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Les fruits qui font baisser la tension artérielle
Dernière revue: 04.07.2025
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Les fruits qui font baisser la tension artérielle sont les rouges, les oranges et les verts, et sont ceux que les personnes souffrant d'hypertension devraient privilégier. De plus, un verre de jus de raisin (variétés noires) ou de grenade (dilué à 1/1 avec de l'eau) par jour contribuera à réduire la tension artérielle et à renforcer l'organisme.
En cas d'hypertension artérielle, on observe une faiblesse, des troubles du sommeil et des maux de tête, associés à un faible tonus vasculaire. [ 1 ]
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle présentent un risque accru d'accident vasculaire cérébral, de maladie rénale et de maladie cardiaque. Les fumeurs, les consommateurs d'alcool et les personnes en surpoids sont également sujets à l'hypertension artérielle. [ 2 ]
Une pression supérieure à 130/90 mm Hg est déjà considérée comme élevée et nécessite un traitement. Cependant, dès l'apparition des premiers symptômes de dysfonctionnement des organes internes (maux de tête, faiblesse, etc.), il est conseillé de consulter un médecin et de commencer un traitement.
Pour réduire la pression artérielle, des médicaments sont généralement prescrits. [ 3 ]
Traiter l'hypertension est beaucoup plus difficile que traiter l'hypotension. Cependant, toutes les personnes atteintes de cette maladie ne connaissent pas les fruits qui font baisser la tension artérielle ni les moyens de se rétablir sans médicaments.
Le régime alimentaire des patients hypertendus doit comprendre des fruits rouges, oranges et verts, des légumes et des baies.
- Pour réduire la tension artérielle à l'aide de fruits, mangez des poires, car elles sont riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire et circulatoire.
- Si vous aimez boire du thé, n'oubliez pas d'y ajouter une tranche de citron. Le citron est considéré comme un fruit universel, efficace contre l'hypertension et l'hypotension.
- En hiver, lorsque les fruits frais font défaut, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle avec des fruits secs et des grenades. Consommez-les en dessert ou ajoutez-les à divers plats, pâtisseries, céréales et salades.
- Mais en été, et surtout en automne, il est conseillé de consommer davantage de raisins et de jus de raisin. Ce fruit abaisse la tension artérielle et renforce le système immunitaire.
Pour réduire la pression artérielle et améliorer l’état général du corps, il est recommandé de consommer des fruits et des jus de fruits.
Les fruits hypotenseurs sont un remède sain et savoureux. Leur consommation régulière contribue à réduire la tension artérielle et à renforcer l'organisme. L'hypertension étant une maladie très grave et dangereuse, il est essentiel d'avoir toujours sous la main quelques fruits pour la normaliser.
Quels fruits abaissent la tension artérielle?
Les fruits qui abaissent la tension artérielle grâce aux fibres, aux vitamines et aux microéléments qu'ils contiennent réduisent également le risque de développer des maladies cardiovasculaires (et cela affecte directement la tension artérielle).
Les poires (surtout l’écorce du fruit) et les fruits secs (dattes, abricots secs) sont riches en fibres.
Poire
Un fruit populaire, apprécié des enfants comme des adultes. La poire a des effets désinfectants, antitussifs et diurétiques. [ 7 ] Pour réduire la tension artérielle, le fruit peut être consommé frais ou séché. Riche en acides organiques, tanins et en nombreux oligo-éléments, la poire est une source de fibres solubles, de vitamines, d'acide folique, de niacine et d'oligo-éléments (cuivre, phosphore, fer, potassium, etc.). Les poires sont recommandées pour la protection cardiaque. Elles contiennent du glutathion, un antioxydant et un anticancérigène, [ 8 ] qui contribue à normaliser la tension artérielle et à prévenir les accidents vasculaires cérébraux. [ 9 ]
Mais l'effet curatif ne peut être obtenu que par une poire mûre. Pour un effet optimal, il faut la consommer à jeun, arrosée d'eau bouillante.
Dates
Un fruit exotique au goût sucré et à l'odeur aromatique. Les dattes poussent sur des palmiers et possèdent de nombreuses propriétés médicinales. Une poignée de fruits peut aider à normaliser l'hypertension artérielle. Les dattes peuvent être consommées seules, ou incorporées à divers plats et boissons.
Dans de nombreux pays, on attribue à ces fruits sucrés des vertus miraculeuses. Dans certains, les dattes sont recommandées pour améliorer la santé et prolonger la vie (selon certaines sources, les dattes constituent la base de l'alimentation de certains centenaires chinois).
Les dattes contiennent des sels, des minéraux, des vitamines, des acides aminés (22 types), de la pectine, des fibres alimentaires, du glucose, du saccharose, du potassium. [ 12 ] En raison de leur composition riche et de leur goût sucré, les dattes peuvent rapidement satisfaire la faim, restaurer la force, à la fois physique et mentale.
Les dattes sont recommandées pour les maladies cardiaques, car elles normalisent la pression artérielle. [ 13 ], [ 14 ]
Abricots secs
Les abricots secs sont disponibles toute l'année. Ils contiennent des vitamines, des acides aminés et des minéraux (magnésium, potassium, cuivre, fer, etc.). Ils sont recommandés en cas de maladies cardiaques, car leur teneur relativement élevée en sels de potassium a un effet positif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire, normalise la tension artérielle et augmente le taux d'hémoglobine. [ 18 ], [ 19 ]
[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]
Citrons
Aide également à normaliser (diminuer) la tension artérielle! Le citron est l'un des agrumes les plus bénéfiques. Il contient de nombreuses vitamines (notamment de la vitamine C), des microéléments et d'autres substances bénéfiques qui contribuent à renforcer et à soutenir l'organisme. De plus, le citron a un effet positif sur les parois des vaisseaux sanguins, les renforçant et les rendant plus élastiques, ce qui contribue à normaliser la tension artérielle. De plus, le citron est recommandé pour la prévention de l'athérosclérose, connue pour provoquer des pics de pression périodiques. [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]
Raisin
Un fruit sucré et riche en calories, issu du raisin. Riche en acides organiques, ce fruit sec possède des propriétés antibactériennes et antioxydantes. Sa consommation a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et normalise la tension artérielle (et la fait baisser!). Cependant, il est conseillé de consommer les raisins secs avec modération, sans dépasser 70 g par jour. Les fruits secs sont contre-indiqués en cas de maladies du duodénum et d'ulcères d'estomac. [ 28 ]
Bananes
Un véritable fruit gourmand, au goût et à l'arôme agréables. La banane est un excellent antioxydant et prévient le développement de maladies infectieuses. Pour normaliser (et réduire!) la tension artérielle, la banane peut être consommée fraîche ou séchée. Riche en potassium, elle régule l'équilibre hydrique de l'organisme. N'oubliez pas que pour que la banane ait un effet thérapeutique, il est essentiel de la consommer régulièrement.
Grenade
En cas d'hypertension, il est recommandé de boire du jus de grenade. Cette boisson savoureuse soulage efficacement les malaises, les vertiges et la faiblesse associés à l'hypertension. Pour améliorer la situation, il est nécessaire de boire exclusivement du jus naturel, car les jus artificiels ne possèdent pas toutes les propriétés médicinales. Il est recommandé de diluer le jus de grenade fraîchement pressé dans de l'eau bouillante (1/2), car son acidité a des effets néfastes sur l'estomac et l'émail des dents. [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ], [ 33 ]
Raisin
Un fruit d'automne parfumé aux propriétés toniques et réparatrices. [ 34 ], [ 35 ] Il est recommandé de boire du jus de raisin en cas d'hypertension artérielle, car il contribue à la normaliser et améliore significativement le bien-être. Le jus de raisin possède des propriétés bactéricides. [ 36 ] Une consommation régulière de jus contribue à réduire le cholestérol sanguin et la tension artérielle, et inhibe le développement de l'athérosclérose. [ 37 ] L'absence de peau dans le jus évite ballonnements et flatulences. Vous pouvez boire du jus fraîchement pressé ou en conserve une heure avant chaque repas. Certaines études ont montré que l'extrait de pépins de raisin a un effet bénéfique sur la tension artérielle. [ 38 ], [ 39 ] Cependant, une étude n'a pas confirmé l'effet du jus de raisin sur la tension artérielle. [ 40 ]
En plus des fruits décrits ci-dessus, le cassis, [ 41 ], [ 42 ] l'argousier, [ 43 ] les noix, [ 44 ], [ 45 ] le miel aideront à faire face à l'hypertension. [ 46 ], [ 47 ] Pour que les fruits qui abaissent la tension artérielle agissent, ils doivent être consommés correctement. Le matin, à jeun, il est recommandé de boire un verre de thé avec du jus de citron, de raisin ou de grenade. Si vous préférez le porridge au petit-déjeuner, ajoutez une poignée de fruits secs hachés (raisins secs, dattes, abricots secs, noix).
Vous pouvez préparer un mélange médicinal de fruits, dont une cuillère à soupe contribuera à normaliser la tension artérielle. Prenez le jus de quatre citrons, une poignée de noix, 100 g de miel et 50 g d'aloès. Mélangez tous les ingrédients et prenez-le dès les premiers signes d'hypertension. La durée du traitement est de 30 jours, suivis d'une pause d'une semaine avant de reprendre le traitement.
Vous devez manger environ 4 fois par jour, votre alimentation doit inclure des aliments contenant des vitamines C, P, A, qui ont un effet positif sur le système nerveux et l'état des vaisseaux sanguins.
De plus, les personnes hypertendues doivent se reposer suffisamment, car un sommeil réparateur est essentiel. Les personnes hypertendues devraient dormir 9 à 11 heures.
Les fruits qui réduisent la tension artérielle devraient être intégrés à un régime alimentaire adapté aux personnes hypertendues. Les personnes hypertendues doivent veiller à améliorer leur vitalité. Grâce à une alimentation adaptée, vous pouvez normaliser votre tension artérielle, améliorer votre bien-être et renforcer votre santé.