Produits pour l'énergie

Les nutritionnistes soutiennent que la bonne nourriture ne doit pas seulement satisfaire la faim et la soif, mais aussi remplir les forces, donner une charge d'énergie et de vivacité. Parfois, il suffit de changer un peu vos propres goûts - et un résultat positif ne vous fait pas attendre. Et si vous vous concentrez également sur l'utilité des produits, alors la nourriture ne sera pas seulement une nécessité, mais aussi un plaisir qui augmente l'humeur, la santé et, finalement, la qualité de vie.

Des produits pour la force et l'énergie

Les produits de résistance et d'énergie résistent à la fatigue, à la léthargie et à l'apathie, car ils contiennent tous les composants nutritionnels, un ensemble de vitamines et d'oligo-éléments. Ils se distinguent par une digestibilité élevée, un statut nutritionnel et des paramètres diététiques équilibrés.

1. Le yogourt contient des micro-organismes utiles qui favorisent un état sain de l'intestin, ainsi que des substances qui résistent au syndrome de fatigue chronique. Le yogourt favorise la formation de sérotonine - une substance responsable de la bonne humeur et de la bonne humeur. Plus utile - produits naturels, sans charges et sans sucre.
2. Les feuilles d'épinards contiennent du fer, qui est impliqué dans la production d'hémoglobine et le transport de l'oxygène. Le manque d'un micro-élément provoque de la fatigue. Le magnésium, qui est saturé d'épinards, soulage les états dépressifs, les crises convulsives, le manque d'appétit et le potassium est nécessaire à l'activité musculaire normale. La verdure est utilisée fraîche ou comme ingrédient de salades, soupes, sauces.
3. Les haricots sont riches en fibres, donc il nettoie les intestins, c'est-à-dire, élimine les substances toxiques du corps. Le manganèse et le cuivre sont indispensables à la production d'énergie par les mitochondries, le magnésium et le potassium activent la circulation sanguine, le fer renforce l'immunité et la force physique. Les haricots sont un excellent plat d'accompagnement, un ingrédient des salades.
4. Maquereau - une source de vitamine B12, nécessaire à la production de globules rouges. Sans cela, le corps fait face à l'anémie. Un nombre suffisant de globules rouges fournit de l'oxygène au sang et, par conséquent, de l'énergie. Pour les plats sains, du poisson frais devrait être utilisé.
5. Le grenat comme entrepôt de vitamines et de minéraux est connu depuis l'antiquité. L'augmentation de la force immunitaire et physique, l'excitation de l'appétit fournira une petite partie: un demi-fruit ou un verre de jus frais.
6. Le filet de poulet est une source de protéines et de fer. Une portion de viande fournit suffisamment d'activité et de vigueur au corps. Ne pas simplement s'impliquer dans des plats de viande frits assaisonnés avec des épices épicées.
7. Les myrtilles sont fraîches ou congelées - un excellent moyen d'accélérer la circulation cérébrale, de vitaminer le corps.

Les produits pour l'énergie, ainsi que pour la récupération doivent certainement être utilisés dans l'alimentation quotidienne. Leur liste peut être continuée en ajoutant des grains de blé germés, du muesli à l'avoine, des noix, du chou-fleur, des algues, des produits laitiers, des tisanes.

Produits pour l'énergie et la vigueur

Les produits pour l'énergie et la vivacité sont divers. C'est de la nourriture protéinée, des céréales, des fruits, des boissons.

• Noix

Noix, noix de cajou, noisettes - ces noix diffèrent dans l'aspect et le goût, mais tous sont très savoureux et nutritifs. Les noix peuvent être consommées séparément ou dans les desserts, les salades, les confiseries. Le produit contient des protéines, des huiles essentielles et grasses, des minéraux et des vitamines. Les composants sont facilement digérés et donnent une sensation durable de satiété.

Le noyer est particulièrement utile pour l'activité cérébrale, il est donc très utile de l'utiliser à la veille des examens pour les élèves, les écoliers et tous ceux qui font du «brainstorming». On sait aussi que les gens, au régime desquels les noix occupent une place d'honneur, atteignent la vieillesse et se sentent vigoureux et énergiques.

• Chocolat noir

La délicatesse stimule la production d'endorphines - les soi-disant «hormones de la joie». Avec le sucre, donnant au chocolat une douceur, le produit assure le renouvellement de la force pendant plusieurs heures. La barre de chocolat est très utile avant de passer l'examen ou tout autre événement nécessitant une activité mentale intense.

• Thé

Le noir, le fruit ou le thé vert reconstitue le corps avec des ingrédients liquides et revigorants, des vitamines, des antioxydants. Il est utile d'adoucir le thé avec du miel naturel. L'effet revigorant après le thé est un peu plus lent que celui du café.

• Gruau

La bouillie d'avoine dans la matinée - la tradition est non seulement utile, mais aussi très pratique. Les céréales d'avoine contiennent des glucides complexes et des fibres. Renforcer la valeur énergétique ajoutée à la bouillie de miel, raisins secs ou noix.

• Oeufs

Dans ce produit est plein de protéines, de vitamines et de minéraux. L'utilisation pour le petit déjeuner fournit un travail corporel complet le matin, et pendant l'entraînement physique aide à récupérer.

• Baies

Fraises, framboises, myrtilles - toutes les baies sont savoureuses et utiles, se réfèrent toutes à des stimulants naturels. Si possible, il est nécessaire de commencer la journée avec eux, en ajoutant des baies à la farine d'avoine ou de muesli.

• Jus d'orange

Les agrumes non seulement reconstituent les possibilités énergétiques de l'homme, mais stimulent aussi l'activité cérébrale par l'odeur elle-même. Cette propriété devrait être activement utilisée en hiver, en particulier le renforcement de l'immunité et la protection contre les rhumes.

Produits pour élever l'humeur et l'énergie

Il y a plusieurs façons d'augmenter la quantité d'énergie dans le corps:

• saturation des aliments en quantité suffisante;
• la consommation de stimulants;
• activation des processus métaboliques au moyen d'une utilisation plus efficace des calories.

L'humeur d'une personne est affectée par des composants qui normalisent le sucre et augmentent l'activité de l'activité cérébrale.

L'influence des produits pour l'énergie sur le bien-être d'une personne ne peut être remise en question. La question est, quels sont ces produits?

Les produits pour augmenter l'humeur et l'énergie devraient contenir des hydrates de carbone utiles, des protéines végétales et animales, des acides gras, des fibres, des vitamines, des oligo-éléments, des antioxydants. Le menu présente des plats et du pain à base de grains entiers, une variété de noix, de viande maigre, de poisson de mer, de légumes verts, de légumes, de légumineuses et de fruits. Une ligne distincte dans la liste est l'eau, dont le manque provoque fatigue et épuisement d'énergie, ralentit le métabolisme et la libération des déchets.

Un autre groupe de produits énergétiques - thé, café, chocolat, boissons sucrées, se transformant en énergie. Une charge puissante donne un pieu de noix, compagnon, guarana. Les boissons et les gels spéciaux sont utilisés par les sportifs: ce sont des produits hypercaloriques et hypocaloriques.

Pour stabiliser les indicateurs de niveaux de sucre, d'énergie et d'humeur, vous devez manger souvent et progressivement, des aliments frais et sains. En plus de manger, la vitalité augmente l'activité physique d'intensité variable, en commençant par la marche.

Produits pour l'énergie avant l'exercice

Les avantages sont les produits pour l'énergie avant l'exercice, qui contiennent suffisamment de glucides et de protéines, mais une quantité limitée de graisse. Vous ne pouvez pas exercer sur un estomac vide ou avec un estomac plein. Idéalement - manger une heure et demie avant le début des cours.

La quantité spécifique de glucides et de protéines dépend de l'objectif de l'entraînement, de l'état du corps et d'autres indicateurs. Une dose spécifique doit donc être convenue avec le formateur.

Les repas gras avant l'entraînement ne sont pas recommandés, car ils sont retardés dans le tube digestif, ce qui ralentit sa purification. Cette condition provoque un malaise: léthargie, nausées, éructations et symptômes similaires.

La nourriture avant l'exercice devrait inclure environ 20 grammes de protéines et deux à trois fois plus de glucides lents. Voici ce qu'il est utile de manger avant l'entraînement:

• viande d'oiseau avec riz, pâtes;
• poisson et pommes de terre;
• viande avec pâtes ou garniture de pommes de terre;
• oeufs et porridge;
• fromage cottage et pain.

Le poisson et la viande doivent être à faible teneur en matière grasse et à gruger. Chaque athlète doit consommer suffisamment de liquides. Une tasse d'eau propre, sans gaz et ingrédients sucrés, est utile à la fois avant, pendant et après l'exercice.

Lorsque vous recrutez de la masse musculaire, utilisez des protéines qui ont une digestibilité élevée. Le cocktail de protéines fournit complètement les muscles de l'athlète avec des acides aminés.

Si l'entraînement est prévu tôt le matin, puis après le sommeil, vous devez prendre une portion de protéines avec un supplément de glucides, et un petit-déjeuner complet à manger après l'exercice.

Lorsque vous perdez du poids, vous devez également manger pendant deux heures avant les cours. Si vous ne le faites pas, le corps ne produira pas assez d'énergie. Si vous mangez juste avant l'exercice, alors le corps dépense de l'énergie alimentaire, et non des dépôts graisseux, qui, en fait, et doivent réduire l'exercice physique.

Il y a assez de produits qui combinent un excellent goût, une utilité et des propriétés revigorantes. Les produits conventionnels vous aideront à vous débarrasser de la somnolence le matin, à reprendre vos forces le jour, à avoir de la gaieté et de l'énergie à tout moment de la journée. Il est également important de ne pas oublier que l'activité physique est une bonne aide pour une alimentation équilibrée, ainsi qu'un état d'esprit général pour une perception positive du monde qui nous entoure.