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Nous développons les muscles responsables de l'état optimal de la colonne vertébrale
Dernière revue: 19.10.2021
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Exercices pour la prévention de l'arthrite dégénérative dans la colonne vertébrale: D'abord, soulever des objets lourds, s'accroupir, et ne pas plier à la taille. En outre, nous recommandons de renforcer les muscles abdominaux et spinaux. Cela aide à soulager la pression sur votre colonne vertébrale et est un facteur clé pour la prévention de l'arthrite.
Voici 5 exercices qui dans le complexe, développent tous les muscles qui fournissent un bon état de la colonne vertébrale. Pour un maximum de résultats, nous vous recommandons de suivre une approche de chaque exercice 2 fois par jour (1 fois le matin et 1 fois le soir).
Torsion dans trois positions (muscles abdominaux)
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur les genoux, les pieds sur le sol, les mains près des yeux (si vous les mettez derrière votre tête, cela peut nuire à votre cou). Soulevez le torse à 10-15 degrés du sol, revenez au compte 1 et répétez, en soulevant le torse à un angle de 30 degrés (environ 2/3 du chemin du sol), puis en pleine sed. Faites 30-50 répétitions.
Mouvements de natation des mains (bas du dos)
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur les genoux, les pieds sur le sol. Déchirez les lames le plus haut possible du sol. En position haute, effectuez des mouvements inversés avec les mains à tour de rôle (comme lorsque vous nagez dans le dos), ce qui permet au torse de se pencher sur la main. Faites des mouvements pendant 45 secondes, en changeant de mains.
Exercices "vélo" (muscles abdominaux)
Allongez-vous sur le dos, vos jambes sont pliées à 90 degrés, vos mains touchent les tempes. Lentement arracher l'omoplate du sol et marcher la bicyclette, tout en touchant alternativement le coude gauche du genou droit et le coude droit du genou gauche. Effectuez 20-30 répétitions avec chaque coude.
Exercice "superman" (bas du dos)
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant votre tête. En même temps, arrachez les bras, les épaules, la poitrine et les jambes du sol aussi haut que possible. Verrouiller pendant 5-10 secondes; puis redescendez et répétez. Effectuez 20-30 répétitions.
Extensions pour les jambes (muscles abdominaux)
Allongez-vous sur le dos, les mains sur les tempes, les pieds sur le sol. Effectuer une torsion, tout en amenant simultanément les genoux à la poitrine; puis abaissez votre torse et redressez vos jambes, gardez-les 5-8 cm du sol au détriment de 5. Retournez à la position de départ et répétez. Effectuez 20-30 répétitions.