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Régime de Malakhov: 9 étapes pour une perte de poids rapide
Dernière revue: 04.07.2025
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[ Comment passer au système nutritionnel Malakhov?
Le docteur Malakhov recommande de le faire progressivement, sans stresser le corps.
Étape 1
Tout d’abord, pendant une semaine, nous prenons l’habitude saine de boire un verre de jus fraîchement pressé, de préférence végétal, 20 minutes avant de manger.
Étape 2
Au lieu de jus, mangez des fruits frais 20 à 30 minutes avant les repas pendant une semaine. Vous pouvez alterner jus et fruits avant les repas.
Étape 3
Nous nous entraînons à manger des légumes avant les aliments protéinés (par exemple, avant la viande) pendant une semaine ou deux. De plus, selon Malakhov, nous devons nous entraîner à manger des légumes 20 à 30 minutes avant les aliments riches en glucides.
Étape 4
Nous planifions notre petit-déjeuner et notre dîner de manière à ce qu'ils ne comportent pas plus de 2 ou 3 plats. Nous prenons l'habitude de combiner ces deux plats de cette manière: légumes – protéines; ou légumes – glucides.
Étape 5
Remplacez progressivement les légumes bouillis ou mijotés par des crus. Idem pour les bouillies. Malakhov conseille de réduire progressivement la durée du traitement thermique afin de renforcer l'habitude de manger des légumes crus et des bouillies arrosées d'eau bouillante.
Autrement dit, chaque fois que vous cuisinez des légumes, réduisez leur temps de cuisson ou de mijotage de 2 à 3 minutes, puis consommez-les ainsi. Après tout, vous essayez de perdre du poids efficacement?
Étape 6
Pendant une semaine ou deux, alternez les plats: légumes mijotés ou crus. Vous habituerez ainsi progressivement votre corps à un régime différent: le régime Malakhov.
Étape 7
Apprenez à faire germer des grains de blé et à les consommer en salade ou avec du porridge. Cela vous permettra de perdre du poids plus rapidement et de bénéficier d'un regain de vitalité grâce aux grains germés.
Étape 8
Ne faites pas cuire de porridge, mais laissez tremper les céréales dans de l'eau bouillante toute la nuit, en les couvrant d'un couvercle. Ainsi, davantage de nutriments seront préservés. Pour éviter tout inconfort psychologique, commencez par les céréales que vous aimez le plus. Des flocons d'avoine, par exemple. Ou du sarrasin: le régime au sarrasin apporte à l'organisme de nombreux nutriments et favorise une perte de poids efficace.
Étape 9
Consommez des baies et des herbes fraîches de saison. Cela vous apportera un apport en vitamines et en microéléments essentiels, et par conséquent, une bonne santé et une vitalité optimales.
L'essence de la transition progressive vers le régime Malakhov réside dans le fait qu'avec le nouveau menu, le corps commence progressivement à rejeter les produits nocifs. Les papilles gustatives, débarrassées des assaisonnements nocifs, retrouvent leur fonctionnement normal. Les plats qui auparavant causaient lassitude ou semblaient fades acquièrent désormais un nouveau goût. Nous perdons du poids et sommes en meilleure santé. C'était d'ailleurs l'objectif du régime Malakhov.