Régime pomme: menu détaillé pour chaque jour, recettes

Pour des méthodes minceur comme le régime à la pomme, il faut se préparer non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. Il faut notamment tenir compte du fait qu'il est assez strict et monotone, ce qui peut poser problème. Toute version d'un menu quotidien détaillé confirme cette opinion, mais il ne faut pas surprendre quiconque souhaite perdre du poids.

Le menu varie selon la durée; en plus d'un régime simple à base de pommes, des versions plus douces sont proposées, avec l'ajout d'ingrédients supplémentaires. Elles sont plus faciles à tolérer, mais moins efficaces sur le plan du poids.

À titre d’exemple, regardons la version express du menu pour 3 jours.

• 1 jour (4 repas par jour)

Omelette aux œufs (2 pièces), 100 g de pain noir, pomme.

Pomme.

Salade de légumes et agrumes, 200g de poisson vapeur, pomme.

Fromage cottage avec yaourt (les deux produits sont faibles en gras), pommes.

• Jour 2 (5 doses)

Muesli aux fruits secs et au lait, pomme.

Pomme.

Omelette, pain, pomme.

Une portion de kéfir, une pomme.

100 g de riz brun, pomme + banane.

• Jour 3 (5 doses)

Fromage blanc + yaourt, pain 100g.

Pommes au four au miel et à la cannelle, jus d'orange.

Viande de poulet ou de dinde, pomme.

Kéfir.

Râpez les carottes, les pommes, 50 g de fromage, ajoutez les raisins secs et le yaourt.

Suivre ce régime pendant 3 jours permet de perdre 3 à 5 kg. C'est un excellent résultat pour une telle durée, et ce régime est plus facile à supporter qu'un régime purement à base de pommes, sans aliments nourrissants.

Régime pomme pendant 2 jours

Il est maladroit de qualifier le régime aux pommes ultra-court de deux jours de régime. Il s'agit plutôt de jours de jeûne, pratiqués non seulement par les personnes en surpoids, mais aussi par celles de poids normal qui souhaitent purifier leur corps et affiner leur silhouette.

• Le régime à base de pommes élimine les toxines et les déchets accumulés présents chez toutes les personnes, y compris celles qui mènent un mode de vie sain.

La seule différence réside dans la quantité et la vitesse d'accumulation. Il est utile de suivre régulièrement le régime pomme ou un programme similaire afin d'améliorer doucement son métabolisme. La version express sera nécessaire avant un événement important pour retrouver rapidement une silhouette impeccable et paraître « au top ». La perte de poids réelle peut atteindre 2 kg.

• Outre les pommes, les œufs sont également inclus dans le régime alimentaire. Cela s'explique par le fait que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner perdent deux tiers de poids de plus que les autres.

Autre fait: les propriétés nutritionnelles des œufs dépendent du degré de traitement thermique. Plus on les fait bouillir ou frire, plus ils sont difficiles à digérer. Si les œufs à la coque sont digérés un peu plus d'une heure, les œufs durs ou brouillés peuvent mettre jusqu'à 3 heures.

• C'est pourquoi les œufs durs sont inclus dans les rations alimentaires.

Le régime alimentaire pour deux jours de jeûne se compose de pommes, d'œufs (jusqu'à 5 par jour), de café, d'eau et de salade de légumes. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous permettre une tranche de pain. L'absence de sensation de faim est un atout majeur. La satiété est bien sûr assurée par les œufs, qui contiennent suffisamment de nutriments, tant dans le blanc que dans le jaune.

Régime aux pommes pendant 3 jours

Un régime hypocalorique à base de pommes pendant 3 jours permet d'améliorer rapidement sa silhouette, sans être trop gâchée par les kilos superflus, à un moment où l'on manque de temps pour une perte de poids progressive. Les pommes, les fruits les plus populaires, purifient les vaisseaux sanguins et le système digestif, et agissent sur les réserves de graisse.

• Le régime à base de pommes dont nous allons parler comprend des pommes et du kéfir.

Les proportions sont les suivantes: 0,5 verre de boisson pour 1 fruit. Ces dosages sont calculés pour 5 à 6 fois par jour. En cas de soif, buvez autant d'eau que vous le souhaitez. Si vous n'avez pas envie de boire, contentez-vous de la quantité de liquide contenue dans les fruits juteux et les boissons au lait fermenté. Le liquide accumulé est éliminé, emportant avec lui les kilos en trop et les toxines.

• Une autre version de trois jours du régime à la pomme consiste à perdre du poids à l'aide de jus frais.

Le régime est efficace et permet de perdre 3 kg, mais il est très strict: on ne peut consommer que des jus ces jours-là. Une autre condition est le strict respect du régime horaire. La première portion de 200 ml doit être bue à 8 h, la seconde à 10 h. Les 5 verres restants doivent être consommés toutes les deux heures; la dernière portion doit être consommée à 20 h. À la fin du traitement, il est recommandé de prendre un bain sans produits cosmétiques.

• Honnêtement, suivre ce régime nécessite soit une motivation incroyablement forte, soit une volonté intense, combinée à un amour du jus de pomme.

Certaines personnes commencent à ressentir des maux de tête, des maux d'estomac et une envie irrésistible de manger quelque chose de spécifique dès le deuxième jour. Dans ce cas, inutile de faire preuve d'héroïsme; mieux vaut interrompre le régime, aussi noble soit-il.

Régime aux pommes pendant 5 jours

Si vous souhaitez perdre du poids grâce au régime pomme de 5 jours, soyez patient. Et que votre amour des pommes vous y aide, car sans lui, vous ne réussirez pas. On ne peut pas se forcer à manger beaucoup, et le régime pomme implique de consommer beaucoup de ces fruits.

• Le premier jour du régime à la pomme, vous ne mangez que des pommes, seulement un kilo et demi en trois repas.
• Le déjeuner du deuxième jour est plus varié: le menu comprend en plus une salade, deux carottes, un quart d'oignon et, bien sûr, une pomme. Le petit-déjeuner et le dîner restent inchangés.
• La matinée du troisième jour est étonnamment copieuse: on y mange un morceau de volaille et du pain. Le déjeuner et le dîner sont les mêmes qu'hier.
• Le quatrième jour commence par du jambon et du pain. Le menu du midi comprend du poulet ou du bœuf frit et une salade végétarienne. Le dîner est traditionnellement composé de pommes.
• Le cinquième jour commence par un œuf dur et du pain. Le déjeuner se compose d'une salade, de légumes bouillis avec du bœuf et du poulet. Nous vous rappelons que chaque repas comprend des pommes, et que le dîner de ce jour complète le régime en mangeant des pommes à volonté.

Maintenez un régime alimentaire régulier: buvez suffisamment d'eau et de jus. Une fois le programme terminé, intégrez les produits non diététiques progressivement, sans les consommer en une seule fois ni en petites quantités.

Régime aux pommes pendant 7 jours

Pour ceux qui souhaitent rester en forme et se sentir bien physiquement et mentalement, suivez le régime à la pomme pendant 7 jours. C'est le meilleur des régimes d'automne, surtout pour ceux qui aiment ces fruits et qui, grâce au régime à la pomme, peuvent allier l'utile à l'agréable. Le résultat sera excellent: moins 7 kg en 7 jours.

• L’essence du régime hebdomadaire à base de pommes est simple: pendant cette période, vous ne mangez que des pommes.

La seule variété que vous pouvez vous permettre est le goût; vous pouvez donc consommer des fruits de couleurs et de saveurs différentes. Dans quelle mesure cette « détente » contribue-t-elle à briser la monotonie? C'est une question rhétorique. Il en va de même pour la boisson: dans cette version du régime, seule l'eau est présente. Pas de café, de thé, de cappuccino, ni de boissons à base de plantes et de légumes verts!

• Les amateurs de café ne l'apprécieront probablement pas, mais peut-être se rendront-ils compte que la vie sans cette boisson revigorante existe aussi?

Il y a cependant une bonne nouvelle. Pour ceux qui ressentent trop d'inconfort, il est possible d'ajouter un peu de pain de seigle, 50 g de viande par jour et une portion de thé vert. Les experts soulignent que les deux premiers jours sont les plus difficiles. Ensuite, le corps s'adapte et l'état de santé s'améliore.

Outre la perte de poids, la méthode à base de pommes aide à purifier et à enrichir l'organisme en fer et en acide folique. Grâce à ces composants, la peau, notamment celle des femmes, devient plus jeune et plus fraîche.

Régime pomme pendant 9 jours

Toutes les méthodes incluant des pommes ne peuvent pas être qualifiées de régime à base de pommes. Il s'agit d'un régime mono-alimentaire où, logiquement, les autres ingrédients ne prédominent pas, mais complètent le régime à base de pommes.

• Considérons une option du régime pomme de 9 jours, incluant du kéfir allégé. La perte de poids maximale sur 9 jours selon ce régime est de 9 kg.

Contrairement aux régimes courts, le régime de neuf jours nécessite une sortie progressive. Car une transition brutale vers une alimentation riche en calories et en nutriments est néfaste pour l'organisme et peut rapidement faire revenir les kilos en trop.

Le système en question consiste en trois cycles de trois jours selon le schéma « kéfir-pommes-kéfir ». La norme quotidienne est de 1,5 litre de boisson les trois premiers et derniers jours, et de 1,5 kg de fruits les quatrième, cinquième et sixième jours. Le thé et le café non sucrés sont autorisés pour maintenir l'équilibre hydrique. Ce caractère cyclique s'explique par le fait que les jours kéfir et pommes ont un effet différent sur le processus, et que l'alternance est plus efficace:

• Le kéfir régule la microflore intestinale et aide à restructurer le corps en mode de combustion de la chaleur.
• Les pommes satisfont l’appétit et nettoient le tractus gastro-intestinal.

Selon les experts, une alimentation séparée est plus bénéfique pour la perte de poids et la santé que la combinaison de produits de différents groupes. Cependant, avec un régime aussi hypocalorique, il serait étrange de ne pas perdre de poids en 9 jours. Quelle est la meilleure façon de s'alimenter?

• Le kéfir se boit à petites doses. Il est psychologiquement bénéfique de le consommer à la cuillère, pour savourer et prolonger le plaisir.
• Mangez une pomme en six repas. Le goût est libre et dépend également du niveau d'acidité de l'estomac.

En raison de la malnutrition et de l'aggravation possible des maladies chroniques, il est recommandé de suivre ces régimes à l'hôpital, sous surveillance médicale. Il convient d'être particulièrement prudent lors de l'arrêt du régime. Ce processus est long, et dure également neuf jours, mais, s'il est bien organisé, il garantit la préservation de la santé et les résultats obtenus grâce à une abstinence stricte de tentations alimentaires.

Régime aux pommes pendant 10 jours

Selon votre morphologie, votre poids et vos caractéristiques métaboliques, un régime à base de pommes de 10 jours peut vous aider à perdre 5 à 10 kg. Ses avantages incluent l'élimination des signes visibles de surpoids (œdèmes, cellulite), le développement de la capacité à manger de petits repas et un budget raisonnable.

• L’inconvénient des différentes modifications des régimes à base de pommes est qu’ils ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes digestifs, rénaux et hépatiques chroniques.

Le régime alimentaire pour la période de dix jours est alterné: le premier jour et tous les jours impairs suivants sont consacrés pratiquement aux pommes; le deuxième jour et tous les autres jours, le menu est élargi pour inclure des produits protéinés diététiques.

Les jours non appariés du régime pomme de 10 jours comprennent des fruits cuits au four et frais, ainsi qu'une portion de kéfir le soir. Les jours appariés sont plus variés:

• Petit déjeuner – 200 g de fromage blanc + une demi-pomme cuite à la cannelle.
• Déjeuner – une portion de kéfir.
• Déjeuner: filet de poulet mijoté aux pommes.
• Collation - pomme fraîche.
• Dîner – 250 g de poisson ou de fruits de mer.

Ce système recommande une activité physique: marche, yoga. Après le régime, il est recommandé de ne pas abuser des calories et des quantités de nourriture. Pour éviter une augmentation de l'appétit, il est conseillé de manger une pomme ou de boire un verre d'eau avant chaque repas.

Régime pomme 2 semaines

Ce n'est pas un hasard si le régime à la pomme est considéré comme abordable et sûr. Après tout, les pommes sont toujours en vente, et beaucoup en ont même dans leur cave. Les risques sont minimes, car le produit est familier et bien assimilé par l'organisme. Ce n'est pas un hasard si des versions de durées différentes ont été développées, notamment un régime à la pomme de deux semaines. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 14 jours.

• La question de savoir si tout le monde a besoin de tels exploits est une autre question, et chacun doit en décider personnellement.

Les pommes ont été choisies en raison de leur teneur en composants réduisant l'apport calorique de tout produit entrant dans l'organisme. Des nutritionnistes ont récemment découvert ces substances et ont même pu chiffrer leurs propriétés: ainsi, deux fruits verts dans un régime à base de pommes peuvent neutraliser 100 kcal.

Le menu à base de pommes de la première semaine est très strict: seulement 1 à 2 kg de fruits et 1,5 litre d’eau sont consommés quotidiennement. Par jour, cela se présente comme suit: jours 1, 2 et 5: un kilo et demi, jours 3 et 4: 2 kg, les autres jours: 1 kg.

La deuxième semaine devrait consolider les progrès accomplis. Les repas sont pris cinq fois par jour, le menu est similaire, mais on y ajoute du kéfir et du thé vert. Chacun des cinq repas doit commencer par une pomme, puis boire 100 ml de kéfir au bout d'une demi-heure. Les autres boissons ne doivent pas dépasser 1,5 litre.

Les pommes se consomment fraîches, cuites au four ou en purée, ce qui est particulièrement utile au dîner. Leur quantité est loin d'être illimitée. 1,5 kg est la portion optimale pour cette méthode.

Régime pomme pendant 1 mois

Aussi bénéfiques que soient les pommes rouges, un régime exclusivement à base de pommes pendant un mois est clairement excessif. Il est peu probable que quiconque soit prêt à suivre un tel régime, et même s'il essaie, il ne tiendra pas, car le corps résistera. Cela vous rappellera qu'il a besoin non seulement de vitamines et de minéraux, mais aussi de protéines, de lipides et de nutriments spécifiques. Par conséquent, un régime à base de pommes à long terme comprend nécessairement d'autres produits.

• Il est préférable de confier la planification d’un régime à base de pommes d’un mois à un nutritionniste compétent.

Il inclura certainement tous les groupes de produits sains au menu et mettra en garde contre les aliments inutiles ou nocifs, plus que nécessaires dans les rayons des magasins modernes. Il faut préciser que les pommes ne sont pas forcément « tout simplement cueillies au jardin ». C'est-à-dire fraîches. Les pommes cuites au four, à la cannelle ou au miel, sous forme de purée, utilisées en accompagnement ou comme additif au fromage blanc, sont très utiles.

• Le menu quotidien d'une personne souhaitant perdre du poids comprend du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers. Les œufs, les légumes et le pain noir sont autorisés.
• Sont interdits: les conserves, y compris celles contenant du sel, les sucreries, les gourmandises et la restauration rapide, les boissons alcoolisées.

Après avoir opté pour un régime d'un mois, vous devez vous attendre à une dégradation de votre état de santé les premiers jours. Puis, vers le quatrième jour, la situation s'améliore. Si l'inconfort persiste, mais s'aggrave, il est préférable d'abandonner et de trouver une solution plus acceptable.

Recettes

Les recettes simples sont caractéristiques des régimes à base de pommes. Des pommes cuites au four avec de la cannelle, des ingrédients de salade râpés ou hachés: voilà tout le processus. Ou simplement une pomme lavée et non pelée, présente dans toutes les versions du régime à base de pommes.

• La compote de pommes est préparée à partir de fruits pelés et coupés en tranches. On les verse dans de l'eau bouillante, puis on y ajoute du zeste et du jus de citron râpés. On peut également verser cette purée sur du riz cuit.

Les tranches de pommes sont mélangées au fromage blanc. Le plat est prêt à être dégusté.

On mélange des pommes et des carottes râpées, puis on ajoute un peu d'huile d'olive. On ajoute ensuite la même pomme aux flocons d'avoine, au yaourt et au riz.

Pour éviter de vous lasser des bienfaits nutritionnels des pommes, choisissez des variétés aux goûts variés. Certaines méthodes privilégient les fruits verts et acides, moins riches en sucres. D'autres privilégient la qualité et la variété des fruits, plutôt que la couleur et la composition.

Dans les régimes, on parle souvent de jus de pomme. Il est clair qu'il doit s'agir d'une boisson naturelle fraîchement préparée à partir de fruits mûrs et juteux. Il est préférable de préparer le jus soi-même, avant de le boire ou au plus tard quelques heures après l'avoir pressé.