Exercices pour amincir les bras pour les femmes

Tout d'abord, soyons clairs: il n'est pas rare qu'une partie du corps, comme les bras, perde du poids. Soit on maigrit partout, y compris les fesses, les jambes, les cuisses, les tibias et les bras, on se remet en forme et on développe sa masse musculaire. Soit rien ne se passe. Si vous n'arrêtez pas de manger de tout, de vous coucher tard et de boire peu d'eau, vous ne perdrez PAS de poids, même en pratiquant régulièrement des exercices pour affiner vos bras. Donc, si vous acceptez de changer un peu votre mode de vie (pas trop), d'accepter de nouvelles règles, alors nous sommes sur la même voie et, ce faisant, vos bras perdront du poids.

Pourquoi est-il si important pour une femme d'avoir de beaux bras? Cette explication s'adresse davantage aux hommes. On peut ainsi mettre en valeur de beaux bras en portant un t-shirt sans manches, une robe de soirée ouverte ou un sarafan. Mais si vos bras sont gorgés de graisse, aucune astuce de créateur ni aucune marque de vêtements onéreuse ne vous aidera. Des épaules boursouflées sont atroces dans des vêtements de créateurs. Intéressons-nous donc aux exercices pour maigrir des bras chez les femmes, qui s'inscrivent dans le cadre d'une amélioration générale de la santé.

Avant de commencer les exercices, nous allons faire quelques choses importantes pour nous-mêmes, à savoir:

• Nous recevrons moins d'énergie que nous ne pourrons en dépenser. En d'autres termes, nous mangerons moins. Nous réduirons les portions et l'apport calorique global des aliments.
• Nous commencerons chaque journée par un verre d'eau. Avant 17h00, nous nous engageons à boire 1 500 à 2 000 ml d'eau propre;
• nous nous entraînerons régulièrement;
• Nous irons nous coucher au plus tard à 23h00.

Avant de commencer les exercices, il est important d'échauffer tout le corps. Si vous vous entraînez en salle, courez à une vitesse d'au moins 6,5 km/h pendant 15 minutes. Si vous ne pouvez pas courir, marchez sur un tapis roulant à la même vitesse. Ensuite, échauffez-vous. Squats, flexions, rotations, étirements légers.

Échauffement des mains:

1. Effectuez des mouvements circulaires avec toute l'amplitude de la main gauche (10 fois dans le sens horaire et antihoraire), puis de la main droite (10 fois). Répétez ensuite dix fois avec les deux mains.
2. Écartez les bras sur les côtés, à hauteur des épaules. Serrez les poings. Effectuez de petits mouvements circulaires avec vos poings, 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 15 fois dans le sens inverse.
3. Nous étendons nos bras devant nous, parallèlement au sol. Nos paumes se regardent, puis nous les tournons vers l'extérieur. Trente fois, nous effectuons une sorte de rotation des bras. Les bras doivent pivoter au niveau des articulations des épaules.
4. Passons maintenant aux exercices. D'abord, SANS HALTÈRES. Sans charge, nous effectuons les exercices plusieurs fois, plus de 20 fois. C'est ce qu'on appelle le « séchage des mains ».
   • Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras, étirez-les vers l'avant parallèlement aux épaules et écartez-les sur les côtés. Répétez 420 fois.
   • Maintenez les bras devant la poitrine, coudes pliés. Balancez les bras de droite à gauche, en tournant et en redressant le corps (c'est-à-dire en lançant le bras dans la direction indiquée) 35 fois dans chaque direction.
   • Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre abaissé le long du corps. Changement brusque de position des bras (25 fois).
   • Pompes. Ceux qui n'y arrivent pas font des pompes « à genoux ». Ceux qui n'y arrivent même pas à genoux font des pompes contre le mur. Trois séries de 10 répétitions.

Exercices efficaces pour affiner les bras chez les femmes

Nous ferons des exercices efficaces pour perdre du poids dans les bras en utilisant des haltères.

1. Les mains avec les haltères sont abaissées, les haltères étant tournées vers vous. Votre coude vous regarde. Expirez et ramenez simultanément les haltères jusqu'aux épaules. Important! Les coudes sont collés au corps. Expirez et ramenez les mains jusqu'à l'IP. Avec un haltère de 2 kg, effectuez 3 séries de 10 fois.
2. Triceps. Mains levées au-dessus de la tête, un poids dans chaque main. Poings serrés face au mur DERRIÈRE VOUS. Inspirez, pliez les bras au niveau des coudes. Expirez, relevez-vous jusqu'à la position de départ. Important! Gardez les coudes au niveau de la tête, les bras parallèles.
3. Papillon. Cet exercice est spécialement conçu pour vos épaules. Contractez le dos, gardez la tête droite. Regardez devant vous. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec haltères le long du corps. Comptez « un ». Écartez les bras sur les côtés, à hauteur des épaules, de sorte que votre petit doigt, qui serre fermement l'haltère, soit au-dessus des autres doigts. Autrement dit, nous faisons pivoter le bras en le levant. 3 séries de 10 fois. Essayez de ne pas vous fatiguer la nuque!
4. Un exercice simple mais efficace. Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras avec des haltères vers l'avant, parallèles au sol. Comptez jusqu'à 10. Descendez.
5. Jambes semi-fléchies, corps légèrement penché vers l'avant à un angle de 30 degrés. Regardez droit devant vous, sans baisser la tête. Levez lentement les bras abaissés avec des haltères, en pliant les coudes. Idéalement, les haltères doivent arriver au niveau de la poitrine. Inspirez, bras levés, expirez, bras baissés.
6. En position debout, le corps penché vers le bas. La main droite est au-dessus, la gauche touche la pointe du pied droit. D'un mouvement fluide, nous changeons la position des mains: la gauche est au-dessus et la droite touche la pointe du pied gauche. Voici le résultat. Trois séries de 10.
7. Exercice sans haltères. Complexe: bras, abdominaux, avant-cuisses. Appuyez vos mains sur le canapé (banc, chaise). Posez vos pieds au sol, genoux pliés à 90 degrés. Pliez les bras, descendez, tendez-les et poussez votre corps vers le haut. Contrôlez votre dos: ne vous affaissez pas. C’est un exercice difficile, mais très efficace. Commencez par 5 exercices lents et efficaces. Idéalement, 10 fois, en trois séries.
8. Cet exercice doit être réalisé rapidement: imitez la boxe avec des haltères. En même temps, tournez le corps et lancez la main vers l'avant, comme pour un coup de poing en boxe. Répétez 10 fois, trois séries.

Exercices avec haltères pour affiner les bras chez les femmes

Les exercices avec haltères pour la perte de poids des bras chez les femmes peuvent être effectués au sol. Si vous le pouvez, essayez la bonne vieille série d'exercices du mannequin américain Cindy Crawford. C'est un entraînement simple, équilibré et très efficace. Nous vous le recommandons car il comprend une analyse détaillée du glossaire de tous les exercices, vous permettant de les réaliser correctement. Nous vous en présenterons plusieurs dans cet article.

1. Allongé au sol, les bras écartés avec des haltères derrière la tête. Expirez, levez les bras et rassemblez-les au-dessus de la poitrine. Inspirez et revenez à la position de départ. Commencez avec un haltère d'un kilo et demi. Le poids peut être augmenté à mesure que votre force augmente.
2. Position « Papillon » allongée. Position intermédiaire: allongée au sol, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds au sol, bas du dos plaqué (!) au sol. Bras le long du corps. Inspirez: ramenez les bras à moitié fléchis au-dessus de la poitrine. Expirez: revenez à la position de départ.
3. IP – Allongé au sol, jambes fléchies, pieds au sol. Bras tendus le long du corps vers le bas, légèrement écartés sur les côtés. Inspirez – levez les bras avec des haltères et rapprochez-les au-dessus du front. Expirez – revenez à la position de départ.
4. Allongé au sol. Mains avec haltères aux épaules. Jambes semi-fléchies, pieds au sol. Surveillez le bas du dos (!). Inspirez et tendez les bras avec les haltères au-dessus de vous, comme si vous les poussiez vers l'avant. Expirez et revenez à la position de départ.
5. Exercice sur chaise. Asseyez-vous au bord d'une chaise, les jambes à 90 degrés, le corps penché en avant, les bras avec les haltères au sol. En inspirant, soulevez les haltères jusqu'à votre poitrine. En expirant, revenez à la position de départ.
6. Assis sur une chaise, prenez un haltère. Jambes légèrement écartées, coude posé sur la cuisse. Pliez le bras de manière à ce que l'haltère touche l'épaule, tendez-le autant que possible. Prenez ensuite l'haltère dans l'autre main et faites de même.
7. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Bras fléchis de façon à ce que les haltères soient à hauteur de la nuque. Inspirez, lancez les haltères vers le haut, expirez et revenez à la position de départ.

Nous divisons tous les exercices pour perdre du poids dans les bras en approches – trois approches de 8 à 10 fois.

Une série d'exercices pour affiner les bras chez les femmes

Démystifions d'emblée ce mythe qui, pour une raison ou une autre, persiste dans l'esprit de nombreuses femmes. N'évitez pas les exercices avec haltères: vous ne musclerez pas vos muscles comme un homme. Pour muscler vos bras et votre ceinture scapulaire, il est nécessaire de rester assis à la salle de sport trois heures par jour, tout en soulevant des poids importants. Oubliez les doutes: nous vous conseillons de sécher la graisse des bras et des épaules, en donnant une silhouette plus expressive à vos bras. Les experts recommandent de combiner exercices de musculation (par exemple, pompes au sol) et exercices brûle-graisses dans un même programme.

Commençons notre série d'exercices pour perdre du poids au niveau des bras par un échauffement. Nous imitons un saut à la corde à sauter: 100 fois. Si vous êtes débutant, commencez par 40 à 50 sauts. Ensuite, effectuez 30 balancements profonds d'avant en arrière avec chaque jambe. Répétez l'exercice du « moulin à vent » 30 fois. Passons maintenant à la partie principale de notre série pour les bras.

Commençons par l'exercice de la planche. On s'appuie sur les mains et les orteils, le dos droit. Les paumes sont sous les épaules. Vous sentirez la douleur dans tout le corps: les abdominaux, le dos, les épaules. Il faut rester en position de planche pendant une minute, puis faire une pause et recommencer.

L'exercice suivant est destiné aux triceps. Asseyez-vous sur une chaise, les paumes des mains posées sur le siège, puis baissez les fesses et fléchissez et tendez les bras grâce à la force des triceps. C'est un exercice difficile. Répétez-le 10 fois, en deux postures.

Ensuite, un exercice au sol. Asseyez-vous par terre, en appui sur vos jambes, les mains derrière vous. Poussez vos fesses vers l'avant et asseyez-vous. Cela paraît simple… mais c'est très, très efficace. N'en faites pas trop: 3 séries de 10 répétitions.

Ensuite, prenez les haltères. Travaillez les biceps en squat. Contractez les abdominaux et accroupissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. À un ou deux, pliez les coudes. Pressez les avant-bras contre votre corps. Maintenez la position et faites 20 répétitions, soit trois séries.

Un autre exercice pour affiner les bras est la fente sur les épaules. Réalisons une fente élégante et soignée: jambes écartées à la largeur des épaules, parallèles, jambe avant pliée à 90 degrés, pied SOUS LE GENOU. De cette position, écartez les bras avec des haltères sur les côtés, puis abaissez-les. Important! Le dos est droit, le ventre rentré, les fesses légèrement cambrées. Les épaules sont horizontales et les mouvements sont symétriques. Répétez 20 fois en trois séries.

Les étirements complètent notre série d'exercices pour affiner les bras des femmes.