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Que faut-il manger pour bien dormir?
Dernière revue: 01.07.2025
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Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être. Au repos, notre corps récupère et reconstitue ses réserves d'énergie. Un sommeil de mauvaise qualité et agité n'apportera aucun bénéfice et le réveil débutera par des maux de tête et une mauvaise humeur.
Comment éviter ces problèmes? Il s'avère que certains produits peuvent avoir un effet positif sur la qualité du sommeil et même favoriser l'endormissement. Les produits contenant du tryptophane, un acide aminé utilisé par notre corps comme matière première pour la production de mélatonine et de sérotonine, ont un effet relaxant. La dinde, les lentilles, les bananes, les noix, les graines et les œufs sont particulièrement riches en tryptophane.
Cependant, avant de vous tourner vers des aliments qui vous donnent envie de dormir avant de vous coucher, rappelez-vous que trop manger peut avoir l’effet inverse et vous empêcher de dormir longtemps.
Cerise
Les cerises, séchées ou fraîches, sont riches en mélatonine, qui régule les biorythmes du corps, ainsi que le sommeil et l'éveil. Les cerises peuvent être consommées une heure avant le coucher.
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Bananes
Tout comme les cerises, elles sont une source naturelle de tryptophane et contiennent également du magnésium et du potassium, qui aident à détendre les muscles.
Pain
Le pain est riche en glucides, ce qui signifie qu'il stimule la production d'insuline par le pancréas. L'insuline est l'hormone qui abaisse la glycémie et est également responsable du transport du tryptophane vers le cerveau, où il accélère la production de sérotonine.
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Gruau
Tout comme le pain, les flocons d’avoine contiennent une grande quantité de glucides et sont également une source de mélatonine, qui intervient dans la régulation des biorythmes humains.
Lait
Le lait contient également du tryptophane, qui est transformé en sérotonine dans le cerveau. De plus, le lait est une excellente source de calcium, qui a un effet calmant.
N'oubliez pas que certains aliments ont un effet négatif sur le sommeil, augmentant la production d'adrénaline, ce qui nuit à l'endormissement. Les aliments protéinés sont à éviter le soir, car ils stimulent l'organisme. Parmi les aliments à éviter avant de se coucher figurent les protéines, les aliments gras, les sucreries, la caféine et les aliments froids.