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Régime Malakhov : 9 étapes pour perdre du poids rapidement
Dernière revue: 23.04.2024
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[Comment passer au système d'alimentation par Malakhov?
Dr Malakhov recommande de le faire sans stress pour le corps, progressivement.
Étape 1
D'abord, dans une semaine, prenez une habitude utile pendant 20 minutes avant de manger un verre de jus fraîchement pressé - de préférence un légume
Étape 2
Au lieu de jus pendant 20-30 minutes avant de manger pendant une semaine, nous mangeons des fruits frais. Jus et fruits avant les repas peuvent être alternés
Étape 3
Nous nous entraînons pendant une semaine ou deux pour manger des légumes devant les aliments protéinés (par exemple, avant de manger de la viande). En outre, selon Malakhov, vous devez vous habituer à manger des légumes 20-30 minutes avant de prendre des aliments riches en glucides.
Étape 4
Nous planifions notre petit-déjeuner et notre dîner pour qu'ils n'aient pas plus de deux ou trois plats. Et prenez une habitude utile de combiner ces 2 plats de cette façon: légumes - protéines; ou légumes - hydrates de carbone.
Étape 5
Remplacez graduellement les légumes bouillis ou cuits avec des légumes non cuits. Kashi - de la même manière. Malakhov conseille peu à peu de réduire le temps de traitement thermique, de sorte que l'habitude de manger des légumes crus et rempli de bouillie d'eau bouillante renforcée.
C'est-à-dire, chaque fois que vous cuisinez des légumes, réduisez le temps de cuisson ou de trempe pendant 2 à 3 minutes et ensuite, dans cette forme, mangez. Après tout, réalisez-vous une perte de poids efficace?
Étape 6
Dans une semaine ou deux, changez la vaisselle: légumes cuits-légumes crus. Donc, vous habituer progressivement votre corps à un autre régime - un régime pour Malakhov.
Étape 7
Apprenez à faire germer des grains de blé et à les manger en salade ou avec des bouillies. Cela vous donnera l'occasion de perdre du poids plus rapidement et d'obtenir beaucoup de vitalité avec des grains germés.
Étape 8
Porridge ne pas faire cuire, et faire tremper les céréales avec de l'eau bouillante pour la nuit, couvrant le couvercle. Donc, il conservera des substances plus utiles. Pour éviter l'inconfort psychologique, commencez avec les céréales que vous aimez le plus. Avec de la farine d'avoine, par exemple. Ou le sarrasin - régime de sarrasin donne au corps de nombreuses substances utiles et favorise la perte de poids efficace.
Étape 9
Mangez des baies et des herbes fraîches pour la saison. Cela vous donnera un apport de vitamines des oligo-éléments nécessaires, et par conséquent - bonne santé et vitalité.
L'essence de la transition progressive vers le système de nutrition de Malakhov est qu'avec le nouveau menu, le corps commence progressivement à rejeter les produits nocifs. Les récepteurs du goût, débarrassés des assaisonnements nocifs, ajustent leur travail normal. Ces plats qui causaient l'ennui ou semblaient insipides, acquièrent maintenant un nouveau goût. Nous devenons minces et devenons plus sains. En fait, quel était le but du régime de Malakhov?