Gymnastique de parterre

Traduit du français, « parterre » signifie « au sol ». La particularité de la gymnastique parterre réside dans la réalisation d'exercices au sol. Il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement développé, pratiqué en position allongée ou assise, sur le côté ou à quatre pattes, avec une charge articulaire minimale et la mobilisation des muscles nécessaires. En se tenant debout sur deux jambes, on renonce à une répartition uniforme du poids du corps sur la colonne vertébrale et les articulations et on se concentre désormais sur la capacité à se tenir debout. Cette gymnastique permet de les restaurer et de prévenir les maladies, d'harmoniser la posture, d'améliorer la coordination des mouvements, de rétablir la respiration et de maintenir les organes internes en bon état.

Les indications

Les indications pour pratiquer la gymnastique au sol sont:

• blessures musculaires et ligamentaires;
• prévention des maladies de l'appareil locomoteur;
• scoliose thoracique et lombaire;
• trouble circulatoire;
• raideur articulaire;
• dystrophie tissulaire et renforcement musculaire.

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Description de l'exercice

Le complexe d'exercices de gymnastique au sol est divisé en trois étapes et est conçu au total pour une heure d'entraînement:

1. dynamique - visant à renforcer divers groupes musculaires, exécuté de manière synchrone avec un entraîneur, durée de la séance jusqu'à 40 minutes;
2. Étirements — Augmente l'élasticité des tissus et renforce les muscles abdominaux, responsables du fonctionnement des organes internes. L'exercice comprend des étirements et une respiration adaptée. Durée de l'étape — 20 minutes.
3. méditatif - relaxation après un effort physique, attitude positive, apprentissage de la lutte contre les émotions négatives (5 minutes).

Il existe plusieurs types de gymnastique selon la condition physique de chacun. Le médecin détermine ce qui convient à chaque personne en fonction de la présence de pathologies et de sa condition physique. Pour les débutants, il existe la gymnastique adaptative: une version plus facile avec un rythme d'exécution lent. Pour les personnes de condition physique moyenne, il existe un niveau intermédiaire: une gymnastique complexe avec un grand nombre d'exercices exécutés à un rythme modéré. Pour les personnes entraînées et persévérantes, des exercices complexes à un rythme soutenu sont proposés. Pour obtenir des résultats, au moins une visite hebdomadaire en centre sportif est nécessaire.

Gymnastique au sol pour enfants

La gymnastique au sol pour les enfants varie selon l'âge. De quatre à six ans, elle est pratiquée de manière ludique. L'année suivante, elle est consacrée au renforcement des muscles du dos, des jambes et du bas du dos, précisément ceux qui supporteront la charge physique principale. Ces exercices alternent avec des éléments de gymnastique ludique. À 7-8 ans, un exercice classique est réalisé: l'entraînement au sol (renforcement et étirement des jambes, du dos et du corps). L'année suivante, la gymnastique au sol devient plus complexe. De 9 à 12 ans, elle diminue, car davantage de temps est consacré à la mise en scène et à la répétition des danses, tout en intégrant des éléments de danses modernes. Après 12 ans, la gymnastique au sol se pratique de manière autonome, avant ou après les cours.

Gymnastique au sol articulaire

La gymnastique au sol articulaire consiste à effectuer au moins 20 mouvements complexes et de grande amplitude, sollicitant différents muscles. Les cours se déroulent sur des tapis ou des nattes, au son de la musique. Sous la direction d'un entraîneur, l'harmonisation du rythme, la synchronisation des mouvements et la respiration sont recherchées, sans quoi l'effet escompté ne sera pas obtenu.

Programme de gymnastique au sol

Le programme de gymnastique au sol comprend la maîtrise de mouvements complexes répétés à plusieurs reprises, puis exécutés par tous les participants en synchronisation avec l'entraîneur. Ces exercices jouent un rôle de coordination entre les systèmes nerveux central et périphérique. L'exécution simultanée d'exercices pour les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques permet d'obtenir des résultats positifs. La majeure partie des mouvements cible les abdominaux, car ils participent au fonctionnement du tube digestif, soutiennent les organes pelviens, rétablissent la circulation sanguine et agissent sur le diaphragme. L'étape suivante, après la partie dynamique, est celle des étirements, qui permettent d'obtenir l'élasticité des muscles et des ligaments. La plénitude du quotidien, la liberté de mouvement et la capacité à effectuer un effort physique en dépendent. La dernière partie du programme inclut l'état d'esprit nécessaire pour obtenir un résultat positif, renforcer l'esprit et la foi en l'avenir, et espérer un rétablissement complet.

La gymnastique au sol de Bubnovsky

La meilleure méthode de traitement est celle que le médecin a lui-même testée. C'est ce qui est arrivé à Bubnovsky SM, alors qu'il n'était pas encore médecin. Victime d'un grave accident dans son jeune âge, il a développé son propre système de rééducation, s'est remis sur pied avec des béquilles, a obtenu deux diplômes de médecine et a ouvert des centres de rééducation où il aide d'autres personnes à retrouver ou à maintenir la santé. Son système consiste en un ensemble d'exercices de gymnastique adaptative qui commence par une respiration purificatrice. En plaçant les mains sur le ventre et en disant « pf » les lèvres fermées en expirant, on se prépare à l'exercice. Contrairement à la médecine officielle, qui prescrit un repos complet pour les problèmes musculo-squelettiques, Bubnovsky soumet tous les groupes musculaires à des exercices d'aérobic. Il affirme que les os ne sont pas douloureux, contrairement aux muscles, et que tous les problèmes de colonne vertébrale et d'articulations sont dus à leur faible mobilité. Ses centres de santé sont équipés d'appareils de musculation uniques, mais avant de s'entraîner, il est essentiel de préparer son corps. Les personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent assister à ces cours peuvent utiliser la vidéo avec son cours de gymnastique adaptée à domicile. Au début, tout peut ne pas fonctionner et la force nécessaire pour répéter autant de fois le même mouvement peut manquer. Mais progressivement, en augmentant le nombre et le rythme des cours, la force est réévaluée, le complexe est maîtrisé et porte ses fruits. L'auteur recommande trois exercices universels pour une performance autonome:

• pour soulager les tensions des épaules et du cou - pompes;
• pour la presse abdominale, améliorant le péristaltisme intestinal et vésiculaire, à partir d'une position couchée, avec les jambes pliées au niveau des genoux et les bras étendus derrière la tête et pressés contre les oreilles, soulevant la partie supérieure du corps du sol;
• pour le dos et le nerf sciatique - allongé sur le ventre, les bras pliés aux coudes, balancez chaque jambe vers le haut à tour de rôle, puis les deux ensemble.

Ces exercices se pratiquent à jeun, pendant au moins 20 minutes, jusqu'à ce que la transpiration apparaisse. Une fois maîtrisés, vous pouvez les combiner pour former un ensemble.

Gymnastique du Parterre de Borshchenko

Candidat en sciences médicales, le neurochirurgien Borshchenko IA a créé son propre système d'entraînement pour renforcer le corset musculaire, basé sur des exercices isométriques, c'est-à-dire statiques. L'essence de cette méthode réside dans une exposition à court terme à la résistance. Ces exercices ne modifient pas la longueur du muscle et laissent donc l'articulation immobile. Il existe plusieurs types d'exercices: certains sollicitent une tension musculaire maximale pendant 6 à 12 secondes, d'autres des pauses, et d'autres encore une tension maximale initiale, mais avant d'atteindre 12 à 15 cm de la cible, le mouvement s'arrête. Toutes ces manipulations permettent de fournir une charge et de développer les muscles nécessaires. Les intervalles entre les exercices ne dépassent généralement pas une minute et la durée totale de l'entraînement ne dépasse pas 20 minutes.

Gymnastique au sol adaptative par Elena Kopeliovich

La gymnastique au sol adaptative d'Elena Kopeliovich utilise la méthode Bubnovsky. Les exercices enregistrés sur le DVD et réalisés par Kopeliovich sont destinés à un usage domestique. L'objectif de la vidéo est de donner aux débutants les compétences nécessaires pour prendre soin de leur santé et prévenir les douleurs dorsales et articulaires. Elena Kopeliovich présente les exercices et les commente. Ils sont réalisés en position allongée sur le dos, sur le ventre, assise ou à quatre pattes.

La gymnastique au sol de Boris Knyazev

Boris Knyazev est l'auteur d'une méthode révolutionnaire en chorégraphie, dont l'essence réside dans le fait que tous les exercices d'entraînement d'un cours de danse classique s'effectuent allongé ou assis au sol. Sa gymnastique au sol visait à développer l'élasticité des ligaments, à renforcer les muscles des membres inférieurs, à améliorer la posture, la stabilité et la coordination des mouvements. Ces innovations furent mises en pratique dans ses propres écoles de ballet, dont il ouvrit la première en 1937 à Paris. Son système alternait positions éversives et non éversives des jambes, donnant naissance à la danse moderne. Boris Knyazev est un professeur, chorégraphe et danseur moderniste de renommée mondiale.

Gymnastique au sol en chorégraphie

L'alliance d'une musique de qualité et de la plasticité des mouvements crée un spectacle fascinant. Difficile d'imaginer l'effort nécessaire pour atteindre la légèreté, la plasticité et la virtuosité. Pour acquérir les qualités nécessaires à la danse: souplesse, agilité, endurance, saut, pas de danse, la gymnastique au sol est utilisée dans la chorégraphie. Les exercices sont choisis d'après ceux de Boris Knyazev. Ils sont largement modifiés, adaptés à chaque danseur, mais les idées sont celles de ce dernier. Un bon danseur peut être formé dès l'enfance. C'est pourquoi des programmes spéciaux ont été développés pour les classes de collège et de lycée des écoles chorégraphiques, selon lesquels la formation est dispensée.