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Régime idéal: options de menu pour la semaine
Dernière revue: 23.04.2024
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Le régime idéal est un système de perte de poids, où vous pouvez simuler le menu de vos aliments préférés et perdre du poids en même temps. Nous vous offrirons les options de menu parfaites pour toute la semaine.
[1],
Menu de régime: lundi
Petit déjeuner
Gruau ou muesli avec des raisins secs, abricots secs et autres fruits secs avec l'ajout de noix. Pour boire tous ces plats utiles, vous pouvez 250 g de kéfir avec zéro teneur en matières grasses.
Portions pendant la journée - kéfir - 2, muesli - 1
Déjeuner
Soupe sur bouillon de légumes, poisson bouilli ou cuit au four, riz bouilli ou bouilli, salade de légumes et un morceau de pain séché, biscuits non sucrés (2 pièces) Vous pouvez boire du thé sans sucre.
Collation l'après-midi
1 pomme - 1 portion
Dîner
Crêpes au fromage de fromage blanc sans teneur en matières grasses, 1 cuillère à café de confiture de framboise, 1 mandarine, 1 tasse de cacao
Portions - syrniki - 2, confiture de framboises - 1, mandarine - 1, cacao - 1.
[2]
Menu de régime: mardi
Petit déjeuner
200 g de bouillie de gerbera, 1 tasse de café sans sucre, mais avec du lait ou de la crème
Portions - porridge - 2, café - 1
Déjeuner
200 g de bouillon de poisson ou de soupe, 200 g de viande de poulet bouillie, salade de légumes. Vous pouvez boire tout cela avec du thé sans sucre, mais avec du miel.
Portions - soupe - 2, viande - 1, salade - 2, thé - 1
Collation l'après-midi
1 orange (1 portion)
Dîner
Bouillie ou cuite au four poisson (150 g), pommes de terre bouillies en uniformes - 3 pièces, vous pouvez tout boire avec 1 verre de jus de pomme
Portions - poisson - 2, pommes de terre - 1, jus - 1.
Menu de régime: mercredi
Petit déjeuner
150 grammes de yogourt moyen, 1 tasse de café (peut être traire)
Portions - yaourt - 2, café - 1.
Déjeuner
Soupe, purée de tomates (200 g), du riz bouilli avec des légumes, un morceau de bœuf cuite, fruits de mer et salade tomate, thé sans sucre, mais avec un bourrage (1 c)
Portions - soupe - 2, bouillie de riz - 1, viande de boeuf - 1, salade - 2, thé - 1
Collation l'après-midi
½ pamplemousse (excellent aide à brûler les graisses)
Dîner
Rouleaux de chou aux légumes avec du riz (200 g), braisé avec du chou à la tomate (200 g), 1 pomme moyenne, de préférence vert, hamburger fermenté moyen (250 g)
Portions - rouleaux de chou - 2, chou - 2, lait cuit fermenté - 1
Menu de régime: jeudi
Petit déjeuner
200 g de fromage cottage avec des fruits confits et une tasse de café noir sans lait et sans sucre. Vous pouvez autoriser 1 cupcake avec des raisins secs au café
Portions - fromage cottage -1,5, café - 1
Déjeuner
Rassolnik 200 g, la viande de lapin 200 g, protushennogo d'ail et le raisin, le squash, courgettes plusieurs cercles, la laitue (constitué par - le poivre, le fromage, les gousses d'ail pair) jujube (100 g) et de thé sans sucre
Portions - soupe - 2, viande de lapin - 2, courgettes - 1, salade - 1, thé - 1, jujube - 1
Collation l'après-midi
2 mandarines (2 portions)
Dîner
Casserole avec du chou et du fromage, 150 g de yogourt avec des baies, 1 poire.
Portions - cocotte de chou - 2, yaourt - 1, poire - 1
Menu de régime: vendredi
Petit déjeuner
Bouillie de sarrasin, bouillie sur du lait avec zéro teneur en matières grasses - 200 g, 1 tasse de café avec du lait
Portions - porridge - 1,5, café - 1
Déjeuner
Kapustnyak avec chou frais, 2 tranches de goberge frit, aubergines ragoût, tomates et les poivrons (200 g), de la salade de concombre, de la ciboulette et une salade d'oeuf bouilli posechennymi
Portions - chou - 2, poisson - 1, salade - 1, ragoût - 2
Collation l'après-midi
1 pinceau de raisin
Dîner
200 g de boeuf cuit à l'étuvée avec du bœuf, en ajoutant des haricots verts, 1 orange, 1 tasse de kéfir sans teneur en graisse
Portions - foie - 1, haricots verts - 2, kéfir - 2, orange - 1.
Menu de régime: samedi
Petit déjeuner
Yogourt aux pommes moyennes et grasses - 200 g, biscuits non sucrés (craquelins), 1 tasse de café
Portions - yaourt - 2, pommes - 2, café - 1, craquelins - 1
Déjeuner
Soupe, cuite sur bouillon de poulet, 200 g de morue, bouillie sans épices, gruau de riz bouilli sur l'eau, salade de légumes au fromage et aux légumes verts (200 g)
Portions - soupe - 1,5, poisson - 2, riz - 2, salade - 2
Collation l'après-midi
1 ananas
Portions - 2
Dîner
Omelette à partir de 3 oeufs avec des tranches de tomates et de jambon. Vous pouvez boire avec du yaourt
Portions - omelette - 1, yaourt - 1
Menu de régime: dimanche
Petit déjeuner
200 grammes de bouillie de céréales, cuits sur du lait sans teneur en matières grasses, 1 pomme, 2 carreaux d'extra-chocolat, une tasse de café
Portions - porridge - 1,5, pomme - 1, chocolat - 1, café - 1.
Déjeuner
Soupe au bouillon de poulet avec viande de poulet et boulettes de viande, 200 g de carpe frite, salade de légumes
Portions - soupe - 2, carpe - 2, légumes - 2
Collation l'après-midi
2 bananes
Dîner
Haricots, braisés avec des tomates - 200 g, gâteau - 150 g, 1 verre de vin (100 g)
Portions - haricots - 1,5, gâteau - 1, vin - 1
Un tel régime vous donnera l'occasion d'obtenir toutes les graisses, protéines et minéraux nécessaires dans le menu et assurer une perte de poids efficace. En seulement 1 semaine, si vous ne reculez pas du menu, vous verrez le résultat - perdre du poids d' au moins 5 kg.