Régime de 90 jours

En quête de beauté et de minceur, nous sommes nombreux à essayer de nouveaux régimes. Les régimes courts sont très populaires, comme ceux de 3 ou 5 jours. Cependant, pour garantir la pérennité de la perte de poids obtenue, il est recommandé de perdre du poids progressivement. Le régime de 90 jours, inventé par des nutritionnistes slovènes, est idéal. Ce principe est varié et donne d'excellents résultats pour perdre du poids.

L'essence du régime de 90 jours

Le régime de 90 jours est principalement recommandé aux personnes souffrant d'un ralentissement métabolique et présentant un surpoids de plus de 20 kilos. Trois mois constituent la durée optimale pour une perte de poids réussie et garantissent une perte de poids durable.

L'essence même du régime réside dans la séparation des repas, ce qui facilite la digestion. Réduire la valeur énergétique est la clé d'une perte de poids réussie.

La transition vers un régime alimentaire spécifique peut sembler difficile au début: beaucoup ressentent un inconfort important et une sensation constante de faim. Cependant, le corps s'habitue généralement rapidement aux changements positifs, et la suite du régime se déroule sans problème.

Avant de commencer un régime spécifique, il est conseillé de mesurer votre poids initial, ainsi que votre tour de taille et de hanches. Il est recommandé de prendre des mesures supplémentaires une fois par semaine, le jour qui vous convient.

Il est recommandé d'associer des changements alimentaires à une activité physique. Marche, jogging, vélo ou simplement exercices matinaux, selon votre choix.

Conseils nutritionnels utiles pour le régime de 90 jours

• Le repas du matin doit être composé uniquement de fruits.
• Il est recommandé de commencer à déjeuner au plus tôt à midi. Si vous avez faim plus tôt, vous pouvez la satisfaire avec des fruits.
• Les repas principaux doivent être espacés de trois heures. Les jours où l'on consomme des protéines, cet intervalle doit être de quatre heures.
• Il n’y a aucune restriction sur la consommation de fruits pendant les journées fruits.
• Il n'est pas recommandé de manger 2 à 3 heures avant d'aller se coucher.
• Le dîner devrait être deux fois moins « léger » que le déjeuner.
• Essayez de ne pas manger de produits semi-finis achetés en magasin ni de restauration rapide – préparez vos repas uniquement à partir de produits de haute qualité.
• Ne négligez pas les huiles végétales: ajoutez-les aux salades.
• La préférence doit être donnée aux plats bouillis, mijotés et cuits au four.
• Au lieu du sel, essayez d’utiliser des assaisonnements: c’est beaucoup plus sain.
• N'oubliez pas votre régime de consommation d'eau: au moins un litre et demi à deux litres par jour.
• La perte de poids moyenne sur une période de trois mois peut être d’environ 20 kg.
• Il n'y a pas de particularités à l'arrêt du régime: vous pouvez immédiatement reprendre une alimentation normale. Il est toutefois important d'éviter les excès alimentaires et de consommer beaucoup de sucreries et de produits à base de farine. Il est conseillé de continuer à manger des fruits le matin et de boire de l'eau propre. D'ailleurs, la plupart des personnes qui perdent du poids admettent qu'après trois mois de repas séparés, elles s'y sont tellement habituées qu'il devient difficile de revenir à leurs anciennes habitudes alimentaires.
• Vous pouvez reprendre le régime après une pause de trois mois.

Les résultats positifs du régime sont notés en raison de la cyclicité naturelle utilisée dans la nutrition:

• De 4 heures du matin à midi, un cycle de nettoyage naturel se produit, qui implique une consommation alimentaire minimale et un apport hydrique maximal possible;
• de midi à 20h00 – c’est le moment des plats principaux, avec une certaine combinaison de produits;
• de 20h00 à 4h00 le lendemain – le temps pour le corps de se reposer des processus associés à la digestion.

Ce que vous pouvez manger pendant le régime de 90 jours:

• Vous pouvez manger presque tous les aliments, dont la plupart sont répertoriés dans le menu diététique.

Ce que vous ne devriez pas manger:

• des interdictions catégoriques n’existent que pour les produits qui contiennent des charges synthétiques, ainsi que de grandes quantités de sel et de sucre;
• Vous ne pouvez pas combiner des plats de viande avec des œufs, du kéfir et du fromage cottage avec de la viande ou des œufs.

Pour chaque jour du régime, une liste spécifique de produits est prévue:

• Le premier jour du régime est consacré à un régime protéiné. Tous les produits protéinés sont autorisés, comme la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs.
• Le deuxième jour est un régime riche en féculents. Les produits riches en amidon sont autorisés, comme les pommes de terre, les haricots, le pain complet et toutes sortes de porridges.
• Le troisième jour est consacré aux glucides. Il est permis de manger du porridge, du pain noir, des vermicelles, des biscuits azyme et des plats de légumes. Si vous avez envie de sucré, vous pouvez manger un peu de chocolat noir.
• Le quatrième jour est consacré à un menu fruité. Ce menu comprend non seulement des fruits et des fruits secs, mais aussi des noix et des graines, dont la consommation ne dépasse pas 25 g à la fois. Vous pouvez également boire des jus de fruits frais, qui ne sont pas considérés comme des boissons, mais comme un repas complet.

Tous les 29 jours du régime, il est conseillé de décharger l'organisme en ne buvant que de l'eau plate à la place de tous les repas. Le lendemain, il est conseillé de consommer des protéines.

Menu diététique de 90 jours

Menu protéiné: au petit-déjeuner, deux fruits identiques (par exemple, deux oranges, deux bananes, etc.). Au déjeuner:

• de la viande blanche ou du poisson maigre, ou un plat à base d’œufs, ou des produits laitiers;
• salade fraîchement hachée;
• un morceau de pain noir.

Pour le dîner, vous pouvez manger les restes du déjeuner (en réduisant la portion de moitié). L'exception concerne le pain, qu'il est préférable d'éviter le soir.

Tout au long de la journée, vous pouvez boire de l'eau plate, divers thés et des produits laitiers (jusqu'à 200 ml).

Menu féculents: Petit-déjeuner – identique à la veille. Déjeuner:

• haricots (200 g), ou pommes de terre (200 g), ou bouillie de riz (200 g);
• un morceau de pain noir;
• salade de légumes au choix.

Pour le dîner, vous pouvez manger les mêmes plats que pour le déjeuner, à l'exception du pain.

Les boissons appropriées comprennent l’eau et le thé sans sucre.

Menu glucides: le petit-déjeuner est identique aux jours précédents. Pour le déjeuner:

• nouilles aux herbes aromatiques, ou pizza aux tomates, ou légumes mijotés à la sauce tomate (pas plus de 200 g);
• biscuits secs, crêpes au kéfir (pas plus de 250 g);
• bouillie de sarrasin ou de millet (200 g).

Au dîner, vous pouvez vous permettre quelques biscuits, jusqu'à 100 g de glace ou une part de gâteau (70-80 g). N'oubliez pas de consommer 10 à 15 g de chocolat noir.

Menu vitaminé: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être composés exclusivement de fruits et de préparations à base de fruits. Vous pouvez également consommer une poignée de noix, de graines ou de fruits secs.

Ces jours alternent tout au long des 90 jours. Un jeûne hydrique est recommandé tous les 29 jours.

Si vous souhaitez accélérer votre régime, ou plutôt ses résultats, vous pouvez réduire la taille des portions ou la valeur énergétique de vos repas.

Recettes pour le régime de 90 jours

Lorsqu'on commence un régime, beaucoup se demandent: quels plats préparer sans dévier du menu proposé? Essayons d'expérimenter avec les produits autorisés en fonction du jour du régime.

Pangasius cuit au four pour un menu protéiné

Ingrédients: filet de pangasius (ou autre poisson) – 1 kg, oignon – 2 pièces, tomate – 1 pièce, poivron doux – 1-2 pièces, fromage râpé – 100 g, crème sure – 200 ml, assaisonnements pour poisson.

Couper le poisson en morceaux. Couper l'oignon en rondelles. Mélanger les rondelles d'oignon, la crème fraîche et les assaisonnements dans un récipient. Mélanger.

Placez les tranches de poisson dans le mélange de crème fraîche, en mouillant soigneusement chaque morceau. Il est conseillé de laisser mariner le poisson au frais pendant une demi-heure.

Graisser le moule avec de l'huile de tournesol et y déposer du papier sulfurisé. Déposer le filet mariné dessus. Répartir uniformément le reste de crème fraîche sur chaque morceau de poisson, puis disposer les tomates coupées en rondelles. Parsemer de fromage râpé.

Enfournez à 200 °C pendant environ une demi-heure. Au moment de servir, parsemez d'herbes aromatiques.

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Une soupe riche pour un menu féculent

Ingrédients: céréales de riz – 50-70 g, un oignon, une carotte, une boîte de haricots en conserve, 3 pommes de terre moyennes, assaisonnements, bouillon de légumes.

Ajoutez le riz, les pommes de terre coupées en dés, les carottes et les oignons hachés (préalablement frits dans de l'huile végétale) au bouillon bouillant. Laissez cuire jusqu'à ce que le tout soit bien cuit. 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajoutez les haricots, les assaisonnements et parsemez d'herbes. Au moment de servir, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à soupe de crème fraîche.

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Porridge pour un menu glucidique

Ingrédients: gruau de maïs – 200 g, millet – 100 g, lait – 700 ml, un peu de sucre, un peu de beurre, 100 g de raisins secs (ou d’abricots secs hachés), 600 ml d’eau.

Rincez les céréales, faites-les d'abord bouillir dans de l'eau, puis ajoutez le lait et le reste des ingrédients. Laissez cuire environ 20 minutes, puis couvrez et laissez reposer. Après une demi-heure, vous pouvez déguster!

Menu salade de fruits

Ingrédients: 3 cuillères à soupe de yaourt (sans additifs), une orange ou deux mandarines, une banane, une poire (ou une pomme), 100 g de noix hachées.

Coupez les fruits au hasard, mélangez soigneusement et assaisonnez avec du yaourt. Vous pouvez ajouter presque tous les fruits, selon votre goût.

Bon appétit!

Il est conseillé de pratiquer une activité physique tout au long du régime. Pratiquez une activité physique au moins une demi-heure par jour, mais régulièrement.

Si, par hasard ou pour une autre raison, vous avez enfreint les recommandations diététiques, ne vous inquiétez pas. L'essentiel est de ne pas interrompre votre alimentation et de continuer à la suivre. N'oubliez pas que chaque jour vous rapproche de votre objectif.

Le régime de 90 jours, comme tout autre régime, doit être approuvé par un médecin après s'être assuré de l'absence de contre-indications. Ces contre-indications peuvent inclure des maladies du système digestif ainsi que des maladies infectieuses fragilisant l'organisme. Il est déconseillé de suivre ce régime pendant la grossesse.