Produits pour la force et la récupération musculaire

Quels sont les produits pour la récupération? C'est la nourriture, qui ramène la vivacité et l'activité d'une personne - après des charges élevées, des maladies, des empoisonnements ou même des situations stressantes. Les experts estiment que pour atteindre le résultat, il est nécessaire de combiner deux facteurs: des produits pour la restauration du corps et un sommeil complet.

Le régime alimentaire, en restaurant la force après la charge, doit contenir de nombreuses protéines. Il soutient les muscles et augmente l'énergie globale. Le deuxième facteur est la consommation abondante d'eau minérale, il sert à rétablir et à maintenir l'équilibre eau-sel.

La restauration de la force du malade s'effectue selon un schéma différent. L'inconfort des pertes d'énergie, dû à la lutte contre la maladie, peut durer longtemps. Après tout, pour un rétablissement complet, vous avez besoin de temps, de bonnes conditions de repos et d'une bonne nutrition avec des produits digérés rapidement pour restaurer le corps. Pour les aliments lourds, gras, épicés, salés, un tabou temporaire est imposé.

Le menu approximatif se compose de légumes, fruits, miel, fruits secs, noix, agrumes, produits laitiers; boire - jus, thés, eau, décoctions. En savoir plus sur les produits riches en énergie:

1. Mate est la meilleure alternative au café.
2. Miel - crée une réserve d'énergie pendant une longue période.
3. Graines de citrouille - stimuler la formation de protéines, augmenter l'endurance.
4. La noix est une excellente source d'énergie.
5. Banane - contient à la fois des hydrates de carbone rapides et lents; Satisfait instantanément la faim et emmagasine de l'énergie sur la «transpiration».
6. Oeuf - riche en leucine, nécessaire à la production d'énergie.
7. Apple - fournit de la quercétine, la capacité stimulante des cellules musculaires à libérer de l'énergie.

8. Le haricot - une source de protéines végétales et de nombreuses autres substances utiles.
9. Farine d'avoine - La popularité du petit déjeuner est due à la présence de thiamine, ce qui augmente l'endurance et la capacité à supporter les charges quotidiennes.
10. Yogourt - stimule les forces immunitaires, prévient les troubles intestinaux.

Les spécialistes soulignent que pour accélérer la réhabilitation après une maladie, l'accent psychologique d'une personne est important, son désir de récupérer rapidement, de rétablir la force physique et mentale.

Produits pour une récupération rapide

Dans le processus de récupération de la maladie après un repas, la nourriture joue un rôle majeur. Avec l'aide de produits pour la récupération du corps, il est nécessaire de compenser la perte de calories, de protéines, de vitamines et d'autres composants consommés pour lutter contre la maladie. Et avec eux va restaurer la force et l'énergie.

Dans le menu de régime est très pratique de tels plats:

• poisson bouilli, viande;
• légumes frais, cuits, marinés (surtout du chou);
• bouillie de semoule, flocons d'avoine aux fruits secs;
• fromages;

• boissons au thé, au cacao, aux fruits et aux baies.

En plus de la nutrition, le patient est important de boire plus, de dormir et de respirer. Et pas seulement avec de l'air pur, mais avec des odeurs riches et agréables, des huiles essentielles: lavande, menthe, aiguilles de pin, mélisse, zeste d'orange, café moulu. Il est prouvé que tous ces parfums, comme on les appelait jadis, contribuent miraculeusement à la guérison.

Dans le même temps pour cette période, il est nécessaire d'exclure du menu des boissons d'acide lactique, du fromage cottage et de la crème sure, des marinades, des aliments salés, lourds, du chocolat, des noix.

La supplémentation énergétique est également nécessaire pour les personnes en bonne santé, par exemple, après un travail intensif - activités physiques, intellectuelles ou sportives. Pour ce faire, utilisez des produits pour la récupération rapide du corps, par exemple, tels:

• les bananes;
• miel;
• riz bouilli;
• plats de pommes de terre;
• café

Ils contiennent des hydrates de carbone dits "rapides". Les collations légères augmentent le niveau de glucose (fruits, graines, yogourt, salade de légumes), et les pommes de terre et les bananes maintiennent ce niveau pendant une longue période.

Produits pour la récupération musculaire rapide

Les produits pour la récupération musculaire rapide sont principalement utilisés par les athlètes, après un entraînement intensif. Au cours des ligaments, les articulations et les muscles subissent des surcharges, avec une sueur abondante, le corps perd un grand nombre de substances utiles. Par conséquent, les produits pour la récupération du corps doivent contenir des hydrates de carbone, des protéines, des graisses, des liquides, des fibres, des oligo-éléments. La nourriture doit être fraîche, de qualité, délicieuse.

Pour compenser les pertes, il est important de manger à un certain moment; Selon les experts, la meilleure option pour une collation est la première heure après les cours. Le rapport glucides-protéines dépend de l'intensité des exercices; en règle générale, il va de 2: 1 à 4: 1.

Liste de produits

1. Eau salée, miel, avec l'ajout de jus d'orange.
2. Pain de blé entier, pâtes, bouillie (riz, farine d'avoine).
3. Poisson saumon.

4. Oeufs de poulet, filets.
5. Haricots
6. Yoghourts.
7. Beurre de cacahuète.
8. Brocoli, carottes, légumes verts.
9. Fruits séchés et frais.
10. Chocolat

Parfaitement face à la tâche de satisfaire la faim et de restaurer rapidement la force musculaire, un sandwich fabriqué à partir des produits ci-dessus, par exemple, le saumon, filet de poulet ou d'oeuf, feuille de laitue. Le yaourt ou la farine d'avoine avec des fruits est également une option appropriée.

Produits pour la récupération musculaire après l'effort

Au cours des activités ligamentaires intensives, les articulations et les muscles sont soumis à de lourdes charges, puis beaucoup d'oligo-éléments sont excrétés du corps. Pour restaurer le fonctionnement complet des muscles ont besoin de protéines, et le corps dans son ensemble - le remplacement des pertes, y compris l'énergie.

Une façon de soulager la fatigue et de reprendre un état actif est un régime alimentaire approprié, composé de produits pour la récupération musculaire après l'entraînement. L'athlète a besoin d'une variété de produits pour restaurer le corps: glucides - "carburant", protéines - "matériaux de construction", graisses utiles, liquides. Il est important que le rapport des protéines et des hydrates de carbone, ainsi que le régime alimentaire, en fonction de l'intensité et d'autres caractéristiques de l'entraînement.

• Aliments riches en glucides: pain et pâtes de blé entier, farine d'avoine et bouillie de riz non nettoyé, baies, fruits (secs), chocolat naturel.
• Matières grasses: saumon, saumon, thon, truite, beurre de cacahuète.
• Protéines: filets de poulet, légumineuses, noix, yaourts, œufs.

Combinez ces produits de différentes manières: des sandwichs au pain avec du poisson ou de la viande accompagnés de légumes à feuilles, de yogourt non sucré à l'avoine, ajoutez des fruits secs, des noix, du chocolat.

Pour une récupération rapide après les cours, les produits suivants sont recommandés:

• smoothies aux fruits et légumes verts;
• cocktails protéinés;
• lait de coco;
• les fruits d'avocat;

• Noix ou graines;
• les bananes;
• farine d'avoine.

Pour un rétablissement complet dans la période entre l'entraînement, excepté pour la nutrition, les muscles doivent fournir la paix et la relaxation.