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Les vitamines contre le stress
Dernière revue: 06.07.2025
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Les vitamines sont un excellent remède contre le stress. Notamment parce que le stress multiplie presque par deux, voire plus, la consommation de ces substances bénéfiques. Quelles vitamines aident à combattre le stress et sont-elles réellement efficaces?
Les vitamines dans la lutte contre le stress
Pour lutter efficacement contre le stress, il est essentiel de faire le plein de vitamines B. Ce sont les principales alliées contre le stress. Elles contribuent à améliorer le fonctionnement du système nerveux. Il est également conseillé d'inclure des vitamines E, C et du bêta-carotène dans votre complexe anti-stress.
Ces médicaments en combinaison ont un effet tout simplement magique sur la lutte contre le stress, surtout s'ils sont pris correctement, aux doses prescrites par le médecin.
Bien sûr, n'oubliez pas que les vitamines seules ne suffiront pas à soulager le stress. Des méthodes psychologiques et sportives sont également nécessaires. L'ensemble de ces éléments vous aidera à faire face à n'importe quelle situation.
Il existe une autre nuance concernant la prise de vitamines. Si vous avez pris toutes les vitamines nécessaires avant le début du stress, n'augmentez pas la dose de médicaments antistress: cela ne produirait pas l'effet escompté.
Effet anti-stress de la vitamine C
Dès qu’une personne est submergée par le stress, son corps commence à produire activement de l’adrénaline et du cortisol – les soi-disant hormones du stress.
La vitamine C joue un rôle important dans l'influence de ces hormones. Elle atténue leurs effets et nous aide à faire face plus facilement aux situations difficiles.
La vitamine C aide également à lutter contre les névroses liées à un manque de soleil. Elle permet également de s'acclimater plus rapidement à des conditions inhabituelles, par exemple lors d'un vol ou dans un pays au climat différent.
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De quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin pour lutter contre le stress?
L'apport quotidien recommandé en vitamine C est de 2 à 3 grammes, soit 20 à 30 mg. Si vous en prenez plus, l'excédent sera éliminé de l'organisme. Il est donc important de respecter les doses correctes.
Où trouver de la vitamine C pour lutter contre le stress?
La plus forte concentration de vitamine C se trouve dans les légumes, fruits et baies frais (nous insistons sur ce mot!). Parmi ceux-ci figurent les poivrons, les cynorhodons, les petits pois, les groseilles noires et rouges, les baies de sorbier, le chou, en particulier les choux de Bruxelles, et les fraises.
Les grains de blé germés sont une excellente source de vitamine C. Lors de la germination, la vitamine C et l'acide ascorbique s'accumulent en eux. Une excellente source naturelle de vitamines!
N'oubliez pas que nous n'avons pas vainement dit que la vitamine C devait être extraite des produits frais. Lors du stockage et du traitement thermique, les vitamines qu'ils contiennent sont détruites, et leur quantité diminue chaque jour. Le compte à rebours se compte en jours et en heures.
Si vous souhaitez obtenir suffisamment de vitamine C à partir de légumes, de fruits et de baies, lavez-les, coupez-les et traitez-les juste avant de servir.
Effet anti-stress de la vitamine C
La vitamine B est un excellent moyen de soutenir l'organisme pendant ou après un stress. Elle peut être prise en gélules (très pratique, on peut calculer la dose) ou extraite de produits vivants.
La banane est une excellente source de vitamine B. Oui, des bananes ordinaires et bon marché. Si vous vous sentez nerveux, une banane contribuera à atténuer ou à atténuer votre anxiété. La vitamine C qu'elle contient est capable de supprimer l'action des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline.
La banane est également très bénéfique pour l'état extérieur et intérieur des cheveux, des ongles et de la peau. Sa structure est bien tolérée par le tube digestif, même par les personnes souffrant de gastrite chronique.
D'ailleurs, en période de stress, les besoins en vitamine B augmentent considérablement. Il est alors nécessaire de prendre un complexe vitaminique prescrit par un médecin, à la dose adéquate, car il est possible que vous ne sachiez pas exactement quelle est la teneur en vitamine B des aliments. Cela peut tout simplement être insuffisant.
Où puis-je trouver de la vitamine B ailleurs?
En plus des complexes vitaminiques, la vitamine B peut être apportée par les céréales (de préférence non pelées), les légumes et les fruits (frais, nous en avons déjà parlé). Pour élaborer un menu équilibré, demandez à votre nutritionniste de vous aider.
Les informations générales sur le bon menu vitaminique sont les suivantes: le maximum de ce qui est décrit ci-dessus et une quantité raisonnable de protéines. À savoir: viandes grasses, produits laitiers et œufs.
Rechargez vos réserves de vitamines et oubliez le stress et les soucis. Soyez en bonne santé et heureux!