^

Menu du régime Maggi pour 1, 2, 3 et 4 semaines

, Rédacteur médical
Dernière revue: 04.07.2025
Fact-checked
х

Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.

Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.

Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.

Comme d'autres méthodes, le régime Maggie a une belle légende sur son origine. Il est attribué à la « dame de fer » – la Première ministre britannique Margaret Thatcher. Comme si le menu du régime Maggie était les notes d'une femme déterminée, retrouvées dans ses papiers officiels. Ce menu a été élaboré par les nutritionnistes de la célèbre clinique américaine, créateurs des régimes protéinés.

Menu diététique Maggie pour 1 semaine

En raison de la prédominance des œufs, le régime Maggi est appelé « régime aux œufs », bien qu'il inclue également d'autres produits riches en protéines. Ce programme est conçu pour différentes périodes, d'une semaine à un mois. Durant cette période, le corps a le temps de s'adapter à un nouveau régime et se débarrasse progressivement des excès. L'eau excédentaire est d'abord éliminée, puis, à partir du cinquième jour, les réserves de graisse commencent à brûler.

  • Les avantages du menu diététique Maggie pendant 1 semaine sont qu'il est à court terme, que le régime est équilibré, que la faim ne vous dérange pas et que les résultats sont évidents.

Les plats proposés sont assez simples et ne nécessitent aucune compétence particulière. L'essentiel est d'utiliser les produits prescrits et de les préparer correctement, sans les faire frire ni les changer de place. Il est conseillé de boire jusqu'à 3 litres de liquide. Pour stimuler la perte de poids, il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne: fitness, jogging ou au moins marche.

Parmi les inconvénients, on peut citer le respect strict des horaires et la nécessité de reprendre le traitement depuis le début en cas de rupture du programme ou du menu. Ce régime présente de nombreuses contre-indications; il ne convient donc qu'aux personnes en bonne santé.

Vous ne pouvez pas commencer ce traitement si vous souffrez de problèmes rénaux ou gastro-intestinaux, ou si vous êtes allergique aux agrumes et aux protéines. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes souffrant d'hypercholestérolémie, ne doivent en aucun cas prendre de risques. Pour elles, seule l'option fromage blanc est envisageable, et uniquement après consultation d'un médecin.

Menu diététique Maggie pour 2 semaines

L'ingrédient principal du régime Maggie est l'œuf, complété par du fromage maison et de la viande maigre. La liste des végétaux autorisés est assez longue: agrumes en assortiment, fruits locaux et importés. Les légumes, les épices naturelles et les légumes verts sont utiles. L'eau et le thé non sucré (jusqu'à 2 litres) sont obligatoires.

Aujourd'hui, des méthodes de durées variables ont été développées, la durée maximale étant de 4 semaines. Le menu du régime Maggie, d'une durée de 2 semaines, exclut les plats gras et riches, le sucre et les sauces à l'huile. Les fruits riches en sucre sont à proscrire: raisins, figues, dattes, mangues et bananes.

  • Pour purifier l'organisme, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres. Les protéines fournissent des éléments constitutifs aux muscles et aux os. L'alcool figure parmi les aliments interdits. Il est dangereux, car il peut aggraver des pathologies temporairement atténuées et ralentir la perte de poids.

Ils suivent ce régime pendant deux semaines, puis, pour maintenir leur poids, évitent les aliments gras, farineux et frits et privilégient une variété de fruits et légumes.

L'option de deux semaines est considérée comme douce et adaptée à toutes les tranches d'âge. Trois repas par jour sont faciles à suivre, même pour les personnes actives, et des ingrédients et des recettes simples sont accessibles à presque tous. L'alimentation contient les nutriments essentiels, ce qui élimine le recours aux médicaments.

Menu du régime Maggie pour 3 semaines

L'une des conditions pour suivre le régime Maggie est de se peser quotidiennement le matin. Les moins sur la balance sont une bonne incitation à persévérer dans cette voie. En notant les indicateurs, vous constaterez clairement la dynamique de la perte de poids, ce qui vous remontera le moral. Même si le poids « saute » ou « se stabilise », ce n'est pas un motif de déception, mais une norme physiologique. Cependant, les personnes particulièrement influençables sont autorisées à se peser une fois par semaine, par exemple le lundi.

Lors de la troisième étape, le régime est conçu de manière à ce que le corps, habitué à un tel régime au cours des semaines précédentes, soit à nouveau secoué. Pour ce faire, les produits sont répartis par jour, et non par repas. C'est la règle principale de la troisième étape et du menu du régime Maggie pendant 3 semaines. Par jour, cela se présente comme suit:

  1. Fruits autorisés au choix.
  2. Autoriser les légumes à déguster.
  3. Légumes + fruits.
  4. Légumes + poisson.
  5. Légumes + viande.
  6. Fruits autorisés de votre choix.
  7. 1 fruit parmi ceux autorisés.

Le régime repose sur l'interaction de différents aliments. En ne consommant que les aliments indiqués, vous pouvez raisonnablement espérer une perte de poids allant jusqu'à 10 kg pour l'ensemble du programme. Outre ce régime spécifique, il est important de respecter quelques règles: boire plus d'eau, renoncer aux graisses, respecter le régime, faire des promenades ou des exercices légers, et se peser le matin (après être allé aux toilettes).

Menu du régime Maggie pour 4 semaines

Le menu protéiné du régime Maggi fait partie des menus classiques à faible teneur en glucides. Les aliments sont sélectionnés de manière à provoquer des réactions favorisant l'élimination des toxines et la dégradation des lipides. Une alimentation équilibrée est l'une des règles principales. Le menu Maggi, sur 4 semaines, assure idéalement une perte de poids allant jusqu'à 10 kg. Les protéines suppriment la sensation de faim. Boire beaucoup d'eau, de thé et de café est autorisé à tout moment de la journée.

  • Le produit principal est l'œuf de poule. En les mangeant, nous apportons à l'organisme des protéines, mais pas de glucides. Par conséquent, l'activité physique pendant cette période doit être modérée.

Outre les œufs, le poulet et les autres types de viande (sauf l'agneau), les fromages allégés sont recommandés comme aliments protéinés. Les aliments végétaux comprennent divers légumes, fruits et légumes verts, frais et transformés.

Les deux premières semaines sont similaires, mais la deuxième est enrichie de concombres et de salades de fruits. La troisième étape est radicalement différente: il n'y a notamment pas d'horaire horaire strict pour les repas. Produits pour la troisième période de sept jours:

  • Jour 1 – fruits, sans sucres ni nutriments (figues, bananes, dattes, mangues, tous types de raisins).
  • Jour 2 – légumes transformés (mais pas de pommes de terre).
  • Jour 3 – fruits, légumes.
  • Jour 4 – légumes, légumes verts, poisson.
  • Jour 5 – viande maigre, légumes.
  • Jours 6 et 7 – fruits.

Le menu de la dernière semaine est plus intéressant. À la fin, les participants mangent des aliments variés mais simples, sans artifices culinaires. La répartition des repas est standardisée tout au long de la journée, en tenant compte des recommandations précédentes concernant la teneur en matières grasses et le mode de cuisson. Avec ces répartitions, les résultats suivants sont réalistes: 1 semaine – jusqu'à 3 kg, 2 semaines – jusqu'à 5 kg, 3 semaines – jusqu'à 8 kg, 4 semaines – jusqu'à 10-12 kg.

Menu pour chaque jour du régime Maggi

Tous les petits-déjeuners du menu diététique Maggi se composent de deux produits: deux œufs et un pamplemousse. Il s'agit d'œufs de poule, et non d'œufs de caille. Ils sont peut-être plus sains à certains égards, mais pas en termes de perte de poids, car les œufs de caille ne contiennent pas suffisamment de composants nécessaires à un métabolisme actif. Une condition importante est la fraîcheur: le produit ne doit pas avoir plus d'une semaine. Dans le cadre du régime classique aux œufs, on peut préparer du fromage blanc en remplaçant les ingrédients par un rapport de 1 œuf pour 100 g de fromage.

Il est difficile de créer soi-même un menu pour chaque jour du régime Maggie, surtout le plus long. Il est donc préférable d'utiliser des exemples prêts à l'emploi, disponibles en nombre suffisant sur Internet, ainsi que des recettes de plats sains et savoureux. Il est également conseillé d'utiliser des tableaux contenant des informations détaillées sur les plats et les produits.

L'alimentation quotidienne est basée sur des protéines, avec un minimum de glucides. Outre les ingrédients principaux – œufs et fromage maison – un produit actif supplémentaire est utilisé: le pamplemousse. D'un point de vue physiologique, c'est la combinaison optimale de composants pour une perte de poids efficace.

Le plus souvent, des options de 2 ou 4 semaines sont utilisées. L'objectif est de restructurer le corps et de perdre du poids. Grâce aux apports nutritionnels des œufs, la sensation de faim est atténuée. Le programme modifie le fonctionnement de certains organes:

  • le métabolisme est activé;
  • le corps dépense activement de l’énergie pour digérer les protéines;
  • les graisses sont décomposées;
  • les protéines sont complètement absorbées;
  • Les pamplemousses et les oranges accélèrent la perte de poids en excès.

Le menu à base de lait caillé a un effet positif sur d’autres processus et organes:

  • Le calcium renforce les cheveux, les os et les dents.
  • Les muscles deviennent plus beaux et définis.
  • Le système nerveux est normalisé, la fatigue et la dépression disparaissent.

Menu pour une semaine de régime au fromage blanc de Maggi

Si vous avez choisi la version cottage cheese du menu régime Maggi, cela signifie que vous appréciez le fromage frais fait maison et que vous vous attendez à ce qu'il soit facile à suivre. C'est le cas pour beaucoup, contrairement au régime aux œufs. Seules les personnes souffrant d'acidité gastrique élevée doivent être mises en garde.

Le menu quotidien d'une semaine du régime au fromage blanc de Maggi comprend obligatoirement le produit principal au petit-déjeuner et, certains jours, au déjeuner. Le fromage blanc devrait représenter 9 % de la consommation. Ce même petit-déjeuner comprend un ou deux œufs et 200 g de fromage maison.

Les déjeuners et dîners contiennent des protéines et des aliments végétaux: poulet, autres viandes, œufs, légumes (sans maïs, pommes de terre, légumineuses). En dessert, privilégiez l'orange et le pamplemousse. L'option fromage blanc permet d'alterner fromage et œufs.

Règles du régime hebdomadaire:

  • À chaque fois, vous devez manger un certain aliment, sans ajuster votre régime alimentaire à votre guise.
  • Si la quantité exacte n'est pas spécifiée, la nourriture n'est pas limitée; vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais seulement cette fois-ci.
  • Si vous n'avez pas terminé quelque chose, vous n'êtes pas autorisé à « ajouter » quoi que ce soit d'autre.
  • N'utilisez pas de graisses pour la friture ni de bouillons pour les soupes.
  • Toutes les conserves sont interdites.
  • Le sel et les épices sont autorisés.
  • Des fruits de mer faibles en gras sont inclus dans le régime alimentaire.
  • Les boissons chaudes sont autorisées (sans sucre ou avec substitut), l'alcool ne l'est pas.
  • Les erreurs et les perturbations du régime, même à court terme, annulent les efforts antérieurs.

Menu pour 4 semaines de régime Maggi au sarrasin

En tant que glucide typique, le sarrasin fait partie des produits interdits du régime Maggi. Bien que cette céréale soit saine en elle-même, elle est recommandée à tous, des enfants aux personnes âgées, et est incluse dans les régimes thérapeutiques. Il existe des méthodes complètes de perte de poids basées sur les propriétés nutritionnelles du sarrasin. Cependant, une demande comme « Menu pour 4 semaines du régime Maggi au sarrasin » reste sans réponse.

  • Si, pour une raison ou une autre, le menu relativement varié du régime Maggi ne convient pas à la personne souhaitant perdre du poids, vous pouvez essayer le régime mono-sarrasin. Il promet une perte de poids de 12 kg en seulement deux semaines. Plus la personne est rassasiée, plus elle peut perdre de kilos pendant cette période.

Cet effet est obtenu grâce à la faible teneur en calories du produit. Vous pouvez consommer du porridge à volonté, sans crainte de vous ruiner, tout en étant sûr d'obtenir un résultat optimal. Ce produit est riche en fer, potassium, magnésium, calcium, protéines végétales et vitamines B. Il est ainsi possible d'éliminer les protéines animales de l'alimentation sans risque.

La préparation du porridge a ses propres subtilités. Une portion pour la journée est préparée la veille: 0,5 kg de céréales sont versées dans 1,5 litre d’eau bouillante, enveloppées dans une couverture chaude et conservées jusqu’au matin sans cuisson. Le matin, le porridge aura l’apparence d’une bouillie, mais diététique – sans sel ni sucre. Si toute l’eau n’est pas absorbée, ajoutez-en un peu moins dans la portion suivante. Ce plat doit être consommé dans les 14 jours.

Menu diététique Maggie pour 4 semaines avec option œufs

Pour choisir le menu du régime Maggie, les personnes souhaitant perdre du poids doivent choisir entre fromage blanc ou œufs. Si vous préférez les œufs, sachez que vous devrez en manger des dizaines dès la première semaine. Pour plus de commodité, il est recommandé d'imprimer le menu Maggie pour 4 semaines, version œufs en images, et de l'afficher bien en vue. Il est également recommandé de commencer le régime le lundi, et si vous ne souhaitez pas le reporter, de le faire n'importe quel jour, sauf avec le menu du lundi.

Les œufs de poule sont riches en nutriments et procurent un sentiment de satiété. Dès la première semaine, le corps se reconstruit et s'habitue à un nouveau mode d'alimentation. Cette efficacité est due au fait que le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer les protéines, et utilise donc les graisses stockées.

Certains se demandent s'il est nocif de manger autant d'œufs en peu de temps. Après tout, on nous a toujours dit qu'ils étaient riches en cholestérol et qu'ils augmentaient son taux dans le sang. Cependant, la diététique moderne prouve qu'il n'y a aucun danger à consommer des œufs sans ajout d'huile.

Quelques conseils pour réussir et sortir du programme de 4 semaines:

  • Buvez 2 litres d’eau, de thé ou de café sans restriction de volume, mais non sucré.
  • Remplacez les sucreries par un substitut naturel ultra-sucré: la stévia.
  • Si vous ne le supportez pas, alors autorisez-vous une collation: un concombre, une carotte, une feuille de laitue.
  • Les plats diététiques appelés « salade » sont préparés sans vinaigrettes grasses.
  • Les œufs sont durs et le poulet est nettoyé de la peau et de la graisse.
  • Pour maintenir les résultats obtenus, revenez progressivement à votre alimentation normale, sans vous laisser emporter par les aliments riches en calories.
  • Terminez votre repas au plus tard 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher.
  • À l’avenir, n’oubliez pas l’activité physique et une alimentation saine.

Menu pour 2 semaines de régime protéiné Maggi

Le menu de deux semaines du régime Maggi vise un résultat. Il est rapidement atteint, mais il existe un risque de perte de poids. On pense que ce risque peut être évité non pas par le menu de deux semaines du régime protéiné Maggi, mais par un programme complet de perte de poids mensuel.

Il existe deux types de régimes: celui aux œufs et celui au fromage blanc. Cette mesure vise à rendre ce régime accessible à tous, y compris aux personnes intolérantes aux œufs.

Le programme de deux semaines est basé sur les œufs ou le fromage blanc. D'autres aliments sont également autorisés:

  • Fruits (oranges, pamplemousses, abricots, kiwis, pommes).
  • Légumes (petits pois, aubergines, poivrons, tomates).
  • Poisson maigre, viande, fruits de mer.
  • Pain noir.
  • Ail, fruits secs.

Aliments interdits: fumés, frits, pommes de terre, champignons, raisins, bananes, conserves, alcool.

Menu 3 fois par jour de la semaine:

  • 1 semaine

Lun: 2 œufs; 2 pamplemousses, thé; poulet.

Mar: fromage blanc, fruits secs, café; lapin au four; salade (crevettes, cabillaud, concombre).

Mer: pamplemousse, thé; cocotte de fromage maison, œufs, fruits secs; bœuf, pomme.

Jeu: omelette vapeur, smoothie à l'orange; salade de fruits au yaourt; truite au four au citron.

Ven: fromage blanc, pamplemousse; 2 œufs, poulet; poivrons cuits.

Sam: fromage blanc avec crème fraîche, boisson; salade d'agrumes, compote de pommes fraîches; salade de fruits de mer et poulet, jus d'ananas.

Soleil: pamplemousse, jus de pomme; purée de carottes et de pommes, kéfir; lapin mijoté aux tomates.

  • Semaine 2

Lun: omelette; salade (crevettes + pamplemousse); cocotte de fromage blanc aux fruits secs.

Mar: fromage blanc, pruneaux, œuf; omelette aux poivrons et tomates, thé; viande de lapin.

Mer: pamplemousse; bouillon sans gras, légumes; courgettes mijotées.

Jeu: salade d'agrumes, café; truite aux légumes; flocons d'avoine maigres aux pruneaux.

Ven: toast au fromage fondu, boisson sans sucre; ragoût (bœuf + courgettes + poivrons); salade de tomates et concombres.

Sam: fromage blanc, lait; crevettes au poulet; pomme et pamplemousse.

Soleil: agrumes frais; cocotte de fruits; orange.

Recettes pour chaque jour du régime Maggi

Le régime Maggi est considéré comme une méthode complète et efficace pour manger et perdre du poids. Il est important de manger à l'heure, sans sauter ni enfreindre le programme proposé. Sinon, il faudra tout recommencer. Une autre règle est l'absence totale d'alcool, qui favorise la constitution de réserves de graisse non utilisées pendant l'effort physique. Les recettes quotidiennes du régime Maggi se distinguent par la simplicité des ingrédients et de leur préparation: bouillir, éplucher, mettre au micro-ondes, etc. Pour les gourmets, il existe des recettes plus complexes.

  • Les petits-déjeuners étant monotones, inutile de les programmer tous les jours. Nous proposons plusieurs options pour le déjeuner et le dîner.
  1. Salade d'œufs et de pamplemousse. Coupez les blancs de deux œufs durs et la pulpe du fruit, écrasez les jaunes et mélangez le tout.
  2. Cocotte. Hacher finement la pulpe d'orange pelée, y verser le blanc d'œuf monté en neige, ajouter la cannelle et enfourner 15 minutes.
  3. Bœuf épicé. Arrosez 200 g de bœuf avec le jus d'une orange, saupoudrez de sel et de basilic, puis enfournez pour 40 minutes.
  4. Œufs farcis. Mixez la pulpe d'orange pelée, mélangez-la aux jaunes d'œufs et déposez-la sur les moitiés de blancs.
  5. « Coq doré »: Faire revenir 0,5 kg de filet de poulet dans de l'huile d'olive. Écraser la pulpe d'une orange et demie jusqu'à obtenir une consistance de bouillie, puis la verser sur la viande. Utiliser la pulpe restante pour la décoration.
  6. Poulet diététique. Faire bouillir la viande dans de l'eau salée et épicée, après l'avoir pelée.
  7. Salade. Couper les tomates pelées, l'orange ou le pamplemousse et les concombres, râper les carottes. Ne pas assaisonner.

Avis des médecins sur le régime Maggi

Ceux qui perdent du poids apprécient le régime Maggie, car ils n'ont pas faim. Et c'est compréhensible, car les aliments protéinés procurent une sensation de satiété durable. Certains sont mécontents, car les œufs deviennent ennuyeux au point de donner la nausée.

Les avis des médecins sur le régime Maggi portent avant tout sur les contre-indications. Dans le cas contraire, le régime est approuvé. Cependant, aucun médecin ne peut recommander tel ou tel régime par contumace, sans avoir consulté le patient. Par conséquent, avant de choisir une méthode, nous vous conseillons de consulter d'abord un médecin afin d'évaluer votre état de santé et votre condition physique.

Il est naïf de croire que tous les régimes sont aussi indiqués et efficaces pour tous. Après tout, même si les gens sont semblables, chacun est unique. Le régime Maggie, populaire auprès des personnes qui maigrissent, ne convient pas à tout le monde. Et ceux qui y parviennent, admirant l'efficacité de cette méthode, se souviennent avec gratitude de la baronne britannique.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.