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Luttons contre l'insomnie et le stress grâce au yoga!
Dernière revue: 01.07.2025
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Si vous souffrez d'insomnie, de douleurs qui vous empêchent de dormir paisiblement et sereinement, ou si le sommeil vous empêche de trouver le sommeil à cause du stress, vous pouvez prendre un tapis de yoga et faire quelques exercices en toute sécurité. Des recherches scientifiques montrent que cette pratique spirituelle et physique indienne a un effet bénéfique sur le bien-être et soulage l'insomnie. Ces exercices ne nécessitent ni entraînement particulier ni étirements. Ils sont très simples, mais très efficaces.
Insomnie
Au lieu de compter les éléphants pendant la moitié de la nuit dans l'espoir que le sommeil apparaisse après la troisième centaine, il vaut mieux ne pas perdre de temps, mais faire un exercice simple qui favorise l'afflux sanguin vers la tête et aide à aller rapidement dans les bras de Morphée.
Pour ce faire, vous aurez besoin d'un support, par exemple une boîte à chaussures ou une pile de livres. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'intérieur, et respirez profondément. En expirant, penchez-vous en avant, posez vos mains au sol et étirez votre colonne vertébrale autant que possible, en posant votre tête sur le support préparé pour pouvoir vous y reposer pleinement. Si vous ressentez des douleurs dans les jambes lors de l'étirement, écartez légèrement les pieds. Fermez les yeux et respirez lentement en expirant par le nez. Restez dans cette position pendant environ cinq minutes. Cet exercice est déconseillé en cas d' hypertension artérielle ou de glaucome.
Mal de tête
De nombreuses personnes, rentrant du travail, ressentent une douleur intense. La première réaction est de chercher un analgésique dans l'armoire à pharmacie. Mais un exercice simple peut vous aider à vous en passer et à soulager la douleur. Cet exercice est une excellente alternative aux médicaments contre les maux de tête. Les maux de tête sont souvent causés par des tensions dans les muscles du cou. Cette technique permet d'étirer doucement les muscles et de détendre tout le corps. Le mal de tête disparaîtra en quelques minutes.
Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes parallèles au mur. Elles doivent être jointes et vos fesses effleurer le mur. Placez vos mains le long de votre corps ou sur votre ventre. Fermez les yeux, détendez-vous, respirez profondément et, en pensant à quelque chose de positif, restez allongé dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
Mal de dos
De nombreuses personnes souffrent d’un manque constant de sommeil et d’insomnie en raison de maux de dos constants.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, puis tournez les deux jambes vers la droite. Le torse reste immobile, la tête tournée vers la gauche et la main droite maintient les jambes au sol. Dans cette position, prenez 10 à 15 respirations profondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice, mais de l'autre côté.
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Stresser
Cette position est appelée « posture fœtale ». Une ou deux minutes dans cette position permettront au corps de se détendre et de mettre de l'ordre dans ses pensées après une dure journée de travail.
Asseyez-vous, jambes pliées et pieds joints. Penchez-vous en avant et tendez les bras. Essayez de vous détendre et de chasser toutes les pensées négatives. Soyez attentif à votre respiration: retenez votre inspiration et votre expiration pendant trois à sept secondes.