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Pont latéral avec traction sur bloc
Dernière revue: 08.07.2025
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Ajouter de la résistance à l'exercice sollicitera vos muscles profonds et renforcera votre corps: torse, hanches et épaules. Ajouter un rowing au pont latéral vous donnera la sensation d'être poussé d'avant en arrière. Cela améliorera votre force pendant l'exercice.
Avantages
Vous renforcerez vos muscles abdominaux, ce qui vous aidera à obtenir de meilleurs résultats sportifs. Avant d'essayer cette variante, vous devriez être capable de tenir un pont latéral pendant 30 secondes. (Ne négligez donc pas les exercices pour le dos).
Comment réaliser l'exercice
- Attachez le câble à une poulie basse et tenez la poignée dans votre main droite. Allongez-vous sur le côté gauche, à un peu plus d'un bras du poids afin de pouvoir déplacer la charge sur le câble.
- En appui sur les coudes et les pieds joints, décollez vos hanches du sol pour former une ligne droite des chevilles aux épaules. Ensuite, tirez la poignée du câble vers votre poitrine, en poussant vos hanches vers le haut et vers l'avant, tout en serrant les omoplates.
- Tendez lentement le bras devant vous. Visez 30 secondes ou 8 à 10 répétitions, mais arrêtez si vous commencez à perdre la technique, par exemple si vos hanches s'affaissent ou si vous n'arrivez pas à maintenir votre ceinture abdominale en place. Changez de côté et répétez.
Conseils d'experts
Pour maintenir votre corps droit, contractez vos abdominaux comme si vous inspiriez profondément. Et n'hésitez pas à ajouter du poids. La résistance peut vous aider à apprendre à utiliser correctement vos muscles profonds. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec l'exercice, augmentez la vitesse de traction. Plus vous bougez votre bras rapidement, plus vous créez de résistance pour vos muscles profonds – et plus il sera facile d'améliorer votre stabilité rotationnelle, clé de la réussite dans ce sport.