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Plus la prise est forte, meilleur est le résultat
Dernière revue: 04.07.2025
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Dans l'exercice ci-dessous, vous tenez une barre dans une main, comme s'il s'agissait d'un haltère. Pour maintenir l'équilibre, vous contractez activement vos muscles abdominaux. Vous obtenez ainsi un corps fort et musclé. Pour chaque exercice, effectuez 3 séries de 6 répétitions avec chaque bras. Reposez-vous 60 secondes entre les séries et au moins 1 jour entre chaque séance.
Soulevé de terre à un bras
Prenez la barre dans votre main droite et appuyez-la contre votre corps. Reculez vos hanches et pliez les genoux (faites un squat), les cuisses parallèles au sol. Arrêtez-vous une seconde. Puis, sans arrondir le dos, poussez sur le sol avec vos pieds et relevez-vous. Effectuez une première approche, puis répétez l'opération avec votre main gauche.
Presses d'épaules unilatérales
Debout, prenez la barre dans votre main droite. Tenez-la au centre, à hauteur de visage, la barre perpendiculaire à vos épaules. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis redescendez-la en position de départ. Répétez avec la main gauche.
Rangée d'haltères à un bras
Saisissez la barre avec votre main droite, posez votre main gauche et votre genou gauche sur le banc. Gardez le dos droit, reculez votre coude droit tout en maintenant la barre stable. Attendez une seconde, puis baissez votre main. Terminez la série, puis changez de position et répétez avec votre main gauche.