Régime de 14 jours

Le surpoids pour aujourd'hui souffre d'un pourcentage assez important de la population mondiale. Ce problème touche particulièrement les pays industrialisés et hautement développés. Le surpoids est un problème de santé, d'inconfort physique et psychologique (esthétique). C'est pour cette raison que les diverses méthodes de limitation de la nutrition sont si populaires. L'un des plus populaires est le régime de 14 jours. Son avantage est dans un laps de temps relativement court, combiné avec une efficacité suffisamment élevée du résultat.

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L'essence du régime de 14 jours

Le régime actuel de deux semaines n'est pas moins populaire parmi les personnes que les régimes mono, qui sont basés sur la consommation pendant un certain temps d'un seul produit ou d'un certain nombre de produits appartenant au même groupe.

La popularité de l'alimentation considérée dans cet article est due à la courte durée des restrictions sur le fond de la perte de poids efficace. En même temps, ce qui est important, cette approche pour perdre du poids garantit une rétention assez stable du nouveau poids. Sa popularité est également due au fait que grâce à une alimentation équilibrée et à un régime bien choisi, le corps de la personne minceur subit un stress minime. Dans cette situation, il subit des dégâts minimes.

Dans cet article, nous allons essayer de présenter nos lecteurs à certains d'entre eux.

L'une de ces méthodes est le régime alimentaire de Hermann Tarnover, qui y travaille depuis une vingtaine d'années, en essayant de prendre en compte tous les défauts des autres. À ce jour, il est approuvé par de nombreux nutritionnistes et médecins, qui ont reconnu qu'il était efficace et suffisamment économe pour le corps humain. L'essence du régime de 14 jours est dans son accessibilité. Cette méthode de perte de poids peut être utilisée par presque tout le monde (à de rares exceptions près, la santé humaine peut devenir une contre-indication). Avant de commencer, aucune formation spéciale n'est requise.

Avant de commencer à perdre du poids, il vaut mieux en apprendre davantage sur un certain nombre d'exigences.

1. La différence entre ce régime est qu'il nécessite des plats de cuisson, en utilisant beaucoup de légumes différents. Permis et condiments.
2. Cette méthode de perte de poids n'est pas aussi catégorique dans l'utilisation de diverses sauces, ketchups, moutardes et sel. En petites quantités, ils sont autorisés à recevoir.
3. S'il n'y a pas de chiffre spécifique limitant un produit particulier, il peut donc être consommé en quantités illimitées.
4. Dans ce cas, la principale exception est les légumineuses, les pommes de terre et les produits qui utilisent le blé.

Pour atteindre le résultat souhaité, l'amincissement ne doit répondre strictement aux exigences de l'auteur et adhérer au menu qu'il a écrit.

La clé de ce système est le petit déjeuner - le premier repas. Pendant deux semaines il est identique de jour en jour. Par conséquent, nous l'écrirons une fois.

Le petit-déjeuner comprend:

1. 200 g d'ananas ou ½ pamplemousse pur.
2. 150 - 200 g de melon mûr.
3. ½ partie de mangue.
4. 250 - 300 ml de thé ou de café non sucré. L'additif sous forme de miel, de lait ou de crème est également interdit.
5. Pour le thé - un morceau de pain. Le fromage dur et le beurre ne sont pas autorisés.

Décrivons maintenant plus en détail chaque jour de l'alimentation:

Premier jour

Déjeuner

• La viande est un assortiment, dans lequel il est souhaitable d'inclure des viandes différentes, mais diététiques. Le plat peut être servi cuit.
• Tomates Soit frais, soit légèrement éteint.
• Café ou thé noir - 250 ml

Dîner

• Plats de poisson ou de fruits de mer.
• Toute salade de légumes.
• Pamplemousse.
• Eau minérale, sans bulles de dioxyde de carbone - 250 ml.

Deuxième jour

Déjeuner

• Mélange de fruits
• Café ou thé noir - 250 ml

Dîner

• Viande - grill avec des légumes - assortis (choux de Bruxelles, tomates, olives, céleri).
• Eau minéralisée encore, thé ou café - 250 ml.

Troisième jour

Déjeuner

• Un morceau de thon cuit, assaisonné avec de l'huile végétale et saupoudré de jus de citron.
• Pamplemousse ou 200 g de melon mûr.
• Café ou thé noir-250 ml.

Dîner

• Ragoût de viande d'agneau. Si vous ne pouvez pas acheter, vous pouvez faire un remplacement sous la forme d'un cocktail de fruits de mer. Poisson de mer bouilli ou autre viande (de préférence des variétés diététiques).
• Salade de légumes - assortie.
• Eau minérale non gazeuse-250 ml.

Jour Quatre

Déjeuner

• Un couple d'œufs durs et une salade de tomates. Pour le remplacement est adapté: fromage cottage faible en calories.
• Café, thé noir ou vert avec des toasts-250 ml.

Dîner

• Poulet grillé.
• Salade de légumes - assortis: poivre bulgare sucré, épinards, haricots bouillis.
• Thé noir ou café 250 ml.

Jour cinq

Déjeuner

• Ce jour s'appelle également le fromage. Pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre de couper une sélection de fromages différents.
• Avec lui, vous pouvez manger des épinards, tandis que ses volumes ne sont pas limités.
• Thé noir ou vert avec une tranche de pain faite de farine de grains entiers.

Dîner

• Poisson À volonté, il peut être bouilli, mijoté ou cuit.
• Salade de légumes - assortie.
• Une tranche de pain à grains entiers.
• Eau minérale Avant utilisation, dégager du dioxyde de carbone ou acheter sans gaz.

Sixième jour

Déjeuner

• Salade de fruits - assortie.
• Eau minérale Avant utilisation, dégager du dioxyde de carbone ou acheter sans gaz.

Dîner

• Ragoût de viande.
• Légumes - assortis.
• Pamplemousse.
• Thé noir ou vert-250 ml.

Jour Sept

Déjeuner

• Viande de volaille Poulet ou dinde appropriés.
• N'importe lequel des légumes énumérés: le broccoli, les tomates, les carottes, vous pouvez avoir n'importe quelle sorte de chou.
• Pamplemousse.
• Thé (tout, mais sans sucre) - 250 ml.

Dîner

• Portion de veau bouilli.
• Légumes - assortis. Vous pouvez utiliser des tomates, de la laitue, des choux de Bruxelles, des tiges de céleri, mais aussi des racines.
• Eau minérale plate - 250 ml

Après la fin de la nutrition diététique dans la première semaine, aller à la seconde et sa sélection de produits est similaire à la précédente. En fin de compte, si toutes les recommandations ont été soutenues par la perte de poids, au cours de ces quatorze jours, le résultat de ces efforts pourrait être 14 kilogrammes abandonnés au cours de cette période. Dans ce cas, comme le disent les médecins, et en effet l'auteur de cette technique, le processus de perte de poids passe sans tension, sans nuire au corps, et le résultat obtenu reste figé.

Régime japonais de 14 jours

Ce pays mystérieux a toujours attiré l'intérêt par son exotisme et suscité des fantasmes. Au cours des dernières années, il est devenu plus proche et plus compréhensible. La nourriture diététique des diététiciens japonais, des médecins et des scientifiques a reçu plus de reconnaissance, et a été spécialement développée pour aider ceux qui veulent perdre des kilos excédentaires. C'est une technique appelée le régime japonais de 14 jours.

La méthode de perte de poids considérée ici est assez stricte. Il est nécessaire d'adhérer à toutes les recommandations qui y sont formulées avec précision. La première chose à exclure est:

• Tous les assaisonnements, particulièrement aigus et avec une forte odeur ou un goût prononcé. Afin que les plats améliorent pour les analyseurs d'arômes humains, vous pouvez les satisfaire avec différents verts et saupoudrer de jus de citron.
• Le menu de ce régime est sans sel.
• Entièrement éliminé et sucre. Pour légèrement sucrer la nourriture, vous pouvez utiliser du miel, mais pas plus d'une cuillère à café.
• Le tabou se superpose au tabac et aux boissons alcooliques.
• Pas de confiserie et de pâtisserie.

Il existe des différences assez radicales entre le régime japonais de deux jours à partir des idées acceptées sur le régime alimentaire, si vous voulez perdre du poids. Certains d'entre eux sont:

• Nombre de réceptions - trois pendant la journée (au lieu de cinq - six prises par de nombreux régimes).
• Le goûter entre les repas est interdit.
• Le dernier repas devrait être planifié, au plus tard deux heures avant la retraite supposée.
• Après le réveil, à jeun, même avant le petit déjeuner, vous devez boire 200 ml d'eau pure. L'eau va «réveiller» le corps, déclencher le tube digestif, accélérer les processus métaboliques, ce qui facilitera le transfert de la restriction alimentaire.
• Peut-être, un régime japonais de deux semaines sera plus facile pour les personnes qui aiment les plats de viande et de poisson, ainsi que séparément ces mono-produits.

Selon les développeurs, lors de l'exécution de toutes les restrictions, au cours de l'alimentation, vous pouvez facilement vous débarrasser de sept à dix kilogrammes de trop. L'essentiel est de ne consommer que les aliments autorisés et de boire pendant la journée au moins un litre et demi d'eau propre (eau minérale fine, mais sans gaz).

Il y a une différence de plus de la restriction considérée de beaucoup d'autres régimes. Si une personne envisage de "s'asseoir" sur le régime alimentaire japonais, il devrait préparer son corps un peu la veille. Pour ce faire, dans le régime du soir précédent, le dîner devrait être déjà léger: il peut s'agir d'une petite quantité de monosalates ou de légumes assortis aux salades, aromatisés à l'huile de tournesol (ou toute autre huile végétale). Une petite portion de bouillie friable préparée à partir de sarrasin ou de riz brun convient à la décoration.

Ci-dessous, nous sommes prêts à offrir l'une des options de menu de ce régime.

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Premier jour de perte de poids

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Sans sucre et autres additifs, y compris le lait.

Déjeuner

• Crevettes cuites à l'aneth.
• Carottes fraîches, assaisonnées avec n'importe quelle huile végétale.
• Tomates ou une tasse de jus fabriqué à partir d'eux.

Dîner

• Portion de poisson de mer. Préparez-le peut être bouilli, en utilisant un gril ou une cuisson au four.
• Salade aux feuilles de chou fraîches, assaisonnée au beurre, d'origine végétale.
• Le thé est votre préféré. Il est permis de prendre à la fois des variétés vertes et noires - une tasse.

Deuxième jour

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Vous ne pouvez pas boire ce sucre et ajouter d'autres suppléments, y compris le lait.
• Cracker de produits de boulangerie blancs.

Déjeuner

• Poitrine de poulet, cuite de manière autorisée.
• Une nouvelle fourchette de chou, hachée et assaisonnée d'huile végétale.

Dîner

• Une portion de veau a bouilli dans le bouillon.
• Chou blanc, haché. Assaisonnez avec un peu d'huile végétale.
• Produit laitier à faible teneur en matières grasses - une tasse.

Troisième jour

Petit déjeuner

• Café noir, brassé chez un Turc. Non dragéifié et sans l'ajout d'autres additifs, y compris le lait.

Déjeuner

• Un œuf, pris sous forme brute.
• Trois cuits dans l'eau, de taille moyenne, les carottes, en purée. Pour améliorer le goût peut être saupoudré avec une petite quantité d'huile végétale.

Dîner

• Une pomme

Jour Quatre

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Non dragéifié et sans autres additifs, y compris la crème ou le lait.

Déjeuner

• Céleri racine ou le persil racine. Choisissez une grande copie. Cette racine est moulue et frite dans l'huile obtenue de la plante.
• Une pomme

Dîner

• L'orange

Jour cinq

Petit déjeuner

• La carotte non traitée thermiquement, râpée sur une râpe et saupoudrée de jus d'un citron.

Déjeuner

• Préparez un poisson pesant environ un demi-kilo. Cuisson: dans une poêle ou à ébullition.
• Le jus de tomate est une tasse.

Dîner

• Pamplemousse.

Sixième jour

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Non dragéifié et sans autres additifs, y compris la crème ou le lait.

Déjeuner

• Une livre de poulet bouilli.
• Salade de légumes traités thermiquement: carottes ou chou. Il peut être saupoudré de jus de citron et ramolli avec de l'huile végétale.

Dîner

• Un couple d'oeufs de poulet traités thermiquement, préparés à la préparation - "dur-bouillie".
• Garnir de carottes crues écrasées, ramollies avec de l'huile d'olive ou de tournesol.

Jour Sept

Petit déjeuner

• Thé vert Vous pouvez légèrement sucrer une cuillère à café de miel.

Déjeuner

• Poisson cuit au four
• Tomates

Dîner

• Pommes

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Jour huit

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Non dragéifié et sans autres additifs, y compris la crème (toute matière grasse) ou le lait.

Déjeuner

• Une portion (environ 200 g) de veau ou de jeune boeuf bouilli dans un bouillon.
• Kiwi.

Dîner

• Portion de calmars bouillis. Après cela, ils peuvent faire cuire avec du riz.
• Chou non traité thermiquement, ramolli à l'huile d'olive ou de tournesol.
• Noir ou vert (tout favori est approprié) le thé est une tasse.

Le neuvième jour

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Non dragéifié et sans autres additifs, y compris la crème ou le lait.

Déjeuner

• Poulet à moitié cuit dans un bouillon.
• Pour garnir thermiquement pas transformé, carottes ou chou, haché, et ramolli avec de l'huile d'olive ou de tournesol.

Dîner

• Un couple d'oeufs de poulet traités thermiquement, préparés à la préparation - "dur-bouillie".
• Garnir de carottes crues écrasées, ramollies avec de l'huile d'olive ou de tournesol.

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Le dixième jour

Petit déjeuner

• Salade de carottes fraîches, saupoudrées de jus de citron.

Déjeuner

• Poisson cuit dans un bouillon ou frit. Prenez un poisson pesant environ un demi-kilo.
• Le jus fabriqué à partir d'une tomate est une tasse.

Dîner

• Un des fruits, par exemple, la mangue.

Jour le onzième

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Non dragéifié et sans autres additifs, y compris la crème ou le lait.

Déjeuner

• Un œuf cru.
• Trois carottes de taille moyenne bouillir, broyer de toute manière pratique, et ramollir avec de l'huile d'olive ou de tournesol.
• Un morceau de fromage dur, ne pesant pas plus de 20 g.

Dîner

• Ananas.

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Jour douze

Petit déjeuner

• Café naturel
• Sukhar de variétés blanches de farine.

Déjeuner

• Une grande ou une petite courge, grillée (peut être sans huile) ou dans une poêle dans une petite quantité de légumes.
• Café infusé.
• Une tranche de pain sec.
• Une pomme

Dîner

• 200 g de boeuf bouilli.
• Kéfir 250 ml.

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Jour treizième

Petit déjeuner

• Café, naturel, brassé en Turquie. Non dragéifié et sans autres additifs, y compris la crème (même faible en gras) ou le lait.

Déjeuner

• Deux oeufs durs.
• Chou cuit sur l'huile végétale.
• Le jus fabriqué à partir d'une tomate est une tasse.

Dîner

• Un morceau de poisson frit ou bouilli dans le bouillon.

Quatorzième jour

Petit déjeuner

• Café naturel
• Farine de farine blanche séchée.

Déjeuner

• Riz avec une tranche de calamar ou de poisson cuit dans un bouillon.
• Tomates

Dîner

• 200 g bouillis dans un bouillon de veau.
• Le kéfir est un verre.

En raison du fait que le régime alimentaire du Japon, en raison de sa situation géographique, dépend directement des fruits de mer. Dans le même temps, les produits agricoles ne sont pas si riches dans le pays. C'est à partir de ce calcul, basé sur la disponibilité des produits, et ce régime a été peint.

Quitter le régime

Selon les nutritionnistes, il est nécessaire non seulement de respecter toutes les exigences mises en avant par tel ou tel régime, mais aussi de le finir correctement, en revenant au régime alimentaire et régime habituel. Sur ce qui était le moyen de sortir de l'alimentation, dépend non seulement de la poursuite de la rechute avec le retour de l'excès de poids, mais aussi directement la santé de l'amincissement.

Il est nécessaire d'imaginer une telle image. Pendant deux semaines, une personne a satisfait à toutes les exigences alimentaires. Pour cette raison, la charge sur le système digestif diminue, le corps est "un peu détendu". Quatorzième jour de régime derrière. Et à la veille d'une personne encore minceur "va aux courses" sur la nutrition, commence à consommer en grandes portions une variété de plats. Dans une telle situation, la charge sur le foie des systèmes digestifs et de traitement est fortement augmentée, c'est-à-dire pour l'ensemble de l'organisme. Le résultat d'une telle insouciance, en règle générale, est le retour des kilogrammes excédentaires, ainsi que l'émergence de problèmes de santé, l'exacerbation des maladies chroniques ou l'identification d'autres complications.

Par conséquent, il faut apprendre, non seulement perdre du poids, mais aussi conserver le poids gagné par un effort incroyable. Pour s'assurer que le résultat du régime n'était pas si triste, il est utile de rappeler un ensemble de règles et de conseils qui aideront à maintenir le résultat obtenu après le régime.

• Il est nécessaire de réviser votre régime quotidien habituel. Si vous êtes un fan de la nourriture riche en calories, alors que le régime est pauvre dans le complexe de vitamines et minéraux et les microéléments. Attendez-vous à une perte de poids à long terme n'est pas nécessaire. Après la fin des restrictions, les kilogrammes commenceront à revenir assez rapidement. Dans une telle situation, il est souhaitable de remplacer les produits riches en graisses et en hydrates de carbone, légumes qui peuvent être consommés sous toute forme: crue, bouillie, braisée, cuite.
• Il est nécessaire d'éliminer les graisses animales de votre alimentation, et de cuire tous les plats uniquement sur de l'huile végétale. Ici vous pouvez prendre n'importe quel, et sa variété vous permettra de ramasser quelque chose qui conviendra à une personne en particulier.
• Personne ne parle d'une interdiction complète, mais la part des gâteaux, des gâteaux, des brioches, en général, tous les produits de boulangerie, devrait être réduite au minimum. Ils peuvent être remplacés par des fruits secs et des fruits non traités thermiquement, un peu de chocolat amer. La boulangerie elle-même doit être sélectionnée à partir de la totalité.
• Lors de la sortie de l'alimentation, il est nécessaire de minimiser la consommation de boissons alcoolisées.
• Il est nécessaire de limiter la quantité de sel consommée. Cela ne signifie pas qu'il devrait être complètement abandonné.
• En choisissant la viande et le poisson, il vaut la peine de donner la préférence aux variétés à faible teneur en matière grasse.
• Il est nécessaire de réviser et le calendrier de l'apport alimentaire, en le modifiant avec l'amendement au fait que le dernier repas devrait être au plus tard trois à quatre heures avant l'heure du coucher proposée.
• De préférence, manger en petites portions. Pour ce faire, effectuez jusqu'à cinq approches par jour.
• Au cours de la journée, il est nécessaire de boire de l'eau minérale pure non gazéifiée dans le volume d'un litre et demi. En même temps, le taux total de tous les liquides quotidiens consommés pour un adulte est de deux à trois litres. Sous l'ensemble du liquide, on entend l'eau minérale, les autres boissons, ainsi que les plats liquides tels que les soupes et les bouillies liquides.
• Peu à peu, progressivement, avec une petite augmentation, il est nécessaire d'introduire des graisses et des glucides dans vos plats. Au cours de quelques semaines, la valeur énergétique totale de l'apport quotidien d'aliments devrait augmenter de 200 kilocalories, mais pas plus.
• Une attention particulière devrait être accordée au sport. Ne pas immédiatement après la fin du régime pour balayer au stade ou à la forme physique. Des charges excessives ne mèneront à rien de bon. Ils, comme la nourriture, devraient être augmentés progressivement. Lors de la première semaine après la semaine, il est préférable de faire des promenades à l'air frais, matin du complexe de recharge.

Si toutes les recommandations et conseils sont faites, et kilogrammes lentement mais sûrement continuer à croître, il est probable que dans le corps humain a violé les processus métaboliques, il y a un traumatisme psychologique ou il y a un paramètre sur le gain de poids dans le sous-cortex cérébral comme « je jamais à perdre du poids » ou « I ne deviens jamais mince. " C'est cette méfiance vis-à-vis de ses forces qui met un obstacle psychologique et derrière lui et physiologique.

Dans cette optique, il est utile de comprendre que les problèmes avec les processus métaboliques peuvent être résolus par un spécialiste (un médecin diététicien) qui développera un régime efficace qui activera le métabolisme dans le corps. Probablement, il faut passer ou se passer aussi le traitement médicamenteux.

Si c'est un problème "dans la tête", il vaut la peine de consulter un psychologue. Peut-être suffira-t-il de suivre un cours d'auto-formation qui aidera à supprimer l'installation et à croire en la réalité du résultat souhaité.

Dans tous les cas, une personne qui veut perdre du poids doit se rappeler que l'efficacité du résultat et sa stabilité ne dépendent que de lui.

Habituellement, la sortie après l'alimentation prend environ une semaine, mais pas moins de deux jours et pas plus de deux semaines. Cette période dépend des caractéristiques du régime alimentaire sur lequel la personne était assise. Plus le régime est strict, plus la période de retour au mode de vie habituel est longue.

Résultats d'un régime de 14 jours

Dans l'espace interactif d'aujourd'hui, vous pouvez trouver un certain nombre de régimes qui affectent la période de lecture qui nous intéresse. Lorsque toutes les exigences sont satisfaites, différentes méthodes d'alimentation donnent des résultats différents.

Par exemple, l'un des régimes les plus populaires et populaires, en prenant deux semaines, est un régime protéiné. Le plus grand résultat, lorsqu'il remplit ses exigences, peut être atteint dans le contexte d'un effort physique supplémentaire. L'essence de l'alimentation - six repas un aliment à haute teneur en protéines. Le régime comprend également des fruits et légumes.

Le régime, développé par Hermann Tarnover, avec son régime épargnant vous permet d'obtenir des chiffres impressionnants: de huit à quatorze kilos de poids perdu. Ce régime a déjà été décrit plus en détail dans cet article.

Beaucoup de répondants sont d'accord avec la haute efficacité et le régime de Hollywood pour la perte de poids. Cependant, les médecins sont catégoriques dans leur déclaration qu'il est très dangereux pour la santé de l'amincissement, comme représenté par un régime alimentaire déséquilibré. Dans celui-ci, la carence en vitamines et minéraux est particulièrement visible. Si quelqu'un décide de le faire, il est bon de le rappeler et d'ajuster votre alimentation en introduisant un complexe vitaminé et minéral dans votre alimentation.

Selon les développeurs du régime alimentaire japonais, qui a déjà été discuté en détail ci-dessus, lors de l'exécution de toutes les restrictions, au cours de l'alimentation, vous pouvez facilement vous débarrasser de sept à dix kilogrammes de trop. Mais ce régime peut également être attribué à des restrictions sévères. Par conséquent, s'il y avait un désir de le tester sur vous-même, il ne serait pas superflu de consulter un médecin sur votre santé et la préparation de l'organisme pour de tels tests.

Vous devriez faire attention à l'alimentation et aux médecins. Il a été spécialement développé par des nutritionnistes qualifiés. Cette nourriture est équilibrée et assure une perte de poids rapide. Il est utilisé dans les cas où le patient doit être préparé dans un court laps de temps pour un traitement chirurgical complexe, où un poids excessif est un obstacle à l'opération. Mais récemment, certaines femmes l'utilisent à la maison.

Il est à noter une technique de plus, appelée un régime de 14 jours 14 kg. Son deuxième nom - un régime maigre - est une restriction assez stricte en matière de nutrition. À cet égard, il est très fortement toléré en perdant du poids. Ce régime est autorisé des aliments tels que les pommes vertes et les concombres frais - tout! De boissons, il est permis de prendre du kéfir, de l'eau minéralisée sans gaz, des tisanes et du lait écrémé. Les médecins ont noté des cas qui après son endurance, une partie des gens dans le futur a complètement refusé toute nourriture, ce qui conduit à l'épuisement complet de l'organisme, accompagné d'autres complications, plus terribles. Par conséquent, dans le contexte d'un tel régime devrait boire une quantité suffisante de liquide.

Choisir un régime, les médecins recommandent de passer d'abord l'examen et consulter son médecin à ce sujet.

Menu 14 jours régime

Développé et proposé à ce jour les régimes, qui sont programmés et affectent la période de deux semaines, beaucoup. Le menu du régime de 14 jours de deux d'entre eux a déjà été décrit ci-dessus, mais nous sommes prêts à offrir une autre version d'un régime bien équilibré, en remplissant toutes les exigences, vous pouvez vous attendre à un bon résultat.

Premier jour

Petit déjeuner

• Le café non sucré est naturel. Utilisez de la crème ou du lait n'est pas autorisé.

Déjeuner

• Œuf à la coque
• Salade aux feuilles de chou fraîches à l'huile d'olive.
• Jus de tomate.

Dîner

• Pétoncles de mer, saupoudrés de jus de citron.
• Un couple de concombres frais. C'est possible sous la forme d'une salade, avec l'ajout de verdure.
• Un verre de yaourt.

Deuxième jour

Petit déjeuner

• Une tasse de thé non sucré.
• Toast de pain de seigle.

Déjeuner

• Une tranche de poisson cuite d'une manière approuvée.
• Salade - une sélection de légumes frais.

Dîner

• Des morceaux de veau bouillis dans le bouillon.
• Salade de carottes. Assaisonnez avec un peu d'huile d'olive ou d'huile de tournesol. Huile de soja ou de maïs appropriée.
• Un verre de lait fermenté à faible teneur en matière grasse.

Troisième jour

Petit déjeuner

• Café non sucré, de préférence cuit en Turquie à partir de grains frits. Pas d'additifs supplémentaires.

Déjeuner

• Mijoté ou grillé une grande ou deux petites courgettes.
• Un verre d'eau minéralisée, il doit d'abord être retiré des bulles de dioxyde de carbone.

Dîner

• Œuf dur bouilli.
• Poitrine de poulet. Il peut être cuit ou cuit.
• Tomates

Jour Quatre

Petit déjeuner

• Une tasse de thé vert non sucré.
• Toast de pain de seigle.

Déjeuner

• Veau bouilli non salé. Un morceau de gramme 200.
• Salade de chou à l'huile de tournesol.

Dîner

• Calamars bouillis.
• Parmesan. Pas plus de 20 g.
• Un verre de bouillon de baies de roses sauvages.

Jour cinq

Petit déjeuner

• Café non sucré, de préférence cuit en Turquie à partir de grains frits. Pas d'additifs supplémentaires.
• Craquelins ou biscuits.

Déjeuner

• Farci ou grillé une grande ou deux petites aubergines.
• Un verre d'eau minéralisée, vous devez d'abord le sauver des bulles de dioxyde de carbone.

Dîner

• Œuf dur bouilli.
• Poitrine de poulet. Il peut être cuit ou cuit.
• Tomates

Sixième jour

Petit déjeuner

• Une tasse de thé non sucré à base de plantes.
• Toast de pain de seigle.
• Un morceau de fromage dur (pas plus de 20 g).

Déjeuner

• Thon cuit au four
• Chou cuit dans l'huile végétale.

Dîner

• Pommes

Jour Sept

Petit déjeuner

• Café non sucré, de préférence cuit en Turquie à partir de grains frits. Pas d'additifs supplémentaires.
• Galette cookies.

Déjeuner

• Lapin cuit avec des légumes.
• Salade de carottes. Il peut être préparé à partir de légumes frais ou bouillis.
• Un verre d'eau minéralisée, il doit d'abord être retiré des bulles de dioxyde de carbone.

Dîner

• Œuf dur bouilli.
• Filet de poisson. Il peut être cuit ou cuit.
• Jus de tomate ou, si le régime le permet, d'autres légumes ou fruits.

Si nous parlons de la deuxième semaine du régime, alors c'est semblable au premier. Vous devez juste vous rappeler que les plats peuvent être changés, mais l'échange devrait être équivalent.

Dans un certain nombre de régimes, le nombre de repas est limité à trois approches, par exemple, dans le régime alimentaire japonais, mais la plupart convergent toujours vers cinq à six repas par jour. Si des repas supplémentaires sont autorisés, les aliments intermédiaires peuvent être couverts de fruits crus ou cuits, de plats à base de fromage cottage, de produits laitiers fermentés.

Recettes

Dans cet article, nous sommes prêts à offrir un certain nombre de plats diététiques qui peuvent être entièrement utilisés dans un régime de 14 jours. Voici les recettes de plusieurs de ces plats.

Boulettes de viande

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• Viande maigre, pelée des fascias, des tendons et des films - 110 g
• Riz - 8 g
• Oeuf - la quatrième partie
• Eau - 50 ml
• Beurre - 5 g
• Sel - 1 g

Séquence de préparation:

• Un morceau de viande nettoyé et lavé. Faites-le bouillir, et après avoir refroidi trois fois à travers un hachoir à viande.
• Sur l'eau, cuire jusqu'à ce que le riz soit prêt. Refroidissez-le.
• Mélangez la viande tordue et le riz glacé.
• Déjà ensemble, passez à nouveau dans le hachoir à viande.
• Dans le mélange de riz et de viande, ajoutez l'oeuf et le sel. Remuez bien.
• A partir des balles de petit pain reçues, les aplatir en formant de petits crochets.
• Faire bouillir le produit semi-fini avec de la vapeur.
• Servir sur la table, verser le plat avec du beurre fondu.

Soupe diététique au céleri

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• Tige de céleri - jusqu'à un demi-kilogramme
• Les tomates sont trois fœtus
• Oignon - six ampoules moyennes
• Chou - un demi-kilo
• Poivre bulgare (de préférence vert) - quelques morceaux
• Sel - 1 g
• Eau - trois litres (cela suffit pour cinq à sept portions)

Séquence de préparation:

• Bien se laver et nettoyer tous les légumes.
• Couper le chou et couper les autres légumes avec des pailles.
• Dans la casserole, verser l'eau et porter à ébullition. Après cela, jeter tous les ingrédients dans le récipient et laisser cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
• La soupe est prête. Si désiré, il peut être tué dans un mélangeur jusqu'à ce qu'une masse homogène soit obtenue. Il se transforme en purée de pommes de terre.

Pommes de terre cuites avec du fromage dans un multivark

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• Tubercules de pommes de terre - dix pièces
• Fromage à pâte dure - 15 g
• Beurre - 30 g
• Sel - 1 g

Séquence de préparation:

• Épluchez les pommes de terre et rincez bien. Sur les tubercules, faites des incisions perpendiculaires. Ne coupez pas complètement les tubercules. La distance entre les encoches est d'environ 5 mm.
• Ajouter les tubercules. Dans les coupes remplir les copeaux de fromage râpé.
• Lubrifier avec de l'huile adoucie.
• Répartir les pommes de terre préparées dans un bol de Miltwark ou un récipient pour la cuisson.
• Multivarku mis à cuire. Temps de traitement - 40 minutes

Soufflé au lait caillé

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• Fromage blanc (maison ou magasin) - 100 g
• Oeuf - moitié
• Beurre - 5 g
• Groats manne - 10 g
• Sucre - 5 g

Séquence de préparation:

• Le fromage cottage frotte en une masse homogène.
• Ajouter d'autres ingrédients (sauf l'huile). Agiter. Dans ce cas, seul le jaune est ajouté à la formulation.
• La protéine est battue séparément à une mousse épaisse.
• La protéine est introduite avec précision dans la masse de caillé.
• Pâte au fromage blanc mise sous forme graissée et cuite à la vapeur.

Le surpoids n'est pas seulement un problème esthétique, il détruit le corps de l'intérieur, ce qui aggrave considérablement l'état de santé. Par conséquent, la restriction dans la nutrition vous permet de réduire le poids, bien que partiellement résoudre le problème de la santé. Mais ce jeûne n'a pas apporté encore plus de problèmes et de complications, la méthode de perte de poids doit être choisie avec soin, après avoir consulté votre médecin. L'un d'eux peut être un régime de 14 jours. La durée et l'équilibre du menu quotidien permettent à une personne de transférer facilement des restrictions sans entraîner de famine. Dans ce cas, cette approche pour perdre du poids donne non seulement d'excellents résultats, mais réduit également de manière significative la probabilité de rechutes avec le retour des kilogrammes excédentaires, en fixant le poids à la marque requise. Ne pas torturer votre corps et les grèves de la faim - un tel régime ne mènera à rien de bon. Regardez-vous, pour ce que vous mangez. Et non seulement votre corps, mais aussi le miroir confirmera le merveilleux résultat de perdre du poids!

Que peux-tu manger?

Insatisfaits de leur chiffre ou de problèmes de santé, tôt ou tard, les personnes qui ont un excès de poids, viennent à l'idée de «faire un régime», et enfin se débarrasser de ces kilos haïs. Après cela, la première question est de savoir quelles sont les nombreuses restrictions alimentaires à choisir, et ce que vous pouvez manger, et ce que vous devrez sacrifier pendant un certain temps. Beaucoup de régimes sont en harmonie les uns avec les autres, et d'autres peuvent radicalement différer. Mais, d'une manière ou d'une autre, il y a un certain nombre de caractéristiques qui les unissent.

Le nombre de base des régimes est faible en calories, permettant seulement des produits à faible teneur en glucotène ou sans gluten. Par conséquent, la plupart des restrictions alimentaires, y compris un régime de 14 jours, admettent prendre de tels produits:

• Riz et sarrasin.
• Maïs et millet.
• Hercule (farine d'avoine).
• Fruits, sauf les bananes et les raisins.
• Légumes (à de rares exceptions près):
  • Chou, presque toutes les variétés (brocoli, blanc, savoie de Pékin, couleur).
  • Courgettes.
  • Carottes
  • Aubergine.
• Olive, tournesol, maïs, huiles végétales de soja.
• Le poisson est présent dans presque tous les menus, avec une réservation - il doit être maigre.
• De la viande de préférence est donnée à l'alimentation: lapin, poulet, dinde, un certain nombre de régimes permettent le veau et le bœuf.
• Oeufs, en quantité limitée
• Fruits de mer. Ils sont riches en protéines et n'appartiennent pas aux aliments riches en calories.
• De boissons - jus (dans certains régimes et ils sont interdits), de l'eau minéralisée (sans bulles de dioxyde de carbone).
• Thé vert ou pas fort noir.
• Produits laitiers aigre-doux, à faible teneur en calories, c'est-à-dire avec un faible pourcentage de matières grasses.
• Si le régime alimentaire permet la réception de produits de boulangerie, il peut s'agir de pain à base de farine complète. Dans le même temps, la préférence est donnée au pain d'hier, à l'exclusion des pâtisseries fraîches.
• Les verts

Qu'est-ce que tu ne peux pas manger?

Régime avec perte de poids est, tout d'abord, une restriction dans l'admission ou l'exclusion complète d'un certain nombre de produits et une révision de l'alimentation. Sur cette base, la plupart des régimes liés aux régimes de 14 jours ont une liste, qui ne peut pas être mangée. Si vous voulez perdre du poids, il est recommandé d'exclure ces produits du menu:

• Sucre et sel.
• Boissons gazeuses et alcoolisées
• Nicotine - fumeur.
• Produits à base de saucisses.
• Graisses d'origine animale.
• Graisses grasses de viande et de poisson.
• Pâtisseries fraîches et produits riches.
• Confiserie, bonbons, chocolat.
• Crème glacée
• Production de restauration rapide.
• Produits semi-finis
• Épices et épices.
• Diverses sauces et ketchup, moutarde.
• Macaroni et pâtes.
• Toute conservation: légumes, viande, poisson.
• Viande fumée et cornichons.
• Champignons
• Dans la plupart des régimes, les haricots sont exclus, sauf pour les haricots verts et les pois.
• Produits de supermarché, qui comprennent beaucoup de "E-Shek", c'est-à-stabilisateurs, conservateurs, colorants, exhausteurs de goût.