Exercice pour la perte de poids pour les enfants

Des exercices efficaces pour amincir les enfants - c'est la natation, la patinoire, le roller, le football, le badminton.

En général, tous ces sports où vous devez vous déplacer activement. Il n'y a pas de restrictions spéciales pour effectuer des exercices de perte de poids chez les enfants. Est-ce très petit. La seule chose que nous voulons noter, les médecins ne recommandent pas un enfant à fréquenter un gymnase jusqu'à 14 ans. Il y a une croissance intensive et la formation du squelette. Et même après 14 ans, vous ne pouvez pas prendre de lourdes charges lorsque vous faites des exercices. Le meilleur de tous - embaucher un entraîneur, parler avec lui des activités futures et assurez-vous que l'entraîneur et l'enfant ont une sympathie mutuelle. Alors votre enfant entier s'efforcera de s'engager. Et vous l'encourager et le soutenir de toutes les manières possibles. Faire de la nourriture délicieuse de régime. Louange au succès Ou peut-être à la fin, commencez à étudier ensemble.

C'est triste à réaliser, mais les enfants modernes sont très friands de ... Assis. Ils sont assis dans des voitures tandis que maman ou papa les amènent au tuteur suivant, ils ont cinq ou six leçons à l'école, et à la maison ils s'asseyent à nouveau, faisant leurs devoirs. Les enfants obéissants apprennent bien. Mais tout cela est triste - habituellement à 12 ans après une telle séance, l'enfant a des problèmes de dos et de surpoids. Donc, s'il y a un problème: un tuteur ou une section sportive, soyez de bons parents, et choisissez une section sportive. Développer la complétude chez les enfants est terrible - surtout la graisse viscérale autour de la taille, quand par 11-15 ans l'obésité actuelle des organes internes est. Gardez à l'esprit que les enfants sont cruels. Des pairs potelés, ils empoisonnent, plaisantent sur le poids et la complétude à propos et en dehors. Les enfants se sentent humiliés, deviennent souvent des exclus du collectif (s'ils n'ont pas un caractère assez fort), commencent à mendier et «achètent» l'amitié et l'attention de leurs pairs. Nous proposons donc d'aider un enfant qui se sent mal à l'aise à cause du volume. Tout d'abord, nous devons exclure les raisons médicales et faire une enquête. Si votre enfant mange suffisamment et mène une vie sédentaire, vous devrez intervenir. Chez les garçons adolescents, les graisses excessives provoquent un certain changement dans le fond hormonal, lorsqu'elles grossissent sur le type féminin - dans les cuisses et les fesses. C'est un vrai problème. Les adolescents sont déjà très vulnérables lorsqu'ils commencent à réaliser toutes les difficultés et les dangers de la vie, tout problème leur semble insupportable. S'il vous plaît noter que l'enfant peut être gêné de marcher dans la section et la salle de gym. Oui, et les charges y sont conçues pour les enfants, la santé et les sports

Encouragez le sens de l'humour et la force d'esprit. Et changez votre style de vie avec votre enfant. Tout d'abord, la famille devrait passer à la nourriture diététique légère par l'ensemble du personnel. Même si quelqu'un est habitué aux sandwiches constants avec des saucisses et des pizzas. Prenez une habitude saine pour vous détendre activement. Planifiez vos excursions à la piscine avec toute la famille le week-end. Ça ne marche pas - samedi avec l'enfant à nager, dis, maman, et le dimanche - papa. Maman peut s'inscrire à des cours de fitness en soirée et emmener sa fille avec lui, si les règles du club le permettent. S'il n'y en a pas, et qu'il est impossible de quitter la maison, vous devrez rentrer chez vous et étudier.

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Exercices efficaces de perte de poids pour les enfants

Les classes régulières seront efficaces. Essayez de trouver un complexe simple d'exercices de 15-20 minutes pour le début et faites-le avec l'enfant. Ou décider et acheter un vélo d'exercice ou un tapis roulant. Ce sera un véritable investissement dans votre santé. Chaque jour à courir pendant 20-30 minutes est utile pour tout le monde. Renforce le muscle cardiaque, normalise la pression, tout en faisant courir tous les muscles des jambes, des fesses, des mains, du torse et de la presse. Il sera également efficace d'observer des règles simples - manger de petites portions, boire de l'eau avant les repas (de préférence pendant une demi-heure), être retenu et ne pas avoir beaucoup de sucreries, ne pas manger beaucoup de produits de boulangerie. Nous vous conseillons de faire assez attention à l'étirement.

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Exercices complexes pour la perte de poids pour les enfants

Commencez comme toujours avec l'échauffement. Expliquez à l'enfant ce qu'est un échauffement, pourquoi il est nécessaire de disperser son pouls aux indicateurs de «zone de combustion des graisses», pourquoi il est plus sûr de travailler avec des muscles réchauffés. D'abord, tordez la tête, étirez vos épaules et vos bras, puis faites une rotation traditionnelle du corps - d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Vous devez étirer légèrement vos jambes, sauter, onduler comme un moulin, se pencher sur le côté, derrière une main qui glisse le long du corps. Il est préférable de se réchauffer à la musique rythmique, de courir sur place. Suivant nécessairement marcher un couple de cercles autour de la pièce, les jambes hautes. Invitez l'enfant à jouer dans le boxeur - pour battre intensément dans l'air une cible invisible avec des tours de la coque. Alors laissez-le essayer de frapper la même cible avec ses pieds - dix coups à gauche, dix à droite.

Démarrer le complexe après l'échauffement avec des squats. Les débutants peuvent s'accrocher à la chaise, faire une quantité de répétition complètement insignifiante au début. Un bon exercice est accroupi contre le mur. Il développe la posture et implique les muscles fessiers et les muscles de la hanche. Vous venez de glisser le long du mur et en haut, en appuyant contre l'arrière de la tête, les épaules et les fesses. Amenez le nombre de répétitions à 15-20. Et le nombre d'approches à trois.

Montrez à l'enfant comment faire la pose de la barre. Laissez ses mains sur le sol, et vous soutenez, de sorte que l'enfant comprenne que le dos devrait être droit.

Pieds efficaces. Vous pouvez agiter vos jambes en avant. Sur le côté et à l'arrière. Pour faire le mahi dans les soirées, il faut se tenir près de la chaise, se tenir sur le dos, prendre une jambe derrière la chaussette de l'autre et faire un petit mouvement. Expliquez à l'enfant que la jambe doit être droite. Faites dix épées à chaque pied. En utilisant la même chaise, vous pouvez faire le mahi en arrière.

Pour les mains, vous pouvez offrir de tordre par terre. Laissez-le essayer de le faire au moins une fois.

Pour la presse, vous pouvez essayer d'exercer avec la balle. L'enfant est allongé sur le sol, la balle est prise en sandwich entre les pieds. Puis l'enfant lève les jambes et prend la balle avec ses mains, se redresse, tenant la balle derrière sa tête. Puis il remet le ballon à ses pieds.

Assis sur le sol, l'enfant devrait se retourner et toucher le sol à ses propres rebondissements.

La façon dont l'enfant se couche sur le ventre. Suggérez-lui de lever les deux bras tendus, cet exercice pour le dos. Laissez-le lever alternativement le bras et la jambe opposés. Ensuite, laissez-le essayer de lever ses jambes et maintenez-les pour un poids de 30 secondes.

Divisez les exercices en trois cycles différents de 20 minutes chacun. Vingt minutes d'activités de conscience régulières par jour suffiront à votre enfant pour se resserrer et devenir plus athlétique. Peut-être que dans un mois d'une autre étude à domicile, l'enfant sera prêt à s'inscrire dans la section des sports, ou des classes spéciales pour les enfants dans le club de fitness.

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Exercices pour perdre du poids à la maison

Vous devez choisir une stratégie avec l'enfant. Soit il est engagé tous les matins pendant 15-20 minutes, soit trois fois par semaine, donne des sports à domicile pendant 40 minutes. Expliquez que les exercices pour perdre du poids à la maison sont tout aussi efficaces si vous mettez votre obstination au bon endroit. Simultanément d'accord que si votre enfant ne peut pas refuser de la nourriture "nuisible", alors vous lui permettez des pepsi-chips-nuts-rolls-et qu'il les aime toujours, seulement le dimanche. Combattre avec l'enfant, l'encourager et l'élever. Transformez la gymnastique ennuyeuse en une activité passionnante, c'est possible. Par exemple, s'il objecte fortement, on peut être d'accord comme suit: «Je n'aime pas nettoyer, mais vous n'aimez pas la gymnastique. Je vous promets, pendant que vous haletez vos vingt minutes pour laver le plancher dans tout l'appartement pendant ce temps. Donc, nous allons bénéficier et nous surmonter nous-mêmes. "

Chaque leçon devrait commencer par un échauffement facile. Conseiller à l'enfant de diviser les jours - en un jour, il est engagé dans les jambes et les fesses, l'autre jour avec son dos et la presse, le troisième jour avec ses mains. Ensemble, sélectionnez les complexes réalisables. Bien sûr, il est préférable d'avoir des fichiers vidéo. Mais, vous pouvez simplement jouer de la musique.

Voici un exemple d'algorithme: échauffement - redressements assis - mouvements brusques - mahi - push-ups - travail avec de petites haltères - press-hitch.

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