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Sortir du régime Protasov: recommandations
Dernière revue: 04.07.2025
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Comment sortir du régime Protasov en douceur? Après avoir suivi un seul menu pendant cinq semaines, vous êtes soudainement autorisé à manger ce que vous voulez. Pour ne pas stresser votre corps, il est essentiel de connaître la bonne méthode pour sortir du régime Protasov.
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Que mangeons-nous à la place des fruits?
Autres fruits. Si auparavant vous mangiez trois pommes par jour, vous pouvez désormais remplacer deux pommes par d'autres fruits, mais pas ceux très caloriques. La banane, par exemple, est riche en calories. La mangue ou les dattes le sont aussi. Consultez le tableau des apports caloriques des produits.
Par quoi remplaçons-nous les légumes?
Après avoir arrêté le régime Protasov, vous pouvez remplacer certains légumes par du porridge cuit à l'eau. Des flocons d'avoine trempés dans de l'eau bouillante toute la nuit sont excellents. Vous pouvez accompagner ce porridge de fromage blanc et de salade de légumes. La portion ne doit pas dépasser 250 grammes.
Par quoi remplaçons-nous les plats laitiers?
Au lieu de cela, lorsque vous quittez le régime, Protasov recommande de la viande de poule sans graisse de peau ou d'autres viandes maigres.
Perdez du poids facilement et en douceur en abandonnant le régime Protasov et en faisant de ce régime votre base. Nous vous présenterons les recettes du régime Kim Protasov dans notre prochain article. Et n'oubliez pas de lire « Le régime Protasov: un menu pour chaque semaine »!
Par quoi remplacer les produits laitiers fermentés?
Si auparavant nous pouvions consommer des produits laitiers fermentés plus riches en matières grasses, après le régime Protasov, la première semaine, nous achetons du kéfir et du yaourt à teneur en matières grasses comprise entre 0,5 et 1 %. Et pour ne pas nous priver de graisses végétales, nous ajoutons des huiles végétales à notre alimentation. Protasov autorise un maximum de 15 grammes par jour.
Converti en cuillères, cela fera 3 cuillères à café d'huile végétale.
Protasov recommande jusqu'à 35 g de matières grasses par jour, consommées avec les aliments. Consultez donc le tableau et calculez la teneur en matières grasses de vos aliments.
N'oubliez pas qu'une olive contient 0,5 g de matières grasses, une amande (noix) - 0,5 g de matières grasses, un œuf - jusqu'à 6 g de matières grasses.
Le principe est le suivant: si vous avez réduit la quantité de matières grasses dans les produits laitiers, vous pouvez vous permettre la même quantité (mais pas plus) dans d'autres produits. Votre perte de poids restera alors stable sur le long terme et vous ne reprendrez pas de poids.