Beau ventre en un rien de temps
Dernière revue: 19.10.2021
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Comment pomper rapidement les muscles abdominaux
De nos jours, de fausses publicités, des fables sur la combustion des graisses et des inventions de fitness intelligentes qui nous promettent une presse incroyablement belle, il y a quelque chose d'encourageant dans les exercices avec un ballon médical. Sa réputation classique nous motive à habiller notre vieux survêtement et à commencer à faire des exercices avec du contenu. Mais les choses vintage ne sont pas non plus immobiles. Pour remplacer la peau vient le vinyle. De nos jours, les balles médicales ont une surface confortable, donc elles sont faciles à tenir dans votre main, elles sont de différentes formes et tailles. (Médical! Peut-être, cette boule devrait trouver un nouveau nom).
Commence maintenant
Cet article présente un programme d'exercices moderne, qui ne vous prendra pas beaucoup de temps. Ces exercices vous permettent d'utiliser le poids de la balle médicale de manière à pomper les muscles abdominaux sur toute la longueur, y compris les muscles obliques sur les côtés - et tous les muscles importants que vous utilisez pendant les rebondissements. Les exercices ont été développés par Jacqueline Wagner, diplômée des exercices de pouvoir et de développement général de New York. Le poids supplémentaire de la balle médicale rendra vos exercices plus intenses que les exercices abdominaux traditionnels.
La balle devrait être assez légère pour que vous puissiez effectuer les exercices sans fatiguer vos muscles du dos. Pour les exercices sur la presse abdominale, vous devez utiliser une boule médicale pesant 4 kilogrammes. Commencez avec une série d'exercices et atteignez graduellement jusqu'à 3 approches dans chaque cercle. Effectuer des torsions doubles et inverses, utiliser des mouvements lents et contrôlés.
- Double torsion pour les muscles abdominaux
Position de départ: Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol. Les mains sur la poitrine, la balle est prise en sandwich entre les genoux.
Mouvement: À l'expiration, soulevez le corps et pressez les genoux contre la poitrine. Sur l'inspiration, prenez la balle dans votre main et tenez-la sur votre poitrine, puis ...
Position finale: Retour à la position de départ. Lors de la répétition suivante, pressez à nouveau la balle entre les genoux et changez constamment la position de la balle.
- Torse en position assise
Position de départ: Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, mais légèrement incliné en arrière, comme dans la position supérieure lorsque vous soulevez le coffre dans le siège. Les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés. Le pied s'arrête sur le sol, la distance entre les pieds est de 35-40 cm.
Mouvement: Appuyez sur la balle à la poitrine, tournez le corps vers la gauche et placez la balle sur le sol derrière. Tournez le corps vers la droite, prenez la balle, tournez à gauche et placez-la derrière vous.
Position finale: Effectuez 8-12 répétitions deux fois, la deuxième fois en commençant par les virages à droite; ceci est considéré comme une approche.
Astuce: Gardez votre tête alignée avec le corps pendant la conduite. Faites l'exercice à un rythme rapide.
- Inverser la torsion pour les abdominaux avec abaissement des genoux
Position de départ: Allongé sur le dos, les mains sur le sol le long du corps, les jambes pliées à un angle de 90 degrés, les pieds sont arrachés du sol. Tenez la balle entre vos genoux. Pendant tout l'exercice, la taille doit être pressée au sol.
Mouvement: Serrez les muscles abdominaux et appuyez sur les genoux jusqu'à la poitrine, puis revenez à la position de départ.
Position finale: Inclinez vos genoux vers la gauche, puis revenez à la position de départ. À la répétition suivante, penchez vos genoux du côté droit. Alternativement, changez de côté.