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Un dos fort: Développements sur le banc de musculation
Dernière revue: 04.07.2025
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Position de départ
Placez-vous debout face à une barre posée au sol, les pieds écartés de 40 cm. Accroupissez-vous et saisissez la barre avec les mains légèrement plus écartées que les pieds.
Attention: avant de soulever la barre, assurez-vous que votre dos et vos épaules sont droits et non courbés vers l'avant. Gardez la tête haute. Utilisez des poids légers.
Mouvement principal
Gardez les épaules et les coudes serrés, tenez-vous droit et utilisez les muscles de vos hanches et de votre dos pour soulever. Remarque: regardez droit devant vous. Ne regardez pas vers le bas. Cela arrondirait votre dos et provoquerait des blessures.
Position finale
Redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Remarque: contrôlez les mouvements de la barre. Il n'est pas nécessaire de la jeter au sol comme le font certains haltérophiles.
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