Exit de l'alimentation de Protasov: recommandations
Dernière revue: 20.10.2021
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Comment sortir en douceur de l'alimentation de Protasov? Après tout, vous avez adhéré au même menu pendant 5 semaines, et soudainement vous êtes autorisé à manger n'importe quoi. Afin de ne pas exposer votre corps au stress, vous devez connaître la bonne façon de sortir du régime de Protasov.
[Que mangeons-nous à la place des fruits?
D'autres fruits Mais si plus tôt dans votre alimentation il y avait 3 pommes par jour, maintenant, au lieu de 2 pommes, vous pouvez manger d'autres fruits, mais pas très riche en calories. La banane, par exemple, riche en calories. Mango ou date - aussi. Voir le contenu en calories pour le tableau de teneur en calories.
Comment remplacer les légumes?
Lorsque vous quittez le régime Protasov, vous pouvez remplacer une partie des légumes avec des bouillies bouillies sur l'eau. Très bon est trempé pour la nuit avec de l'avoine à l'eau bouillie. Vous pouvez manger du porridge avec du fromage cottage et une salade de légumes. La portion ne doit pas dépasser 250 grammes.
Comment remplacer les plats laitiers?
Au lieu de cela, Protasov, en quittant le régime, recommande la viande de viande tordue sans peau grasse ou toute autre viande maigre.
Perdez du poids facilement et en douceur de l'alimentation de Protasov, faisant de cette nourriture la base pour vous-même. Et nous parlerons des recettes pour le régime de Kim Protasov dans la prochaine publication. Et n'oubliez pas de lire le régime Protasov: un menu pour chaque semaine!
Comment remplacer les produits laitiers?
Si plus tôt nous pouvions prendre des produits laitiers avec une teneur en graisse plus élevée, alors après le régime de Protasov dans la première semaine nous achetons le kéfir et le yaourt avec une teneur en graisse de 0.5 à 1%. Et pour ne pas nous priver de graisses végétales, nous ajoutons des huiles végétales à l'alimentation. En un jour Protasov leur permet un maximum de 15 grammes.
En termes de cuillères, cela donnera 3 cuillères à café d'huile végétale.
Protasov recommande de consommer jusqu'à 35 grammes de matières grasses par jour. Alors prenez la table et lisez la teneur en matières grasses des aliments que vous mangez.
Rappelez-vous que 1 olive contient 0,5 g de graisse, 1 tonneol (noix) - 0,5 g de graisse, 1 œuf - jusqu'à 6 g de graisse.
Le principe est le suivant: si vous avez réduit la quantité de graisse dans le lait, alors vous pouvez vous permettre autant (mais pas plus) dans d'autres aliments. Ensuite, votre perte de poids restera stable pendant longtemps et vous ne prendrez pas de poids.