Exercices d'amincissement pour les enfants

Les exercices efficaces pour perdre du poids chez les enfants sont la natation, le patinage, le rollerdrome, le football et le badminton.

En général, tous les sports qui nécessitent une activité physique intense. Il n'existe aucune restriction particulière concernant les exercices visant à perdre du poids chez les enfants, sauf pour les plus jeunes. Il est important de noter que les médecins déconseillent aux enfants d'aller à la salle de sport avant 14 ans. La croissance et la formation du squelette sont intenses. Même après 14 ans, il est déconseillé de soulever des charges lourdes. Il est préférable de faire appel à un entraîneur, de discuter avec lui des futurs cours et de s'assurer que l'entraîneur et l'enfant partagent la même passion. Votre enfant en surpoids aura alors envie de faire de l'exercice. Encouragez-le et soutenez-le de toutes les manières possibles. Préparez des plats diététiques savoureux, félicitez-le pour ses progrès. Et peut-être finirez-vous par vous entraîner ensemble.

C'est triste à admettre, mais les enfants modernes adorent… rester assis. Ils restent assis en voiture pendant que maman ou papa les conduit chez leur professeur particulier, ils ont cinq ou six cours à l'école, et à la maison, ils reviennent faire leurs devoirs. Enfants obéissants, ils étudient bien. Mais tout cela est triste: généralement, vers 12 ans, après une telle position assise, l'enfant a des problèmes de dos et un excès de poids. Alors, si le problème est un professeur particulier ou une section sportive, soyez de bons parents et choisissez une section sportive. Le développement de l'obésité chez les enfants est terrible – principalement de la graisse viscérale autour de la taille, alors qu'entre 11 et 15 ans, on observe une véritable obésité des organes internes. Gardez à l'esprit que les enfants sont cruels. Ils harcèlent simplement leurs camarades en surpoids, plaisantent sur leur poids et leur obésité, avec ou sans raison. Les enfants se sentent humiliés, deviennent souvent des parias du groupe (s'ils n'ont pas assez de caractère) et commencent à quémander et à « acheter » l'amitié et l'attention de leurs camarades. C'est pourquoi nous proposons d'aider un enfant qui se sent marginalisé à cause de sa corpulence. Tout d'abord, il est important d'écarter toute cause médicale et de procéder à un examen. Si votre enfant mange beaucoup et mène une vie sédentaire, une intervention sera nécessaire. Chez les adolescents, l'excès de graisse entraîne des changements hormonaux, entraînant une prise de poids similaire à celle des femmes, au niveau des hanches et des fesses. C'est un véritable désastre. Les adolescents sont déjà très vulnérables; lorsqu'ils prennent conscience des difficultés et des dangers de la vie, tout problème leur semble insupportable. Gardez à l'esprit que l'enfant peut simplement être gêné d'aller dans une salle de sport ou une salle de sport. Or, les installations sont conçues pour des enfants, pour ainsi dire, en bonne santé et sportifs.

Faites appel à votre sens de l'humour et à votre force de caractère. Et changez votre mode de vie avec votre enfant. Tout d'abord, adoptez une alimentation légère pour toute la famille, même si certains sont habitués aux sandwichs saucisses et pizzas. Adoptez l'habitude saine du repos actif. Prévoyez des sorties à la piscine avec toute la famille le week-end. Si cela ne fonctionne pas, disons que maman ira nager avec l'enfant le samedi et papa le dimanche. Maman peut s'inscrire à des cours de fitness du soir et emmener sa fille avec elle, si le règlement du club le permet. Sinon, et qu'il est impossible de sortir de chez soi, il faudra faire du sport à la maison.

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Exercices efficaces de perte de poids pour les enfants

Une activité physique régulière sera efficace. Commencez par une série d'exercices simples de 15 à 20 minutes et pratiquez-la avec votre enfant. Vous pouvez aussi vous lancer et acheter un vélo d'appartement ou un tapis de course. Ce sera un véritable investissement pour votre santé. Courir 20 à 30 minutes par jour est bénéfique pour tout le monde. Le muscle cardiaque est renforcé, la tension artérielle est normalisée et tous les muscles des jambes, des fessiers, des bras, du torse et des abdominaux travaillent pendant la course. Suivre des règles simples sera également efficace: manger de petites portions, boire de l'eau avant les repas (de préférence une demi-heure avant), être modéré et éviter les excès de sucreries et de viennoiseries. Nous vous conseillons de faire attention aux étirements.

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Une série d'exercices pour la perte de poids chez les enfants

Comme toujours, commencez par un échauffement. Expliquez à votre enfant ce qu'est un échauffement, pourquoi il est important d'atteindre la zone de combustion des graisses et pourquoi il est plus sûr de s'entraîner avec des muscles échauffés. Tournez d'abord la tête, étirez les épaules et les bras, puis effectuez une rotation classique du torse, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Tendez légèrement les jambes, sautez, agitez les bras comme un moulin à vent, penchez-vous sur le côté, les mains glissant le long du corps. Il est préférable de s'échauffer au rythme d'une musique rythmée et de courir sur place. Ensuite, faites quelques cercles dans la pièce en levant bien haut les jambes. Invitez votre enfant à jouer au boxeur: frappez intensément une cible invisible en l'air en effectuant des rotations du torse. Ensuite, laissez-le essayer de frapper la même cible avec ses jambes: dix coups du gauche, dix du droit.

Commencez l'exercice après un échauffement avec des squats. Les débutants peuvent s'appuyer sur une chaise et effectuer un nombre très réduit de répétitions au début. S'accroupir contre un mur est un bon exercice. Cela développe la posture et sollicite les muscles fessiers et des cuisses. Il suffit de glisser le long du mur, en appuyant l'arrière de la tête, les épaules et les fesses contre le mur. Augmentez le nombre de répétitions à 15-20 et le nombre d'approches à trois.

Montrez à votre enfant comment faire la planche. Laissez-le poser ses mains au sol et soutenez-le pour qu'il comprenne que son dos doit être droit.

Les balancements de jambes sont efficaces. Vous pouvez balancer vos jambes vers l'avant, sur les côtés et vers l'arrière. Pour balancer sur les côtés, placez-vous à côté d'une chaise, tenez-vous au dossier, placez une jambe derrière la pointe de l'autre et balancez-la lentement. Expliquez à l'enfant que la jambe doit être tendue. Effectuez dix balancements avec chaque jambe. En utilisant la même chaise, vous pouvez effectuer des balancements vers l'arrière.

Pour les bras, vous pouvez lui suggérer de faire des pompes au sol. Laissez-le essayer de le faire au moins une fois.

Pour les abdominaux, vous pouvez essayer un exercice avec un ballon. L'enfant est allongé au sol, le ballon serré entre ses pieds. Il lève ensuite les jambes et prend le ballon dans ses mains, se redresse en tenant le ballon derrière sa tête. Il le renvoie ensuite à ses pieds.

Assis sur le sol, l'enfant doit se retourner et toucher le sol derrière son dos – torsions latérales.

Laissez l'enfant s'allonger sur le ventre. Demandez-lui de lever les deux bras tendus; c'est un exercice pour le dos. Laissez-le lever le bras et la jambe opposés tour à tour. Puis, essayez de lever les jambes et de les maintenir en l'air pendant 30 secondes.

Divisez les exercices en trois cycles de 20 minutes. Vingt minutes d'exercice régulier et assidu par jour suffiront à tonifier votre enfant et à le rendre plus sportif. Après un mois ou deux d'exercices à la maison, il sera peut-être prêt à s'inscrire dans une section sportive ou à des cours spéciaux pour enfants dans un club de fitness.

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Exercices de perte de poids pour les enfants à la maison

Choisissez une stratégie avec votre enfant. Soit il fait 15 à 20 minutes d'exercice chaque matin, soit 40 minutes à la maison trois fois par semaine. Expliquez-lui que les exercices pour perdre du poids à la maison sont tout aussi efficaces si vous appliquez votre obstination au bon endroit. En même temps, convenez que si votre enfant ne peut pas renoncer à la malbouffe, vous lui autoriserez Pepsi-chips-noix-pains – et tout ce qu'il aime – uniquement le dimanche. Discutez avec lui, encouragez-le et provoquez-le. Transformer une gymnastique ennuyeuse en une activité stimulante, c'est possible. Par exemple, s'il s'y oppose fermement, vous pouvez convenir ainsi: « Je n'aime pas faire le ménage, et tu n'aimes pas la gymnastique. Je te promets que pendant que tu gaspilles tes vingt minutes, je laverai tout le sol de l'appartement. Comme ça, nous serons utiles et nous dépasserons. »

Chaque leçon doit commencer par un léger échauffement. Conseillez à votre enfant de répartir les journées: un jour, il travaillera les jambes et les fessiers, un autre le dos et les abdominaux, et le troisième les bras. Choisissez ensemble des exercices réalisables. Bien sûr, il est préférable qu'ils soient en vidéo. Mais vous pouvez aussi le faire en musique.

L'algorithme approximatif est le suivant: échauffement - squats - fentes - pompes - travail avec de petits haltères - abdominaux - retour au calme.

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