Régime de 90 jours

Dans la recherche de la beauté et de l'harmonie, beaucoup d'entre nous essayent de plus en plus de nouveaux régimes. Très populaires sont les régimes alimentaires à court terme - par exemple, un régime de trois jours ou cinq jours. Néanmoins, afin de garantir de conserver le résultat obtenu de la perte de poids, il est recommandé de perdre du poids lentement. Pour cela, un régime de 90 jours, inventé par des diététiciens de Slovénie, est parfait. Le principe de quatre-vingt-dix jours de la nutrition est divers et donne d'excellents résultats pour se débarrasser de l'excès de poids.

L'essence du régime de 90 jours

Un régime de quatre-vingt-dix jours est recommandé, tout d'abord, à ceux qui souffrent d'un ralentissement des processus métaboliques, ainsi qu'à ceux qui ont plus de vingt kilogrammes d'excès de poids. Trois mois est le moment optimal pour une perte de poids réussie et une garantie que le poids perdu ne reviendra pas.

L'essence du régime est l'accent mis sur la nutrition séparée, ce qui facilite l'assimilation de la nourriture. Une diminution de la valeur énergétique de l'alimentation est la base d'une perte de poids sûre.

Passer d'abord à un régime séparé peut sembler difficile: beaucoup éprouvent un inconfort considérable et une sensation constante de faim. Cependant, le corps s'habitue généralement rapidement à des changements positifs, donc la période suivante d'un régime se passe sans problème.

Avant de commencer à observer un régime séparé, il est conseillé de mesurer votre poids initial, ainsi que la taille et les hanches. D'autres mesures sont recommandées une fois par semaine, un jour pratique pour vous.

Des changements dans la nutrition sont recommandés pour combiner avec l'activité physique. Il peut s'agir de marcher, de faire du jogging, du vélo ou simplement des exercices matinaux - votre choix.

Conseils utiles sur la nutrition pendant le régime de 90 jours

• Le repas du matin devrait être composé uniquement de fruits.
• Il est recommandé de ne pas commencer le dîner avant midi. Si le sentiment de faim a surgi plus tôt, alors vous pouvez l'éteindre avec une sorte de fruit.
• Les repas principaux devraient être divisés en trois heures. Pendant les jours de protéines, cet écart devrait être de quatre heures.
• Pendant les jours de fruits, il n'y a aucune restriction dans l'utilisation des fruits.
• Il n'est pas recommandé de manger 2-3 heures avant le coucher.
• Le dîner devrait être moitié plus léger pour le déjeuner.
• Essayez de ne pas utiliser les aliments prêts-à-servir du magasin et la restauration rapide - préparer les repas uniquement à partir de produits de qualité.
• Ne négligez pas les huiles végétales - ajoutez-les aux salades.
• La préférence devrait être accordée aux plats bouillis, cuits et cuits au four.
• Au lieu de sel, essayez d'utiliser des condiments - c'est beaucoup plus utile.
• Ne pas oublier le mode de consommation: au moins un et demi ou deux litres par jour.
• La perte de poids moyenne pour un terme de trois mois peut être d'environ 20 kg.
• Exit de l'alimentation n'a pas de particularités: vous pouvez immédiatement passer à la nourriture conventionnelle. Néanmoins, il est important de ne pas trop manger et manger beaucoup de bonbons et de produits à base de farine. Eh bien, si vous continuez à manger le fruit du matin et boire de l'eau propre. En passant, la majorité de ceux qui perdent du poids admettent que pendant trois mois de nourriture séparée, ils sont tellement habitués qu'il est difficile de revenir à leurs vieilles habitudes alimentaires.
• Pour se conformer à la diète peut, résisté à une pause de trois mois.

Les résultats positifs de l'alimentation sont notés, grâce au cycle naturel utilisé en nutrition:

• de 4 heures du matin à midi, un cycle de nettoyage naturel se produit, ce qui implique un apport minimal de nourriture et l'utilisation maximale possible de liquide;
• de midi à 20h00 - c'est l'heure des repas principaux, dans une certaine combinaison d'aliments;
• de 20h00 à 4h00 le jour suivant - le temps de repos du corps des processus associés à la digestion.

Ce que vous pouvez manger avec un régime de 90 jours:

• vous pouvez presque tous les produits, dont la plupart sont présentés dans le menu de l'alimentation.

Ce que tu ne peux pas manger

• les interdictions catégoriques existent uniquement pour les produits qui incluent des charges synthétiques, ainsi qu'une grande quantité de sel et de sucre;
• Vous ne pouvez pas combiner des plats de viande avec des œufs, du yogourt et du fromage cottage - avec de la viande ou des œufs.

Pour chaque jour de l'alimentation une certaine liste de produits est prévue:

• Le premier jour du régime prévoit un régime protéiné. Tous les produits protéiques, tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs sont autorisés.
• Le deuxième jour - le régime féculent. Les produits qui sont riches en amidon, comme les pommes de terre, les haricots, le pain noir et toutes sortes de céréales sont autorisés à manger.
• Le troisième jour - hydrates de carbone. Il est permis de manger du porridge, du pain noir, des vermicelles, des biscuits frais, des plats de légumes. Si vous en voulez un doux, vous pouvez manger du chocolat noir.
• Le quatrième jour consiste en un menu de fruits. Dans le régime alimentaire de cette journée ne sont pas seulement des fruits et des fruits secs, mais aussi des noix avec des graines, qui sont consommés à un moment ne dépassant pas 25. Vous pouvez également boire des jus fraîchement pressés, qui ne sont pas assimilés à boire, mais à un repas complet.

Tous les 29 jours de la diète devrait être déchargé corps, quand au lieu de tous les repas autorisés seulement à boire de l'eau ordinaire. Le jour suivant la sortie devrait être des protéines.

Le menu du régime de 90 jours

Menu des protéines: pour le petit déjeuner - deux fruits de type unique (par exemple, deux oranges, ou deux bananes, etc.). Pour le déjeuner:

• viande blanche ou poisson non gras, ou plat aux œufs, ou produits laitiers;
• salade fraîchement coupée;
• un morceau de pain noir.

Pour le dîner, vous pouvez manger ce qui reste du dîner (en réduisant la portion de moitié). L'exception est le pain, qu'il est préférable de ne pas manger le soir.

Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau non gazeuse, divers thés et produits laitiers (jusqu'à 200 ml).

Menu féculent: le petit déjeuner est le même que le jour précédent. Pour le déjeuner:

• des haricots (200 g), ou des pommes de terre (200 g), ou de la bouillie de riz (200 g);
• un morceau de pain noir;
• salade de tous les légumes.

Vous pouvez dîner avec les mêmes plats que pour le déjeuner, sauf pour le pain.

De boire de l'eau et du thé sans sucre fera l'affaire.

Menu Glucides: le petit-déjeuner est le même que les jours précédents. Pour le déjeuner:

• vermicelles aux herbes aromatiques, ou pizza aux tomates, ou légumes à la sauce tomate (pas plus de 200 g);
• biscuits secs, beignets sur yogourt (pas plus de 250 g);
• bouillie de sarrasin ou de millet (200 g).

Pour le dîner, vous pouvez vous procurer quelques biscuits, ou jusqu'à 100 g de crème glacée, ou un morceau de gâteau (70-80 g). Il est obligatoire d'utiliser 10-15 g de chocolat noir.

Menu à base de vitamines: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent être composés que de fruits et de fruits. En outre, vous pouvez manger une poignée de noix, de graines ou de fruits secs.

De tels jours alternent les uns après les autres pendant les 90 jours. Tous les 29 jours, une journée d'évacuation d'eau est recommandée.

Si vous voulez accélérer le régime, ou plutôt, ses résultats, vous pouvez réduire la taille des portions ou la valeur énergétique de la vaisselle.

Recettes pour un régime de 90 jours

Lors du démarrage d'un régime, de nombreuses personnes se demandent: quels plats peuvent être cuisinés afin de ne pas dévier du menu proposé? Essayons d'expérimenter avec les produits autorisés, en fonction du jour diététique.

Pangasius cuit au four pour le menu de protéine

Ingrédients: filets de poisson-chat (ou d'autres poissons) - 1 kg, l'ampoule - 2 pièces, tomate - 1 PC, paprika - 1-2 morceaux, du fromage râpé - crème 100 g - 200 ml, l'assaisonnement pour les poissons ....

Couper le poisson en morceaux acceptables. Nous coupons les oignons avec des bagues. Nous connectons des anneaux d'oignons, de crème sure et de condiments dans un récipient. En remuant

Dans la crème sure, nous mettons le poisson coupé, en humidifiant doucement chaque morceau. Il est conseillé de mettre le poisson dans un endroit frais pendant une demi-heure pour faire mariner.

Nous lubrifions la forme avec de l'huile de tournesol, et nous fabriquons du papier pour la cuisson. Nous étalons le filet dans le mélange. La masse de la crème aigre restante est répartie uniformément pour chaque tranche de poisson, d'en haut nous mettons les tomates coupées en tranches. Saupoudrer de fromage râpé.

Nous l'envoyons au four à 200 ° C pendant environ une demi-heure. Au moment de servir, vous pouvez saupoudrer d'herbes.

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Une riche soupe d'amidon

Ingrédients: gruau de riz - 50-70 g, un oignon, une carotte, une boîte de haricots en conserve, 3 pommes de terre moyennes, condiments, bouillon de légumes.

Dans le bouillon bouillant nous mettons du riz, des pommes de terre en dés, des carottes et des oignons écrasés (pré-frits dans de l'huile végétale). Nous cuisinons jusqu'à prêt. 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter les haricots, les assaisonnements et saupoudrer d'herbes. Au moment de servir, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à soupe de crème sure.

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Porridge pour le menu de glucides

Ingrédients: gruau de maïs - 200 grammes, millet - 100 grammes, lait - 700 ml, un peu de sucre, un peu de beurre, 100 g de raisins secs (ou d'abricots secs tranchés), 600 ml d'eau.

Les céréales sont lavées, bouillies d'abord dans l'eau, après - nous ajoutons du lait, ajouter le reste des ingrédients. Cuire pendant environ 20 minutes, puis couvrir avec un couvercle et laisser. Après une demi-heure, vous pouvez manger!

Salade pour le menu de fruits

Ingrédients: 3 cuillères à soupe de yogourt (sans charges), une orange ou deux mandarines, une banane, une poire (ou pomme), 100 grammes de noix moulues.

Des fruits coupés au hasard, mélanger délicatement et assaisonner avec du yogourt. Les fruits peuvent être ajoutés presque tous, à votre goût.

Bon appétit!

Eh bien, si tout au long du régime, vous serez physiquement actif. Faites des exercices physiques pendant au moins une demi-heure par jour, mais régulièrement.

Si par hasard ou pour une autre raison vous avez violé le régime alimentaire, ne vous inquiétez pas. L'essentiel est de ne pas interrompre la nourriture séparée et de continuer à la suivre. N'oublie pas que chaque jour tu t'approches du but convoité.

Un régime de 90 jours, comme n'importe quel autre régime, devrait être approuvé par un docteur après qu'il soit convaincu que vous n'avez aucune contre-indication. Ces contre-indications peuvent être des maladies du système digestif, ainsi que des maladies infectieuses qui affaiblissent le corps. Ces contre-indications peuvent être des maladies du système digestif, ainsi que des maladies infectieuses qui affaiblissent le corps. Il n'est pas recommandé d'utiliser un régime pendant la grossesse.