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Régime de 10 jours

, Rédacteur médical
Dernière revue: 25.06.2018
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Chaque femme rêve d'une figure idéale qui attirerait les regards admiratifs des hommes. C'est pourquoi le beau sexe essaye de trouver un régime approprié qui aidera à faire face à cette tâche difficile. Récemment, Internet est devenu très populaire régime de 10 jours, dont nous parlerons dans cet article.

L'essence du régime alimentaire de 10 jours

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre qu'un régime de 10 jours est considéré comme l'un des plus difficiles. Pour adhérer à ses règles, seules les filles avec une très bonne volonté peuvent. Selon les statistiques, 50% des femmes qui ont décidé d'essayer ce régime, se décomposent, n'atteignant même pas la moitié. Mais, si vous pouvez toujours freiner l'appétit excessif et tenir jusqu'à la fin, vous pouvez obtenir un moins de 5 kilogrammes à votre poids. Certains nutritionnistes recommandent également une forme physique supplémentaire ou un exercice régulier pour obtenir un résultat encore plus impressionnant.

Alors, quelle est l'essence du régime de 10 jours?

La première chose dont vous devez vous souvenir est que vous devez vous priver de produits de boulangerie ou de farine. Une personne non préparée ne peut souvent pas faire face à un test si difficile, donc si vous savez avec certitude que vous ne pouvez pas exclure le pain de votre alimentation (même diététique), il vaut mieux ne pas même commencer un régime. Si vous voulez toujours perdre du poids et ne vous arrêtez à rien, il vaut mieux au moins une semaine avant le régime pour commencer à manger un peu moins de pain par jour.

Rappelez-vous aussi qu'un régime de 10 jours est considéré comme le régime le plus bas en calories. Préparez-vous au fait que le sentiment de faim ne vous quittera pas une minute. En outre, elle est mono-régime, c'est-à-dire que toute la journée, une personne ne devrait manger qu'un seul produit proposé, et pour certains, c'est un véritable test.

Régime de 10 jours "10 kg"

Beaucoup croient que perdre 10 kilos est presque impossible, surtout en seulement dix jours. Mais, comme le disent les nutritionnistes, une version spéciale du régime alimentaire de 10 jours est une bonne preuve du contraire. Mais ici, il est nécessaire de se souvenir de certaines fonctionnalités. Tout d'abord, ce régime est contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes de santé. En outre, pour l'hiver ne devrait pas être reporté une telle perte de poids, parce que, à ce moment, notre corps est trop serré avec le froid. Le souper dans le processus d'un tel régime devrait commencer trois heures avant que vous alliez au lit. N'oublie pas de boire souvent. La quantité minimale est d'un litre et demi de tout liquide: de l'eau ordinaire au thé vert.

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Régime de 10 jours de Malysheva

Régime de 10 jours "Malysheva" aide rapidement à mettre en ordre votre corps et se débarrasser des kilos en trop. La présentatrice TV Elena Malysheva est nutritionniste, elle sait donc comment perdre du poids correctement pour ne pas nuire à sa santé. Le principal avantage du régime alimentaire de 10 jours offert par Malyshev est sa grande efficacité. En moyenne, vous perdez jusqu'à 500 grammes d'excès de poids par jour. La durée minimale d'un tel régime est de dix jours. De plus, le programme a été conçu de manière à ne pas nuire au corps. Vous mangerez des aliments sains et nutritifs avec un nombre moyen de calories. Qu'obtiens-tu après le régime?

  1. Le système digestif fonctionnera en douceur et efficacement.
  2. Le métabolisme va s'améliorer, de sorte que les laitiers seront excrétés plus rapidement.
  3. L'appétit reviendra à la normale.
  4. Vous obtiendrez un visage plus frais, des cheveux forts et des ongles.
  5. Vous allez oublier ce qu'est la cellulite.

Si nous parlons des moindres de l'alimentation, alors voici souvent sa durée. Vous ne verrez pas le résultat le lendemain, mais seulement après l'avoir complètement ressenti.

Il est très important avant de vous asseoir sur un régime, consultez un médecin.

Elena Malysheva distingue cinq règles de base qui aident une femme à perdre du poids:

  1. Si vous ressentez constamment la faim, cela ne fera rien. Il est préférable de ne pas s'asseoir sur un régime si grave qui vous fait constamment mourir de faim. D'abord, le corps "mange" rapidement toute la graisse accumulée, mais en passant à la nourriture habituelle, il la ramassera parfois plus vite.
  2. Mangez souvent, mais utilisez aussi peu de doses que possible. Vous n'aurez pas faim et ne vous étirez pas.
  3. Comptez toutes les calories qui ont été reçues pendant la journée. C'est l'une des parties les plus importantes de tout régime.
  4. Accordez-vous pour gagner, mais ne vous grondez pas si vous ne réussissez pas.
  5. Mâchez votre nourriture aussi lentement que possible.

Régime de 10 jours "Malysheva" consiste à manger des aliments riches en glucides et en protéines tous les deux jours. C'est grâce à cela que la nourriture s'avère diversifiée. Le régime est contre-indiqué pour ceux qui subissent n'importe quel traitement ou ont une maladie d'estomac.

Après votre réveil, assurez-vous de boire un verre d'eau, de préférence chaud. Pour le petit déjeuner au cours d'une journée de protéines, vous pouvez manger un œuf à la coque avec une salade.

Jusqu'à sept heures du soir, vous pouvez manger de la viande de poulet bouillie (pas plus de 800 grammes). Le jour de l'hydrate de carbone est encore plus facile: mangez toute la journée tous les plats de pommes de terre (1.5 kilogrammes), aussi bien que les légumes crus ou bouillis.

Ne pas oublier de consommer assez de liquides, surtout de l'eau.

Régime protéiné de 10 jours

Le régime protéique de 10 jours est basé sur les produits qui contiennent des protéines, pour lequel il a reçu son nom. Avec son aide, une personne peut perdre de quatre à dix livres supplémentaires. Pendant la journée, vous ne pouvez pas consommer plus de 20 grammes de produits avec des hydrates de carbone. Il est très important de manger le plus possible séparément, c'est-à-dire au moins cinq fois par jour. Il n'y a pas tellement de règles pour un régime alimentaire de 10 jours sur les produits protéiques, mais il faut se rappeler:

  1. Éliminer de votre alimentation de pain et d'autres produits similaires, ainsi que le lait, les viandes, les saucisses, l'alcool, les céréales, les cornichons, légumes à haute teneur en amidon, jus de fruits, les crevettes, les haricots, le maïs, les noix, le foie, toutes sortes de fruits, calmars.
  2. Apportez dans votre menu toute viande maigre (poisson, volaille), fromage, kéfir, fromage cottage, champignons, légumes (sans amidon), légumes verts.
  3. Le matin, buvez un verre d'eau à température ambiante.
  4. Si vous faites une salade, alors il ne peut être rempli qu'avec de l'huile d'olive ou du jus de citron.
  5. Après huit heures du soir, vous ne pouvez pas manger.

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Régime de 10 jours avec chien rose

La principale caractéristique de cette méthode de perte de poids est la nécessité de consommer une décoction spéciale de rose de chien tous les jours. Pour le faire, vous devez prendre 15 baies et verser 1,5 litres d'eau bouillie, insister. Il est très important de ne pas ajouter de sucre ou de miel à la boisson. Vous pouvez boire toute la journée au lieu de l'eau. Si nécessaire, vous pouvez ajouter du thé ou du café non sucré à votre alimentation.

Un régime de 10 jours avec une rose de chien a un régime approximatif:

  1. Coller dans le menu du jour des oeufs durs.
  2. Ajouter la viande de poulet bouillie.
  3. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras.
  4. Ajouter du poisson, mais faible en gras.
  5. Mangez beaucoup de légumes.
  6. Apportez les fromages, mais faible en gras.
  7. Seulement des fruits différents.
  8. Faire bouillir le veau ou la viande de boeuf.
  9. Buvez du yaourt.
  10. Toute la journée n'utilisez qu'un bouillon spécial.

Le menu du régime de 10 jours

Il y a deux manières distinctes d'un régime de 10 jours. Le premier n'est pas si compliqué et agressif. Le menu approximatif du régime de 10 jours de la première méthode est:

  1. Préparez-vous 300 grammes de sarrasin bouilli, buvez avec du thé vert ou du lait.
  2. Faire cuire les pommes et ajouter 500 grammes de fromage cottage (faible en gras).
  3. Faire bouillir 300 grammes de riz, assaisonnement avec du jus de tomate seulement.
  4. Faites cuire 400 grammes de poisson de rivière (c'est moins gras) et mangez plus de crudités.
  5. Encore une fois, revenez à la ration du premier jour.
  6. Cuire ou faire cuire du veau (300 grammes), manger des légumes crus.
  7. Tout au long de la journée, essayez de boire 6 verres de thé (de préférence noir), en les adoucissant avec du miel.
  8. Buvez pendant la journée du kéfir faible en gras (un litre et demi).
  9. Ne buvez qu'une eau minérale gazeuse (un litre et demi) avec l'ajout de jus de citron.
  10. Zapryte vous 300 grammes de porridge (de préférence gruau), mangez plus de fruits.

Le menu du régime de 10 jours de la deuxième méthode est:

  1. Faites bouillir jusqu'à huit œufs pendant une journée entière, ne mangez pas de sauces ou de pain, ne salez pas.
  2. Poissons pour un couple (jusqu'à 800 grammes par jour), une petite quantité de légumes.
  3. Pas plus de 800 grammes de fromage cottage faible en gras avec plusieurs cuillères à café de miel.
  4. Poulet bouilli (ou cuit à la vapeur) (pas plus de 800 grammes), vous pouvez ajouter des carottes et des légumes verts.
  5. Jusqu'à 500 grammes de pommes de terre bouillies avec de l'huile d'olive et des herbes.
  6. Jusqu'à 1 kilogramme de veau bouilli. Si vous ne pouvez pas manger, vous pouvez ajouter du bouillon.
  7. Salades de légumes crus et de légumes verts.
  8. Baies, fruits en quantité illimitée. Mais ne mangez pas de raisins et de bananes.
  9. Un litre et demi de kéfir faible en gras.
  10. Préparé de ses propres mains, une décoction de baies de roses sauvages (jusqu'à un litre et demi).

Recettes

Beaucoup de femmes utilisent différents régimes de 10 jours pour ramener rapidement leur chiffre à la normale. L'un des plus populaires aujourd'hui est le chou. Recettes d'un tel régime sont simples et compréhensibles pour tout le monde, et le résultat est tout simplement magnifique (jusqu'à -10 kilogrammes). La principale caractéristique de l'alimentation est que pendant la journée, vous pouvez manger autant de chou que vous le souhaitez, mais avec le reste des produits devrait être extrêmement précis. Le menu exemple est:

Pour le petit-déjeuner, le thé noir ou vert, on oublie le sucre.

Pour le déjeuner, une salade de chou vert frais avec des carottes, qui est habillé avec de l'huile d'olive. Pas plus de 200 grammes de veau bouilli ou de poisson.

Dans la soirée, encore une fois, une salade de chou frais, ainsi que la moitié d'un œuf de poule bouillie. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, sauf la banane.

Dans les recettes avec de la viande, il est préférable d'utiliser du poulet, car le poulet est considéré comme plus diététique. Cependant, il est préparé d'une manière spéciale. Pour faire évaporer toutes les substances nocives pendant la cuisson, il est nécessaire de bien la laver avant de la faire cuire, de faire bouillir pendant environ cinq minutes, de vider l'eau et de rincer à nouveau. La peau est mieux enlevée.

Que peux-tu manger?

Manger pendant un régime de 10 jours, en fait, vous pouvez faire ce que vous voulez, mais essayez d'exclure les aliments trop gras, les légumes avec une teneur élevée en amidon. Il est également important de manger une petite quantité de nourriture par jour.

Qu'est-ce que tu ne peux pas manger?

Bien sûr, vous ne pouvez pas manger des aliments nocifs qui ont un contenu calorique élevé: parmi eux, la place principale est occupée par des produits semi-finis et de la viande grasse. Évitez également la boulangerie, le sucré, l'alcool et les aliments trop frits.

Résultats

Si vous faites tout correctement, les résultats du régime de 10 jours ne vous feront pas attendre. Beaucoup de gens qui ont essayé cette méthode de perte de poids pourrait non seulement perdre du poids à dix kilogrammes, mais aussi améliorer considérablement l'état général du corps, les scories enlevées. Il convient de rappeler que le régime classique de 10 jours a deux façons. Le premier d'entre eux est moins sévère. Grâce à lui, vous pouvez facilement perdre jusqu'à cinq kilos d'excès de poids sans aucun problème. La seconde ne convient pas à tout le monde, car c'est assez compliqué. Il devrait être préparé à l'avance, mais cela aidera à obtenir des résultats plus impressionnants. Rappelez-vous qu'un régime de dix jours est conçu pour vous assurer un résultat très rapide, qui ne durera pas très longtemps. C'est pourquoi il est utilisé avant les événements importants (mariage, séance photo, fête du Nouvel An).

Quitter le régime

Beaucoup d'entre nous savent que, après tout monodégime (et un régime de 10 jours est juste cela), vous devez sortir de là pour ne pas nuire à votre corps. Après que votre corps a perdu une quantité énorme de kilogrammes, vous devez faire tout son possible pour qu'il ne les recrute pas dans peu de temps. Par conséquent, d'abord vous ajuster à une sortie progressive de l'alimentation. Les règles principales ici peuvent être appelées:

  1. Tout d'abord, ajoutez graduellement à votre alimentation les légumes et les fruits que vous ne pourriez pas manger pendant un régime.
  2. Augmenter le nombre de fromages à faible teneur en matière grasse et de variétés de poisson.
  3. Ajouter graduellement les glucides et les graisses (jusqu'à 200 kilocalories par jour).
  4. Si vous faites du sport ou de l'exercice, essayez de le faire sans trop de tension.
  5. Pour le corps à récupérer, prendre des complexes de multivitamines.  
  6. Mangez souvent, mais pas assez.
  7. Pendant les repas, vous ne pouvez pas être distrait par quoi que ce soit.
  8. La sortie du régime se produit jusqu'à 10 jours.

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