Produits pour un ensemble de masse musculaire

Le régime alimentaire pour un ensemble de masse musculaire et de force doit répondre à plusieurs critères: inclure un maximum de protéines, assez d'eau, un minimum de graisse. Une approche compétente pour choisir des produits pour un ensemble de masse musculaire fournira le résultat souhaité, tout en ne permettant pas de nuire à la santé.

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10 produits pour un ensemble de masse musculaire

Il est généralement admis qu'il n'y a pas de plafond pour la collecte de masse dans le corps humain. Il y a des faits lorsque le surpoids atteint plusieurs centaines de personnes, ce qui transforme une personne en infirme sans défense. C'est un poids malsain, gros. Le plus souvent, cela est causé par diverses maladies qui sont hors du contrôle de la médecine actuelle.

Une bonne utilisation des produits pour l'élimination de la masse musculaire élimine les conséquences néfastes pour la santé. Cependant, ceux qui souhaitent l'augmenter ne seront pas déplacés pour se souvenir de l'alliance des anciens docteurs: ne faites pas de mal!

Pour que les muscles grandissent, il y a un besoin de beaucoup, régulièrement, souvent. La nourriture doit être de haute qualité et riche en calories, mais avec des protéines utiles, et non des calories graisseuses nocives. Il est déconseillé d'économiser sur les aliments, car le manque de nutriments équilibrés avec une formation améliorée a clairement un impact négatif sur la santé.

Nous recommandons dix produits pour un ensemble de masse musculaire:

1. œufs
2. fromage cottage
3. boeuf
4. filet de poulet
5. viande de dinde
6. poisson rouge
7. huile de foie de morue
8. sarrasin
9. farine d'avoine
10. l'eau

Les produits listés (sauf l'eau) contiennent un complexe de substances vitales: protéines, glucides et acides gras utiles, fibres, vitamines, microéléments. L'eau dans la bonne quantité favorise la digestion normale, soutient la force, ajoute de l'énergie.

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Produits protéiniques pour la masse musculaire

D'excellents produits pour la collecte de la masse musculaire sont reconnus comme «leaders de protéines»: les œufs, le fromage cottage, la viande, le poisson, les céréales, les noix.

Le fromage cottage est constitué de protéines qui sont assimilées de différentes manières: une - rapide, les autres - lentement. C'est la valeur spéciale d'un produit de lait aigre contenant plus de 20 pour cent de substances protéiques.

Boeuf, viande de poulet blanc (poitrine), liste des meilleurs produits de dinde intéressants pour les athlètes.

Le saumon plus que tous les autres fruits de mer aide à construire le muscle, et grâce à un effet positif sur le métabolisme accélère le résultat souhaité.

L'huile de poisson affecte également le métabolisme. Ayant un effet anti-inflammatoire, il apporte un soutien au corps après un entraînement actif.

Les œufs en eux-mêmes - un mini-produit équilibré à part entière pour la nutrition sportive.

Gruau est utile pour tout le monde, il vient dans une variété de menus: de diététique - aux sports. Sa présence est la bienvenue dans notre cas. Dans la bouillie de farine d'avoine suffisamment de glucides utiles, ils maintiennent une sensation de satiété et de sucre dans le sang.

La bouillie de sarrasin affecte également la croissance musculaire, de sorte qu'il ne peut être ignoré lors du choix de produits protéiques pour le gain de masse musculaire.

Les noix et les graines comestibles, en plus des protéines végétales, fournissent au corps des antioxydants qui accélèrent les processus de récupération après le sport.

Produits caloriques pour un ensemble de masse musculaire

En règle générale, ils augmentent la masse musculaire d'un homme. Ils veulent avoir l'air plus virils, pour cela, ils sont prêts à abandonner certains hobbies nocifs et même aller à la gym. Mais il s'avère que cela ne suffit pas, vous devez également surveiller votre régime alimentaire. Depuis le régime alimentaire des aliments riches en calories pour un ensemble de masse musculaire ainsi que l'entraînement fournit le résultat attendu.

Le principe de manger un homme qui veut avoir un torse beau et fort est qu'il doit recevoir avec de la nourriture tous les nutriments, vitamines et minéraux. Mais la quantité de protéines devrait prévaloir; un jour dans ce régime devrait consommer beaucoup plus de protéines que d'habitude.

• Les protéines sont de la viande, du poisson, des œufs, du lait. Ses besoins quotidiens ne sont pas inférieurs à 2 g par kilogramme de poids corporel. Pour recevoir plus que dépenser, il faut, bien sûr, car seulement dans cette situation la masse des muscles va réellement augmenter. Les personnes expérimentées conseillent de ne pas prendre en compte les protéines d'origine végétale, uniquement à partir de produits animaux.
• La deuxième règle: que la protéine qui est arrivée avec de la nourriture s'est transformée en fibres musculaires, nécessite suffisamment d'énergie pour un métabolisme actif. Les fonctions énergétiques sont connues pour réaliser des hydrates de carbone complexes et utiles. Ce sont des céréales différentes, des légumes, du pain de farine complète - mais pas de la mangue et pas de la pâtisserie.

En général, la proportion de substances utiles est significativement différente de la ration quotidienne habituelle en ce sens que la teneur en protéines est augmentée en raison des graisses. Approximativement:

• 20-30% de protéines
• 50 - 60% de glucides
• 10 - 20% de graisse.

Il est permis de composer un régime adapté aux goûts individuels, donnant la préférence à un plat préféré ou un produit pour la levée de la masse musculaire. Le nombre total d'aliments riches en calories ne doit pas dépasser 70% du total consommé par jour.

La portion quotidienne de calories pour le gain de poids devrait être consommée dans six à huit réceptions. Commencez la journée avec des glucides, et pour le dîner, laissez la part du lion des protéines.

Produits pour un ensemble de masse musculaire sèche

Un ensemble de masse de muscle sec est un bâtiment de muscle sans graisse ou avec son minimum. Habituellement, cela se fait en deux étapes, en divisant l'entraînement sportif et en prenant les produits pour un ensemble de masse musculaire sèche en deux étapes:

1. un ensemble de masse musculaire
2. broyer les muscles (se débarrasser de la graisse).

Les experts adhérant à cette opinion sont convaincus qu'il est irréaliste d'obtenir immédiatement une masse sèche et qu'il ne vaut pas la peine de se nourrir d'espoirs vides. Il est préférable de manger correctement et de faire de l'exercice régulièrement.

La nourriture à différentes étapes est fondamentalement différente. Si le premier corps a besoin d'un excès de calories, alors le second - dans leur déficit.Un tel régime est atteint en limitant les hydrates de carbone.

Prendre du poids, manger souvent, soutenir constamment et uniformément le corps. Les caractéristiques consistent en une différence de besoins tout au long de la journée. Le matin et toute la première partie de la journée, vous avez besoin d'une source d'énergie, c'est-à-dire de glucides. Du déjeuner à la nuit - protéines. Avant l'entraînement, il est conseillé de prendre des glucides lents et des protéines, après avoir bu de l'eau, et après un moment, de nourrir le corps plein de protéines et d'hydrates de carbone. La nuit, la protéine de caséine est utile.

La deuxième période est la combustion des graisses. Voici un régime approximatif:

• riz (bouilli)
• poitrine de poulet

• fromage cottage, faible en gras
• oeuf ou blanc d'oeuf
• salades de légumes
• l'eau

La principale chose dans les aliments secs est d'exclure les glucides simples sous la forme de bonbons, jus, pâtisseries cuites avec des crèmes grasses. À d'autres égards, les produits pour la masse musculaire restent les mêmes.

Évaluation des produits pour un ensemble de masse musculaire

Il existe différentes évaluations de produits pour un ensemble de masse musculaire. La plupart des produits sont similaires, il suffit de prendre des positions différentes. Le kit simple proposé est composé de produits alimentaires riches en protéines et en glucides utiles:

• poitrines de poulet
• boeuf ou veau naturel frais
• riz, sarrasin, bouillie de flocons d'avoine
• pâtes
• pommes de terre
• pain noir
• eau

Glucides - pour le petit déjeuner et 25% de la norme - après les cours. La graisse ne dépasse pas 15%. Sans l'abondance de l'eau, la croissance musculaire est impossible.

Un exemple d'une cote quelque peu exotique de trois douzaines de postes:

• graines de tournesol, le maquereau, kiwi, ananas, venaison, café, boeuf, gingembre, yaourt, le curcuma, le concombre, le lait au chocolat, sarrasin, amandes, jus de cerise, bonbons, cresson, pâte de sésame, œufs, thon, papaye, doux poivre, le hareng, les lentilles, les pâtes (pâtes), les asperges, les germes de blé, spiruline (algue verte), l'eau minérale sans gaz, la viande de dinde.

D'autres variantes de notes sont possibles. Mais il est important non seulement la qualité, mais aussi la quantité de nourriture. Vous devez d'abord doubler la portion habituelle. Et préparez-vous psychologiquement: accordez-vous au régime et à l'exercice optimaux, soyez sûr de remplir toutes les conditions et croire en succès. Sans la diligence et le pouvoir de volonté d'une personne, aucun produit pour un ensemble de masse musculaire ne va pas aider.

Des produits bon marché pour un ensemble de masse musculaire

Pour un bon chiffre était abordable pour tout le monde, vous pouvez faire un régime de produits bon marché pour la masse musculaire. Par exemple, ceci:

• poisson goberge - la source des protéines les moins chères et les bonnes graisses;
• l'huile de foie de morue;
• filet de poulet;
• fromage cottage faible en gras;

• riz, farine d'avoine, millet, sarrasin (à son tour, pour un changement) sur la garniture;
• pommes de terre (purée de pommes de terre);
• poudre d'oeuf (la protéine est plusieurs fois plus grande que dans le groupe du lait acidifié);
• oeufs;
• champignons;
• les haricots;
• légumes, légumes verts, fruits, noix disponibles;
• fruits séchés;
• l'eau

Dans le régime budgétaire, l'accent doit être mis sur la qualité, préférant moins le goût et l'odorat que l'utilité. Bien qu'il soit tout à fait possible de combiner les deux.

Pour calculer les calories, il existe des tables spéciales. Au fil du temps, déterminez combien il y a, peut "à vue". Les légumes à basses calories peuvent être considérés.

Il est utile de cuisiner des plats cuits à la vapeur, cuits à la vapeur et bouillis. Les légumes, les verts, les fruits sont crus.

Les meilleurs produits pour lever la masse musculaire

Les meilleurs produits pour lever la masse musculaire, bien sûr, sont des produits purement naturels et écologiques. Si une telle activité est renforcée par une activité physique régulière, vous pouvez obtenir une silhouette et un poids idéaux.

• L'eau est le produit numéro un dans cette liste. Et ce n'est pas un hasard, après tout, les deux muscles et l'organisme entier sont de l'eau solide dans la composition chimique, seulement environ 20 pour cent est tout le reste. Boire devrait être constamment, et pendant les efforts - intensément pour reconstituer l'humidité perdue avec la sueur et la respiration.
• Les poissons de mer de toutes sortes, en particulier le thon et le hareng. Protéines et acides oméga-3 insaturés sont la défense de ses propres muscles et articulations de s'auto-manger après un exercice intense. Un organisme qui a grandement besoin de protéines, ne se tient pas sur la cérémonie, et oméga-3 ralentit la faim de protéines - avant le déjeuner ou le dîner. Il est conseillé de manger du poisson trois fois par semaine.

• Le lait et les produits à base d'acide lactique sont indispensables dans l'alimentation de toute personne en bonne santé. Le lait soulage la douleur dans les muscles, le yogourt, le yogourt, le yogourt contiennent le nécessaire pour les os et les muscles, la vitamine D et le calcium, les bactéries du lait acidifié sont importantes pour la stimulation des processus digestifs.
• Les œufs de poule sont faciles à digérer les protéines, les vitamines A, D, E, très nécessaires pour la force des ligaments musculaires. Les nutritionnistes recommandent jusqu'à dix oeufs par semaine.
• La viande, mais pas tous. Nous choisissons le bœuf, le poulet, la dinde - une source d'acides aminés essentiels et de créatine, ce qui contribue à augmenter le muscle et à réduire les réserves de graisse.
• Les céréales et les légumineuses apportent également une contribution indispensable à une cause utile. Et aussi le soja, les lentilles, le sarrasin, le germe de blé, même les pâtes, en particulier avec l'huile maigre et les légumes.
• Fruits et légumes: pommes de terre, poivrons chauds et doux, lutuk et autres salades, les épinards, les tomates, les asperges, les ananas importés, la papaye, le kiwi et les fraises indigènes, cerises, groseilles, cerises - ne vous privez pas quoi que ce soit, tout avantage si les produits sont frais et alimentation équilibrée.
• Les noix et les graines sont frites, crues, mélangées avec d'autres ingrédients, mais avec modération: une poignée par jour.

Dans l'article il y avait un discours sur les produits naturels pour un ensemble de masse musculaire. Il y a peut-être d'autres moyens de donner un résultat rapide, mais en dissimulant des conséquences indésirables. Le choix est toujours pour l'homme. Bien que, sans aucun doute, une meilleure efficacité progressive que hâtive et brillante, mais avec un effet sur le risque pour la santé.