Régime après la grossesse

Le régime après la grossesse vise principalement à stabiliser le poids de la mère et à lui fournir tous les microéléments, nutriments et vitamines nécessaires à la production complète du lait maternel.

Certes, une femme qui a pris du poids pendant une longue période de grossesse voudra rapidement se débarrasser des kilos en trop, mais la nature est tellement organisée qu'il est presque impossible d'éviter une augmentation du poids corporel pendant la période de gestation. Afin de revenir à l'ancienne forme et d'atteindre les résultats souhaités le plus tôt possible, la femme devra travailler dur sur elle-même.

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Diète pour la perte de poids après la grossesse

Un régime pour la perte de poids après la grossesse est nécessaire pour donner naissance à des femmes, mais il est particulièrement important pour ceux d'entre eux qui n'ont pas suivi le gain de poids avant l'accouchement. Un facteur important doit être pris en compte: après la naissance d'un enfant, le corps d'une femme est en état de stress et doit être restauré. Cela est dû, tout d'abord, à la restructuration hormonale du corps féminin dans la période post-partum. À ce stade difficile, les médecins ne recommandent pas aux mères de prendre des mesures décisives en ce qui concerne la perte de poids rapide et encore plus d'utiliser des régimes débilitants, la famine et un régime alimentaire trop strict à cette fin. Le régime après la grossesse devrait être dirigé uniquement vers un contrôle systématique sur une nutrition adéquate.

Que devrait faire une femme dans la période post-partum, afin de ne pas prendre des kilos en trop et de ne pas nuire à son bébé?

Parmi les règles de base et les plus importantes d'un accouchement rationnel de la mère à l'enfant au cours des deux ou trois premiers mois de la garde d'un bébé, on peut distinguer:

• Contenu calorique de la nourriture. Il est nécessaire de prendre en compte le fait que dans la période post-partum, la femme dépense beaucoup plus d'énergie et d'énergie que dans son état habituel. Par conséquent, la teneur calorique des aliments consommés devrait être en conséquence plus élevée, en moyenne, de 500 à 600 calories par jour. Dans le même temps, la valeur calorique totale du volume total de nourriture est d'environ 3000 calories.
• Équilibre de puissance. Après la naissance, il est très important de veiller à ce que le corps de la femme ne présente pas de carence aiguë dans les micro-éléments nécessaires pour une vie à temps plein, diverses vitamines, et aussi des nutriments. Par conséquent, le menu de maternité quotidien doit nécessairement inclure les aliments suivants:
  • lait et produits à base de lait aigre: lait maigre, lait fermenté, yoghourt, kéfir (dans le calcul, pas moins de 0,5 l);
  • huile végétale (environ 20-30 g).
  • les produits de fromage cottage ou de caillebotte (environ 50-100 g);
  • viande maigre (le meilleur de tous - boeuf ou poulet) - 200-250 g;
  • légumes frais (500-800 g);
  • fruit (environ 500 g);
  • oeufs et beurre (50 g);
  • pain (300-500 g).

Le régime pour la perte de poids après la grossesse exclut l'utilisation d'aliments trop riches en calories. Ceux-ci comprennent principalement la crème, la crème sure, les viandes grasses (porc, oie, canard), pommes de terre, de la mayonnaise, des noix, des pâtisseries et des bonbons et les aliments sucrés. Dans la période post-partum, la femme devrait être avec prudence afin d'éviter les aliments qui peuvent causer des réactions allergiques dans le corps de l'enfant, en particulier, les agrumes, les fraises, le miel et le chocolat, une variété de conserves au vinaigre, conserves, poisson, saucisse fumée, etc. Il est strictement interdit à une femme de prendre des boissons alcoolisées, y compris de la bière, durant cette période.

• Fréquence et nombre de repas Le régime postnatal signifie manger des repas en lots divisés. La femme qui accouche devrait être mangée en petites portions au moins 4 à 6 fois par jour. Un tel système de nutrition affectera favorablement non seulement sa forme, mais aussi la qualité de la lactation. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de tolérer les collations, trop manger, et aussi de manger juste avant de se coucher. La solution la plus correcte au problème de l'excès de poids sera une distribution uniforme du volume entier de nourriture tout au long de la journée. Dans les cas extrêmes, lorsque vous ressentez une forte faim avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de lait chaud ou manger une pomme.
• Régime de l'eau. Il est important pour une femme qui a accouché de se souvenir de la consommation suffisante d'eau, dont la quantité est d'au moins 2 litres par jour. Une exception ne peut être que les femmes en travail qui ont augmenté la lactation.
• Séparer la nourriture. Un excellent moyen de normaliser le contrôle du poids est d'observer les règles importantes de la nutrition dite «séparée». Les caractéristiques d'une telle nutrition consistent en ce que, en une étape, il est impossible de combiner des produits qui contiennent des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Un tel régime ne nuit absolument pas au bébé et permettra à une femme de réduire progressivement son poids.

En plus d'une bonne nutrition dans la période post-partum, il est important pour une femme de contrôler son poids à l'aide de divers efforts physiques effectués dans des limites raisonnables. Des exercices de marche et d'étirement seront utiles et efficaces. Naturellement, les exercices sur les simulateurs dans ce cas ne devraient pas être utilisés. Pour récupérer rapidement et taper la forme désirée, la femme en travail devrait se souvenir d'un repos régulier et d'un sommeil complet. Nedosyp provoque une augmentation du poids corporel, et un sommeil normal dans le régime de 8-9 heures affectera favorablement la normalisation du poids.

Au bout de deux à trois mois après l'accouchement, une femme peut progressivement augmenter le nombre d'actions et d'activités visant à une perte de poids efficace. Cependant, il ne faut pas viser une perte de poids trop rapide. La meilleure méthode est toujours le choix d'un système spécifique de nutrition rationnelle, qui permettra de réduire le poids des femmes progressivement, combiné avec une augmentation de certains efforts physiques.

Des régimes plus stricts visant à réduire le poids corporel après l'accouchement peuvent être appliqués au plus tôt après 9 mois et seulement si la femme ne nourrit pas le nouveau-né. Cependant, il sera plus rationnel de développer et d'utiliser notre propre système de nutrition rationnelle, qui devra être respecté tout au long de la vie. Ainsi, vous pouvez obtenir des résultats optimaux en réduisant le poids et en gagnant l'harmonie et la beauté anciennes.

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Le menu d'un régime après la grossesse

Le régime après la grossesse vise avant tout la production complète du lait maternel d'une jeune mère et la restauration de sa vitalité. Par conséquent, dans la période post-partum, une femme a besoin non seulement de surveiller attentivement le régime alimentaire de son régime, mais aussi d'essayer de n'utiliser que la nourriture qui sera bénéfique pour elle-même et pour le bébé. Bien sûr, après la naissance, le contrôle du poids est plus difficile, donc un menu de régime correctement formulé après la grossesse deviendra un guide pour une femme qui allaite sur la voie de la perte de poids et de contrôle.

Dans les premiers jours après la naissance de la jeune mère afin de fournir une variété de l'hôpital, au lieu de jus de fruits et galetnogo biscuits seront délicieux à manger des pommes cuites au four, soupe maison ou ragoût de légumes, ainsi que compotée utile de fruits secs.

La tâche principale d'une femme qui a accouché est de restaurer la force et la vitalité après le stress de naissance et d'assurer un repos approprié, afin que la faiblesse et la fatigue passent le plus rapidement possible. Naturellement, vous devriez également planifier votre régime correctement. La nourriture pour une jeune mère, en premier lieu, devrait être facilement assimilable, hypocalorique et système digestif professionnel. A ces fins, les produits suivants sont tout à fait appropriés: fromage à pâte dure en petites quantités, kéfir faible en gras, sarrasin ou farine d'avoine, yogourt sans colorants et additifs alimentaires.

Le régime après la grossesse comprend la consommation d'aliments riches en fer (pommes fraîches, boeuf) et de vitamine C (églantier, pommes, pommes de terre, cassis). La mère qui allaite doit se souvenir de l'acide folique utile, qui est contenue dans le pain de mouture grossière, ainsi que les épinards, le céleri.

Dans les deux à trois premières semaines suivant la naissance d'un enfant, la mère la plus jeune doit se limiter à manger du lait entier, ainsi que des baies fraîches, des fruits et des légumes. Le fait est que les aliments crus de ce type peuvent contenir des micro-organismes nocifs pour le corps humain. En outre, une telle nourriture peut provoquer une indigestion due à une mauvaise digestion.

Dans la période post-partum, il est utile pour une femme de manger des bouillies cuites sur l'eau avec un minimum de sel, avec l'ajout d'un morceau de beurre (20 g). Le fromage cottage cru est préférable de remplacer par des produits alternatifs: des gâteaux au fromage ou une cocotte en caillebotte. Dans de tels plats, vous pouvez ajouter un peu de raisins secs et de noix.

Pour normaliser le poids, il faut préférer les salades, les soupes de légumes, ainsi que le ragoût. De la viande, il est préférable de choisir du boeuf bouilli, de la viande de lapin, du poulet ou du mouton. Environ 7 à 10 jours après la naissance d'un enfant, une femme est autorisée à injecter du poisson non gras dans son alimentation. Pour améliorer le goût des plats préparés, ils peuvent être assaisonnés avec des herbes.

Le régime après l'accouchement devrait être soigneusement développé. Commencez avec les aliments les plus sûrs, tout en surveillant constamment la chaise du bébé. Les nouveaux produits doivent être entrés dans le menu de la jeune mère à des intervalles de deux à trois jours.

Les produits interdits à l'allaitement sont les suivants:

• chocolat, bonbons, miel, gâteaux et lait condensé;
• fromage fondu, mayonnaise, ketchup, sauces et assaisonnements épicés;
• agrumes, tomates, chou, fruits rouges, kiwi, ail;
• produits contenant des colorants, des arômes, des parfums et des conservateurs;
• produits semi-finis, toutes sortes de viandes fumées;
• boissons gazeuses.

Les produits ci-dessus peuvent provoquer des réactions allergiques du corps de l'enfant, donc une jeune mère dans ce cas ne devrait pas prendre de risques. En outre, pour éviter les coliques et les ballonnements du nouveau-né, la mère de soins infirmiers devrait être complètement exclue de l'alimentation d'eau minérale avec alimentation en gaz, la cuisson, les haricots, le maïs, les raisins, les concombres, les radis, les poivrons.

Mesures visant à perdre du poids, il est recommandé de commencer environ 7-10 jours après la naissance de l'enfant. Le régime pour la réduction de poids ne devrait pas être strict et priver la femme de la nourriture savoureuse et diverse. La principale chose avec un tel régime est le respect de la mesure! Vous pouvez avoir un journal alimentaire spécial et écrire chaque morceau que vous mangez. Le moyen le plus efficace et le plus éprouvé de perdre du poids est le repas classique à cinq portions. Ainsi, le corps ne souffrira pas de la faim et aura suffisamment de nutriments nécessaires pour un fonctionnement normal.

Le menu d'un régime après la grossesse peut être approximativement celui:

Premier petit-déjeuner:

• Glucides Porridge sur l'eau ou le lait (0,5%) avec l'ajout de carottes râpées, de pommes ou de baies mûres. (La meilleure option avant l'entraînement ou les exercices physiques).
• Protéine Fromage cottage faible en gras avec des fruits ajoutés, ou une omelette aux protéines avec des légumes ajoutés.

Deuxième petit déjeuner: plusieurs tranches de fromage à faible teneur en calories avec des légumes, une petite quantité de fruits secs avec une boisson chaude, des fruits (1 pc.), Du yogourt (sans colorants et additifs).

Le premier dîner Bouillie de sarrasin, poitrine de poulet, ragoût de légumes, tofu, pommes de terre au four, poisson, soupe de légumes, riz brun. L'utilisation de produits semi-finis (boulettes, saucisses, côtelettes) est exclue.

Deuxième dîner. Yaourt, lait, fromage cottage (100 g), fruit (1 pc.), Thé.

Dîner Des légumes cuits, des soupes de légumes, de la purée de pommes de terre, une petite portion de poisson bouilli ou de viande, du fromage cottage.

Mangé à la nourriture de nuit, qui contient beaucoup de protéines et de fibres, aide dans le processus de perte de poids. Pour l'alimentation après la grossesse ne provoque pas le sens de la limitation et la souffrance d'une femme, vous devez le prendre comme un jeu, rechercher des homologues hypocaloriques savoureux plats préférés pour cuisiner avec plaisir et avec l'exercice de la maternité combiner et le sport.