Nouvelles publications
9 conseils pour accélérer votre métabolisme
Dernière revue: 01.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Notre santé et notre condition physique dépendent entièrement des processus métaboliques de notre corps. Pour un métabolisme optimal et un bien-être optimal, il est essentiel de prendre soin de soi et, avant tout, de revoir son alimentation.
Les conseils alimentaires et nutritionnels suivants vous aideront à accélérer votre métabolisme, ce qui à son tour aidera votre corps à brûler les graisses.
Ne meurs pas de faim
Vous devez réduire votre apport calorique, mais il est important de ne pas en abuser et de ne pas affamer votre corps, ce qui ralentirait immédiatement votre métabolisme. Pour la plupart des femmes, l'apport quotidien est de 1 200 calories, nécessaires au fonctionnement des fonctions biologiques de base de l'organisme. Un manque de calories provoque la destruction des tissus musculaires, dont le corps extrait l'énergie nécessaire aux processus vitaux.
La caféine ne fera pas de mal
La caféine est un stimulant du système nerveux central. Une tasse de café par jour peut donc accélérer votre métabolisme de 5 à 8 %. Selon des chercheurs japonais, une tasse de thé fraîchement infusé peut accélérer votre métabolisme de 12 %, grâce aux catéchines antioxydantes présentes dans le thé.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Plus de fibres
Augmentez votre consommation de fibres en incluant des pâtes, du pain complet, des légumes et des fruits dans votre alimentation. Selon les recherches, certains aliments riches en fibres peuvent augmenter le métabolisme de 30 %. Les femmes qui consomment beaucoup de fibres normalisent leur poids avec le temps.
Eau à température ambiante
Des chercheurs allemands ont découvert que boire 6 verres d’eau à température ambiante par jour peut stimuler votre métabolisme, brûlant environ 50 calories par jour.
Pesticides
Des chercheurs canadiens ont découvert que les produits contenant des composés organochlorés interfèrent avec les processus métaboliques normaux, car les toxines affectent négativement le processus de combustion des graisses.
Manque de protéines
Votre corps a besoin de protéines pour maintenir sa masse musculaire. La viande maigre, les noix ou le yaourt allégé peuvent contribuer à reconstituer les réserves de protéines de votre corps. Des recherches montrent que les protéines aident à brûler des calories jusqu'à 35 % plus efficacement.
Aliments riches en fer
Les aliments riches en fer sont essentiels à l'oxygénation des tissus musculaires et à la combustion des graisses. Avant la ménopause, les femmes perdent quotidiennement du fer pendant leurs règles. Si vous ne reconstituez pas vos réserves, vous risquez de développer une carence en fer, ce qui entraînera fatigue et lassitude, ainsi qu'un ralentissement du métabolisme.
Vitamine D
La vitamine D influence le métabolisme global et est nécessaire aux processus métaboliques des tissus musculaires. Bonnes sources de vitamine D: thon, crevettes, tofu, lait enrichi, céréales et œufs.
Manque de produits laitiers
Une carence en calcium peut ralentir votre métabolisme. Des recherches montrent que la consommation de produits laitiers riches en calcium, comme le lait écrémé et les yaourts allégés, peut contribuer à réduire l'absorption des graisses provenant d'autres aliments.