Vitamines pour hommes

Les hommes sont une espèce fragile qui a besoin d'être protégée et chérie. Et quoi de mieux pour les protéger que des vitamines (à part la salle de sport, bien sûr)? Parlons-en dès maintenant.

Le besoin de vitamines d'un homme

Les hommes ont-ils besoin de plus de vitamines que les femmes? Les hommes ont-ils besoin de vitamines particulières?

Les médecins affirment que, puisque les hommes sont biologiquement identiques aux femmes, ils ont besoin des mêmes vitamines: les vitamines B, A, E, D et C. La seule question est: de combien de ces vitamines un homme a-t-il besoin par jour pour être pleinement heureux, c'est-à-dire pour une alimentation complète?

Les hommes brûlent généralement plus de calories. Par conséquent, pour reconstituer leurs réserves énergétiques, ils ont besoin de beaucoup plus de vitamines que les femmes, et donc de calories. Si une femme a besoin de 2 500 kcal par jour, un homme a besoin de 3 000 à 3 500 kcal, selon son activité physique.

En conséquence, les réserves de vitamines des hommes devraient être plus riches et plus substantielles.

Vitamine B et fonction musculaire

La vitamine B se trouve généralement dans les produits protéinés, notamment la viande, le poisson, le foie, les œufs et le fromage blanc. On la trouve également dans les haricots, les pommes de terre, les noix, les champignons et les flocons d'avoine.

La vitamine B6 est une vitamine distincte du groupe des vitamines B. Elle est essentielle aux hommes pour une bonne croissance musculaire et un excellent bien-être. Où un homme préoccupé par un rythme de vie effréné peut-il se procurer cette vitamine?

La pyridoxine, également connue sous le nom de vitamine B, est abondante dans les légumes frais et les baies. On la trouve dans des aliments comme les tomates, les carottes, les cerises, les fraises et le chou. Lorsque vous mangez une salade de chou et de carottes (et non pas simplement en grignotant), il est important d'y ajouter de l'huile végétale plutôt qu'une mayonnaise riche en calories et en additifs chimiques.

Le corps le perçoit beaucoup plus facilement que la mayonnaise. Les vitamines contenues dans les carottes sont liposolubles; elles ne sont donc pas absorbées et ne libèrent leurs nutriments que par l'ajout de matières grasses.

Que faire avec des pommes de terre?

Si vous souhaitez qu'elle vous apporte toutes ses vitamines (au moins le maximum), ne la faites pas bouillir. La cuisson détruit de nombreuses vitamines – plus d'un quart –, bien que l'apport calorique des pommes de terre soit considérablement réduit.

La viande et le poisson perdent près d'un tiers de leurs vitamines lorsqu'ils sont bouillis. Mais cuits à la vapeur ou au four, ils contiennent bien plus de nutriments. Si le poisson ou la viande sont cuits dans un récipient fermé (manchon, papier aluminium ou couvercle), leur précieuse humidité ne s'évapore pas et les plats restent juteux et savoureux.

Que devraient faire les hommes végétariens?

Ils sont nombreux. Il est donc important qu'ils sachent qu'en renonçant à la viande et au poisson, ils risquent de priver leur alimentation de vitamines B12 et B2, présentes uniquement dans les aliments protéinés.

Par conséquent, les végétariens devraient prendre un complexe vitaminique supplémentaire tel que recommandé par leur médecin.

Pourquoi les surdoses de vitamines sont-elles dangereuses pour les hommes?

Si vous abusez de la consommation de vitamines, en particulier de vitamines B, les hommes risquent non pas de doubler leur énergie, mais au contraire de ressentir une perte de force et de faiblesse.

Sachez que des doses élevées de vitamine B2 peuvent entraîner des problèmes de vision. De plus, les reins fonctionneront moins bien, car leur activité diminuera.

Un excès de vitamine B6 peut s'accumuler dans l'organisme, provoquant une réaction allergique. Des éruptions cutanées, une desquamation et des démangeaisons peuvent survenir.

La vitamine B12, consommée à doses immodérées, peut provoquer un œdème pulmonaire, contribuer à l'occlusion vasculaire, entraîner une insuffisance cardiaque, ainsi que diverses allergies dont un homme peut même ne pas connaître la source.

La vitamine A et le corps masculin

La prise de vitamine A sur recommandation médicale améliore la vision. La personne voit mieux dans l'obscurité et au crépuscule. Son immunité est renforcée et son corps est mieux protégé contre les rhumes et les infections.

Mais une surdose involontaire de cette vitamine peut entraîner une réaction inverse: éruptions cutanées, faiblesse, léthargie et troubles de la vision.

Où trouver de la vitamine A

Du poisson, de la viande, du foie (porc et bœuf), des tomates, des abricots (frais ou secs) et du melon. Les carottes avec de la crème fraîche ou de l'huile végétale ordinaire sont également une excellente source de vitamine A.

Si vous mangez seulement 150 g de carottes râpées avec de la crème sure ou d’autres matières grasses, vous obtenez déjà 3 à 4 fois la dose quotidienne de vitamine A.

La vitamine A est unique: elle possède une propriété intéressante: elle s'accumule dans l'organisme. Il est donc conseillé de ne pas dépasser les apports recommandés afin d'éviter les conséquences d'une hypervitaminose (hypovitaminose).

Ce sont des signes tels que léthargie, fatigue rapide, somnolence. Quel genre d'homme en bénéficiera?

Messieurs, prenez les bonnes vitamines, soyez forts et en bonne santé. Et, bien sûr, pleins d'énergie.