Nouvelles publications
Que devriez-vous manger pour bien dormir?
Dernière revue: 23.04.2024
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Le sommeil complet fait partie intégrante de notre bien-être. Pendant le repos notre corps est restauré et reconstitue les réserves d'énergie. Un mauvais sommeil agité n'apportera rien de bon, et le matin commencera par un mal de tête et une mauvaise humeur.
Comment pouvez-vous éviter de tels problèmes? Il se trouve que certains produits peuvent influencer favorablement la qualité de notre sommeil et même aider à s'endormir. Se détendre sur le corps humain est affecté par des produits qui contiennent du tryptophane - un acide aminé, que notre corps utilise comme matières premières pour la production de mélatonine et de sérotonine. Particulièrement riche en dinde tryptophane, lentilles, bananes, noix, graines et oeufs.
Cependant, avant d'utiliser des aliments «somnolents» avant le repos d'une nuit, rappelez-vous qu'une trop grande quantité de nourriture peut avoir l'effet contraire et que vous ne pouvez pas dormir longtemps.
Cherry
Les cerises séchées ou fraîches sont riches en mélatonine, qui régule les biorythmes du corps, ainsi que le sommeil et l'éveil. Cerise peut être mangé une heure avant d'aller au lit.
[1],
Bananes
Ainsi que la cerise sont une source naturelle de tryptophane, et contiennent également du magnésium et du potassium, qui contribuent à la relaxation musculaire.
Pain
Le pain est riche en hydrates de carbone, ce qui signifie qu'il stimule la production d'insuline dans le pancréas. L'insuline est l'hormone qui abaisse le taux de sucre dans le sang et est également responsable du déplacement du tryptophane dans le cerveau, où il accélère la production de sérotonine.
[2]
Gruau
Tout comme le pain, la bouillie d'avoine contient une grande quantité de glucides et est également une source de mélatonine impliquée dans la régulation des biorythmes humains.
Lait
Le lait contient également du tryptophane, qui se transforme en cerveau en sérotonine. En outre, le lait est une excellente source de calcium, ce qui, à son tour, a un effet calmant.
Rappelez-vous qu'il existe également des produits qui affectent négativement le sommeil, augmentant la production de l'hormone adrénaline, qui ne contribue pas à l'endormissement. Les aliments protéinés ne doivent pas être consommés la nuit, car ils stimulent le corps. Parmi les aliments qui ne sont pas souhaitables avant le coucher figurent les aliments riches en protéines et gras, les sucreries, la caféine et les aliments froids.