Régime de 3 jours

Les programmes de perte de poids à court terme limités dans le temps, qui sont basés sur un changement radical du régime alimentaire habituel, en particulier un régime alimentaire de trois jours, s'appellent Crash Diet, c'est-à-dire «urgence». De telles méthodes de perte de poids sont utilisées dans les cas extrêmes: pour paraître plus mince lors d'une réunion importante ou d'une sorte de célébration, par exemple, lors de votre propre mariage ...

Comment fonctionne un régime d'urgence de 3 jours? Et quel est le régime de trois jours le plus efficace?

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L'essence du régime de 3 jours

Il existe plusieurs plans de perte de poids dans les trois jours, mais ils sont tous basés sur un seul principe, et l'essence d'un régime de 3 jours est une réduction spectaculaire de l'apport calorique: de 2200 à 1400-1500 et même 700-800 calories par jour. Évidemment, ce n'est pas très confortable pour le corps, ce qui prive les sources d'énergie conventionnelles. Mais, comme l'affirment les partisans de Crash Diet, c'est ce qui donne de bons résultats de perte de poids - jusqu'à 5-8 livres (2,3-3,6 kg). Cependant, il faut garder à l'esprit que la perte de poids dans chaque cas dépend de facteurs tels que le métabolisme, le niveau d'activité, etc. Et tous les régimes hypocaloriques «choc», essentiellement, ne conduisent pas à la perte de graisse corporelle, mais à la perte d'eau due à une légère déshydratation.

Après avoir étudié l'essence du régime de 3 jours, les experts de l'Institut national américain de la santé (NIH) notent que toute alimentation incontrôlée qui recommande de réduire la teneur en calories d'un régime alimentaire quotidien à 1200 calories ou moins est dangereuse pour la santé. Parmi les risques potentiels d'un tel régime, les experts appellent le ralentissement du métabolisme, la réduction de l'immunité générale, l'affaiblissement des os, le stress cardiaque.

De plus, la plupart des gens "mangent" rapidement le poids perdu, dès qu'ils reviennent à leur régime habituel. Donc, si votre objectif est la perte de poids à long terme, un régime de 3 jours dans le style de l'accident est inefficace.

Menu régime de 3 jours BHF

Régime agressif de 3 jours implique de manger trois fois par jour: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Le premier jour du menu, un régime de 3 jours vous permet de manger 1300-1400 calories:

Pour le petit déjeuner:

• une tasse de café noir (thé ou eau plate);
• un demi-pamplemousse ou une banane - 50 kcal;
• un toast sec - 120 kcal (avec beurre de cacahouète - 180 kcal).

Déjeuner

• 115 g de thon - 150 kcal;
• un toast - 120 kcal;
• une tasse de café noir ou de thé.

Pour le déjeuner:

• 85 grammes de viande maigre - 300 kcal;
• 100-110 g de haricots verts ou de haricots verts - 35 kcal;
• 120-130 g de carottes - 50 kcal;
• une pomme moyenne - 70 kcal;
• 130 g de crème glacée à la vanille - 290 kcal;
• une tasse de café noir (thé).

Le menu du régime de 3 jours le deuxième jour (total d'environ 1200 kcal).

Pour le petit déjeuner:

• une tasse de café noir (thé ou eau);
• un oeuf (dur ou cuit comme vous voulez) - 75 kcal;
• un toast sec - 120 kcal;
• une banane ou une orange - 100 kcal.

Déjeuner

• 200 g de caillé 1-2% - 230 kcal;
• cinq craquelins salés - 70 kcal;
• une tasse de café noir (thé).

Pour le déjeuner

• 85 grammes de viande bouillie faible en gras, ou deux saucisses, ou 120 g de poulet bouilli - 300-350 kcal;
• 60-70 g de carottes - 25 kcal;
• 65 g de chou blanc ou de brocoli - 35 kcal;
• une banane - 100 kcal;
• 65 g de glace à la vanille - 145 kcal;
• une tasse de café noir (ou de thé).

Menu régime de 3 jours le troisième jour (total environ 1100 calories).

• Le petit-déjeuner consiste en une tasse de café noir (thé ou eau), cinq craquelins salés (70 kcal), une tranche de fromage d'au plus 30 grammes (120 kcal) et une pomme de petite taille (50-70 kcal).
• Au déjeuner de ce jour sont posées: une tasse de café noir (thé ou eau); un oeuf (dur ou cuit d'une autre manière) - 75 kcal; un toast sec - 120 kcal.
• Et le dîner se compose de: 225 g de thon (200 kcal); 120-130 g de carottes (50 kcal); 100 g de chou-fleur (25 kcal); 160 g de melon ou de baies (58 kcal); 65 g de crème glacée à la vanille (145 kcal) et une tasse de café noir ou de thé.

Il est recommandé d'adhérer strictement à ce régime, sinon le régime de 3 jours n'aura aucun effet. En outre, il est permis de boire plus par jour à un litre d'eau.

Vous pouvez expliquer pourquoi le menu contient de la glace à la vanille. C'est un produit laitier - une source de calcium, cependant, moins appropriée que le fromage cottage ou le yogourt naturel. Les produits à haute teneur en calcium favorisent le passage des graisses à travers le système digestif sans digestion. Mais l'odeur de la vanille, selon le gourou de l'aromathérapie, réduit considérablement l'appétit.

Exit de l'alimentation - dans les trois ou quatre prochains jours - est d'observer les principes de l'alimentation quotidienne faible en calories (moins de 1500 kcal), mais vous pouvez manger ce que vous aimez.

Autre régime de 3 jours: sur le kéfir, le riz et les légumes

L'un des régimes d'accident les plus populaires - un régime de 3 jours sur le yaourt - est de consommer 1,5 litres de kéfir 1% de matières grasses tout au long de la journée. Toute cette quantité devrait être divisée en six fois, c'est-à-dire 250 ml (un verre). Il est également possible d'inclure du fromage cottage faible en gras (200 g). Ainsi, la valeur calorique de l'alimentation quotidienne sera d'environ 745 kcal. Et si vous utilisez la teneur en graisse de fromage cottage de 5% - 840 kcal.

Le régime de riz de trois jours ne se compose pas seulement de riz, mais comprend des pommes fraîches et du jus d'orange naturel (fraîchement pressé). Pour cuire dans l'eau non salée, une tasse de riz, en raison de 180 grammes de céréales obtenir votre consommation quotidienne de riz cuit (540-550 g), qui doit être divisé en au moins quatre portions et manger du riz sans huile. Aussi pendant la journée, vous pouvez manger trois pommes, boire un verre de jus d'orange naturel et jusqu'à 1500 ml d'eau (non gazéifiée). Le régime de riz de 3 jours a une valeur calorique d'un peu plus de 1000 kcal par jour.

Comme vous le savez, un régime végétal de 3 jours ne comprend que des légumes dans le menu:

Tous les jours pour 1400-1600 g, divisé en 4-5 réceptions. Il est déconseillé d'utiliser uniquement des pommes de terre, et toutes les autres cultures légumières (en particulier toutes les variétés de chou, laitue, courgette et concombre) sont mieux à manger frais - sous forme de salades (avec une petite quantité d'huile végétale). Vous pouvez également faire bouillir ou faire griller les légumes (sans graisses).

Régime alimentaire de 3 jours

Les modèles professionnels savent que le régime alimentaire dit de trois jours fait référence aux régimes d'accident pour ceux qui ne sont pas engagés dans la modélisation. Parce que pour maintenir la forme, il faut adhérer à des principes diététiques durables

Inclure des repas réguliers en petites portions et l'utilisation de produits utiles qui apportent de l'énergie au corps et favorisent le bon métabolisme.

L'ancien mannequin Kelly Killoren Bensimon, qui a jadis brillé sur les podiums du monde et était le visage de Clarins, a un diplôme universitaire et écrit des livres sur les régimes et les secrets de beauté. Le régime de KKB Supermodel Diet recommandé par Kelly est basé sur l'utilisation de jus verts.

Portion quotidienne du jus est préparé à partir des ingrédients suivants: 3 feuilles de chou (haché) tasse de brocoli haché (brocoli), cuillère à café de jus de lime douce, 150 ml de jus d'orange fraîchement pressé, 8 feuilles de menthe fraîche 4 feuilles de mélisse (Melissa) ou 50 g de persil, 200 ml d'eau. Tout cela devrait être mélangeur et boisson écrasé tout au long de la journée (le premier 200-250 ml - comme le petit déjeuner).

En outre, dans les trois jours, il est nécessaire: d'exclure de la diète l'huile, le sucre, le sel et toute noix; pour le dîner, il y a du riz brun avec des légumes et du poulet bouilli; pour le dîner - steak de viande maigre, de poulet ou de crevettes avec des épinards cuits. Aussi, il est nécessaire de boire jusqu'à huit verres d'eau par jour (nécessairement un verre d'eau avec du jus de citron après le dîner); prenez des multivitamines et dormez au moins huit heures par jour. Kelly prétend que les résultats d'un tel régime - moins un kilogramme et demi pendant trois jours.

Nous pensons, sur la base du menu ci-dessus, que des recettes de cuisine ne sont pas nécessaires. De plus, il n'est pas difficile de cuisiner du riz brun avec des légumes (selon la recette de Kelly Bensimon). 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive sont versées dans la casserole; 50-60 g de riz brun sec sont versés; l'eau dolivaetsya (qui couvre la couche arrière-train de 2 cm), cuit environ 25 minutes et a ajouté carotte en rondelles, les courges, les oignons, les poivrons et les haricots verts. Tout est mijoté sous le couvercle pour assouplir les légumes.

En conclusion, il convient de rappeler que le régime de 3 jours ne résout pas les problèmes accumulés avec la nourriture et ne peut pas vous apprendre à manger correctement. Et le résultat le plus probable de ce régime est le retour des kilogrammes abandonnés.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé avec un régime de 3 jours?

Le régime de 3 jours réglemente clairement ce que vous pouvez manger, plus précisément, ce qui est nécessaire (autorisé) à utiliser pendant ces jours.

De nombreux sites Internet présentent le nom "régime militaire" - avec des informations que ce complexe de minceur "fonctionne en utilisant une combinaison unique de produits" qui causent "une réaction chimique à la perte de poids." Pour le moins, ces assurances n'ont pas de preuves suffisantes.

En passant, ce régime n'est pas militaire (en anglais militaire), mais militant (militairement - du mot militer, c'est-à-dire, se battre, se battre). Compte tenu des nuances sémantiques (qui ne sont pas comprises par tous les auteurs, y compris les ressources en ligne en anglais), ce régime devrait être appelé agressif - par rapport à l'excès de dépôts graisseux.

Au Royaume-Uni, il est connu depuis longtemps comme le régime alimentaire BHF de la British Heart Foundation, de Birmingham et même du Groenland. De la paternité de ce régime BHF nie dans tous les sens, et la source de son origine, on ne sait pas. Ce régime d'accident limite la valeur énergétique quotidienne de l'alimentation à 1400 calories. Regardez plus loin, qui est inclus dans le menu quotidien du régime de 3 jours. Et ce qui ne peut pas être mangé avec ce régime, il n'est pas difficile de deviner dans le même menu: l'existence d'autres produits à ce moment-là, vous avez juste besoin d'oublier.