Régime de 3 jours

Les programmes de perte de poids à court terme et à durée limitée, basés sur des changements radicaux dans les habitudes alimentaires, notamment le régime de 3 jours, sont appelés « régimes d'urgence ». Ces méthodes sont utilisées dans les cas extrêmes: pour paraître plus mince lors d'une réunion importante ou d'une célébration, par exemple lors de son propre mariage.

Comment fonctionne le régime draconien de 3 jours? Et quel est le régime de 3 jours le plus efficace?

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L'essence du régime de 3 jours

Il existe plusieurs programmes minceur de trois jours, mais ils reposent tous sur le même principe: l'essence même du régime de trois jours est une réduction drastique de l'apport calorique: de 2 200 calories par jour, la norme, à 1 400-1 500, voire 700-800 calories par jour. Évidemment, ce régime est peu confortable pour l'organisme, privé de ses sources d'énergie habituelles. Pourtant, comme l'affirment les adeptes du régime choc, c'est ce qui donne de bons résultats en matière de perte de poids, jusqu'à 2,3-3,6 kg. Il faut toutefois garder à l'esprit que la perte de poids dépend de facteurs tels que le métabolisme, le niveau d'activité, etc. De plus, tous les régimes hypocaloriques « choc » n'entraînent pas une perte de graisse, mais une perte d'eau due à une légère déshydratation.

Après avoir étudié l'essence du régime de 3 jours, les experts des Instituts nationaux de la santé américains soulignent que tout régime non contrôlé par des médecins, qui recommande de réduire l'apport calorique quotidien à 1 200 calories ou moins, est dangereux pour la santé. Parmi les risques potentiels d'un tel régime, les experts citent un ralentissement du métabolisme, une diminution de l'immunité globale, une fragilisation osseuse et un stress cardiaque.

De plus, la plupart des gens reprennent rapidement le poids perdu une fois qu'ils ont repris leur alimentation normale. Si votre objectif est une perte de poids à long terme, le régime draconien de 3 jours n'est donc pas très efficace.

Menu diététique BHF de 3 jours

Le régime agressif de 3 jours consiste à manger trois fois par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Le premier jour du menu diététique de 3 jours, vous pouvez consommer 1 300 à 1 400 calories:

Pour le petit déjeuner:

• une tasse de café noir (thé ou eau plate);
• un demi-pamplemousse ou une banane – 50 kcal;
• un toast sec – 120 kcal (avec du beurre de cacahuète – 180 kcal).

Déjeuner:

• 115 g de thon – 150 kcal;
• un toast – 120 kcal;
• une tasse de café noir ou de thé.

Pour le déjeuner:

• 85 g de viande maigre – 300 kcal;
• 100-110 g de haricots verts ou de haricots verts – 35 kcal;
• 120-130 g de carottes – 50 kcal;
• une pomme moyenne – 70 kcal;
• 130 g de glace à la vanille – 290 kcal;
• une tasse de café noir (thé).

Menu diététique de 3 jours pour le deuxième jour (environ 1200 kcal au total).

Pour le petit déjeuner:

• une tasse de café noir (thé ou eau);
• un œuf (dur ou cuit selon votre goût) – 75 kcal;
• une tartine sèche – 120 kcal;
• une banane ou une orange – 100 kcal.

Déjeuner:

• 200 g de fromage blanc 1-2% – 230 kcal;
• cinq crackers salés – 70 kcal;
• une tasse de café noir (thé).

Pour le déjeuner

• 85 g de viande maigre bouillie, ou deux saucisses, ou 120 g de poulet bouilli – 300-350 kcal;
• 60-70 g de carottes – 25 kcal;
• 65 g de chou blanc ou de brocoli – 35 kcal;
• une banane – 100 kcal;
• 65 g de glace à la vanille – 145 kcal;
• une tasse de café noir (ou de thé).

Menu diététique 3 jours pour le troisième jour (environ 1100 kcal au total).

• Le petit-déjeuner se compose d'une tasse de café noir (thé ou eau), de cinq crackers salés (70 kcal), d'une tranche de fromage ne dépassant pas 30 g (120 kcal) et d'une petite pomme (50-70 kcal).
• Pour le déjeuner de ce jour, vous êtes censé prendre: une tasse de café noir (thé ou eau); un œuf (dur ou cuit d'une autre manière) – 75 kcal; un toast sec – 120 kcal.
• Et le déjeuner se compose de: 225 g de thon (200 kcal); 120-130 g de carottes (50 kcal); 100 g de chou-fleur (25 kcal); 160 g de melon ou de baies (58 kcal); 65 g de glace à la vanille (145 kcal) et une tasse de café noir ou de thé.

Il est recommandé de suivre strictement ce régime, sinon le régime de 3 jours sera inefficace. Il est également permis de boire jusqu'à un litre d'eau par jour.

La présence de la glace à la vanille au menu s'explique par le fait qu'il s'agit d'un produit laitier, source de calcium, bien que moins adapté que le fromage blanc ou le yaourt nature. Les produits riches en calcium favorisent le transit intestinal des graisses sans les digérer. Or, l'odeur de la vanille, comme l'affirme le gourou de l'aromathérapie, réduit considérablement l'appétit.

La sortie du régime - dans les trois à quatre jours suivants - consiste à adhérer aux principes d'un régime quotidien hypocalorique (dans la limite de 1500 kcal), mais vous pouvez manger ce que vous voulez.

Autres régimes de 3 jours: kéfir, riz et légumes

L'un des régimes drastiques les plus populaires est le régime kéfir de 3 jours, qui consiste à consommer 1,5 litre de kéfir à 1 % de matières grasses par jour. Cette quantité doit être répartie en six repas, soit 250 ml (un verre). Il est également possible d'inclure du fromage blanc allégé (200 g). Ainsi, l'apport calorique quotidien sera d'environ 745 kcal, et de 840 kcal si vous consommez du fromage blanc à 5 % de matières grasses.

Le régime riz de 3 jours ne se compose pas uniquement de riz, mais inclut également des pommes fraîches et du jus d'orange nature (fraîchement pressé). Il suffit de faire bouillir un verre de riz dans de l'eau non salée: 180 g de céréales vous apporteront votre apport quotidien recommandé en riz cuit (540-550 g). À répartir en au moins quatre repas et à consommer sans huile. Vous pouvez également manger trois pommes par jour, boire un verre de jus d'orange nature et jusqu'à 1 500 ml d'eau plate. Le régime riz de 3 jours a un apport calorique légèrement supérieur à 1 000 kcal par jour.

Comme vous pouvez l’imaginer, le régime végétarien de 3 jours ne comprend que des légumes au menu:

1 400 à 1 600 g par jour, répartis en 4 à 5 repas. Il est déconseillé de consommer uniquement des pommes de terre. Tous les autres légumes (notamment les choux, la laitue, les courgettes et les concombres) se consomment de préférence frais, en salade (avec un peu d'huile végétale). Vous pouvez également les faire bouillir ou mijoter (sans matières grasses).

Régime modèle de 3 jours

Les mannequins professionnels savent que le régime dit « de 3 jours » est un régime draconien pour celles qui ne travaillent pas dans le mannequinat. Car pour rester en forme, il est essentiel d'adhérer à des principes alimentaires durables.

Ils comprennent des repas réguliers en petites portions et la consommation d’aliments sains qui fournissent de l’énergie au corps et maintiennent un métabolisme adéquat.

L'ancien mannequin Kelly Killoren Bensimon, qui a brillé sur les podiums du monde entier et a été l'égérie de Clarins, est diplômée universitaire et écrit des livres sur les régimes et les secrets de beauté. Le régime de mannequin de 3 jours recommandé par Kelly, le KKB Supermodel Diet, repose sur la consommation de jus verts.

Une portion quotidienne de ce jus est préparée à partir des ingrédients suivants: 3 feuilles de chou hachées, un verre d'asperges hachées (brocoli), une cuillère à café de jus de citron vert fraîchement pressé, 150 ml de jus d'orange fraîchement pressé, 8 feuilles de menthe fraîche, 4 feuilles de mélisse ou 50 g de persil, 200 ml d'eau. Le tout doit être haché au mixeur et bu au cours de la journée (les 200 à 250 ml restants au petit-déjeuner).

De plus, pendant trois jours, vous devez: éliminer l'huile, le sucre, le sel et les noix de votre alimentation; manger du riz brun avec des légumes et du poulet bouilli au déjeuner; et un steak maigre, du poulet ou des crevettes avec des épinards mijotés au dîner. Vous devez également boire jusqu'à huit verres d'eau par jour (un verre d'eau citronnée après le déjeuner est indispensable); prendre des multivitamines et dormir au moins huit heures par jour. Kelly affirme que les résultats d'un tel régime sont de moins un kilo et demi en trois jours.

D'après le menu ci-dessus, vous n'aurez pas vraiment besoin de recettes pour cuisiner ces plats. D'autant plus que la préparation du riz complet aux légumes (selon la recette de Kelly Bensimon) est très simple. Versez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une casserole; ajoutez 50 à 60 g de riz complet sec; ajoutez de l'eau (de manière à recouvrir les céréales d'une couche de 2 cm), laissez cuire environ 25 minutes et ajoutez les carottes, les courgettes, les oignons, les poivrons et les haricots verts coupés en lanières. Laissez mijoter à couvert jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

En conclusion, il convient de rappeler qu'un régime de trois jours ne résout pas les problèmes nutritionnels accumulés et ne peut pas vous apprendre à manger correctement. Le résultat le plus probable de ce régime est la reprise des kilos perdus.

Que peut-on et ne peut-on pas manger pendant le régime de 3 jours?

Le régime de 3 jours régule clairement ce que vous pouvez manger, ou plutôt ce qu'il est nécessaire (acceptable) de consommer pendant ces jours.

De nombreux sites web utilisent le terme « régime militaire » et affirment que ce complexe minceur « fonctionne grâce à une combinaison unique d'aliments » provoquant une « réaction chimique de perte de poids ». Pour le moins, ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves suffisantes.

Au fait, ce régime n'est pas militaire, mais militaire (du mot « militate », qui signifie « combattre », « faire la guerre »). Compte tenu des nuances sémantiques (que tous les auteurs, y compris les ressources web anglophones, n'abordent pas), ce régime devrait être qualifié d'agressif, compte tenu des excès de graisse.

En Grande-Bretagne, ce régime est connu depuis longtemps sous les noms de régime BHF, de régime de la British Heart Foundation, de régime Birmingham et même de régime Groenland. La BHF nie l'origine de ce régime et personne n'en connaît l'origine. Ce régime draconien limite l'apport énergétique quotidien à 1 400 calories. Découvrez ci-dessous le menu quotidien de ce régime de 3 jours. Ce que vous ne pouvez pas manger avec ce régime est facile à deviner à partir du menu lui-même: il suffit d'oublier l'existence des autres aliments pendant cette période.