Régime post-grossesse

Le régime post-grossesse vise avant tout à stabiliser le poids de la mère, ainsi qu'à fournir à son corps tous les micro-éléments, nutriments et vitamines nécessaires à la production complète de lait maternel.

Bien sûr, une femme ayant pris du poids de manière significative pendant une longue grossesse voudra se débarrasser de ses kilos superflus plus rapidement, mais la nature est telle qu'il est presque impossible d'éviter une prise de poids pendant la grossesse. Pour retrouver sa silhouette d'avant et obtenir les résultats souhaités au plus vite, une femme devra travailler dur sur elle-même.

[ 1 ], [ 2 ]

Régime pour perdre du poids après la grossesse

Un régime amaigrissant après la grossesse est indispensable à toutes les femmes ayant accouché, mais il est particulièrement important pour celles qui n'ont pas surveillé leur prise de poids avant l'accouchement. Un facteur important est à prendre en compte: après la naissance d'un enfant, le corps de la femme est soumis à un stress intense et a besoin de forces pour récupérer. Cela est principalement dû aux changements hormonaux qui surviennent pendant la période post-partum. À ce stade difficile, les médecins déconseillent aux femmes en travail de prendre des mesures radicales pour perdre du poids rapidement, et surtout d'éviter les régimes épuisants, le jeûne ou un régime trop strict. Un régime post-grossesse doit uniquement viser à une surveillance régulière de l'alimentation.

Que doit faire une femme pendant la période post-partum pour éviter de prendre des kilos en trop et de nuire à son bébé avec des régimes?

Parmi les règles principales et les plus importantes d'une alimentation rationnelle pour une femme en travail au cours des deux à trois premiers mois de soins à un bébé, on peut souligner les suivantes:

• Teneur calorique des aliments consommés. Il est important de prendre en compte le fait qu'en période post-partum, une femme dépense beaucoup plus d'énergie qu'à l'accoutumée. Par conséquent, l'apport calorique des aliments consommés doit être supérieur d'environ 500 à 600 calories par jour. L'apport calorique total de l'ensemble des aliments consommés est d'environ 3 000 calories.
• Alimentation équilibrée. Après l'accouchement, il est essentiel de veiller à ce que l'organisme féminin ne souffre pas de carence aiguë en microéléments, vitamines et nutriments essentiels à une vie épanouie. Par conséquent, le menu quotidien d'une femme en travail doit impérativement inclure les aliments suivants:
  • produits laitiers et produits laitiers fermentés: lait écrémé, lait fermenté cuit au four, yaourt, kéfir (au moins 0,5 l);
  • huile végétale (environ 20-30 g).
  • fromage blanc ou produits à base de fromage blanc (environ 50 à 100 g);
  • viande maigre (de préférence du bœuf ou du poulet) – 200-250 g;
  • légumes frais (500-800 g);
  • fruits (environ 500 g);
  • œufs et beurre (50 g);
  • pain (300-500 g).

Un régime amaigrissant après la grossesse exclut les aliments trop caloriques et gras. Il s'agit principalement de crème, de crème fraîche, de viandes grasses (porc, oie, canard), de pommes de terre, de mayonnaise, de noix, de pâtisseries, ainsi que de sucreries et de produits sucrés. Après l'accouchement, la femme doit être particulièrement prudente quant à la consommation d'aliments susceptibles de provoquer une réaction allergique chez l'enfant, notamment les agrumes, les fraises, le miel, le chocolat, les cornichons, les conserves, le poisson, les saucisses fumées, etc. La consommation de boissons alcoolisées, y compris la bière, est strictement interdite pendant cette période.

• Fréquence et nombre de repas. Le régime post-partum consiste à manger en petites portions. Une femme qui a accouché doit manger de petites portions au moins 4 à 6 fois par jour. Un tel régime aura un effet bénéfique non seulement sur sa silhouette, mais aussi sur la qualité de l'allaitement. Par ailleurs, il est déconseillé de trop manger, de grignoter sans raison ni de trop manger juste avant de se coucher. La solution la plus sûre au problème de surpoids est de répartir uniformément le volume de nourriture tout au long de la journée. En dernier recours, si vous avez très faim avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de lait chaud ou manger une pomme.
• Régime hydrique. Il est important pour une femme ayant accouché de veiller à une consommation d'eau suffisante, au moins 2 litres par jour. Seules les femmes ayant accouché et dont la lactation est importante peuvent faire exception.
• Alimentation séparée. Un excellent moyen de normaliser le contrôle du poids est de suivre les règles importantes de l'alimentation dite « séparée ». La particularité de ce type d'alimentation est qu'il est interdit de combiner des aliments contenant des protéines, des lipides et des glucides dans un même repas. Ce régime ne nuira pas au bébé et permettra à la femme de perdre progressivement du poids.

Outre une alimentation adaptée pendant la période post-partum, il est important pour la femme de contrôler son poids grâce à diverses activités physiques pratiquées dans des limites raisonnables. La marche et les étirements seront utiles et efficaces. Bien entendu, il est déconseillé de recourir aux appareils de musculation. Pour récupérer rapidement et retrouver la forme souhaitée, la femme en travail doit se reposer régulièrement et dormir suffisamment. Le manque de sommeil favorise la prise de poids, et un sommeil régulier de 8 à 9 heures aura un effet bénéfique sur la normalisation du poids.

Deux ou trois mois après l'accouchement, une femme peut progressivement augmenter le nombre d'activités visant à perdre du poids efficacement. Cependant, il ne faut pas viser une perte de poids trop rapide. La meilleure méthode reste d'adopter un régime alimentaire équilibré, qui permettra de perdre du poids progressivement, en l'associant à une augmentation de l'activité physique.

Les régimes plus stricts visant à perdre du poids après l'accouchement ne peuvent être utilisés qu'après 9 mois et uniquement si la femme n'allaite pas. Cependant, le plus judicieux serait d'élaborer et d'appliquer votre propre régime alimentaire, que vous devrez suivre tout au long de votre vie. Vous obtiendrez ainsi des résultats optimaux en matière de perte de poids et de récupération de votre minceur et de votre beauté d'antan.

[ 3 ]

Menu diététique post-grossesse

Le régime post-partum vise avant tout à favoriser la production de lait maternel et à restaurer la vitalité de la jeune mère. Par conséquent, pendant la période post-partum, la femme doit non seulement surveiller attentivement son alimentation, mais aussi s'efforcer de ne consommer que des aliments bénéfiques pour elle et son bébé. Bien sûr, après l'accouchement, il est plus difficile de contrôler son poids; un menu post-partum bien conçu sera donc un guide pour la femme qui allaite sur la voie de la perte et du contrôle du poids.

Dans les premiers jours après l'accouchement, afin de diversifier l'alimentation à l'hôpital, au lieu de fruits, de jus et de biscuits, il sera plus délicieux pour une jeune maman de déguster des pommes au four, une soupe maison ou un ragoût de légumes, ainsi qu'une compote de fruits secs saine.

La principale tâche d'une femme qui a accouché est de retrouver force et énergie après le stress de l'accouchement et de bien se reposer afin que la faiblesse et la fatigue disparaissent au plus vite. Bien entendu, il est également important de planifier son alimentation. Les aliments pour une jeune maman doivent avant tout être digestes, faibles en calories et bénéfiques pour le système digestif. Les produits suivants conviennent parfaitement à cet effet: fromage à pâte dure en petites quantités, kéfir allégé, sarrasin ou flocons d'avoine, yaourts sans colorants ni additifs.

L'alimentation post-grossesse comprend la consommation d'aliments riches en fer (pommes fraîches, bœuf) et en vitamine C (cynorrhodons, pommes, pommes de terre, cassis). Une femme qui allaite doit également se rappeler de l'acide folique, présent dans le pain complet, les épinards et le céleri.

Au cours des deux à trois premières semaines suivant la naissance de l'enfant, il est conseillé aux jeunes mères de limiter leur consommation de lait entier, ainsi que de baies, de fruits et de légumes frais. En effet, ces aliments crus peuvent contenir des micro-organismes nocifs pour l'organisme. De plus, ils peuvent provoquer des maux d'estomac dus à une mauvaise digestion.

Après l'accouchement, il est conseillé de consommer du porridge cuit à l'eau avec un minimum de sel, en y ajoutant un morceau de beurre (20 g). Il est préférable de remplacer le fromage blanc cru par des alternatives: cheesecakes ou gratins de fromage blanc. Vous pouvez ajouter des raisins secs et des noix à ces plats.

Pour normaliser votre poids, privilégiez les salades, les soupes de légumes et les ragoûts. Côté viande, privilégiez le bœuf, le lapin, le poulet ou l'agneau bouillis. Environ 7 à 10 jours après la naissance, il est permis d'introduire du poisson maigre dans son alimentation. Pour rehausser le goût des plats, on peut les assaisonner d'herbes.

Le régime alimentaire après l'accouchement doit être soigneusement adapté. Commencez par les aliments les plus sûrs, tout en surveillant constamment les selles du bébé. De nouveaux aliments doivent être introduits au menu de la jeune maman tous les deux à trois jours.

Les aliments suivants sont interdits pendant l’allaitement:

• chocolat, bonbons, miel, gâteaux et lait concentré;
• fromage fondu, mayonnaise, ketchup, sauces et épices piquantes;
• agrumes, tomates, choux, fruits rouges, kiwi, ail;
• produits contenant des colorants, des arômes, des parfums et des conservateurs;
• produits semi-finis, divers types de viandes fumées;
• boissons gazeuses.

Les produits mentionnés ci-dessus peuvent provoquer des réactions allergiques chez l'enfant; une jeune mère ne doit donc pas prendre de risques. De plus, pour prévenir les coliques et les ballonnements chez le nouveau-né, une mère qui allaite doit exclure complètement de son alimentation l'eau minérale gazeuse, les produits de boulangerie, les légumineuses, le maïs, le raisin, les concombres, les radis et les poivrons.

Il est recommandé de commencer un programme de perte de poids environ 7 à 10 jours après la naissance. Le régime amaigrissant ne doit pas être strict et priver la femme d'aliments savoureux et variés. L'essentiel est la modération! Vous pouvez tenir un journal alimentaire et noter chaque aliment consommé. La méthode la plus efficace et éprouvée pour perdre du poids est le régime classique à cinq portions. Ainsi, le corps ne souffrira pas de la faim et recevra les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Le menu du régime post-grossesse pourrait ressembler à ceci:

Premier petit déjeuner:

• Glucides. Bouillie avec de l'eau ou du lait (0,5 %), additionnée de carottes râpées, de pommes ou de baies mûres. (Meilleure option avant l'entraînement ou l'exercice physique).
• Protéines. Fromage cottage faible en gras avec ajout de fruits ou omelette protéinée avec ajout de légumes.

Deuxième petit déjeuner: quelques tranches de fromage hypocalorique avec des légumes, une petite quantité de fruits secs avec une boisson chaude, des fruits (1 pièce), du yaourt (sans colorants ni additifs).

Premier déjeuner. Bouillie de sarrasin, blanc de poulet, ragoût de légumes, tofu, pommes de terre au four, poisson, soupe de légumes, riz brun. La consommation de produits semi-finis (raviolis, saucisses, escalopes) est exclue.

Deuxième déjeuner. Yaourt, lait, fromage blanc (100 g), fruit (1 pièce), thé.

Dîner. Légumes mijotés, soupes de purée de légumes, une petite portion de poisson ou de viande bouillis, fromage blanc.

Manger des aliments riches en protéines et en fibres le soir favorise la perte de poids. Pour que le régime alimentaire après la grossesse ne provoque pas de sentiment de limitation et de souffrance, il est essentiel de le considérer comme un jeu, de privilégier des alternatives hypocaloriques à ses plats préférés, de cuisiner avec plaisir et de combiner maternité, exercice physique et sport.