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Exercices pour le dos: comment éviter une apparence voûtée
Dernière revue: 08.07.2025
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En moyenne, le dos d’un homme mesure 42 centimètres de large.
La recette pour un dos large est évidente: travailler les grands dorsaux. Mais la plupart d'entre nous devraient aussi travailler les deltoïdes postérieurs. Sans eux, les pectoraux tireront les épaules vers l'avant, donnant au dos une apparence voûtée.
Ainsi, en plus de votre routine habituelle du haut du dos, composée de rangées et de rangées à poulie haute, essayez d'effectuer des flyes penchés (4 séries de 8 à 12 répétitions) dans le cadre de votre routine du dos et des épaules.
Debout, genoux écartés et dos légèrement fléchi, tenez les haltères en prise neutre (paumes face à face). Penchez-vous au niveau de la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, puis tendez les bras tendus sur les côtés en gardant les coudes légèrement fléchis. Marquez une pause lorsque vos bras sont parallèles au sol, puis redescendez les haltères et répétez l'exercice.
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