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Comment prévenir le diabète: 7 conseils
Dernière revue: 01.07.2025
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Est-il possible de réduire le risque de développer le diabète et de le prévenir? Les experts affirment que c'est possible en suivant quelques règles. Lesquelles? Plus d'informations dans notre article.
La masse musculaire protège contre le diabète
Selon des scientifiques indiens, plus une personne possède de masse musculaire, plus le risque de développer un diabète est faible. Une faible masse musculaire est un facteur de risque qui augmente le risque de diabète. Cela est dû à la résistance de l'organisme à l'insuline. De nombreux médecins recommandent de perdre du poids pour réduire les risques, mais les scientifiques indiens estiment qu'il est bien plus efficace de développer et de développer sa masse musculaire.
Une bonne nuit de sommeil
Un manque de sommeil régulier peut augmenter la résistance de l'organisme à l'insuline. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes génétiquement prédisposées au diabète. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que les personnes dormant moins de six heures par nuit présentaient le risque le plus élevé de développer un diabète. Accordez donc à votre corps au moins sept heures de repos.
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Plus de fibres
Les aliments riches en fibres sont non seulement bénéfiques pour le bon fonctionnement du tube digestif, mais les fibres grossières empêchent également l'absorption rapide du glucose dans le sang. En cas d'envie de sucré, privilégiez les fruits riches en fibres, comme les poires ou les framboises. Il est également conseillé d'ajouter du riz brun à votre alimentation, ce qui, selon les scientifiques, réduit les risques de 11 %.
Repos
Lorsque le corps se sent fatigué et surmené, il libère des hormones de stress qui augmentent la glycémie. Le stress chronique et la fatigue comptent parmi les principaux facteurs favorisant le développement du diabète.
acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons gras comme le saumon et les sardines. Ils contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline. Consommez des aliments qui en contiennent au moins une fois par semaine.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans la lutte contre le diabète. Selon les recherches, les personnes ayant un taux suffisant de vitamine D sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2. On trouve de la vitamine D dans les poissons gras et les produits laitiers.
Ajouter des épices
Les épices douces, riches en nutriments et en polyphénols, contribuent à l'efficacité de l'insuline. On peut les ajouter aux pâtisseries ou aux flocons d'avoine.