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Le pont latéral avec la traction du bloc
Dernière revue: 20.11.2021
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Ajouter de la résistance à l'exercice aidera à utiliser les muscles centraux, renforçant le «noyau» de votre corps - votre torse, les hanches et les épaules. Ajouter de la traction au pont latéral vous donnera l'impression que quelqu'un vous pousse d'avant en arrière. Cela améliorera vos forces lors de l'exercice.
Avantages
Vous renforcerez vos muscles centraux, ce qui vous aidera à obtenir de meilleurs résultats dans les sports. Avant d'essayer cette variation, vous devez apprendre à garder le pont latéral pendant 30 secondes. (Alors ne manquez pas les exercices pour le dos).
Comment faire de l'exercice
- Fixez le câble au bloc inférieur et prenez la poignée dans la main droite. Allongez-vous sur le côté gauche légèrement plus que la longueur du bras des poids, de sorte que vous pouvez déplacer la charge sur la corde.
- La confiance sur les coudes, les jambes sont réunies, pousser les hanches sur le sol pour former une ligne droite des chevilles aux épaules. Ensuite, tirez la poignée du câble vers la poitrine, en poussant les hanches vers le haut et vers l'avant et en tirant les omoplates.
- Redressez lentement votre bras devant vous. Essayez de faire l'exercice en 30 secondes ou 8-10 répétitions, mais arrêtez si vous commencez à perdre la forme - par exemple, si vos hanches s'affaissent ou si vous ne pouvez pas réparer le corps. Changez de côté et répétez le mouvement.
Conseil d'expert
Afin de garder le corps en ligne droite, exercez une pression sur les muscles abdominaux comme si vous vouliez respirer profondément. Et n'ayez pas peur d'ajouter du poids. La résistance peut vous aider à apprendre à utiliser correctement vos muscles centraux. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec l'exercice, augmentez la vitesse de la poussée. Plus vous bougez la main rapidement, plus vous développerez de résistance pour les muscles de votre torse - et plus il vous sera facile d'améliorer votre stabilité en rotation, ce qui est la principale garantie de succès dans le sport.