Régime pomme : menu détaillé pour chaque jour, recettes

De telles méthodes de perte de poids, telles que le régime aux pommes, doivent être préparées non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. En particulier, le fait qu'il soit assez strict et monotone, ce qui peut entraîner des difficultés. Toute variante du menu détaillé pour chaque jour confirme cette opinion, mais elle ne devrait pas surprendre une personne qui souhaite perdre du poids.

Le menu dépend de la durée ; en plus d'un régime simple à base de pommes, des versions douces sont proposées, avec l'inclusion d'ingrédients supplémentaires. Ils sont plus faciles à tolérer, mais moins efficaces pour perdre du poids.

A titre d'exemple, regardons une version express du menu 3 jours.

• 1 journée (4 repas)

Omelette aux œufs (2 pièces), 100g de pain noir, pomme.

Pomme.

Salade de légumes et agrumes, 200g de poisson vapeur, pomme.

Caillé et yaourt (les deux produits sont sans gras), pommes.

• Jour 2 (5 repas)

Muesli aux fruits secs et lait, pomme.

Pomme.

Oeufs brouillés, pain, pomme.

Une portion de kéfir, une pomme.

100g de riz brun, pomme+banane.

• Jour 3 (5 repas)

Caillé + yaourt, pain 100g.

Pommes au four au miel et cannelle, jus d'orange.

Viande de poulet ou de dinde, pomme.

Kéfir.

Râpez les carottes, la pomme, 50 g de fromage, ajoutez les raisins secs et le yaourt.

Le respect d'un tel régime pendant 3 jours permet de perdre de 3 à 5 kg de poids. C'est un excellent résultat pour une telle époque, et le régime n'est pas aussi difficile à tolérer qu'un régime purement pomme, sans produits nourrissants.

Régime pomme pendant 2 jours

Un régime aux pommes très court pendant 2 jours et un régime ne sont pas pratiques à appeler un régime. Il s'agit plutôt de jours de jeûne, pratiqués non seulement par des personnes trop pleines, mais aussi par des personnes de poids normal, souhaitant purifier leur corps et corriger leur silhouette.

• Un régime à base de pommes élimine les toxines et les toxines accumulées qui sont présentes chez toutes les personnes, y compris celles qui mènent une vie saine.

La seule différence réside dans la quantité et la vitesse de leur accumulation. Un régime aux pommes ou un programme similaire est utile pour amener périodiquement chaque personne à ajuster en douceur son métabolisme. La version express sera nécessaire avant un événement important pour mettre de l'ordre de toute urgence votre silhouette et regarder "à cent". La perte de poids réelle peut aller jusqu'à 2 kg.

• En plus des pommes, les œufs sont inclus dans l'alimentation. Cela est dû au fait intéressant que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner perdent deux tiers de plus de poids que les autres.

Et encore un fait. Il s'avère que les propriétés diététiques des œufs dépendent du degré de traitement thermique. Plus ils sont bouillis ou frits longtemps, plus ils sont difficilement digérés dans l'estomac. Si la bouillie est digérée un peu plus d'une heure, alors les œufs durs ou brouillés - jusqu'à 3 heures.

• C’est pourquoi les œufs durs sont présents dans les régimes diététiques.

Le régime pendant deux jours de jeûne se compose de pommes, d'œufs (jusqu'à 5 morceaux par jour), de café, d'eau et de salade de légumes. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous offrir une tranche de pain. Un gros plus est l’absence de sensation de faim. La satiété est bien entendu assurée par les œufs, qui contiennent suffisamment de nutriments, tant dans les blancs que dans les jaunes.

Régime aux pommes pendant 3 jours

Un régime hypocalorique aux pommes pendant 3 jours permet d'améliorer rapidement la silhouette, peu gâchée par les kilos en trop, à un moment où il n'y a pas de temps en réserve pour une perte de poids progressive. Les fruits les plus populaires, à savoir les pommes, nettoient les vaisseaux sanguins et les organes digestifs et affectent les amas graisseux dans la direction dont nous avons besoin.

• Le régime alimentaire aux pommes, qui sera discuté, comprend des pommes et du kéfir.

Les proportions sont les suivantes : 0,5 tasse de boisson pour 1 fruit. Ces doses sont conçues pour 5 à 6 fois par jour. Lorsque vous avez soif, buvez beaucoup d’eau. Si vous ne voulez pas boire, faites avec la quantité de liquide contenue dans les fruits juteux et la boisson à l'acide lactique. Le liquide accumulé est excrété, entraînant avec lui l'excès de poids et les toxines.

• Une autre version de trois jours du régime aux pommes consiste à perdre du poids avec du jus de fruits frais.

Le régime est efficace, donne une perte de poids de 3 kg, mais très dur : rien d'autre que du jus ne peut être consommé ces jours-là. Une autre condition est le respect exact du régime horaire. La première portion de 200 ml doit être bue à 8h00, la seconde à 10h00. Les 5 verres restants - toutes les deux heures ; la dernière portion doit être consommée à 20h00. À la fin de la procédure, il est recommandé de prendre un bain sans utiliser de produits cosmétiques hygiéniques.

• Honnêtement, suivre un régime comme celui-ci nécessite soit une motivation ou une volonté incroyablement forte, combinées à l'amour du jus de pomme.

Certaines personnes ressentent des maux de tête, des maux d’estomac et une envie irrésistible de manger quelque chose de spécifique le deuxième jour. Dans un tel cas, il n’est pas nécessaire de faire des miracles d’héroïsme ; il est préférable d'interrompre simplement le régime, aussi noble soit-il.

Régime aux pommes pendant 5 jours

Si vous souhaitez perdre du poids grâce à un régime à base de pommes pendant 5 jours, soyez patient. Et laissez l'amour des pommes vous aider, car sans lui, le succès n'est pas visible. Mangez beaucoup de force, et le régime aux pommes implique une consommation abondante de ces fruits.

• Le premier jour du régime aux pommes, mangez exclusivement des pommes, soit un total d'un kilo et demi pour trois repas.
• Le déjeuner du deuxième jour est plus diversifié : le menu comprend en plus de la salade, 2 carottes, un quart d'oignon. Et bien sûr, une pomme. Le petit-déjeuner et le dîner restent inchangés.
• La matinée du troisième jour est étonnamment copieuse : comprend un morceau de viande de volaille, du pain. Le déjeuner et le dîner sont les mêmes qu'hier.
• Le quatrième jour commence avec du jambon et du pain. Le menu du déjeuner comprend du poulet ou du bœuf frit et une salade végétarienne. Le dîner est traditionnellement un dîner aux pommes.
• Le cinquième jour commence avec un œuf à la coque et du pain. Le déjeuner est une salade, des légumes bouillis avec du bœuf et du poulet. Rappelons que chaque repas comprend des pommes, et le dîner de cette journée complète le régime en mangeant des pommes en quantité illimitée.

Tous les jours, vous devez maintenir un régime de consommation d'alcool : buvez suffisamment d'eau et de jus de fruits. Après avoir terminé le programme, incluez progressivement les aliments non diététiques, pas tous d’un coup et en petites quantités.

Régime aux pommes pendant 7 jours

Faites attention au régime aux pommes pendant 7 jours pour ceux qui veulent être en forme, se sentir à l'aise physiquement et mentalement. C'est le meilleur du régime d'automne, surtout pour ceux qui aiment ces fruits et grâce au régime pomme, il peut combiner l'agréable et l'utile. Et à la sortie, j'ai un excellent résultat - moins 7 kg en 7 jours.

• L’essence d’un régime à base de pommes pendant une semaine est simple : pendant cette période, ne mangez que des pommes.

La seule variété autorisée est celle du goût, c'est-à-dire qu'il est permis de prendre des fruits de différentes couleurs et goûts. Dans quelle mesure cette « relaxation » aide-t-elle à surmonter la monotonie est une question rhétorique. Il en va de même pour la boisson : dans cette version du régime, la ration est exclusivement composée d'eau. Pas de café-thé-cappuccino, de boissons aux herbes et vertes !

• Les buveurs de café ne l'apprécieront probablement pas, mais peut-être se rendront-ils compte qu'il existe aussi une vie sans boisson revigorante ?

Il y a cependant de bonnes nouvelles. Pour ceux qui ressentent trop d'inconfort, il est permis d'ajouter un peu de pain de seigle, 50 g de viande par jour, une portion de thé vert. Les spécialistes soulignent que les plus durs sont les deux premiers jours. Ensuite, le corps s’adapte et le bien-être s’améliore.

En plus de perdre du poids, la méthode à la pomme permet de nettoyer et d'enrichir le corps en fer et en acide folique. Grâce à ces composants, la peau, notamment féminine, devient plus jeune et plus fraîche.

Régime pomme pendant 9 jours

Toutes les méthodes dans lesquelles des pommes sont présentes ne peuvent pas être qualifiées de régime aux pommes. Il s'agit d'un régime mono-régime, où, logiquement, d'autres ingrédients ne prédominent pas, mais complètent le régime à base de pommes.

• Considérons l'une des variantes du régime aux pommes pendant 9 jours, dans le régime contenant du kéfir sans gras. La perte de poids maximale d'un régime de 9 jours selon ce schéma est de 9 kg.

Contrairement aux versions à court terme, le régime de neuf jours nécessite une sortie ultérieure en douceur. Car une transition brutale vers des aliments riches en calories et nutritifs est nocive pour l'organisme, et peut rapidement remettre « en place » des kilos minables.

Le système en question est constitué de trois cycles de trois jours selon le schéma « kéfir-pommes-kéfir ». Norme journalière -1,5 litre de boisson le premier et les 3 derniers jours, 1,5 kg de fruits les quatrième, cinquième et sixième jours. Pour maintenir l'équilibre hydrique, le thé et le café non sucrés sont autorisés. La cyclicité s'explique par le fait que les jours de kéfir et de pomme affectent le processus différemment et que l'alternance est plus efficace :

• Le kéfir régule la microflore intestinale, favorise la réadaptation du corps en mode combustion de chaleur.
• Coupe-faim aux pommes et nettoyage gastro-intestinal.

Selon les experts, des repas séparés sont plus favorables à la perte de poids et à la récupération que la combinaison de produits de différents groupes. Bien qu'avec un régime aussi faible en calories, il serait étrange de ne pas perdre de poids pendant 9 jours. Quelle est la meilleure façon de manger ?

• Le kéfir se boit à petites doses. Il est psychologiquement utile de manger avec une cuillère, en savourant et en prolongeant le plaisir.
• Les pommes sont consommées en six repas, 1 pc chacun. La saveur est facultative, selon le niveau d’acidité de l’estomac.

En raison de la malnutrition actuelle et de l'exacerbation probable des maladies chroniques, il est recommandé de suivre de tels régimes à l'hôpital, sous contrôle médical. Des précautions particulières doivent être prises à la sortie du régime. Il s'agit d'un processus long, qui dure également 9 jours, mais qui, avec une bonne organisation, garantit la préservation de la santé et les résultats obtenus grâce à une forte abstinence des tentations alimentaires.

Régime aux pommes pendant 10 jours

Selon le physique, le poids et le métabolisme, un régime à base de pommes pendant 10 jours permet de perdre du poids de 5 à 10 kg. Ses avantages sont l'élimination des signes visibles de surpoids (gonflement, cellulite), le développement des compétences d'alimentation fractionnée, le budget.

• L'inconvénient des diverses modifications apportées aux régimes à base de pommes est qu'elles ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes digestifs, rénaux et hépatiques chroniques.

Le régime alimentaire pendant dix jours est en alternance : le premier jour sans couple et tous les jours suivants sans couple sont consacrés pratiquement aux pommes ; le deuxième et au cours de la journée, le menu est élargi au détriment des produits protéinés diététiques.

Le régime des jours non appariés du régime de 10 jours à base de pommes - des fruits cuits au four et frais plus une portion de kéfir le soir. Les journées jumelées sont plus variées :

• Petit déjeuner - 200g de fromage cottage + une demi-pomme cuite à la cannelle.
• Le déjeuner est une portion de kéfir.
• Déjeuner - filet de poulet mijoté aux pommes.
• Snack - pomme fraîche.
• Dîner - 250g de poisson ou de fruits de mer.

Avec ce système, l'activité physique est indiquée : randonnée, yoga. Après avoir terminé le régime, il est recommandé de ne pas abuser des calories et de la quantité de nourriture. Pour éviter une augmentation de l'appétit avant chaque repas, vous devez manger une pomme ou boire un verre d'eau.

Régime aux pommes pendant 2 semaines

Le régime aux pommes est considéré comme abordable et sûr pour une bonne raison. Après tout, les pommes sont toujours en vente et de nombreuses personnes les possèdent dans leur propre cave. Les risques sont minimes, car le produit est familier et bien perçu par l'organisme. Ce n'est pas un hasard si des versions de durées différentes ont été développées, dont un régime aux pommes pendant 2 semaines. Avec un tel régime pendant 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids.

• La deuxième question est de savoir si tout le monde a besoin de tels exploits, et c'est à chacun de décider personnellement.

Les pommes sont choisies en raison de la présence de composants qui réduisent la teneur en calories de tout aliment entrant dans l'organisme. Il est écrit que les nutritionnistes ont découvert ces substances il n'y a pas si longtemps et ont même réussi à calculer leurs propriétés en chiffres : ainsi, 2 fruits verts dans un régime à base de pommes peuvent « neutraliser » 100 kcal.

Le menu pomme de la première semaine est très strict : seulement 1 à 2 kg de fruits et 1,5 litre d'eau sont consommés quotidiennement. Par jours, cela ressemble à ceci : jours 1, 2, 5 - un kilo et demi, jours 3, 4 - 2 kg, le reste des jours - 1 kg.

La deuxième semaine devrait consolider le succès obtenu. Cinq repas, le menu est similaire, mais du kéfir et du thé vert sont ajoutés. Chacun des cinq repas doit commencer avec une pomme et, après une demi-heure, boire 100 ml de kéfir. Les autres boissons ne doivent pas dépasser le volume de 1,5 litre.

Les pommes sont consommées fraîches, cuites au four ou en purée, ce qui est particulièrement bon pour le dîner. Il ne faut pas non plus penser que leur quantité n'est pas limitée. 1,5 kg est la portion optimale de fruits avec cette méthode.

Régime pomme pendant 1 mois

Aussi utiles que soient les pommes rouges, un régime uniquement à base de pommes pendant 1 mois est clairement exagéré. Il est peu probable que quiconque soit sérieusement prêt à suivre un tel régime, et s'il essaie, il n'y parviendra pas, car le corps s'y opposera certainement. Rappelle qu'il a besoin non seulement de vitamines et de minéraux, mais aussi de protéines, de graisses et de nutriments spécifiques. Par conséquent, dans un régime long à base de pommes, d'autres produits sont nécessairement présents.

• Il est préférable de confier un régime aux pommes pendant un mois à un nutritionniste compétent.

Il inclura certainement dans le menu tous les groupes de produits utiles et mettra en garde contre l'inadmissibilité des aliments inutiles ou nocifs, qui sont plus que nécessaires dans les rayons des magasins modernes. Il faut dire que les pommes ne conviennent pas nécessairement "seulement cueillies dans le jardin". C'est-à-dire frais. Très pratique cuit au four, avec de la cannelle ou du miel, sous forme de purée, qui est utilisée comme sauce pour les plats d'accompagnement ou en complément du fromage cottage.

• Le menu quotidien d'une personne souhaitant perdre du poids comprend du poisson, de la viande maigre et des plats laitiers. Les œufs, les légumes, le pain noir sont autorisés.
• Sont interdits les conserves, y compris à l'aide de sel, d'aliments, de friandises, de plats de charcuterie et de restauration rapide, de boissons alcoolisées.

Si vous décidez de suivre un régime pendant un mois, vous devez vous préparer à vous sentir moins bien au cours des premiers jours. Puis, vers le 4ème jour, ça va mieux. Si l'inconfort ne disparaît pas, mais s'aggrave, il vaut mieux abandonner et chercher une option plus acceptable.

Recettes

Les recettes alimentaires sans prétention sont une caractéristique des régimes à base de pommes. Pommes au four avec cannelle, ingrédients de salade râpés ou tranchés - c'est tout le traitement. Ou simplement une pomme lavée et non pelée, qui figure dans toutes les versions du régime à base de pommes.

• La purée de pommes est préparée à partir de fruits sans peau, coupés en tranches. Versez de l'eau bouillante dessus, ajoutez le zeste et le jus de citron râpé. Cette purée peut être versée sur du riz bouilli.

Des tranches de pomme tranchées sont mélangées avec du fromage cottage. Le plat est prêt à manger.

La pomme et les carottes râpées sont mélangées et un peu d'huile d'olive est ajoutée. La même pomme est ajoutée aux flocons d'avoine, au yaourt et au riz.

Pour que le régime pomme ne s'ennuie pas, choisissez des variétés de saveurs différentes. Certaines méthodes insistent sur la consommation de fruits verts et aigres qui contiennent moins de composants sucrés. D’autres ne se concentrent pas sur la couleur et la composition, mais sur la qualité et la variété du fruit.

Souvent dans les régimes on parle de jus de pomme. Il est clair qu'il doit s'agir d'une boisson naturelle fraîchement préparée à partir de fruits mûrs juteux. Il est préférable de préparer le jus soi-même, avant de le consommer ou au plus tard quelques heures après le pressage.