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5 conseils pour garder des pieds beaux et sains
Dernière revue: 01.07.2025
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L'été devient un véritable problème pour 40 % des femmes: les varicosités, voire les nœuds, ne peuvent plus être dissimulés sous les vêtements. Comment y remédier?
Il s’avère que les recommandations pour prévenir les varices des membres inférieurs sont simples et généralement disponibles.
Limiter les charges statiques
Lorsque vous travaillez sédentairement ou debout, il est important de bouger régulièrement, de solliciter les muscles des membres inférieurs avec une charge mesurée, de vous mettre sur la pointe des pieds et de marcher vigoureusement (vous pouvez le faire sur place). Cela favorise la contraction musculaire, améliore la circulation sanguine et favorise l'écoulement veineux. Des marches quotidiennes de 20 minutes, pendant lesquelles les muscles des mollets se contractent, favorisent l'écoulement du sang. Lors d'un long trajet en voiture, arrêtez-vous plus souvent pour vous étirer. Au travail, faites plusieurs fois le tour de votre bureau. Si vous prenez l'avion ou le train, essayez de vous lever et de marcher un peu toutes les demi-heures.
Débarrassez-vous de l'habitude de vous asseoir avec les jambes croisées
- dans cette position, non seulement l'écoulement du sang des jambes s'aggrave, mais l'apport sanguin aux organes génitaux est également perturbé.
Évitez les vêtements serrés
Tout vêtement qui interfère avec la circulation sanguine normale dans les cuisses et les tibias, en particulier les pantalons serrés ou les mi-bas, augmente la congestion veineuse.
Évitez les talons hauts
Les chaussures à talons hauts sollicitent constamment les muscles et augmentent la pression sur les veines des jambes. De plus, les adeptes de talons hauts empêchent le fonctionnement de la pompe naturelle du tibia, nécessaire à la circulation sanguine, lors de la marche. Par conséquent, si vous devez porter des talons aiguilles, retirez-les de temps en temps et étirez les muscles du tibia. Il est toutefois préférable de privilégier les chaussures à talons moyens (4-5 cm).
Prenez soin de votre alimentation
Pour en savoir plus sur les causes de vos veines gonflées, observez ce que vous mangez. L'alimentation moderne est généralement pauvre en fibres et riche en graisses, sucre et sel. Cela entraîne une augmentation de la pression intra-abdominale et de la constipation. Par conséquent, le flux sanguin vers les membres inférieurs augmente. Il est donc conseillé d'exclure, ou du moins de limiter, les aliments salés et raffinés, la farine et les sucreries, les conserves, les aliments fumés et l'alcool. Privilégiez les aliments d'origine végétale. Ils aident à ramollir le contenu intestinal et à réduire la pression sur les parois veineuses. Par conséquent, dans les pays où l'on consomme beaucoup de fibres alimentaires, les varices sont pratiquement inconnues.
Parmi les substances qui aident à renforcer les vaisseaux sanguins, à prévenir la formation de caillots sanguins et à normaliser les processus au niveau microcirculatoire, les vitamines et les microéléments occupent une grande place - cuivre, zinc, calcium, manganèse, potassium, sodium.
La rutine (vitamine P), notamment en association avec la vitamine C, restaure l'élasticité des vaisseaux sanguins, réduit la perméabilité et la fragilité des capillaires.
Cette substance se trouve en grande quantité dans les cynorhodons, les agrumes, les cassis, les baies de sorbier, les baies d'aronia, le thé vert et, curieusement, dans le café, la bière et le vin de raisin.
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Les préparations à base d'extrait de graines de marron d'Inde et de chlorhydrate de thiamine (vitamine R) sont efficaces. Une carence en cette dernière entraîne une faiblesse musculaire, une perte de sensibilité des jambes, des brûlures et un gonflement des extrémités. Cette vitamine est présente dans les haricots, les céréales, la viande, notamment le porc, le foie et la levure de bière. Ces préparations renforcent les parois veineuses, augmentent le tonus des vaisseaux veineux, normalisent l'hémodynamique et soulagent la douleur.
Une carence en vitamine B6 peut provoquer des douleurs aux jambes, des crampes et des maladies de peau. Sources de vitamine: foie, arachides, céréales et germes, levure de bière, son, jaune d’œuf, poulet, brocoli.
Perdez du poids! Plus vous engraissez, plus vos veines sont sollicitées.