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Exercices pour les muscles centraux du corps
Dernière revue: 08.07.2025
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- Flexions du torse vers l'arrière (développe les quadriceps, les muscles qui fléchissent les hanches)
Agenouillez-vous sur un tapis de gym ou une moquette moelleuse, les mains sur la taille. Résistez à l'envie de vous accroupir et mettez le poids sur vos pieds.
Votre dos doit être droit et vos jambes pliées à 90 degrés. Votre tête et votre dos doivent être alignés avec vos hanches tout au long de l'exercice. Penchez-vous lentement en arrière de quelques centimètres. Maintenez cette position 2 à 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice autant de fois que possible.
Faites attention à la forme de l'exercice: ne vous penchez pas au niveau de la taille et ne vous penchez pas en avant - cela soulagera la charge de l'avant des cuisses.
- Étirement des hanches debout (étire les fléchisseurs de la hanche)
Debout, pieds joints et mains sur les hanches. Avancez d'un pied, à environ 70 cm l'un de l'autre. Vos orteils doivent pointer vers l'avant et vos genoux légèrement fléchis. Fléchissez doucement le bassin vers l'avant jusqu'à ressentir un léger étirement des cuisses. Bien que ce mouvement puisse paraître facile, n'en faites pas trop: les muscles fléchisseurs de la hanche sont reliés de telle manière qu'il est très facile de les étirer. Maintenez la position 5 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Faites attention à la forme de l’exercice: essayez de garder vos jambes au même angle tout au long de l’exercice.
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