Vitamines et minéraux pour les femmes après 30 ans

Après 30 ans, le corps des femmes subit de nombreux changements, principalement hormonaux. Pour soutenir tous ses organes vitaux, une femme de plus de 30 ans a absolument besoin de vitamines. Celles nécessaires à une meilleure santé sont au nombre de 20, et les minéraux, plus de 20. Lesquelles choisir et comment les prendre correctement? Et surtout, pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamines?

Changements dans le corps après 30 ans

De nombreuses femmes de plus de 30 ans ont déjà donné naissance à un ou deux enfants et ont connu des changements hormonaux qui ont déjà commencé à affaiblir de nombreuses fonctions de leur corps. De ce fait, une femme de plus de 30 ans peut ressentir une faiblesse, une fatigue rapide et des migraines, surtout si elle travaille beaucoup.

Des changements se produisent également à l'extérieur. Les ongles peuvent se casser, les pointes des cheveux se dédoubler, la peau devient plus fine et plus sèche. Il faut lutter contre ce phénomène avec des complexes de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine A. Cela améliore considérablement l'état de la peau.

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Causes de la migraine

Il peut s'agir de changements hormonaux, d'une détérioration du système reproducteur et de la glande thyroïde. Par conséquent, vérifier l'état de sa glande thyroïde est un devoir sacré pour toute femme après 30 ans.

Les migraines peuvent également survenir pendant le cycle menstruel; il faut alors d'abord prendre des analgésiques, puis des vitamines pour améliorer le bien-être. Les contraceptifs peuvent également être à l'origine de migraines; il faut alors les remplacer par d'autres médicaments ou prendre des compléments vitaminiques pour les femmes.

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Anémie

Cela peut être dû à une carence en vitamines B, en particulier en vitamine B6. La femme ressent alors une irritabilité accrue, de la fatigue, des maux de tête et des troubles du sommeil. Si tous ces signes sont présents, il est conseillé de vérifier son taux d'hémoglobine. Si ce taux est bas, une supplémentation en fer est nécessaire.

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Glande thyroïde

Des dysfonctionnements de la glande thyroïde peuvent entraîner une production anormale d'hormones thyroïdiennes T3 et T4. Les dysfonctionnements thyroïdiens sont dix fois plus fréquents chez les femmes de plus de 30 ans que chez les hommes du même âge. Pour vérifier l'état de la glande thyroïde, une échographie est nécessaire. En cas d'hypertrophie de la glande thyroïde, une supplémentation en iode est nécessaire.

Pour déterminer l'état général du corps, une femme de plus de 30 ans doit au moins une fois par an vérifier le fonctionnement du système reproducteur (un gynécologue aidera), subir une échographie des organes génitaux et des glandes mammaires, et également consulter un mammologue.

Vitamines essentielles pour les femmes de plus de 30 ans

Chaque âge nécessite ses propres vitamines. Les femmes de plus de 30 ans ont leurs propres besoins; un complexe multivitaminé ne peut se passer de certains micronutriments.

1. Le calcium et la vitamine D doivent être pris ensemble, car le calcium est mal absorbé par l'intestin grêle sans vitamine D. Le calcium est nécessaire pour des os, des ongles et des dents solides, d'autant plus qu'une femme perd beaucoup de calcium après l'accouchement.
2. La vitamine K est nécessaire pour améliorer la coagulation du sang – à cet âge, elle peut ne pas être aussi efficace qu’à 18 ans
3. Des préparations à base de bore sont nécessaires pour prévenir la fragilité et l’affaiblissement des os
4. Les vitamines E et A se complètent également; il est donc préférable de les prendre ensemble pour une peau et des cheveux plus sains et plus beaux. Si une femme fume, il est conseillé d'éviter un surdosage de vitamine A, car une trop grande quantité peut entraîner un risque de cancer.
5. La vitamine C est nécessaire pour renforcer le système immunitaire et augmenter la résistance de l'organisme aux infections et aux rhumes. Elle est également excellente pour l'absorption du fer, notamment en cas d'anémie. Chez les femmes qui fument, la vitamine C est nécessaire à des doses plus élevées; il est alors conseillé d'en prendre jusqu'à 200 mg par jour.
6. Le chrome est bénéfique pour une fumeuse souffrant d'un trouble du métabolisme des glucides. Il est efficace en association avec un ensemble de préparations à base de magnésium, de zinc, de sélénium et de silicium.
7. Le zinc est bien absorbé s'il est associé à de la vitamine A. Le fer est également pris avec le zinc, car l'association de ces vitamines permet de lutter contre les troubles de la mémoire, l'inattention, la concentration et la perception de l'information. Ceci est particulièrement utile pour les femmes qui travaillent avec de grandes quantités d'informations. Le zinc est très utile pour améliorer le fonctionnement du système reproducteur, du système nerveux et du métabolisme.
8. Les vitamines B associées au cuivre, au manganèse et au sélénium aideront à faire face à l’épuisement nerveux et à renforcer le système nerveux.
9. Le phosphore, associé au calcium, contribue à la régénération cellulaire et à la formation de nouvelles cellules, favorisant ces processus. Ces micronutriments sont particulièrement bénéfiques après 35 ans, lorsque les femmes constatent des changements au niveau musculaire et osseux: épuisement des réserves, détérioration de la mémoire, concentration et fatigue rapide. Le phosphore et le calcium contribuent à restaurer l'état de santé de l'organisme.

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Qu'est-ce qu'un complexe antioxydant?

Les antioxydants – des vitamines qui luttent contre le vieillissement et l'usure des cellules – comprennent la vitamine A, la vitamine C, les vitamines B, le potassium, le calcium, le sélénium et le zinc. Le sélénium est pris en association avec la vitamine E pour une efficacité optimale. Les antioxydants sont particulièrement importants pour les femmes qui conduisent, car elles sont stressées et dans des conditions environnementales difficiles (les voitures peuvent néanmoins produire des gaz d'échappement nocifs). Les antioxydants augmentent également la résistance aux rhumes et aux infections.

Qu’est-ce qui interfère avec l’absorption des vitamines?

Si vous prenez des complexes vitaminiques, essayez de réduire votre consommation de café au minimum. Le café élimine le calcium de l'organisme et, à partir de 300 ml par jour, il peut complètement réduire l'effet des vitamines B, du zinc et du potassium.

Si une femme prend des antibiotiques, l'effet des vitamines B, du magnésium et du fer peut être réduit à néant. Si vous prenez des antibiotiques, consultez un médecin; il est possible que vous ayez besoin d'augmenter vos doses de vitamines à ce stade.

Si une femme de plus de 30 ans prend des somnifères, ceux-ci peuvent neutraliser l'effet du calcium. Les somnifères ont également tendance à altérer l'absorption des vitamines A, E, D et B12.

La consommation d'alcool empêche l'absorption des vitamines. L'alcool a un effet particulièrement néfaste sur les vitamines B et A, élimine le calcium et le potassium de l'organisme et empêche l'absorption du fer, du zinc et du magnésium.

Vitamines et calories

Lors de la prise de vitamines, il ne faut pas négliger son alimentation, car les vitamines en pharmacie et leurs produits naturels doivent agir en synergie pour produire leurs effets. Pour éviter une prise de poids excessive, il est important de ne pas dépasser l'apport calorique recommandé, en fonction de l'activité physique.

Si une femme travaille dans un bureau, 2 000 kilocalories suffiront. Si son travail implique de fréquents déplacements, des voyages d'affaires, du sport ou un travail physique, la norme quotidienne atteindra 2 700 kilocalories. Les repas doivent être fractionnés, jusqu'à 5 fois par jour, et les vitamines doivent être prises 2 à 3 fois par jour.

Les vitamines sont particulièrement nécessaires pour les femmes dont le menu n’est pas riche et qui prennent une collation rapide sur le pouce dans des établissements de restauration rapide ou dans un café.

Pour une meilleure absorption des vitamines, les femmes doivent boire jusqu'à 2 litres d'eau purifiée par jour, et au moins 1 litre par jour si elles souffrent d'insuffisance rénale. Ainsi, les nutriments (vitamines et minéraux) seront mieux absorbés par l'organisme.

Vitamines pour femmes qui améliorent le fonctionnement du système reproducteur

Si une femme envisage une grossesse après 30 ans, elle doit soutenir le fonctionnement de son système reproducteur. À cet âge, les fonctions génitales diminuent et la production d'hormones sexuelles est considérablement réduite. Par conséquent, pour une conception et une grossesse optimales, une femme a besoin de vitamines.

Acide folique

Il s'agit également de vitamine B9, qui contribue au bon fonctionnement et au bon développement des cellules de l'organisme. Une carence en vitamine B9 pendant la grossesse peut affecter la santé du bébé. Ce dernier peut grandir avec des anomalies du développement. Pour la mère, une carence en acide folique pendant la grossesse peut entraîner des troubles de la coagulation sanguine, des troubles des organes internes et une anémie.

La dose quotidienne de vitamine B9 pour une femme de plus de 30 ans est de 400 mg. Si la femme est enceinte, la dose est beaucoup plus élevée, jusqu'à 600 mg. Si la mère allaite, les besoins en acide folique sont également supérieurs à la norme, soit 500 mg. La vitamine B9 étant hydrosoluble, elle ne s'accumule pas dans l'organisme et l'excédent est éliminé. Il est donc nécessaire de constituer des réserves d'acide folique chaque jour.

Si vous prenez de l'acide folique à partir de votre alimentation, la meilleure source est les pois chiches - 100 g de pois chiches contiennent 560 mg d'acide folique

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Vitamine E

Autrement dit, le tocophérol. En grec, « tocophérol » signifie « naissance des enfants ». Ce micronutriment contribue à la synthèse des fibres de collagène, qui constituent la base des muscles et leur confèrent leur élasticité. La vitamine E présente dans l'alimentation aide à lutter contre les radicaux libres, ralentissant ainsi le processus de vieillissement et protégeant la peau, les ongles et les cheveux.

Lorsqu'une femme manque de vitamine E, il lui est beaucoup plus difficile de concevoir et, surtout, d'avoir un enfant. De plus, une carence en tocophérol peut entraîner une baisse du désir sexuel.

La vitamine E est liposoluble et a donc tendance à s'accumuler dans le foie. Un surdosage en tocophérol est donc inacceptable.

La vitamine E peut être obtenue à partir d’aliments tels que les œufs, l’huile végétale, le foie, le lait, le fromage et la viande.

Le tocophérol est nécessaire à raison de 10 UI par jour, mais après qu’une femme soit enceinte, beaucoup plus de tocophérol est nécessaire – jusqu’à 15 UI.

Vitamine A

Il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles. Cependant, un surdosage en vitamine A pendant la grossesse aura des effets néfastes sur le fœtus: l'enfant pourrait naître avec des malformations, des troubles physiologiques et cérébraux. L'apport quotidien recommandé en rétinol pour une femme non enceinte après 30 ans est de 3 000 UI, et de plus de 3 300 UI en cas de grossesse.

Vitamine B1

Les vitamines B sont très efficaces pour améliorer la formation du sang, et la vitamine B1 ne fait pas exception. La vitamine B1 (thiamine) est excellente pour lutter contre le stress, ce qui lui vaut son appellation d'antinévrotique.

En cas de manque de vitamine B1, les cellules nerveuses se déforment, la femme devient sujette à des états dépressifs, son attention, sa mémoire et sa concentration se détériorent, un mauvais sommeil et une faiblesse générale sont possibles.

Vitamine B2

La vitamine B2 (riboflavine) aide à restaurer l’état de la peau, des cheveux et des ongles; elle est particulièrement nécessaire si une femme se voit prescrire une dermatothérapie.

Vitamine B6

En d'autres termes, la pyridoxine. En cas de carence en vitamine B6 (pyridoxine), les cheveux peuvent commencer à tomber, les ongles peuvent se dédoubler, la plaque unguéale peut changer de couleur et de forme, devenir plus molle et plus cassante. Une femme a besoin de jusqu'à 1,5 mg de pyridoxine par jour, et si elle attend un enfant, jusqu'à 2,2 mg.

Comment comprendre de quelles vitamines les femmes ont le plus besoin?

• Si le visage est pâle, il y a un manque d’acide folique, de fer et de vitamine B12.
• Si votre peau a une couleur bleutée et que vos cheveux deviennent gris tôt, il y a un manque de cuivre.
• Si une femme a de l’acné, elle manque de vitamines E, A, B, de sélénium et de zinc.
• Si une femme présente de petites taches blanches sur les paupières (lipomes), elle manque de tocophérol (vitamine E). Dans ce cas, il est nécessaire de consommer moins d'aliments gras et de rétablir le métabolisme des graisses.
• Avec des pores dilatés, un manque de vitamine P et un manque de soleil, la peau devient grasse, pâle et brillante.
• Rides précoces - carence en vitamine A, zinc et vitamine B
• Si une femme a de petits vaisseaux sanguins sur sa peau, il y a un manque de fer, de cuivre et de vitamine C. Surdose d'alcool.
• Si une femme a la peau qui pèle sur le visage et les mains, cela peut être dû à un manque de vitamine A.

Prenez des vitamines pour femmes selon les recommandations de votre médecin afin de calculer correctement leurs dosages et leurs ratios.

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