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Comment prévenir le diabète: Top 7 conseils
Dernière revue: 23.04.2024
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Est-il possible de réduire le risque de diabète et de l'empêcher? Les experts disent que c'est possible, si certaines règles sont respectées. Lesquels? À propos de cela plus tard dans notre article.
La masse musculaire protège contre le diabète
Selon des scientifiques indiens, plus une personne a de masse musculaire, plus le risque de développer un diabète est faible. Une petite quantité de masse musculaire est un facteur de risque qui augmente la menace du diabète. Cela est dû à l'immunité de l'organisme à l'insuline. Beaucoup de médecins conseillent de perdre du poids pour réduire les risques, mais les scientifiques indiens croient qu'il est beaucoup plus efficace de développer et de développer la masse musculaire.
Sommeil complet
Un manque régulier de sommeil peut augmenter la résistance de l'organisme à l'insuline. En particulier, cela est dangereux pour les personnes génétiquement prédisposées au diabète. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que les personnes qui dormaient moins de six heures par jour présentaient le risque le plus élevé de contracter le diabète. Alors laissez le corps se reposer pendant au moins sept heures.
[Plus de fibres
Les aliments riches en fibres sont utiles non seulement pour le travail bien coordonné du tractus gastro-intestinal, mais aussi pour les fibres grossières qui interfèrent avec l'absorption rapide du glucose dans le sang. Lorsque vous voulez des bonbons, il vaut mieux manger des fruits riches en fibres, comme les poires ou les framboises. Il serait également bon d'ajouter du riz brun à l'alimentation, ce qui, selon les scientifiques, réduit les risques de 11 pour cent.
Récréation
Lorsque le corps se sent fatigué et surmené, il libère des hormones de stress qui augmentent les niveaux de glucose dans le sang . Stress chronique et fatigue - l'un des principaux facteurs affectant le développement du diabète.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont contenus dans un esclave gras, par exemple, le saumon et les sardines. Ils contribuent à une augmentation de la sensibilité à l'insuline. Mangez des aliments avec leur contenu au moins une fois par semaine.
Vitamine D
La vitamine du soleil joue un rôle important dans la lutte contre le diabète. Selon la recherche, les personnes ayant un niveau suffisant de vitamine D sont moins susceptibles de développer le diabète sucré de type 2. La vitamine D se trouve dans les poissons gras et les produits laitiers.
Ajouter des épices
Les épices douces, riches en nutriments et en polyphénols, aident l'insuline à effectuer son travail plus efficacement. Les épices peuvent être ajoutées aux pâtisseries ou à la farine d'avoine.