Le régime de repas fractionnés de 90 jours

Ceci est le titre d'un livre de deux amis journalistes de Slovénie travaillant dans le domaine des nouvelles gastronomiques. Sur la base de leur expérience journalistique et gastronomique acquise en travaillant dans des magazines, les filles ont créé leur propre système appelé "division divisée de 90 jours". Ils ont réussi à rendre le processus de perte de poids sans affirmation et non ennuyeuse, grâce à laquelle le système a trouvé des millions de fans dans tous les pays du monde.

Les indications

Comme d'autres systèmes alimentaires, le régime divisé de 90 jours vise à réduire le poids corporel. Les auteurs du système, décrits dans le livre du même nom, assurent qu'une période de trois mois vous permet de perdre du poids de 25 kg, sans éprouver trop d'inconfort de la faim. Les vrais indicateurs sont plus petits, mais moins 10 kg est un excellent résultat.

• Des indications de rendez-vous surviennent chez ceux qui veulent perdre du poids non pas immédiatement et brièvement, mais en profondeur et pendant longtemps. À cette fin, avoir de la patience et de la persévérance pendant au moins 90 jours.

Lors du choix de cette méthode, il convient de tenir compte du fait que son efficacité augmente considérablement en combinaison avec l'activité physique. Les auteurs ne dictent pas les conditions et n'imposent pas de "programme obligatoire". Au contraire, le choix est le vôtre: choisissez ce que vous aimez, ce qui est agréable et facile à faire. Ceci est une garantie que les cours seront réguliers. Deux heures par semaine de vos activités préférées (yoga, machines d'exercice, danse, marche) garantiront une amélioration de votre poids.

Informations générales du régime fractionné de 90 jours.

Les caractéristiques et l'essence du régime est qu'il existe une alternance cyclique de protéines, de glucides et d'autres jours avec déchargement. Un tel régime, contrairement à d'autres techniques alimentaires, peut être utilisé pour une pratique constante.

• Le régime fendu de 90 jours est combiné avec la forme physique. L'exercice régulier s'améliore non seulement mais accélère également le résultat.

L'avantage est également que le régime ne nécessite pas de dépenses monétaires importantes: en général, ils sont comparables aux dépenses standard pour cet élément du budget familial.

Les journalistes Breda Hrobat et Mojca Poljanshek ont réussi à développer un plan qui a séduit de nombreuses personnes qui voulaient perdre du poids mais ne voulaient pas se faire de faim, passant avec enthousiasme par les épiceries et les pâtisseries. Aujourd'hui, les auteurs continuent de travailler dans ce domaine, bien que l'un d'eux ait quitté sa patrie. Mais les deux sont toujours prêts à se rencontrer et à leur armée de fans, en parlant à un public intéressé dans diverses villes du monde.

Ils insistent sur la particularité qui se concentre pendant un certain temps sur un seul composant et les changements successifs des composants accélérer le métabolisme que la perte de poids survient sans inconfort. Tout le monde peut se livrer à une variété d'aliments et de plats, ne refusant parfois pas même de friandises sucrées, y compris pour le dîner. Cela n'est pas accueilli par la plupart des autres régimes.

Dans le contexte de l'abondance de ce qui est autorisé, certaines restrictions ne semblent pas du tout terribles! Après tout, ils sont temporaires, car le lendemain, une alimentation complètement différente est offerte. Et c'est donc tous les quatre jours.

Menu détaillé pour chaque jour

La méthodologie "division divisée de 90 jours" prend 3 repas par jour, en commençant par le petit déjeuner, le même pendant toute la période. Si la faim est très stressante, après le déjeuner, il est autorisé à manger votre fruit préféré. Le dernier repas se produit avant 20 heures.

Le volume de nourriture, quel que soit le menu détaillé pour chaque jour, est déterminé comme suit: la quantité souhaitée est divisée en deux - c'est la partie recommandée pour les jours de protéines, féculents et fruits. La motivation de la journée des glucides pour la dent sucrée est les friandises du soir autorisées.

La qualité de la nourriture, la façon dont la nourriture est préparée et servie est importante. L'ébullition et le ragoût devraient être les techniques de traitement prioritaires. Les aliments frits sont autorisés de temps en temps. Pain - en quantités minimales.

• Pour une alimentation saine, des produits non raffinés avec un traitement minimal sont préférés. Il est préférable de faire tremper les céréales pendant la nuit, évitez d'utiliser de l'huile où vous pouvez vous en passer.

Les auteurs ont un grand respect pour les tomates et la sauce tomate, et recommandent d'utiliser ces aliments quotidiennement, sauf les jours de déchargement.

Il est souhaitable de préparer vous-même des aliments alimentaires. Cela vous permet de contrôler la qualité des produits, la technologie de cuisson et le service en temps opportun des plats. Les auteurs ne limitent pas les cuisiniers dans l'utilisation modérée de sel, d'herbes épicées, de sauces naturelles, bien que le sel ne doit jamais être abusé.

Recettes

Le programme de division divisée de 90 jours prend en compte les caractéristiques cycliques du corps, à savoir:

• Le matin, de 4 à 12 heures, correspond au nettoyage; Le corps a besoin d'un minimum de nourriture et d'un maximum de liquides.
• Jour, de 12 à 20 heures, le corps prend de manière optimale et traite les nutriments.
• La nuit, à partir de 20 h À 4 heures du matin, un repos est nécessaire pour une digestion normale; L'ingestion de nouvelles portions est indésirable.

Les recettes de repas changent quotidiennement à mesure que le concept de la journée change.

1. Pour un menu protéique, la poitrine de poulet coupée en morceaux et frite dans l'huile d'olive fera l'affaire. L'ail et les épices, le piment ajoutent de la saveur et de l'arôme. Les ingrédients sont versés avec de l'eau et cuits sous un couvercle jusqu'à ce qu'ils soient prêts, servis avec de la salade et d'autres légumes verts.
2. Les pâtes ont une place importante dans le régime en glucides. C'est bien s'il s'agissait de boulettes maison-Noodles. Ils sont préparés à partir de la farine, de l'eau, ajoutant un peu de sel. La pâte est malaquée à une consistance qu'elle traverse une passoire avec de grands trous ronds et a pressé ces trous directement dans l'eau bouillante. Le produit cuit est servi avec des oignons et des herbes sautés.
3. Par une journée féculente, vous ne pouvez pas faire de pommes de terre. Casserole-Moussaka - Un plat qui sera au goût non seulement de ceux qui ont un régime, mais aussi de tous les membres de la famille. Pour le préparer, vous aurez besoin de pommes de terre bouillies, pelées et coupées en cercles. Sous la forme de couches posées ces cercles, les lentilles, les tomates, les carottes, l'assistance d'huile et le poivre, verser du bouillon ou du lait. Saupoudrer la casserole finie avec des herbes.
4. La journée de la vitamine est une joie pour les amateurs de fruits. Préparez-vous une gâterie sucrée et vitaminée des poires. Coupez 3 grands fruits, adoucissez-les dans une casserole avec de l'eau, de la vanille, des gousses, ajoutez de la cannelle et du miel au dessert refroidi. Une fois le miel dissous, saupoudrez les tranches de noix râpées.

Avantages

Les créateurs du régime fendu de 90 jours sont convaincus que les aliments incompatibles dans l'estomac "ne se font pas d'amis". Leur digestion est considérablement entravée, ce qui conduit au dépôt de graisse sur le corps, aux scories dans le système digestif, aux vaisseaux sanguins et sanguins. L'avantage du régime est qu'il ne permet pas un tel développement.

Les principes du système sont tels qu'il est réaliste de construire une alimentation saine et d'en faire une norme de vie. Ceux qui ont du mal, pour un poids stable, peuvent répéter le régime alimentaire, mais pas plus tôt que 3 mois après le régime de 90 jours.

Le régime implique les règles suivantes:

• Le petit déjeuner est le même tous les jours (boisson et fruits en miel de vinaigre).
• Le déjeuner est à l'heure.
• Le dîner est avant 20 heures, modéré.
• Les collations de fruits (pomme, orange) sont autorisées.
• Boire beaucoup d'eau.
• Café, thé - non sucré, lait le jour des protéines.
• Les jus de toute nature sont considérés comme de la nourriture.
• Toute méthode de cuisson à l'exception de la friture.
• L'exercice, la marche est encouragée.
• L'alcool est interdit.
• La journée de déchargement est effectuée exclusivement sur l'eau.
• Il est recommandé de tenir un journal alimentaire.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?

Que puis-je manger?

Les cycles de 4 jours du régime divisé de 90 jours alternent dans l'ordre strictement recommandé. Les jours sont les suivants:

1. Protéine;
2. Féculent;
3. Glucides;
4. Vitamine.

C'est le jour des protéines qui détermine le début de chaque cycle. Après 7 cycles de ce type, il y a le jour de déchargement. Il est également appelé Aquaday, car alors vous n'avez pas besoin de penser à ce que vous pouvez manger: le 29e jour, vous buvez de l'eau - sans gaz ni aucun additif.

• Il n'est pas difficile de calculer que les 90 jours de régime comprennent les éléments suivants: 21 cycles complets, 3 jours Aqua plus un court cycle de trois jours sans jour de vitamine.

La période de 3 mois offre l'occasion de s'adapter à l'ordre des aliments, se penchant vers des habitudes plus saines et des besoins nutritionnels qu'auparavant.

Vous devriez commencer votre matin quotidiennement avec une portion d'eau minérale mélangée à une cuillère à café de vinaigre et de miel. L'eau chaude et le vinaigre de cidre de pomme sont préférables. Après avoir bu, il est temps pour le petit déjeuner, qui se compose de 1-2 fruits et d'une partie des baies. Vous pouvez utiliser ce que vous voulez: saisonnier, exotique, préféré.

Le régime des protéines du jour comprend toute viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumes non féculents, tranche de pain à grains entiers.

La journée féculente est moins variée. La nourriture se compose de légumineuses, de céréales, de pommes de terre, de légumes, de bouillon de légumes. Une tranche du même pain est également autorisée au déjeuner.

• La journée des glucides est un paradis pour les amateurs de farine. Pâtes et pâtes sans levure, pizza avec légumes, craquelins, même brownie pour le dîner; Les légumes, la sauce tomate, les céréales, 20 g de chocolat complètent le menu.

La journée de la vitamine, comme vous pouvez le deviner, abonde avec des fruits et légumes, y compris des fruits secs, des graines, des noix, des jus. La perfusion obtenue en trempant les fruits séchés est utilisé.

Le régime de consommation comprend 2 litres d'eau nature, de thé et de café ne sont pas interdits (avec du lait uniquement les jours de protéines). Les fraîches et les smoothies sont considérés comme de la nourriture, pas des boissons, ils ne peuvent donc être pris que les jours où ces aliments sont autorisés. L'alcool est strictement interdit par les auteurs, car il interfère avec la perte de poids.

Que ne pouvez-vous pas manger?

Chaque système de perte de poids répond d'abord à la question: que dois-je ne pas manger? Ceci est important pour une personne qui va perdre du poids, mais espérant toujours le faire "avec peu de sang", c'est-à-dire, si possible, pas trop radicalement changeant le mode de vie. Et s'il est interdit toutes ses choses préférées, il peut refuser une telle méthode.

• Ce n'est que plus tard, dans le processus de régime alimentaire et avec l'apparition d'indices prometteurs du résultat souhaité, peut arriver à la réalisation de l'importance du changement.

Le régime divisé de 90 jours est bon car il se débarrasse d'un excès de poids et de mauvaises habitudes, vous permet de ne pas prendre de poids à nouveau et d'acquérir des habitudes saines. Et tout cela sans nécessiter des exploits alimentaires spéciaux en retour!

L'un des principes du système n'est pas de combiner des composants protéiques de différentes sources dans un seul repas. Autrement dit, ne combinez pas la viande avec des haricots et du poisson avec des œufs. Ne préparez pas les sauces de fromage laitier ou cottage pour la viande et le poisson.

Les aliments liquides ne doivent être consommés qu'après des aliments solides. Des cubes de bouillon, des soupes concentrées de production industrielle sont autorisées.

• Le pain ne peut pas être consommé en quantités régulières, seulement une tranche exclusivement à l'heure du déjeuner.

Compenser le manque de sel dans la cuisson avec des épices. Vous ne pouvez pas manger quand vous le souhaitez, plus souvent que la norme trois fois par jour. Snack - Seulement des collations de fruits.

Vous ne devriez pas manger plus de la moitié de la quantité habituelle. Moins de nourriture doit être préparée pour le dîner que pour le déjeuner.

Contre-indications

Tout régime a des contre-indications. En règle générale, une visite chez un médecin est nécessaire pour les détecter, et cela ne doit pas être négligé.

L'interdiction du régime divisé de 90 jours concerne les femmes enceintes et altantes, les enfants, les patients des services de gastronérologie. Le système ne représente aucun danger pour les autres qui souhaitent perdre du poids.

Risques possibles

Tous ceux qui connaissent le problème de la plénitude excessive devraient se rendre compte que la clé d'une belle figure est un mode de vie sain, qui consiste en un ensemble d'habitudes saines. Le régime divisé de 90 jours réduit non seulement efficacement le poids, mais aide également à développer ces habitudes.

Si les règles sont suivies et la bonne sortie, les risques associés au régime sont minimes. Les parties alimentaires doivent être augmentées progressivement et il est souhaitable de maintenir la séparation et le mode d'admission de la même manière.

Avec un retour rapide à la façon de manger précédente, si elle est loin d'être parfaite, les kilos en trop reviennent tout aussi rapidement, parfois - sur quelques "collègues".

Complications après la procédure

Pour éviter les complications possibles, vous ne devez pas agir sous l'influence des émotions. Il est nécessaire de prendre en compte l'état de la santé et, en fait, la nécessité de recourir au régime fendu de 90 jours. Le meilleur conseiller dans cette affaire est un médecin de famille.

Il est contre-indiqué pour utiliser le système en présence de maladies gastro-intestinales, de grossesses et d'allaitements.

Témoignages

Les filles partageant des avis affirment que le régime alimentaire fonctionne. Larisa écrit qu'au début du régime fendu de 90 jours, elle avait vraiment besoin de volonté. Et puis, après avoir vu le résultat, l'assistant était l'excitation qui est apparue.

Junata rapporte un bon bonus: une peau plus serrée après une période de 5 mois. Sandra écrit que la perte de poids était "facile et amusante" pour elle et ses collègues.

Résultats

Les auteurs du régime ne promettent pas un résultat rapide. Ils recommandent qu'après l'achèvement de la période de 90 jours, n'arrêtez pas de boire de l'eau de qualité le matin et mangez 2 fruits, suivant les principes qu'ils proposent. Autrement dit, ne mélangez pas les types d'aliments et continuez à manger trois fois.

Ils prouvent de manière convaincante que le régime fendu de 90 jours change vraiment la culture alimentaire. L'appétit diminue, vous voulez manger "dans les délais" et un peu moins. Bien que si vous le souhaitez, le volume de nourriture peut augmenter légèrement. Les psychologues confirment cette thèse: en effet, toute nouvelle habitude devient stable dans les 3 mois.

Si le résultat est mesuré en chiffres, ils ressemblent à ceci: si le poids n'est pas trop élevé, 1 à 3 kg sont perdus par mois; Des gens trop pleins peuvent perdre 18-25 kg en 3 mois. Pendant ce temps, le corps s'habitue à des aliments sains et régule uniformément l'énergie reçue pendant toute la journée. Cela aide à rester dans un état de corps et d'esprit joyeux et de ne pas stocker l'excès de dépôts de graisse.

Parmi l'abondance de techniques de perte de poids, le régime fendu de 90 jours se caractérise par une relative facilité. Tout est possible, mais pas toujours. Le régime alimentaire convient à ceux qui sont prêts à "travailler" sur eux-mêmes pendant longtemps et méthodiquement, sans se restreindre trop rigidement. Ceux qui veulent un effet rapide peuvent rechercher d'autres options.