Régime de 10 jours

Chaque femme rêve d'une silhouette idéale qui attirerait les regards admiratifs des hommes. C'est pourquoi la gent féminine s'efforce de trouver un régime adapté pour l'aider à affronter cette tâche difficile. Récemment, un régime de 10 jours est devenu très populaire sur Internet, dont nous parlerons dans cet article.

L'essence du régime de 10 jours

Tout d'abord, il faut comprendre que le régime de 10 jours est considéré comme l'un des plus difficiles. Seules les femmes dotées d'une grande volonté peuvent s'y tenir. Selon les statistiques, 50 % des femmes qui tentent ce régime craquent avant même d'en atteindre la moitié. Mais si vous parvenez à maîtriser votre appétit excessif et à tenir jusqu'au bout, vous pouvez perdre 5 kilos. Certains nutritionnistes recommandent également une activité physique supplémentaire ou un exercice régulier pour obtenir des résultats encore plus impressionnants.

Alors, quelle est l’essence du régime de 10 jours?

La première chose à retenir est de vous priver de pain et de produits à base de farine pendant cette période. Une personne non préparée ne peut souvent pas surmonter une épreuve aussi difficile. Si vous êtes certain de ne pas pouvoir exclure le pain de votre alimentation (même diététique), mieux vaut ne pas commencer le régime. Si vous souhaitez perdre du poids et êtes prêt à tout, commencez à manger moins de pain au moins une semaine avant le début du régime.

N'oubliez pas non plus que le régime de 10 jours est considéré comme le plus faible en calories. Attendez-vous à une sensation de faim persistante. De plus, il s'agit d'un régime mono-régime, c'est-à-dire qu'il ne faut consommer qu'un seul aliment par jour, ce qui représente un véritable défi pour certains.

Régime de 10 jours « 10 kg »

Beaucoup pensent qu'il est quasiment impossible de perdre 10 kilos, surtout en seulement dix jours. Pourtant, comme le disent les nutritionnistes, un régime spécial de 10 jours prouve le contraire. Il est toutefois important de rappeler certaines caractéristiques. Tout d'abord, ce régime est contre-indiqué en cas de problèmes de santé. De plus, il ne faut pas reporter une telle perte de poids à l'hiver, car notre corps lutte contre le froid. Pendant ce régime, le dîner doit commencer trois heures avant le coucher. N'oubliez pas de boire régulièrement. La quantité minimale est d'un litre et demi de liquide, de l'eau plate au thé vert.

[ 1 ]

Régime de 10 jours « Malysheva »

Le régime Malysheva de 10 jours vous aide à retrouver rapidement votre silhouette et à vous débarrasser de vos kilos superflus. La présentatrice télé Elena Malysheva est nutritionniste et sait donc parfaitement comment perdre du poids correctement sans nuire à votre santé. Le principal avantage du régime Malysheva de 10 jours est sa grande efficacité. En moyenne, vous perdrez jusqu'à 500 grammes de poids superflu par jour. La durée minimale d'un tel régime est de dix jours. De plus, le programme a été conçu pour ne pas nuire à l'organisme. Vous mangerez des aliments sains et nutritifs, avec un apport calorique moyen. Que vous apportera le régime?

1. Le système digestif fonctionnera de manière fluide et efficace.
2. Le métabolisme s’améliorera, les toxines seront donc éliminées plus rapidement.
3. Votre appétit reviendra à la normale.
4. Vous obtiendrez une peau plus fraîche, des cheveux et des ongles plus forts.
5. Vous oublierez ce qu’est la cellulite.

Si l'on évoque les inconvénients du régime, sa durée est souvent évoquée. Vous ne constaterez les résultats qu'après l'avoir complètement essayé.

Il est très important de consulter un médecin avant de commencer un régime.

Elena Malysheva identifie cinq règles de base qui aident une femme à perdre du poids:

1. Si vous avez constamment faim, cela ne servira à rien. Mieux vaut éviter un régime trop strict qui vous donne constamment faim. Au début, le corps « mangera » rapidement toute la graisse accumulée, mais avec le retour à votre alimentation habituelle, il la récupérera beaucoup plus vite.
2. Mangez souvent, mais en petites quantités. Vous n'aurez pas faim et votre estomac ne se contractera pas.
3. Comptez toutes les calories que vous avez consommées au cours de la journée. C'est l'un des points les plus importants de tout régime.
4. Préparez-vous à gagner, mais ne vous en faites pas si vous n’y parvenez pas.
5. Mâchez votre nourriture aussi lentement que possible.

Le régime « Malysheva » de 10 jours consiste à consommer des glucides et des protéines un jour sur deux. C'est ce qui rend ce régime varié. Il est contre-indiqué aux personnes suivant un traitement ou souffrant de troubles digestifs.

Au réveil, pensez à boire un verre d'eau, de préférence tiède. Au petit-déjeuner, lors d'une journée protéinée, vous pouvez manger un œuf dur avec de la salade.

Vous pouvez manger du poulet bouilli (pas plus de 800 grammes) jusqu'à 19 heures. La journée des glucides est encore plus simple: mangez des plats à base de pommes de terre (1,5 kg) tout au long de la journée, ainsi que des légumes crus ou bouillis.

N’oubliez pas de boire beaucoup de liquides, en particulier de l’eau.

Régime protéiné de 10 jours

Le régime protéiné de 10 jours repose sur les produits riches en protéines, d'où son nom. Il permet de perdre entre quatre et dix kilos en trop. La consommation de glucides ne doit pas dépasser 20 grammes par jour. Il est important de manger le plus séparément possible, c'est-à-dire au moins cinq fois par jour. Les règles concernant les produits protéinés ne sont pas très strictes, mais il est important de les garder à l'esprit:

1. Éliminez de votre alimentation le pain et autres produits similaires, ainsi que le lait, les viandes fumées, les saucisses, l'alcool, les céréales, les cornichons, les légumes à forte teneur en amidon, les jus de fruits, les crevettes, les haricots, le maïs, les noix, le foie, tous les fruits, les calmars.
2. Ajoutez à votre menu n'importe quelle viande maigre (poisson, volaille), fromage, kéfir, fromage cottage, champignons, légumes (sans amidon), légumes verts.
3. Le matin, buvez un verre d’eau à température ambiante.
4. Si vous préparez une salade, vous pouvez l'assaisonner uniquement avec de l'huile d'olive ou du jus de citron.
5. On ne peut pas manger après huit heures du soir.

[ 2 ]

Régime de 10 jours à base de cynorhodon

La principale caractéristique de cette méthode minceur est la nécessité de boire quotidiennement une décoction spéciale de cynorhodon. Pour la préparer, prenez 15 baies, versez-y 1,5 litre d'eau bouillante et laissez infuser. Il est très important de ne pas ajouter de sucre ni de miel à la boisson. Vous pouvez la boire tout au long de la journée à la place de l'eau. Si nécessaire, vous pouvez ajouter du thé ou du café non sucré à votre alimentation.

Le régime de 10 jours à base de cynorhodon comprend le régime approximatif suivant:

1. Ajoutez des œufs durs à votre menu quotidien.
2. Ajoutez la viande de poulet bouillie.
3. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras.
4. Ajoutez du poisson, mais pas gras.
5. Mangez plus de légumes.
6. Ajoutez des fromages, mais allégés.
7. Juste des fruits différents.
8. Faire bouillir du veau ou du bœuf.
9. Buvez du kéfir.
10. Buvez uniquement la décoction spéciale tout au long de la journée.

Menu diététique de 10 jours

Il existe deux méthodes distinctes pour le régime de 10 jours. La première est moins compliquée et moins agressive. Voici un exemple approximatif du menu:

1. Préparez-vous 300 grammes de sarrasin bouilli, arrosez-le de thé vert ou de lait.
2. Faites cuire les pommes et ajoutez 500 grammes de fromage cottage (allégé).
3. Faites bouillir 300 grammes de riz en l'assaisonnant uniquement avec du jus de tomate.
4. Faites bouillir 400 grammes de poisson de rivière (il est moins gras) et mangez plus de légumes crus.
5. Revenez au régime du premier jour.
6. Faites bouillir ou cuire au four du veau (300 grammes), mangez des légumes crus.
7. Pendant la journée, essayez de boire 6 verres de thé (de préférence noir), en le sucré avec du miel.
8. Buvez du kéfir faible en gras tout au long de la journée (un litre et demi).
9. Buvez uniquement de l'eau minérale gazeuse (un litre et demi) additionnée de jus de citron.
10. Préparez-vous 300 grammes de porridge (de préférence à base de flocons d'avoine), mangez plus de fruits.

Le menu du régime de 10 jours de la deuxième méthode est le suivant:

1. Faites bouillir jusqu'à huit œufs par jour, ne mangez pas de sauces ni de pain, n'ajoutez pas de sel.
2. Poisson cuit à la vapeur (jusqu'à 800 grammes par jour), une petite quantité de légumes.
3. Pas plus de 800 grammes de fromage cottage faible en gras avec quelques cuillères à café de miel.
4. Poulet bouilli (ou cuit à la vapeur) (pas plus de 800 grammes), vous pouvez ajouter des carottes et des légumes verts.
5. Jusqu'à 500 grammes de pommes de terre bouillies avec de l'huile d'olive et des herbes.
6. Jusqu'à 1 kg de veau bouilli. Si vous ne pouvez pas le manger nature, vous pouvez ajouter du bouillon.
7. Salades de crudités et de légumes verts.
8. Baies et fruits en quantité illimitée. Mais il ne faut pas manger de raisins ni de bananes.
9. Un litre et demi de kéfir allégé.
10. Une décoction de rose musquée maison (jusqu'à un litre et demi).

Recettes

De nombreuses femmes suivent différents régimes de 10 jours pour retrouver rapidement une silhouette normale. L'un des plus populaires aujourd'hui est le régime au chou. Les recettes sont simples et accessibles à tous, et les résultats sont tout simplement exceptionnels (jusqu'à -10 kg). La principale caractéristique de ce régime est que vous pouvez manger du chou à volonté pendant la journée, mais il faut être extrêmement prudent avec les autres aliments. Voici un exemple de menu:

Au petit déjeuner, thé noir ou vert, oubliez le sucre pour l'instant.

Au déjeuner, une salade de chou vert frais aux carottes, assaisonnée d'huile d'olive. Pas plus de 200 grammes de veau ou de poisson bouilli.

Le soir, encore une salade de chou frais et un demi-œuf dur. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, sauf la banane.

Dans les recettes à base de viande, il est préférable d'utiliser du poulet, car il est considéré comme plus diététique. De plus, sa cuisson est particulière. Pour que toutes les substances nocives s'évaporent de la viande pendant la cuisson, il faut bien la laver avant la cuisson, la faire bouillir environ cinq minutes, l'égoutter et la laver à nouveau. Il est préférable de retirer la peau.

Que peux-tu manger?

Vous pouvez manger ce que vous voulez pendant ce régime de 10 jours, mais évitez les aliments trop gras et les légumes riches en amidon. Il est également important de manger une petite quantité par jour.

Que ne faut-il pas manger?

Bien sûr, il est déconseillé de consommer des aliments malsains et riches en calories: les aliments transformés et les viandes grasses sont les principaux concernés. Évitez également les produits de boulangerie, les sucreries, l'alcool et les aliments trop frits.

Résultats

Si vous suivez correctement le régime de 10 jours, les résultats ne tarderont pas à se faire sentir. Nombreux sont ceux qui ont essayé cette méthode de perte de poids et ont non seulement perdu jusqu'à dix kilos, mais aussi considérablement amélioré leur état général et éliminé les toxines. Il est important de rappeler que le régime classique de 10 jours comporte deux méthodes. La première est plus simple: elle permet de perdre facilement jusqu'à cinq kilos en trop. La seconde, assez difficile, ne convient pas à tout le monde. Une préparation préalable est nécessaire, mais elle vous permettra d'obtenir des résultats plus impressionnants. N'oubliez pas que le régime de dix jours est conçu pour obtenir des résultats rapides, mais de courte durée. C'est pourquoi il est utilisé avant les événements importants (mariages, séances photo, fêtes de fin d'année).

Sortie du régime

Beaucoup d'entre nous savent qu'après une monodiète (et le régime de 10 jours en est un parfait exemple), il est essentiel d'en sortir correctement pour ne pas nuire à son corps. Après avoir perdu beaucoup de kilos, il faut tout faire pour éviter de les reprendre rapidement. Il faut donc commencer par se préparer à une sortie progressive du régime. Les principales règles sont les suivantes:

1. Tout d’abord, ajoutez progressivement à votre alimentation les légumes et les fruits que vous n’avez pas pu manger pendant le régime.
2. Augmentez la quantité de fromages et de poissons allégés.
3. Ajoutez des glucides et des lipides petit à petit (jusqu'à 200 kilocalories par jour).
4. Si vous pratiquez un sport ou faites de l’exercice, essayez de le faire sans trop vous fatiguer.
5. Pour aider votre corps à récupérer, prenez des complexes multivitaminés.
6. Mangez souvent, mais peu.
7. Vous ne devez pas vous laisser distraire par quoi que ce soit pendant que vous mangez.
8. La sortie du régime prend jusqu'à 10 jours.