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Dernière revue: 20.10.2021
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Dans l'exercice ci-dessous, vous tenez la barre d'une main, comme s'il s'agissait d'un haltère. En essayant de maintenir l'équilibre, vous réduisez activement les muscles de votre torse. Le résultat est un corps fort et gonflé. Pour chaque exercice, faites 3 séries de 6 répétitions avec chaque main. Reste 60 secondes entre les séries et au moins 1 jour entre les séances d'entraînement.
Deadlift avec une main
Prenez la barre dans la main droite et appuyez-la contre le côté du corps. Prenez vos hanches en arrière et pliez vos genoux (faire des squats), les hanches parallèles au sol. Arrête une seconde. Ensuite, sans arrondir votre dos, poussez vos pieds du sol et levez-vous. Faites une approche, puis répétez la même chose avec la main gauche.
Presses unilatérales des épaules
Position debout, prenez dans la main droite la barre du bar. Gardez-le dans la partie centrale au niveau du visage, le vautour est perpendiculaire aux épaules. Pincez le cou jusqu'à ce que le bras soit complètement redressé, puis abaissez-le dans sa position d'origine. Répétez avec votre main gauche.
Poussée d'une main
Prenez le cou avec votre main droite, mettez votre main gauche et votre genou gauche sur le banc. Retournez tout droit, prenez le coude droit tout en maintenant la barre dans une position stable. Attendez une seconde, puis abaissez votre main. Terminez l'approche, puis changez de position et répétez avec la main gauche.