Exercices pour le matin exercices pour enfants

Les exercices matinaux pour enfants sont des techniques de gymnastique qu'ils doivent pratiquer après chaque réveil pour rester en bonne santé et maintenir une bonne activité physique. Compte tenu de la prévalence du surpoids chez les enfants d'aujourd'hui, dû à une mauvaise alimentation et au manque d'activité physique, la question des exercices matinaux est cruciale.

[ 1 ], [ 2 ]

Pourquoi un enfant a-t-il besoin d’exercices matinaux?

Le corps de l'enfant se développe le plus activement au cours des trois premières années, et toutes les habitudes acquises avant l'âge de trois ans façonnent son caractère. Il est donc nécessaire d'habituer l'enfant aux exercices matinaux dès l'âge d'un an. Bien sûr, il ne s'agit pas d'une gymnastique complète, mais si vous développez une habitude chez lui, vous pourrez facilement adapter la gamme d'exercices et leur complexité au fil des ans.

Lorsqu'on évoque les bienfaits des exercices matinaux, il ne faut pas se limiter au développement physique. Si un enfant se réveille et fait des exercices après les soins d'hygiène, cela le discipline avant tout. Pendant les exercices, le tonus musculaire est activé et les récepteurs musculaires sont transmis au centre moteur du cerveau. C'est un signal pour réveiller de nombreux organes internes. En effet, le système digestif fonctionne grâce à la contraction des fibres musculaires lisses, déjà tonifiées par la présence d'un tel centre cérébral dominant. Par conséquent, l'exercice d'un enfant réveille ses organes internes, principalement son système digestif, qui le prépare au petit-déjeuner. Après une telle série d'exercices, la production de suc gastrique est accrue et le péristaltisme intestinal est amélioré, ce qui facilite l'absorption du petit-déjeuner.

Technique pour réaliser les exercices

La série d'exercices matinaux pour les enfants varie selon leur âge. Dès sa première année, vous pouvez commencer à habituer votre enfant aux exercices. Au réveil, souriez-lui et attendez quelques minutes sans le sortir de son berceau. Ensuite, prenez-le par les bras et, allongé sur le dos, faites des gestes pour le saluer, l'embrasser et le serrer dans vos bras. Parlez-lui et souriez pour qu'il apprécie et apprécie. Ensuite, passez aux jambes: pliez-les à un angle de 90 degrés, amenez-les sur le ventre et le dos. Après cet échauffement, sortez-le du lit et posez-le par terre. Demandez-lui de venir vers sa mère ou tenez-le simplement par la main. Ces trois exercices suffisent au début pour instaurer une habitude chez l'enfant. Plus tard, il se réveillera et attendra avec impatience ces exercices. Vous pourrez ensuite ajouter des exercices qu'il apprécie.

Dès l'âge de trois ans, vous pouvez apprendre à votre enfant à faire des exercices seul, mais il est essentiel de le faire chaque matin avec lui ou de lui montrer comment le répéter. Le premier exercice ne doit pas être difficile, mais il doit également éveiller le corps de l'enfant et le stimuler. Vous pouvez donc commencer les exercices matinaux par des squats. Cinq squats suffisent pour la première fois, mais il faut veiller à la bonne technique. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules de l'enfant (et non de sa mère) et, pendant les squats, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des orteils. À première vue, cela peut paraître difficile, mais si vous montrez à l'enfant comment le faire par votre propre exemple, il pourra facilement le répéter correctement à trois ans. Ensuite, une fois l'enfant échauffé, vous pouvez passer aux exercices pour les bras et les jambes. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes à 90 degrés et placés devant vous, l'un sur l'autre. Ensuite, écartez-les également de 90 degrés au niveau de l'articulation de l'épaule. Vous pouvez également effectuer cinq répétitions. Commencez l'exercice suivant en plaçant les poignées sur la taille. Penchez-vous sur les côtés, mais pas trop vite et sans vous pencher en avant.

Pour faire travailler ses jambes, vous pouvez proposer à votre enfant un exercice de course ludique. Pour cela, il faut courir vite, en pliant les genoux et en les levant le plus haut possible jusqu'au menton, comme si vous courriez sur une échelle.

Ces trois exercices ne fatigueront pas l'enfant, mais faciliteront son réveil. Si maman ou papa constate qu'il n'y a pas assez d'exercices et que l'enfant souhaite quelque chose de nouveau, vous pouvez en proposer des plus complexes. Par exemple, vous pouvez vous accroupir et, lorsqu'il se lève, lui proposer de lever les bras.

Pour les enfants d'âge préscolaire et préscolaire, une série d'au moins cinq exercices est recommandée. Si l'enfant s'habitue à la gymnastique dès son plus jeune âge, cinq exercices le matin avant l'école ne lui sembleront pas difficiles. Vous pouvez ajouter des rotations latérales du torse, ainsi que le « moulin à vent ». En général, si les parents ont suffisamment d'imagination, tout peut être inclus dans la série d'exercices matinaux. Ensuite, il faut se reposer cinq à dix minutes, généralement le temps d'aller aux toilettes ou de regarder un dessin animé, avant de prendre son petit-déjeuner.

[ 3 ]

Que se passe-t-il dans le corps d’un enfant après un exercice physique?

L'exercice physique active le système nerveux. Lorsque les impulsions musculaires parviennent au cerveau, le tonus du système nerveux sympathique, en repos nocturne, augmente. Ainsi, le rythme cardiaque s'accélère, le système sensoriel est activé et l'enfant est prêt pour une nouvelle journée et la perception de nouvelles informations. De plus, la gymnastique active le système immunitaire grâce à une grande quantité de substances biologiquement actives. Lorsqu'un enfant dort, toutes les fonctions de l'organisme semblent également « dormir ». Le système immunitaire fonctionne en permanence, mais la nuit, il n'y a qu'une protection immunitaire non spécifique. Après le réveil, un certain temps est nécessaire pour activer les défenses immunitaires, car de nombreux médiateurs et substances participant à l'activation sont synthétisés par les cellules grâce aux vitamines et aux enzymes. Pour cette activation et le démarrage de la fonction respiratoire, les cellules ont besoin d'oxygène. L'exercice physique du matin stimule le système respiratoire, ce qui permet à chaque cellule d'avoir suffisamment d'oxygène. Le système immunitaire de l'enfant est alors pleinement activé avant qu'il ne quitte la maison et le protège de nombreuses infections.

Le système respiratoire est également activé lors des exercices matinaux et la synthèse de mucus, d'interférons et de tensioactifs est améliorée, ce qui protège également le système respiratoire des virus et des bactéries.

La fonction la plus importante des exercices matinaux est de préparer l'enfant et de lui inculquer le goût du sport. Après tout, ces exercices doivent être pratiqués dans la bonne humeur, ce qui crée toujours le climat propice à une bonne journée de travail. Si l'enfant est déjà à l'école, passer toute la journée assis à son bureau et à faire passivement ses devoirs à la maison ne contribue pas à une activité physique suffisante. De simples exercices matinaux peuvent contribuer à développer l'intérêt et l'amour de l'enfant pour la gymnastique ou le sport. C'est toujours bon pour l'occuper et développer ses centres d'intérêt.

Par conséquent, des exercices sont nécessaires pour réveiller l'enfant le matin et stimuler le cerveau et tous les organes internes. Une simple série d'exercices matinaux a un effet bénéfique sur la santé et renforce le système immunitaire.

Les exercices matinaux pour enfants sont des activités simples qui aideront votre enfant à grandir en bonne santé, à développer son amour du sport et à se réveiller avec plaisir. Mais n'oubliez pas que les enfants imitent parfaitement leurs parents; montrez-leur donc le bon exemple en faisant du sport vous-même.