliminer le boeuf avec du porc, car ils sont classés comme viande rouge et sont des graisses animales. De plus, le beurre n'est pas souhaitable.
Arrêtez de manger des aliments qui appartiennent à la liste des « glucides rapides », est à l'origine ce qui fait de la farine blanche (pain, des pâtisseries, des produits de boulangerie), bonbons, légèrement, et en général, de la soude, du riz raffiné et des bonbons.
Récemment, les pommes de terre sont entrées dans le stade supérieur des glucides rapides, elles considèrent qu'il s'agit d'un produit à teneur élevée en glucides, car au milieu de ce légume, il y a une énorme quantité d'amidon.
Éliminez complètement, arrêtez même de penser à ces aliments et plats.
Le concept d'une portion est toujours une question difficile
Beaucoup de gens posent cette question, mais peu peuvent y répondre correctement. Il est difficile pour vous de déterminer la portion exacte, de sorte que le régime n'est pas affecté.
Si vous avez un poids alimentaire quotidienne est de 100 grammes, donc essayer de répondre à la bouillie (700 grammes), 300 grammes de pain (pour sûr, pain complet), 400 grammes de légumes et même à moins de cent grammes (700) utilisés fruits. Que ce soit la viande, les noix, les pistaches, le yogourt, le fromage, les noix.
Vous pouvez imaginer qu'une telle partie sera très petite afin de saturer complètement. Si vous trouvez difficile de vous entendre avec un régime aussi cynique et strict, augmentez la période d'accoutumance à deux semaines, et le nombre de produits double également.
La conclusion sur le régime
Ce régime est presque le même pour les personnes d'âges différents, donc vous devriez toujours travailler sur vous-même. Votre dévouement vous présentera un trophée chic sous la forme d'amélioration de la santé et de l'harmonie. La principale chose est le désir d'avoir quelque chose à perdre du poids. Perdez du poids et bonne santé!