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Le régime alimentaire de Tatiana Tarasova: application
Dernière revue: 04.07.2025
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Le régime alimentaire de Tarasova, célèbre athlète, championne et entraîneure de patinage artistique, repose sur un autre principe (nous avons listé les précédents dans l'article « Le régime de Tatiana Tarasova: Caractéristiques »). Ce principe est le suivant: pour perdre du poids, il faut manger moins que ce que l'on désire. Autrement dit, se lever de table avec une légère sensation de faim.
Le régime de Tatyana Tarasova: pourquoi avoir un peu faim?
Si votre corps dépense plus d'énergie que vous ne lui en donnez, vous perdrez certainement du poids. L'énergie produite après avoir mangé se mesure en kilojoules. Elles correspondent aux calories que vous recevez.
Les kilojoules (leur quantité) figurent toujours sur l'emballage de tout produit, juste en face de l'information sur le nombre de calories. Voici ce que cela donne: Fromage blanc allégé. La valeur énergétique (apport calorique) pour 100 g de fromage blanc est de 75 kcal (313,8 kJ). Vient ensuite la composition du produit. Ne manquez pas cette information sur l'emballage si vous souhaitez rester en bonne santé tout en perdant du poids.
Le régime Tarasova: comment créer un menu personnalisé pour vous-même?
Créez un document dans lequel vous listerez tout ce que vous mangez régulièrement. Il s'agira d'une colonne avec les produits. En face de chaque colonne, inscrivez un produit plus naturel. Par exemple, en face du caillé, écrivez « caillé naturel », en face des biscuits à la margarine, « biscuits non sucrés à la stévia », etc.
Votre objectif est d'éliminer les produits chimiques nocifs de votre alimentation. Faites-le! Votre corps vous remerciera grandement, en particulier votre foie et vos reins. Nous les empoisonnons avec des substituts et des édulcorants, et nous sommes ensuite surpris par notre mauvaise santé et notre teint terne.
Petit-déjeuner
Porridge cuit à l'eau. Vous pouvez ajouter 2 à 3 gouttes d'huile d'olive ou de maïs pour le rendre plus gras. Dans les cas extrêmes, de l'huile de tournesol. Mangez une demi-pomme avec. Ou un autre fruit, sauf le raisin, car il est très calorique.
Une alternative au porridge est un sandwich composé de pain de seigle ou de pain de son et de quelques fines tranches de fromage à pâte dure faible en gras.
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Petit-déjeuner #2
Yaourt sans sucre ajouté ni amidon et fruits frais.
Dîner
Choisissez de la viande mijotée à l'eau ou bouillie sans épices. Accompagnez-la de légumes mijotés. Choisissez la viande que vous aimez, mais pas les saucisses.
Collation de l'après-midi
Votre menu minceur est composé de 250 g de kéfir ou de yaourt et d'un morceau de pain (cette fois, vous pouvez en prendre un sucré).
Dîner
Fromage blanc allégé aux légumes. Les légumes peuvent être mijotés: ils seront ainsi mieux absorbés à ce moment de la journée.
Le résultat de la sélection individuelle selon le régime de Tarasova
Vous pouvez facilement perdre 5 kg ou plus par mois si vous respectez les principes du régime amaigrissant. Il n'est pas nécessaire de perdre plus de kilos par mois: cela épuiserait l'organisme.
Perdez du poids facilement et avec plaisir avec nous! Ayez une silhouette parfaite et une alimentation savoureuse grâce au régime de Tatyana Tarasova.